כיצד לרדת במשקל ברגליים: הוראות לשימוש בבית

כל אישה שרוצה להיות רזה ויפה, חושבת על ירידה במשקל, אם יש קילוגרמים מיותרים. במקרה זה, כפי שמוצג בפועל, הרגליים הם אחד האזורים הבעייתיים ביותר לרדת במשקל האחרון.

זו הסיבה שבמסגרת פרסום זה אנו מציעים להדגיש שאלה זו בהיבטים שונים - כיצד לרדת במשקל ברגליים.

כיצד לרדת במשקל הרגליים והירכיים עם דיאטה שינויים תזונתיים

מיד, נציין כי אין תוכנית תזונתיים כגון זה להצביע על חלק מסוים של הגוף, במקרה שלנו, את הרגליים. אז זה היה, ויהיה, כי על מנת לנרמל חלק מסוים של הגוף שלך, אימון הוא היעיל ביותר, כלומר, פעילות גופנית, שנבחרו בנפרד, תוך לקיחה בחשבון את מצב הגוף. עם זאת, זה אינו מונע את הבחירה של דיאטה עזר.

לכן, אם אתה מעוניין לאבד משקל ברגליים שלך, עדיף להפסיק את תשומת הלב שלך על דיאטה המשלבת באופן מושלם עם התרגילים המתאימים על הרגליים והירכיים. אלו הן דיאטות המספקות מספיק חלבון (כלומר, חלבון).

זה יעזור לך לקבל מספיק במשך זמן רב ולא ללכת אחרי המתוק, וגם לפצות על צריכת החלבון במסגרת תהליך האימון, ומאפשר לך בצורה יעילה השרירים שלך.

ראוי לציין כי גם אם לוקחים בחשבון את האפקטיביות ואת ההשפעה ארוכת הטווח של דיאטה חלבון עם תוכן פחמימות נמוכה, לאבד משקל עדיין נתקלים בגירעון האנרגיה, כך שאתה יכול לשמוע יותר ויותר על המעבר לתזונה שנקרא BUC (כלומר, חלבונים פחמימות חילופי). זוהי תוכנית תזונתיים אשר משמר את כל היתרונות של מזונות חלבונים, יחד עם הכנסה מספקת של פחמימות "איטי"!

לכן, המשימה העיקרית עם המטרה לרדת במשקל ברגליים - היא תזונה מאוזנת, שבה תוכלו בזהירות לשלוט על זרימת חומרים מזינים חיוניים.

דוגמה דיאטה מספר 1:

הנה כמה עצות מועילות ועצות לבחירת מזונות עבור הדיאטה שלך. קודם כל, אתה צריך לנטוש בנחישות כותרות כגון:

1. ממתקים
2. אפייה (כל הקמח).
3. מוצרים מזוקקים, הכוללים סוכר, חמאה, דגנים.
4. באופן טבעי, מזון מהיר על כל גיוון שלה ומקורות אחרים של מה שנקרא "מהיר" קלוריות ושומנים מוקשה.
5. לבסוף, מן מוצרים מוגמרים למחצה.

זה חשוב לדעת! מוצרים מוגמרים למחצה הם רעים לאבד משקל לרגליו של אדם, כן, פשוט לאבד משקל. בהם, יצרנים בנדיבות להוסיף תוספים מלוחים כדי לשפר את הטעם, והם, בתורם, לגרום שימור נוזלים בגוף.

כתוצאה מכך, תיראה טוב יותר. לכן דיאטות לשים לב קרוב שליטה צריכת המלח, אז אתה צריך לשכוח אגוזים פופקורן.

אם כבר מדברים על דיאטות קייטרינג הרגליים הרזיה, אחד לא יכול לשכוח חטיפים. יועצים לירידה במשקל מארה"ב ממליצים לקחת ככלל: עם כל נטל לחטיף צריך לעשות 20 squats, אשר להרתיע את כל הרצונות עם וקטור כזה.

דוגמה לתזונה מספר 2:

לכן, אתה צריך לבחור דיאטה כי יהיה משולב עם רמת הפעילות הגופנית שלך. מומלץ להתייעץ עם רופא כדי לא לפגוע בגוף שלך, וכן במרדף אחר הדקיקות של הרגליים לא לנער את הבריאות.

תפקידו של מים עבור הרזיה הרגליים

כל המומחים בקול אחד אומרים כי עם דיאטה שמטרתה לרדת במשקל של הרגליים ואת כל הגוף, באופן כללי, אתה צריך לצרוך לפחות 2 ליטר מים ליום. עם זאת, כמות הנוזל עשוי להיות שונה במקצת. בואו להבין את השאלה בפירוט.

תזונאים יש נגזר את הנוסחה הבאה: 1 ליטר מים משמש 30 ק"ג של משקל נטו של אדם. כלומר, אם אתה שוקל 60 ק"ג, ולכן, לשתות אותו 2 ליטר ליום.

עם זאת, אם אתם סובלים מעודף משקל, הלוח חדל להיות רלוונטי. רק לדמיין, אם אתה שוקל 100 ק"ג, זה אומר שאתה צריך לשתות 4 ליטר ליום, וזה בעייתי. לכן אתה צריך להפוך את העיניים למחקר האחרון בכיוון זה, והם מתעקשים כי כמות המים צריכה להתאים את מספר הקלוריות שאכלו.

חישוב קלוריות: תארו לעצמכם שאתם אוכלים כ - 1200 קק"ל ליום, כלומר, כמות המים לא צריכה להיות פחות מ נתון זה בתוספת של 0.5 ליטר.

כמובן, מים חשוב מאוד לאבד משקל (רגליים, כולל), כי:

1. זה יעיל מסיר את כל "זוהמה" מן הגוף בצורה של שומן / חלבון / פחמימות מוצרים התמוטטות.
2. מים הם הכרחיים במסגרת עיבוד השומן הביוכימי.
3. בזכות המים, זה משחזר את גמישות וגמישות העור.
4. מטבוליזם הוא מואץ באופן משמעותי.

כדי להפוך את התהליך של ירידה במשקל למקסימום יעיל, אתה צריך לדעת כמה כללים צריכת המים:

1. קח את ההרגל של שתיית כוס מים חמים מדי בוקר. אז אתה שוכח עצירות.
2. רוצה חטיף? המים יבואו שוב להצלה.
3. לפני כל ארוחה, 20 דקות לפני, לשתות את החלק שלך של לחות מתן חיים.
4. אל תשכחו לשתות במהלך האימון, כי במהלך התרגיל טמפרטורת הגוף עולה והמים מסיר רעלים.
5. לשתות יותר טוב עד 6 בערב, ואחרי - רק כרצונו, כך שאין בצקת.

הקפד לבדוק את רשימת השגיאות הנפוצות ביותר עבור ירידה במשקל:

1. בשום מקרה לא לשתות מים עם מזון, כמו זה "נטייה" שומן מצטבר בגוף שלך.
2. ממש לפני הארוחה, עדיף לא לשתות מים, כי זה כל כך קל לשבש את תהליכי העיכול, כי אתה לדלל את מיץ קיבה, לשטוף את האנזימים מועיל. כתוצאה מכך, האוכל אינו מתעכל לחלוטין.

לכן, אם אתם שואפים לרדת במשקל, ולכן, לשתות מים יש צורך. הקפד ליצור קשר עם מומחים אם יש לך מחלות של מערכת genitourinary, או יש פתולוגיה של כלי הדם.

כיצד לרדת במשקל ברגליים במהירות וביעילות: פעילות גופנית

דיאטות הן, כמובן, טובות, אבל, כאמור, ללא פעילות גופנית, אי אפשר להשיג תוצאות מהירות ומובנות. לכן אנו מציעים לך רשימה של תרגילים טובים כי הם יכולים להיעשות בכל עת, ללא קשר לשעה של היום, תוך התחשבות בלוח הזמנים של שגרת היומיום.

הערה חשובה: בתחילה כל תרגיל עושה 10 פעמים (3 קבוצות). אם זה קשה מדי בשבילך, או שאתה שמן מאד, אתה יכול להגביל את עצמך לגישה אחת.

1. מס '1: יש צורך לשכב על הרצפה, עם זרועות רגועות לאורך הגוף, ורגליה פשוקות, ברוחב הכתפיים. התחל לסובב את הרגליים פנימה, ואז - בהתאמה, כלפי חוץ עם העקבים לחוץ אל הרצפה.
2. №2: ישן "אופניים".
3. מס '3: מספריים תרגיל הם גם יעילים עבור להרזיה את הרגליים. חשוב לראות 45 מעלות זווית הרמה.
4. № 4: אנחנו שוכבים על הרצפה ומחברים את הרגליים אחד עם השני, עם הידיים לנוח על פני השטח של הרצפה. הרם את הרגליים לגובה מרבי אל החזה, וכופף אותן. היישור מתרחש מבלי לגעת ברצפה.
5. № 49: התקפות. לקום ולשמור על רוחב הכתפיים שלך בנפרד. צעד קדימה ימינה, משאיר את הרגל השנייה במקום. שבי, מקשיב למצבו של הגוף, מעביר את כל המשקל לרגלך הימנית, מתיישב נמוך ככל האפשר, ואז קם לאט. שנה את הרגל שלך.
6. מס '6: squats הם גם לא רלוונטי פחות. לעמוד עם הרגליים ביחד ולהתכופף עבור גישה 1 10 פעמים. אין צורך למהר, פשוט למצוא את הקצב עם התחושה המקסימלית של עומס.
7. מס '7: שב על כיסא מול הגב, לשמור על הגב שלך ואת הרגליים unbent. להרים אותם גבוה ככל שתוכל, ולאחר מכן להוריד אותם על הרצפה.
8. № 8: התרגיל נקרא "נסיעות רגל". כדי להשלים אותו, לשבת על הרצפה, למתוח את הרגליים (הם צריכים להיות ישר), לשים את הידיים על החזה שלך, אם אתה רוצה, לחצות אותם, ולהתחיל לנוע קדימה בעזרת כוח הישבן. במקביל, אתה תרגיש את המתח של הגב / לחץ במידה רבה יותר או פחות. ואז לחזור.

כיצד לרדת במשקל בירכיים ובעגלים: תרגיל

אף אחד לא יטען שהתחומים הבעייתיים ביותר הם כמובן הירכיים והעגלים, זה הגיוני שתרגילים מיוחדים ניתנים עבורם. אנו מציעים לך 2 פשוט באותו זמן אפשרויות יעיל. אתה יכול לעשות אותם, כמו בפסקה הקודמת, בכל עת נוח לך.

ירך הרזיה תרגיל:

• תרגיל זה חשוב לחיזוק הירכיים הפנימיות. שכב על הגב, זרועות שלובות בצדדים. אנחנו מתחילים להעלות את הרגליים, לשמור על זווית של 90 מעלות יחסית לגב, ולאחר מכן לכופף אותם על הברכיים. הבלוק הבא הוא דילול וברך יישור עם העקבים המוחזקים יחד.

תרגיל עבור עגלים הרזיה:

• אם אתה לא מרוצה ממצב השוקיים שלך, חושב שהם נראים כמו נקניקיות, קשה לקשור את הנעליים שלך, פשוט לעשות את התרגיל הזה באופן קבוע. כל מה שצריך זה ... קיר. הנפוץ ביותר, אשר זמין בכל בית. לעמוד לידה ולקחת משהו כבד בידיים שלך (אם אתה לא שמנים). לאט לאט לעלות על בהונות, ולאחר מכן לרדת. על העלייה, כמו על הירידה צריך לקחת בערך 10 שניות. יש צורך לחזור על העליות עד התחושה הבוערת בברכיים הופך להיות מורגש. האפקט הוא לא מורגש מיד, אבל זה שווה את זה, תאמין לי!

כיצד לרדת במשקל ברגליים, לא שאיבה השרירים דרך עיסוי

כן, החלק המהנה ביותר בתהליך לאבד משקל הוא, כמובן, אכפתיות לעצמך ולגוף שלך. אם אתה עושה אותם באופן קבוע, לא רק את המצב של העור לשפר, זה יהיה גם נעים עבור מגע מישוש אלסטי.

כדאי לדעת:

1. אין צורך לבקר סלוני יופי יקר. אז, בבית, hydromassage במקלחת הוא די אפשרי, כמו גם מנוגדים. הכל קל מאוד: לכוון את זרם המים בתנועה מעגלית על הרגליים בכיוון הקרסוליים עד הירכיים.
2. גם בבית תרגול יבש צחצוח, משפשף את העור של הרגליים.

הוכח כי עיסוי ואקום או כל סוג אחר של עזרה גדולה במאבק נגד השמנת יתר וצלוליטיס, אבל אל תשכח כי במקרה של שברים תחת טיפול, נקעים, בעיות עור, דליות ורידים, נוכחות של כוכביות, עדיף להתייעץ עם מומחים, כדי לא להחמיר את המצב.

מה לעשות כדי לרדת במשקל בשבוע?

יש להבין כי ירידה במשקל היא לא תהליך מהיר, המייצג מורכבת של אמצעים לתיקון דמות נכונה. לכן, השאלה של ירידה במשקל ברגליים במשך שבוע היא מעורפלת למדי. כמובן, כמה תוצאות ניתן להשיג, אבל הם לא יהיו גלובלית, וזה צריך לקחת כמובן מאליו.

הנה כמה כללים:

1. אנחנו עדיין בצע את הכללים של הדיאטה, אנחנו יוצרים תפריט מוכשר, לוותר על כל הקמח והשומן, אתה יכול לקחת כבסיס של דיאטות שהוצגו במאמר שלנו קצת יותר גבוה.
2. יש לדאוג לסדירות ההכשרה, הכוללת תרגילים מיוחדים, שכבר הוצעו בטווח.
3. הפוך את החברים שלך לקפוץ חבל ואופניים. זה יהיה טוב אם רשימה זו כוללת עיסוי וטיפולים אחרים.

לפחות השבוע, תוכלו לאמן את הגוף שלך תזונה נכונה מאמץ פיזי, ותוצאות קטנות יהפכו גירוי נוסף.

אז, אם אתה רוצה לרדת במשקל ברגליים במהירות וביעילות, עליך ליצור דיאטה חדשה, וגם לעסוק באופן קבוע בפעילות גופנית, משחק על הבעיה באזור "נקודה"!

תרגילים נוספים לרגלי הרזיה - בסרטון הבא.

צפה בסרטון: איך להכין תכשיר טבעי לפטריות ברגליים בחינם ? (מאי 2024).