אין אף אשה שלא היתה חולמת על רגליים דקות ועל אחוריים מתוחים. אבל רק מעטים קיבלו מתנה כזאת מהטבע, ואילו השאר צריכים לעבוד קשה, ליצור את הגוף המושלם.
למרבה המזל, תעשיית הכושר בשנים האחרונות כבר בפיתוח כל כך מהר, כי כל אישה יש הזדמנות לשחק ספורט, הן מכוני כושר בבית.
כל המתחילים שרוצים להיות גוף שרירי, אתה חייב להיות הבנה ברורה של סימולטורים הקיימים ואת הטכניקה הנכונה של הכשרה עליהם.
זנים
מה הם סימולטורים עבור הרגליים והישבן? הם יכולים להיות מחולקים לשתי קבוצות גדולות - אירובי כוח.
הראשון הם:
- הליכונים;
- סטפרים;
- אופני כושר;
- אליפסה.
בעזרתם, ניתן להיפטר קילוגרמים מיותרים, להפוך את הדמות יותר מתוח, תוך כיבוד הדיאטה קבוע, ארוך (יותר מ 30 דקות) אימונים.
נשים שרוצות לא רק ישבנים גמישים, אלא גם כדי להגדיל את נפחן, צריך להפנות את תשומת הלב שלהם יחידות כוח. ניתן לייחס את ציוד האימונים הנפוץ והיעיל ביותר עבור הרגליים והישבן:
- המכונה של סמית 'היא אחד הסימולטורים הטובים ביותר. עם זאת, אתה יכול לפתח את הטכניקה הנכונה לעשות squats ו lunges, כמו גם לבצע את התרגילים עם משקולות מקסימלית, עם פגיעה מינימלית האפשרית.
- סימולטור עבור העיתונות הספסל - סימולטור הכוח השני הפופולרי ביותר בקרב נציגי המין החלש. זה גם יכול להדק את הצד הפנימי של הירך, להגדיל את עוצמת הישבן. היתרון הבלתי מעורער של הסימולטור הוא חוסר עומס על הגב התחתון, אשר מאפשר גם למי יש בעיות גב לעבוד.
- המכונה לערבוב והפצת הרגליים היא מאמן אידיאלי עבור ridding האוזניים על הירכיים ו מושך את החלקים הפנימיים שלהם.
כדי ליצור הכוהנים המושלמים מספיק אלה שלושה סימולטורים, בנוסף, הם נמצאים בכל חדר כושר.
סימולטור הטוב ביותר בחדר הכושר
כפי שצוין לעיל, כדי להשיג את האפקט המקסימלי, כל ילדה צריכה לבצע באופן קבוע תרגילים על רק שלושה סימולטורים. זה די קשה לבחור ביניהם את היחידה היעילה ביותר עבור הרגליים והישבן בחדר הכושר, כל מאמן מוסמך מאוד תהיה דעה משלו בנושא זה.
ספורטאים מסוימים בביצוע הכושר, ממליצים לבצע תרגילים בסיסיים עם משקולות חופשיות - סקוואט ו lunges.
אם נשוב לשאלה איזה סוג של סימולטור יאפשר להשיג את האפקט הטוב ביותר, אז נוכל לדבר עם מצפון נקי על סימולטור על לחץ הספסל. ישנן מספר סיבות לכך:
- הקלות של פעילות גופנית - אפילו מתחיל יוכל לעבוד באופן עצמאי את טכניקת העיתונות הנכונה הרגל;
- בטיחות - סימולטור זה מסיר את העומס משרירי הגב, אשר לא רק מבטל את הסיכון לפציעה, אלא גם מאפשר לך לעסוק גם את הקטגוריה של אנשים שיש להם מחלות גב או פציעות קודמות;
- האפשרות של שאיבת קבוצות שרירים שונות - בהתאם למיקום הרגליים על הרציף, התרגיל יכלול שרירים שונים של הרגליים (הצד הפנימי או החיצוני של הירך, שריר הגלקס או השריר הארבעי);
- משקולות גדולות - שכן סימולטור מפעיל עומס רק על הרגליים והישבן, הנערה יש הזדמנות להגדיל באופן משמעותי את משקולות העבודה, אשר לעתים קרובות בלתי אפשרי בגלל השרירים מפותח של הזרועות, החזה והגב.
סימולטורים הטוב ביותר עבור הבית
שקול את סוגי המאמנים הביתה עבור הרגליים והישבן. Cardio הוא תרגיל אידיאלי עבור תרגילי הבית. כל אחד מהם מאפשר לך לשפר את צורת הגוף שלך ולהגדיל את הסיבולת. אבל איזה מהם הוא היעיל ביותר? בתשובה לשאלה זו, המאמן עשה את הדירוג של ציוד הלב וכלי הדם הטוב ביותר.
המקום הראשון בדירוג זה הוא תפוס על ידי אליפסואידים. הם לא רק יש עומס משמעותי על הישבן והרגליים, אלא גם להשתמש באופן פעיל קבוצות שרירים אחרים - הגב, הבטן, החזה והזרועות. בין החסרונות של סימולטור זה, יש לציין כי זה מאוד לא נוח עבור אנשים גבוהים.
המקום השני היה משותף על ידי הליכון הישן והאהוב אופניים האופניים. יש להם את אותה יעילות, הבחירה תלויה רק בהעדפות אישיות.
סוגר את שלושת הצילינדר העליון. זה לוקח מקום קטן מאוד והוא מושלם עבור הבעלים של דירות קטנות. עם זאת, הוא מתאים כראוי עבור אלה שרוצים לרדת במשקל. מומחים ממליצים לבעלים של סימולטור זה להוסיף לטאטא ו squat לשיעורים שלהם כדי להשיג השפעה מקסימלית.
קריטריונים לבחירת סימולטור הביתה
הבחירה של עוזר הבית במאבק על הגוף המושלם תלויה במספר גורמים חשובים:
- מטרה רדוף;
- גודל הסימולטור;
- קטגוריית מחיר.
כיצד לבחור סימולטור עבור הרגליים והישבן עבור הבית? נשים שרוצות לרדת במשקל, קודם כל, צריך לשים לב האליפסואידים ו הליכונים, עם זאת, יש לזכור כי סימולטורים אלה הם היקרים ביותר.
המחירים עבורם נע בין 10 ל 600,000 רובל. בנוסף, אליפסואידים תופסים הרבה מקום, בעוד הליכונים המודרנית הפכו קומפקטי יכול להיות מקופל לאחר כל אימון.
הזול ביותר התופס שטח מינימום בדירה הם steppers. הם יהיו אופציה אידיאלי עבור אלה שרוצים לגוון את שיעורי הכושר cardio workouts.
בפלח המחירים האמצעיים, יש רצועות ריצה, אשר, בין היתר, הם די קומפקטי. סימולטור זה מושלם עבור אלה שרוצים לרדת במשקל, וכדי לשפר את הצורה שלהם.
יש לציין כי כל סימולטורים יעזור לשפר את הצורה של הרגליים והישבן עם אימונים קבועים, תזונה נכונה והעדר עודף משקל בזמן הקצר ביותר האפשרי.
סקירה של סימולטורים הפופולריים ביותר עבור הרגליים והישבן
מגוון רחב של סימולטורים עבור הרגליים והישבן לעיתים קרובות מבולבל: לאיזה מהם עלי לתת את העדפתי? רבים בצע את ההמלצות של קרובי משפחה וחברים, רכישת מותגים מוכרים. השאר נאלצים לבחור בעצמם.
אחד המותגים הפופולריים ביותר הוא Torneo. תחת מותג זה treadmills, אליפסואידים, אופני כושר ו steppers זמינים.
הקטגוריה מחיר הוא גם עשיר מאוד מודלים התקציב חלק יקר ביותר. ברשת, אתה יכול למצוא לעתים קרובות ביקורות שליליות עבור ציוד כושר זול - פלסטיק רך מתכת זולה, חריקה לאחר כמה שבועות של שימוש. דגמים יקרים יותר יש איכות גבוהה יותר.
עוד סימן מסחרי ידוע הוא Kettler. מחירים עבור סימולטורים של המותג הזה הם הרבה יותר גבוה מאשר Torneo. בחנויות ספורט, ציוד המיוצר על ידי המותג Kettler קל למצוא. סימן מסחרי זה מובחן - איכותי, עיצוב מסוגנן וקלות הפעולה.
בפלח מחיר שווה עם קטלר התיישבו אגרגטים של החברה האמריקנית הצעירה NordicTrack. מותג זה מייצר סימולטורים עבור ספורטאים מקצועיים, כמו גם עבור אוהדים של אורח חיים פעיל.
בחנויות מוצרי ספורט אתה יכול לראות כל NordicTrack Cardio סימולטורים - מ stppers כדי אליפסואידים. סימן מסחרי זה מייצג רק את סימולטורים המודרנית ביותר כי הם פונקציונליים ככל האפשר.
אבל לא כולם רוצים לקנות סימולטורים בחנויות, יש קטגוריה של אנשים המעדיפים טלוויזיה וקניות מקוונות. הם ידועים עבור סימולטור כזה עבור הרגליים והישבן, כמו קסם הקסם.
נציגים של המותג הזה מבטיח קונים פוטנציאליים מהירה, תוצאה מדהימה בזמן הקצר ביותר האפשרי עם מאמץ מינימלי עבור מעט כסף. בהזדמנות זו, יש צורך לומר רק דבר אחד - גבינה חינם רק מלכודת עכברים.
התוצאה בעזרת סימולטור זה ניתן להשיג, אבל אימון קבוע וקשה, לנטוש את המתוק, שומן וכל מזיק. בנוסף, קונים רבים מתלוננים על איכות ירודה.
איזה מותג של סימולטורים עבור הרגליים והישבן לתת את ההעדפה שלהם תלוי רק על הקונים עצמם, הרצונות שלהם ואת היכולות.
טיפים למתחילים
למתחילים שרוצים להדק את הרגליים והישבן, קודם כל, יש לשים לב לטכניקה של ביצוע התרגילים. לא רק את התוצאה הסופית תלויה בו, אלא גם את בריאותו של התלמיד.
יש צורך לשים את הציוד עם משקולות קטנות או לגמרי בלעדיהם. רק לאחר הטכניקה הוא שולט, אתה יכול להגדיל בהדרגה את העומס.
- סקואט - הגב צריך להיות ישר, עם סטייה קלה בגב התחתון. אל תרכנו קדימה. ההגדרה של הרגליים יכול להיות שונה (זה תלוי בו, שבו קבוצה של השרירים העומס יהיה). כאשר כורעים על ברכיהם, הברכיים אינן צריכות לבלוע גרביים, בנקודה הנמוכה ביותר, הישבן מגיע במקביל לרצפה.
- לחץ על רגל. בתרגיל זה, קודם כל יש צורך לפקח על ירך - זה צריך להיות לחוץ אל הספסל במהלך התרגיל כולו. את הרגליים ניתן למקם בהונות רוחב הכתפיים עם הבהונות קדימה או רחבה יותר מאשר הכתפיים עם בהונות כלפי חוץ. זה מאפשר לך לטעון קבוצות שרירים שונים.
- להיות מעורב בציוד אירובי, כדאי גם לשים לב לגב שלך - זה צריך להיות ישר, הכתפיים יישר. אתה לא יכול לרפות.
כמו כן לא לשכוח את משך האימון. בשבועות הראשונים, 30 דקות מספיק 3-4 פעמים בשבוע. זה מאוד חשוב לעשות קופצים לפני הכיתות, ולאחר מתיחה. זה יהיה לחמם את השרירים ולהפחית את הסיכון לפציעה.
והדבר החשוב ביותר הנחוץ לכל הבנות הוא סבלנות. התוצאות הבולטות הראשונות מופיעות רק לאחר 2-3 חודשי אימון קבוע.
בסרטון הבא אתה יכול להכיר את המאפיינים של אחד הסימולטורים עבור הבית.
