איך לבלות ימים בצום על חיים קלים

יום צום מוצג לכל אדם, ונשים שרוצות להיות רזה ובריא, בפרט. "קל" יום - סוג של מנוחה לכל הגוף. לאחר שהוא מתחיל את תהליך הטיהור וההחלמה. פריקה היא הכרחית עבור הפעולה הרגילה של כל האיברים, אבל ההליך דורש ביצוע נכון ועמידה בכל הכללים.

זכור כי פריקה עם הפרות יהיה backfire, אשר יכול לגרום קלקול קבה, שלשולים, נפיחות, בריאות לקויה, הפרעה של איברים פנימיים ועייפות.

כללים לטיפול ימים

יום קל מוצג לא רק לפני הדיאטה, אלא גם לכל אדם אשר עוקב אחר בריאותם. אין להשתמש בצום יום יותר מ 1 פעם בשבוע. בנוסף, ללמוד את כל הכללים שבו יום קל רק תועלת:

1. פריקה תכופה יפריע לחילוף החומרים, ולכן באופן אידיאלי לפרוק 4-5 פעמים בחודש. בחר יום חופשי בשבוע, כאשר אתה לא צריך למהר בכל מקום יש את ההזדמנות להקדיש זמן לבריאות שלך.
2. צריך להיות עומס מינימלי על הגוף ועל המוח.
3. יום קל פירושו מעבר חלק ויציאה לא פחות חלקה.
4. נוזלים בימים אלה צריך להיות נצרך ככל האפשר. לא פחות מ 3 ליטר.
5. יום הצום אסור במהלך המחזור החודשי. לבזבז אותו לפני או אחרי זה.
6. זה בלתי אפשרי להוציא את השימוש במזון לחלוטין. מזון צריך להיות קל ונמוך קלוריות.
7. מחלקים את האוכל ב 5 קבלות פנים. לאכול כל 3 שעות.
8. לשתות 1 כף שמן פשתן לפני פריקה. זה יבטיח את הסרת מרה מן הגוף, אשר לעתים קרובות stagnates כאשר אדם מגביל מאוד את עצמו אכילה.
9. שלב את הקצאת הפריקה בכל פעם. זה לא צריך לחזור על עצמו יותר מפעם בחודש.
10. תזונאים ממליצים אפילו להקצות זמן לישון בשעות היום.

חשוב! לא כל האנשים מתאימים לצום ימים. אם אתה כבר מרגיש אי נוחות, בחילה או עייפות קיצונית על ידי ארוחת הערב, לחזור לתפריט הקודם.

ימי הצום היעילים ביותר לירידה במשקל

ישנם סוגים רבים של ימים קלים. תזונאים לייעץ על בסיס העדפות הטעם שלהם לבחור את זה יהיה לטעמם. ואכן, בכל פריקה, העיקר הוא כי הגוף אינו מרגיש מתח, ואם אדם אוכל מזון שהוא לא באמת אוהב, אז זה יהיה מודע להשפיע על מערכת העצבים. קחו את מנות האור הפופולריות ביותר והבטיחות:

1. קוקר או כוסמת מזון.
2. פריקה עם מוצרי חלב מותסס.
3. מזון ירקות.
4. מזון פירות.
5. פריקה על מוצר נפרד.

הערה! פריקה על מוצר נפרד הוא לא כולם על הכתף. כדאי לבחור דיאטה מגוונת יותר.

פריקה עם שיבולת שועל

קוקר מכיל כמות גדולה של סיבים, אשר מהר רוויה את הגוף. שיבולת שועל הוא לא מוצר קלוריות גבוהה מאוד, הוא מכיל רק 320 קק"ל לכל 100 גרם, אבל זה לא מומלץ לאכול רק את זה על בסיס קבוע.

זה מועשר עם ויטמינים ו microelements. פריקת שיבולת שועל תנקה את הגוף של רעלים ורעלים תהיה השפעה מועילה על כל הגוף.

תפריט לדוגמה:

הערה! מנות קטנות צריך להיות מתורגל כל הזמן. אנשים הסובלים מעודף משקל אוכלים הרבה. זאת בשל העובדה כי הבטן שלהם נמתח. גוף האדם מתוכנן כך שאם אתה מוריד את המנות, ואז בהדרגה ואת גודל הבטן יחזור למצב נורמלי.

יום צום על גבי גבינת קוטג '

גבינת קוטג ', אפילו השמן, לא תוסיף קילוגרמים נוספים, גם אם אתה אוכל את זה עם כפיות. זה מועשר בחלבון וסידן, אשר הכרחי עבור אדם בכל גיל. גבינת קוטג 'מאיצה את חילוף החומרים ומנורמל את רמות הכולסטרול בדם. בנוסף, מהקורד יכול לבוא עם הרבה מנות טעימות, שבה הדיאטה תהיה מגוונת.

תפריט לדוגמה:

הערה! פריקת Curd לא גורם אי נוחות, כי זה מוצר מזין. יתר על כן, אתה יכול לשבת על גבי גבינת קוטג 'במשך כמה ימים ברציפות ללא פגיעה בבריאות.

כפיר משתמש

מוצרי חלב מדורגים ראשון בתפריט התזונה. קפיר מקדם את חילוף החומרים ומרווה בקלות את הרעב. מומלץ לשימוש יומיומי. באופן אידיאלי, הם צריכים להחליף את הארוחה הערב להיות תמיד בכושר. לקנות משקה של שומן בינוני, אבל לא דל שומן. ב מוצרים defatted אין תועלת לגוף.

תפריט לדוגמה:

הערה! אף פעם לא לקנות קינוחים חלב מותסס בחנות, יש להם הרבה סוכר וחומרים משמרים. ניתן להכין בקלות מאכל טעים המבוסס על קפיר ופירות, תוך שמירה על היתרונות של מזונות ולא הגדלת קלוריות.

יום צום על תפוחים

תפוחים - המוצר הפופולרי ביותר שבו אתה יכול לטהר את הגוף לרדת במשקל במהירות. הם מועשרים סיבים ברזל, רשימה של חומצות אמינו וויטמינים הם מכילים פשוט מדהים. אבל יש גם מגבלות כי כל אוהבי תפוח ואלה שהחליטו לפרוק לפעמים את גופם בעזרת הפרי הזה צריך להיות מודע.

לא ניתן לאכול תפוחים על בטן ריקה, על בטן ריקה ובערב. זאת בשל העובדה שהם להגביר מאוד חומציות, אשר יכול לגרום אי נוחות ואפילו בעיות בקיבה אם לאדם יש דלקת קיבה או כיב.

תפריט לדוגמה:

הערה! תראו מה אתם אוכלים. יש הרבה מאכלים שאתה יכול לאכול ולא לפגוע הדמות שלך. אלה כוללים תפוחים, מוצרי חלב, ואגוזים. מטבע הדברים, הכל צריך להיות אמצעי.

כוסמת או אורז לפריקת הגוף

ימים קלים על דגנים מעדיפים נערות רבות. זאת בשל העובדה כי המוצר במהירות רוויה ומכיל את המספר המינימלי של קלוריות. כוסמת נחשבת דגנים שימושי ביותר בעולם, ואורז הוא מאכל מסורתי של הסינים, אשר אינם סובלים מעודף משקל.

דייסות לטהר את הגוף של רעלים ולהסיר עודפי מים, אשר חשוב מאוד בתהליך של ירידה במשקל. זכור כי בשום מקרה אתה יכול להוסיף חמאה. השמן עשיר רק בויטמין A, הכרחי לעור, אבל זה יכול לקחת מ מוצרים אחרים, שימושיים יותר.

תפריט לדוגמה עם כוסמת:

תפריט לדוגמה עם אורז:

הערה! תזונאים אינם ממליצים לשלב את הדגנים ביום צום. כדאי לעשות את הפריקה על דייסה כוסמת או אורז. אל תשכח כי אורז חזק, אז אתה צריך לאכול מזונות שיש להם השפעה מרגיעה.

וריאנטים של ימי צום במהלך ההריון

במהלך ההריון, אתה צריך קודם כל לחשוב על בריאותו של הילד, ולכן עדיף לארגן צום ימים לא יותר מפעם אחת כל 10 ימים. בשל העובדה כי לא כל המוצרים מתאימים ימים אור עבור נשים בעמדה, אנו מגדירים את הסוגים העיקריים של פריקה:

1. פירות. פרי הדר, אשר עלול לגרום לאלרגיות, יש להימנע.
2. כוסמת לשלב דייסה כוסמת עם מוצרי חלב.
3. ירקות הפוך סלטים מן הירקות האהובים עליך העונה אותם עם מיץ לימון או שמן פשתן.

הדרך הנכונה מיום הפריקה

יום הצום מרמז על ירידה בכמות המזון הנצרך, והאדם מתעורר למחרת בבוקר בתחושת רעב. בשום מקרה, לא לזנק על האוכל, ולחזור דיאטה נורמלית בהדרגה. לבלות את היום לאחר פריקה כדלקמן:

1. בבוקר לקחת מקלחת קרה להכין ארוחת בוקר קלה. לדוגמה, חביתת חלבון ותה ירוק.
2. כעבור שעה, לבקר את חדר הכושר או לארגן לרוץ.
3. לארוחת צהריים עדיף לבשל מרק ירקות.
4. לארוחת ערב, לאכול פירות או מוצרי חלב.
5. צאו לטיול באוויר הצח לפני שאתם הולכים לישון.

הערה! אם יש תחושה של רעב בין הארוחות, לחסל אותו עם פירות לא ממותקים, קומץ אגוזים או קפיר.

התוויות נגד להחזקת ימים

פריקה שימושית, אבל יש כמה מחלות כי יהיה צורך להיות נטוש:

1. סוכרת.
2. בעיות עם הלב וכלי הדם.
3. הפרת תהליך העיכול.
4. עם טיפול במהלך ההריון וההנקה.
5. עם הצטננות.

הערה! אם אדם אינו בטוח אם הוא בריא לחלוטין, עדיף להתייעץ עם רופא ולבצע פריקת ארוחות על פי המלצותיו.

ביקורות

צפה בסרטון: אסתר דמרי 36057 (מאי 2024).