איך לעשות מותניים דקות ולהסיר את הבטן בבית

קשה לדמיין את בעלי המין הנאה, שלא היו חולמים על מותניים דקות ודקות. האופנה לגופים משתנה, פעם צורות עקום היו אופנה, אז רזה, סטנדרטים מודל הפך אופנתי.

אבל בכל עת, את היופי ואת הנשיות של הגוף יכול להישפט על ידי המותניים. צורת שעון החול כנראה לעולם לא תצא מהסגנון.

מה צריך להיות המותניים המושלמים

רבים שמעו לפני זמן רב כי האנשים פרמטרים הגוף האידיאלי הם בגודל של מעגלים 90-60-90. אבל האם זה אפשרי, עבור כל סוג של מבנה הגוף, גובה, משקל, פרמטרים אחרים של דמות אידיאלי המתאים.

למעשה, הוא אינדיבידואלי למדי גודל המותניים של שישים סנטימטרים עבור אחד יהיה קטן מדי, עבור השני יותר מדי.

מבחינה מדעית, בעזרת נוסחאות וחישובים, נערכו פרמטרים אידיאליים של נערה מודרנית. הם יכולים להיחשב בטבלה ולהחליט בעצמם עד כמה רחוק החישובים האלה רחוקים מהמציאות.

כאן אתה יכול לראות כי נפח המותניים גדל ביחס ישר למשקל, ולכן, עם צמיחה של 175 ס"מ, אין צורך לשאוף פרמטרים 90-60-90. אין צורך להשיג את היקף המותניים המצוין בטבלה.

זכור, חשוב להיות נשית ומסודרת, ולא בקדחתנות שואפים חמישים סנטימטרים נפח ונראה מותש. אולי זה בלתי אפשרי מבחינה פיזיולוגית. יש תמיד דרכים להיות רזה, העיקר הוא להבין כי בשביל זה אתה צריך לנסות קשה.

כיצד להפוך במהירות את המותניים רזה

כדי להפוך את מותן רזה הוא די מציאותי. יש סבלנות, כי מהר שום דבר לא קורה ולא נופל מן השמים, במיוחד מותניים דקות. שומן תת עורית עם אורח חיים לא פעיל ואכילת יתר, למרבה הצער, לא במהירות ללכת.

אחרי הכל, הוא הופך להיות הסוואה טובה של המותניים שלנו. הנה התשובה לשאלה הפופולרית - האם ניתן להפוך במהירות את המותניים רזה?

שומן תת עורי מגן על הגוף מפני שינויי טמפרטורה, מגן על איברים פנימיים ומאחסן אנרגיה כאשר הרעב מתרחש. גרם אחד של שומן מכיל תשע קלוריות, ולכן, אתה יכול לחשב כמה אנרגיה יש צורך לשרוף כמה קילוגרמים של שומן.

לכן, כדי לשרוף קילוגרם של שומן, אתה צריך להוציא 9000 קלוריות, בהתחשב בכך אחד cardio יעיל (למשל, ריצה) כוויות 500-800 קלוריות. זוהי עבודה קשה הדורשת כמות מסוימת של זמן ומאמץ. הכל תלוי בך.

נניח שהגוף רעב כל היום, ואפילו קיבל מאמץ פיזי, ובערב לקח את הפרס תמריץ כמו לחמנייה, אז במקרה זה אתה לא צריך לצפות תוצאה חיובית.

כאשר המזון, במיוחד סוכר (קמח, מתוק) נכנס אורגניזם רעב, הוא מופקד מיד כמו שומן באזורי הבעיה.

הרעב מאט את חילוף החומרים. לכן, אתה צריך לאכול כמה פעמים ביום ותמיד רק את הזכות מזון. במוקדם אתה מתחיל לציית לכל האמצעים, מהר יותר תוכל להשיג את התוצאה.

עצות למעלה עבור מותניים רזה

כדי להשיג את היקף הנדרש של היקף המותניים, יש צורך ליישם קבוצה של צעדים מסוימים. שקול את העקרונות הבסיסיים של איך להפוך את המותניים רזה.

1. לא לזלול, זה מוביל עודף משקל;
2. לאכול נכון. תזונה נכונה לוקח חלק גדול של הצלחה;
3. לצרוך מספיק מים, כי הגוף מיובש נוטה לצייר עודף מים להתנפח;
4. פעילות גופנית, אנרגיה לתרגול תתבצע משומן תת עורי;
5. לנוח לישון מספיק. השינה צריכה להיות לפחות 8 שעות, האורגניזם עייף לא לוותר על אנרגיה ושומן;
6. אל תהיה עצבני. מתח מייצר הורמון קורטיזול, אשר משבש את חילוף החומרים.

תרגילים להרזיה בבית

עבור היווצרות של מותניים רזה בטן מתוח יפה, אין צורך ללכת לחדר הכושר להוציא כסף. ישנם תרגילים רבים עבור המותניים שיכולים להתבצע בבית או בפארק הקרוב. אז, איך להפוך את המותניים רזה ולהסיר את הבטן? תרגילים כדי לעזור!

עומס אירובי

אתה צריך לדעת כי השומן לא נשרף מקומית, הוא במקום הרצוי, הוא שורף באופן שווה בכל הגוף. אז, כדי לקבל שומן מן הבטן, אתה צריך לעבוד על כל קבוצות שרירים. במיוחד לשים לב לעומסים למקסם את צריכת האנרגיה.

אלה הם Cardiovascular, עומסים כאלה להכשיר את שריר הלב על ידי הגדלת הדופק ואת זרימת הדם. אלה כוללים: ריצה, רכיבה על אופניים, קפיצה עם חבל מדלג, ציוד אירובי מיוחד. אתה יכול לרוץ בפארק, לקפוץ עם חבל אפשרי בבית. ישנן אפשרויות רבות, העיקר להתחיל.

שוכב

פשוט למדי לבצע, אבל פעילות גופנית יעילה מאוד. היא מתבצעת על ידי תנועות קפיץ, אשר יסייע לשרוף שומן עודף בשל מספר גדול של חזרות.

שוכב על הרצפה, הידיים מאחורי הראש, הסנטר מסתכל למעלה, רגליים כפופות בברכיים. בנשיפה, אנו קורעים את השכמות מהרצפה עד לגובה קופסת הגפרורים, מורידים את הנשימה, מרגישים את העבודה של שריר הבטן, בעיקר בחלקו העליון, ומביאים אותה לתחושה בוערת בשריר.

העיקר הוא לנשום נכון, לא לעשות את הגרון לנעול לעצור את הנשימה.

תרגיל ניתן לעשות 30-60 שניות. במידת הצורך, חזור על שלוש הגישות. חשוב לא להגזים ולהשאיר כוח.

מתפתל

תכונות של יישום הטכניקה של התרגיל הזה הוא כי עבודתו כוללת שריר רוחבי עמוק של הבטן, אשר ממוקם בשכבה הפנימית של שרירי הבטן ומבצע ייצוב, כלומר, פונקציה תומכת. משיכת עד עמוד השדרה, השריר יהפוך את הבטן שטוחה יותר.

שוכבים על הבטן, הרגליים נחות על הרצפה, אנחנו מתחילים את העלייה האיטית של הגוף, חוליה מאחורי החוליה, מרגיש את העבודה של שרירי הבטן. ידיים לפניך או על הכתפיים. העיקר לא לעשות מטומטמים. אנחנו גם יורדים לאט ובהדרגה.

חשוב לנשום נכון. אנו שואפים, וכאשר אנו נושפים, אנו מתחילים לעלות, אנו שואפים את החלק העליון, וכאשר אנו נושפים, אנו יורדים מבלי לעצור את הנשימה. מספר החזרות מ 20-30 פעמים, לתחושת שריפת השרירים ב 2-4 גישות, תוך התחשבות כושר גופני.

הרמת רגליים

תרגיל זה מיועד לעבוד על שריר הבטן, אבל עומס גדול מופנה לחלק התחתון.

על סוג הנקבה, שומן מופקד באזור זה של הבטן ועל הצדדים. לכן, התרגיל הוא ללמוד.

שוכב על הגב, כף היד תחת הישבן, כדי למנוע לחץ על הגב התחתון. האזור המותני נלחץ בחוזקה על הרצפה. שמור את הרגליים ישר מתחת, עם נשיפה, להרים את שתי הרגליים לזווית של 90 מעלות, נמוך יותר לשאוף. אנו מבצעים 20-30 חזרות על גישות 3-4.

התפתלות לרוחב

תרגיל זה נועד לעבוד את השרירים עקיפה interstostal של הבטן, זה יעזור להפחית את המותניים. פעילות גופנית צריכה להתבצע עם המשקל שלה, שכן טוען כוח מוגזם יכול להגדיל את עובי השרירים, זה רק להרחיב את המותניים. לדוגמה, לחסום מכונות התעמלות torsional עבור השרירים אלכסונית, לתרום קבוצה של מסת שריר, כך להימנע משקולות גדולות.

וכך, שוכב על גבו, רגליו כפופות בברכיים, רגליו מופרדות ברוחב הכתפיים, נחות על הרצפה. אנחנו מניחים את כף היד הימנית מאחורי הראש וקרעים את הכתף הימנית מהרצפה, מותחים את מרפקינו לברך הנגדית באלכסון. 20-30 חזרות בצד אחד, ולאחר מכן מצד שני.

פלאנק

תרגיל נהדר שמשתמש לחלוטין בכל קבוצות השרירים. בפרט, הן החיצוני ואת השכבה הפנימית כלולים היטב את העבודה של שרירי הבטן. התרגיל הוא סטטי, כלומר, על ידי החזקת עמדה זו למשך זמן מסוים.

שים את כפות הידיים על הרצפה, בגובה הכתף, הניח את הרגליים על פני רוחב האגן, קרע את הברכיים מהרצפה וקח את המיקום השווה של כל הגוף במקביל לרצפה. חשוב כי העיתונות היא מעורבת בעבודה, כי עבודתה לא רק לחזק את השרירים, אלא גם לחסל את העומס על עמוד השדרה, למנוע מותני מותש.

המיקום עומד 30-60 שניות ככל האפשר.

חישוק

השם הרגיל הוא חישוק עבור המותניים. כדי לסמן את אזור המותניים ולשבור פיקדונות שומן, לאחר מימוש העיתונות, לסיים את המתחם על ידי סיבוב חישוק הולה.

אבל כאן אתה צריך להיות זהיר, אם יש לך בעיות עם האזור המותני ודלקת של האיברים הפנימיים, התרגיל אסור, כפי שהוא יכול להחמיר את המחלה. סיבוב מאיץ את זרימת הדם ומגביר את הדופק, אז זה יכול בצדק להיחשב שיטת שריפת שומן של אימון.

כדי להתחיל, 5-10 דקות יהיה מספיק, אז הזמן יכול להיות מוגברת.

מזון עבור המותניים דק

כאמור, התזונה מתייחסת לשיטות העיקריות של השגת מותן האספן. חשיבות התזונה היא הצלחה של 70-80%. כמובן, ישנם גורמים שמונעים לקבל את התוצאה הרצויה.

לדוגמה, נטייה גנטית למלאות, הפרעה הורמונלית, היעדר אנזימי עיכול המעכלים שומן ופחמימות. במקרה זה, אתה צריך את העזרה של הרופאים.

אם הגוף הוא בריא לחלוטין, עודף משקל עדיין קיים, אלא, אתה מזין או לאכול בצורה לא נכונה.

העקרונות העיקריים של תזונה נכונה:

• פחות פחמימות, יותר חלבון. פחמימות (דגנים, פירות, קמח, ממתקים) יש צורך לשמור על האנרגיה בגוף לכל החיים. לכן, הם לא מומלץ להיכלל בתזונה במחצית השנייה של היום, שכן האנרגיה הלא נצרך בצורה של פחמימות יהפוך פיקדונות שומן המותניים והירכיים. עבור הערב, להשאיר את החלבון - בשר, דגים, מוצרי חלב וירקות;
• להסיר פחמימות פשוטות. פחמימות פשוטים ומורכבים. עבור הרזיה, עדיף לבחור פחמימות מורכבות בדיוק, דגני בוקר. פחמימות אלו, להבדיל מהר, קל לעיכול (פרוקטוז, גלוקוז), לא להגדיל את רמת האינסולין, אשר מוסיף משקל. לכן, להסיר אותם מהתזונה, ולהשאיר את הדגנים והפירות במחצית הראשונה של היום;
• לא להרעיב, לאכול לעתים קרובות. הרעב תורם לשמירת השומן כדי לשמר את חיי הגוף. זוהי פונקציית המגן שלה. אם אתם אוכלים לעתים קרובות מנות קטנות, אז האות SOS לא מגיע למוח, ושומן מועבר בקלות אנרגיה לעיבוד;
• לא לאכול יותר מדי למרות שאתה צריך לאכול לעתים קרובות, זה לא אומר שאתה צריך לאכול חצי שיעור יומי לארוחת בוקר. חלקים צריכים להיות קטנים המכילים פחות מגוון של מזונות בכל פעם, שכן יהיה קשה מאוד עבור אנזימים לעכל את כל החומרים. לפיכך, מטבוליזם יכול להאט;
• לשתות מים על בטן ריקה ובין הארוחות. מים לא רק מסיר את מוצרי הפירוק של חלבון (אמוניה) מן הגוף, אלא גם מסיר את תחושת הרעב השקר, להסיר אותו לזמן מה.

דרך נוספת להשיג מותניים דקות מאוד

זה יכול לכלול דרך נעימה ושימושית - עיסוי הבטן. אתה יכול לעשות כמו עיסוי עצמי, ועם עזרה של מומחה. עיסוי משפיע על שיפור חילוף החומרים, משפר את זרימת הדם, שובר את משקעי השומן, מהדק ומשפר את גמישות העור.

כמו כן, עיסוי יעזור לשחזר כוח לאחר המורכב של התרגילים.

עיסוי עצמי רצוי לעשות על עור נקי עם תוספת של שמן קוסמטי לעיסוי. על ידי תפיסת קיפול השומן, כאילו בתנועות מתגלגלות, אנו מותחים את העור למעלה ולמטה. אל תביאו לכאב וחבלות.

5 טיפים יעילים כדי להפוך את המותניים מדלל בתוך שבוע

איך לעשות מותניים דקות בטן שטוחה בשבוע? שקול את האמצעים היעילים ביותר. בהתאם למכלול זה, המותניים יפחת במידה ניכרת בנפח בשבוע אחד בלבד.

1. אנחנו מתחילים לרוץ בבוקר על בטן ריקה. אנרגיה יילקחו ממחסן השומן מיד, הוא יוביל במהירות שריפת שומן;
2. אנחנו מסירים את המתוק. לא המלטה הגוף עם קלוריות עודפות, אנו עוקבים תזונה נכונה;
3. לאכול יותר ירקות וחלבונים. יש להם פחות קלוריות, ואת המנות להיראות מרשים יותר, כך שהם רוויים למדי;
4. לשתות פשתן או שמן זית לפני ארוחת הבוקר. באופן מפתיע, הצריכה של שומנים בלתי רוויים מובילה לירידה במשקל, שכן המרכיבים המולקולריים שלהם מסוגלים ללכוד שומן בחינם מהגוף ו excreting אותו יותר ממה שהוא קיבל.
5. אנחנו צורכים פחות מלח, אבל לא לכלול. צריכת מלח מוגזמת שומרת על מים ומובילה לנפיחות, אשר מוסיפה סנטימטרים נוספים במותניים.

כיצד להפוך את מותן דק: ביקורות

מסקנה

להיות בריא ויפה, החלום של כל נערה. החלת כל הטיפים בפועל, זה יהיה די קל לעשות. אל תשכחו את העקרונות העיקריים:

1. תזונה נכונה;
2. פעילות גופנית;
3. לנוח ולישון.

כל זה במתחם יוביל במהירות לתוצאה הסופית. זה בהחלט אפשרי יש המותניים מושלם, העיקר הוא רק רוצה ללכת קדימה אל החלום.

כמה תרגילים נוספים עבור מותניים דקות נמצאים בסרטון זה.

צפה בסרטון: The Great Gildersleeve: Bronco and Marjorie Engaged Hayride Engagement Announcement (מאי 2024).