כיצד לשחזר במהירות ילדה רזה בבית

בחברה, זה נחשב כי אם אדם רזה מדי, אז משהו לא בסדר איתו: הוא מענה את עצמו עם דיאטות או יש בעיות עם מערכת העיכול. לפעמים זה קורה, אבל לעתים קרובות זה סטריאוטיפ לא הוגן ולא הגיוני.

אם הגוף הוא נורמלי ניתן לחשב בהתבסס על מדד מסת הגוף. כדי להבין מדוע אנשים מסוימים הם רזה מדי, איך להתמודד עם רזון מוגזם, אתה צריך לשקול את הבעיה של משקל מספיק בפירוט רב יותר.

הגורמים העיקריים של רזון

יש רשימה מקיפה של סיבות מדוע אנשים סובלים מתת משקל. הנפוצים ביותר הם:

1. אנורקסיה היא הפרעת אכילה, סירוב חד של אדם לשמור על משקל גוף בריא. לרוב, אנשים הסובלים מהמחלה מפחדים מעלייה בקילוגרמים. זוהי מחלה פסיכולוגית קשה עם תופעות לוואי פיזיולוגיות.
2. גנטיקה. הגורם הגנטי ממלא תפקיד משמעותי בהופעתו של אדם. יש אנשים מתוכנת להיות רזה, עם כל כמות המזון הנצרך, הם לא יכולים להרוויח קילוגרמים נוספים.
3. Hyperthyroidism - מצב זה מוביל הפרשת מוגברת של הורמוני בלוטת התריס. הורמונים אלה ממריצים את חילוף החומרים, כך שאדם אינו יכול לעלות במשקל.
4. חומרים נרקוטיים. שימוש מוגזם בסמים גורם לבעיות חמורות, כולל ירידה במשקל. Addicts יכול להיות כל כך מנותק מן העולם כי הם גם שוכחים לאכול או לאבד עניין בו. או להוציא את כל הכסף על המנה, לא לחשוב על קניית מזון.
5. חרדה ודיכאון. מי עצבני מאוד במשך זמן רב יכול בקלות לרדת במשקל. עם זאת, ירידה במשקל כזה הוא בריא עבור גוף האדם. Veste עם קילוגרמים להשאיר עקבות קורט רכיבים וחסינות. לאחר דיכאון ממושך, אתה יכול לשחזר את הבריאות שלך במשך זמן רב.

אנשים רבים underweight יש מערכת החיסונית נחלש. תזונה לקויה גורמת לעיתים קרובות לעייפות, סחרחורת והתעלפויות.

איזה מאכלים בחורה צריכה לאכול כדי להשתפר

ישנם מוצרים המסייעים לאנשים עם רמות נמוכות של מטבוליזם לעלות במשקל.

אם הם נלקחים השילוב הנכון בזמן הנכון, המשקל יתחילו לבנות די מהר.

אז, מה לאכול כדי לעלות במשקל במהירות את הילדה:

1. בשר אדום. הוא מכיל כולסטרול גבוה. רוב המומחים לא רואים בשר כחלק מתזונה בריאה, זה לא צריך לקחת יותר משתי פעמים בשבוע. עם זאת, אם בחורה רוצה להרוויח קילוגרמים, אכילת בשר היא דרך יעילה מאוד.
2. ביצים ביצה אחת מכילה 70 קלוריות, 6 גרם חלבון, 5 גרם שומן ואינה מכילה פחמימות. ביצים גבוהות בשומן אומגה -3. אל תימנע החלמונים, כולין, נוכח בהם, מפחית את תאי השומן בלב.
3. פירות הוא מקור טבעי של סוכר. בננות, פפאיות, אננס ומנגו הם בחירה מצוינת. מערבבים פירות: להכין קוקטיילים, סלטים. שני מנגו מכילים כ -300 קלוריות.
4. חלב מלא מכיל ויטמינים A ו- D, שומנים וחומרים מזינים. כוס חלב שמן הוא 60 קלוריות.
5. גבינה יש את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים, כמו גם 717 ק"ג. למנה.
6. אגוזים מלאים חומרים מזינים שומן סיבים. אגוזים הם מקור של חומצות שומן חד בלתי רווי אומגה 9, המוביל לעלייה במשקל.
7. שמנים צמחיים יש טעם עשיר מכילים קלוריות בריא. שמנים לתרום overproduction של neuromodulating שומנים, הידועה בשם endocannabinoids, אשר אחראים על העברת אותות של רעב למוח.

הימנע מזונות עשירים בשומן וסוכר לא בריאים. צריכת מזונות טבעיים ושלמים היא הדרך הנכונה לעלות במשקל.

לשתות לעלייה במשקל

לא משנה אם אדם רזה הוא חלש או נמוך משקל או גובה, הוא עדיין יכול לעלות במשקל על ידי הוספת כמה משקאות למזון שלו:

1. שוקו חם - מקור של ויטמינים, סידן. הוא גבוה בקלוריות, עשוי מחלב, קקאו, סוכר, קצפת וסירופ שוקולד. יכול להיות תחליף קפה או תה.
2. חלב רועד הם פתרון בריא וטעים. קוקטייל מכיל כמות עצומה של קלוריות.
3. קפה הוא גבוה קלוריות וטוב לאלה שרוצים לעלות במשקל. מוסיפים את הקצפת, השוקולד והסוכר.
4. Smoothies הם תערובת של שמנת, מיצי פירות, דבש, חלב ומגוון של חומרים מזינים.
5. משקאות קלים מובילים לעלייה מהירה במשקל. עם זאת, לא כולם טובים לבריאות, בחלקם, סוכר הוא מזיק לעתים קרובות.
6. מנגו בננה יש קלוריות גבוהות, הם יכולים להיות מיצים או קוקטיילים. זהו משקה טבעי נהדר שניתן לצרוך כל יום.
7. חלב קוקוס הוא מקור עשיר של קלוריות וחומרים מזינים. מכיל כמות גדולה של פחמימות וויטמינים.

משקאות אלה יכולים להיות חלק משטר כושר נצרך על בסיס קבוע. בחר את אלה שאתה הכי אוהב.

כיצד לעלות במשקל במהירות באמצעות פעילות גופנית

כדי לעלות במשקל ילדה רזה מבלי לפגוע בבריאות ויופי, אתה צריך לשחק ספורט. אחרת, אתה יכול לעלות במשקל סביב המותניים והירכיים, אשר יקלקל את הצורה. עבור קילוגרמים חדשים, מופץ במקומות הנכונים, אתה צריך לקבל מסת שריר (ולא שומן) בעזרת תרגילים. טיפים להדרכה:

1. השתמש משקולות, משקולות וציוד ספורט מיוחד. לפתח גישות תרגיל עבור מלאי זה.
2. Squats להשתתף באימונים כדי לשפר את הטון ואת הגוף התחתון. רגליים ברוחב הכתפיים, הרם את זרועותיך לפניך. להוריד את הגוף, דוחף את הירכיים בחזרה, מאמץ את השרירים gluteal. מתיישב למטה כדי ליצור זווית ישרה, ואז לחזור למקומו המקורי.
3. לדחוף קופצים - התרגיל לבנות שרירי הכתף. דקלים על הרצפה, מעט רחבים יותר מכתפיים. רד אל הרצפה, אבל אל תיגע בה. אל תכופף את האגן. לאחר מכן השתמש בידיים כדי לעלות למצב ההתחלה.
4. משוך קופצים צריך להתבצע 10-15 פעמים במהלך האימון כדי לקבל את התוצאה הטובה ביותר.
5. מתפתל - תרגיל כדי להגדיל את השריר ולסלק שומן על הבטן. שכב על המחצלת, מרים את הברכיים והרגליים. לחצות את הידיים על החזה שלך, להרים את פלג הגוף העליון באמצעות שרירי הבטן שלך, ואז לסחוט אותם. עצור בנקודה הגבוהה ביותר, ואז לאט לאט לרדת.

ארוביקה לעזוב במשך 10 דקות חימום לפני התרגיל. אין צורך לעשות תרגילים לשרוף קלוריות (פועל על ההליכון), אחרת המאמצים לעלות במשקל יהיה לשווא.

איך להשיג ילדה טובה יותר במשך שבוע: תזונה ספורטיבית

כדי לעלות במשקל, אתה צריך לאכול 1 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף ליום לבניית שריר והתאוששות. כמה מן המקורות הטובים ביותר של חלבון לעלייה במשקל כוללים:

• סטייקים;
• ירך חזה הירכיים;
• טונה, סלמון, מקרל, סרדינים;
• יוגורט, גבינת קוטג ', חלב;
• את הביצים.

יחס מאקרואלמנט של פחמימות ושומנים אינו חשוב. העיקר שהבחורה אכלה יותר קלוריות מגופה יכול לשרוף. ממלאים את שאר האוכל עם פחמימות ושומנים בריאים.

אל תעשה את הטעות של הימנעות פחמימות ושומנים, מחשש להשמנה. פחמימות ושומנים מכילים יותר קלוריות מאשר חלבונים. עם זאת, ללא שימוש בהם, זה יהיה קשה יותר יקר יותר כדי להשיג מסה. אנשים אינם מסוגלים להגדיל את השרירים והמשקל בלי לקבל טיפת שומן.

כדי להשיג קילוגרמים, להגדיל את מספר הארוחות. כדי להגדיל את הזמן הכולל של היום לאכילה - תתעורר מוקדם יותר יש ארוחת בוקר. הרבה בנות לא אוכלות כלום לארוחת הבוקר.

סנדוויץ 'לארוחת צהריים, פיצה לארוחת ערב. זמן הארוחה שלהם הוא פחות מ -10 שעות. לכן, הם לא יכולים לעלות במשקל - שתי ארוחות, עם אפס קלוריות לפני ארוחת הצהריים.

דוגמה לתוכנית ארוחה לערכת קילוגרם:

• ארוחת בוקר 7.00 - דייסה, צימוקים, יוגורט, חלב;
• ארוחת צהריים 10.00 - אגוזים, בננה;
• ארוחת צהריים 13.00 - עוף, מקרוני וגבינות;
• חטיף 16:00 - פירות יבשים;
• ארוחת ערב 19.00 - סטייק עם תפוחי אדמה.

אתה יכול לקנות ספורט תזונה, במיוחד קוקטיילים יבשים עם טעמים שונים. הם מיועדים לנשים וגברים שרוצים להגדיל את משקלם, להשיג מסת שריר. קוקטיילים מאוזנים, מכילים סיבים, חלבון, ויטמינים.

מה ההכנות התרופות יעזור לעלות במשקל במהירות בבית?

תרופות מסוימות יסייעו במהירות להרוויח קילוגרמים, אבל איך הם ישפיעו על אדם מסוים, אתה צריך להבין את עצמך:

1. אמצעי מניעה אוראליים משפיעים על ההורמונים של הילדה, ובכך לעורר במשקל. ספורטאים מסוימים משתמשים באפשרות זו. לפעמים אמצעי מניעה אוראליים הם שנקבעו עבור חולי אנורקסיה. תרופות פופולריות: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. שמרים של ברואר מסדיר את התהליך המטבולי, מפצה על מחסור של ויטמינים מקבוצות שונות, בפרט. שמרים מנרמל את תפקוד המעי ומשפר את התיאבון.
3. Nutrizone הוא חומר חלבון שנמכר בשקיות או בקבוקים. משפר את הספיגה של חומרים מועילים, מנרמל את תפקוד הקיבה והמעיים.

זכור כי השימוש בכל תרופה ללא מרשם רופא יכול להיות השלכות שליליות. עדיף להתייעץ ולבחור שיטת טיפול אישית.

כיצד לשמור על אורח חיים בריא עבור בחורה בעת העלייה במשקל

כדי לתמוך אורח חיים בריא, שמירה על תזונה נכונה ופעילות לא מספיק כדי להיחשב "בריא". את העצות הבאות יש לכלול את שגרת היומיום שלך:

1. התחל לשמור יומן, לציין בו את האוכל הנצרך, את מספר הקלוריות. לעשות תוכנית אימונים, ואת כל לוח הזמנים של היום. שיא עלה במשקל. כתוצאה משמעת, את ההגשמה של כל המשימות, תוצאות מצוינות ניתן להשיג.
2. להתאמן מדי יום, ללכת לטיולים. ניקוי הבית והליכה את הכלב הם גם תרגיל שימושי.
3. קבע את הצרכים הקלוריות היומיות שלך. הם תלויים בגיל, מין ורמת הפעילות הגופנית.
4. אל תעשן. עישון מאיץ את חילוף החומרים, מונע את איסוף קילוגרמים, שורף 200 קלוריות נוספות. ליום. על ידי הפסקת עישון, אדם יכול גם לקבל קצת משקל.
5. קבל מנוחה מלאה בלילה. שינה טוב אנשים להתמודד עם מתח תיאבון שליטה.
6. מדיטציה במשך 10-20 דקות בכל יום, זה טוב לנשמה, עוזר להתמודד עם הלחצים של חיי היומיום, תפחית את לחץ הדם.

מסקנה

1. משקל לא מספיק משפיע על המערכת החיסונית, גורם לאדם חלש ועייף.
2. גורם של רזון יכול להיות מצבים מלחיצים, מחלות נפשיות (אנורקסיה, בולימיה), את ההשפעות של הרגלים רעים, בריאות לקויה בכלל.
3. אנשים רבים עם משקל נמוך מנסים לעלות במשקל בדרכים שונות. עם זאת, ישנם כמה מאכלים המסייעים לעלות במשקל שלהם (בשר, שמנים, גבינה, קפה, שוקו חם, juices וכו ')
4. ציות לתזונה ישפר את התוצאה.
5. המעבר לתזונה מאוזנת יש צורך לשמור על משקל תקין, אבל הדיאטה משלימה על ידי פעילות גופנית (squats, פיתול, pushups, הולך).

על ידי ביצוע עצות פשוטות, אתה יכול להתחיל להרוויח קילוגרמים בתוך שבועיים.

טיפים נוספים על איך לעלות במשקל - בסרטון הבא.

צפה בסרטון: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism Spring Garden Taxi Fare Marriage by Proxy (מאי 2024).