כיצד להסיר שומן מן הבטן ואת הצדדים?

בטן מתוחה ומותניים יפים עדיין חלום של נשים וגברים רבים. כדי להסיר את קילוגרמים מיותרים כי הופיעו פתאום, אתה צריך לזכור על פעילות גופנית תזונה נכונה.

מדוע גדל השומן?

ישנם התנאים המוקדמים הבאים להופעת משקעי שומן על הצדדים והבטן. אלה כוללים:

• בעיות עם מטבוליזם, אשר בדרך כלל להוביל שיבוש של המערכת האנדוקרינית;
• אורח חיים בלתי פעיל, שבו אלה קילוגרמים מיותרים נשרפים בכמות מינימלית, מופקדים על השרירים;
• דיאטה לא נכונה, שבה הגוף מקבל כמה חומרים מוגזם, אחרים - לא מספיק.
• את תחילת גיל המעבר, אשר מפסיק או מאט את הייצור של הורמונים אחראי על חילוף החומרים.

בנוסף, מתח מתמיד, בעיות שינה לעיתים קרובות להוביל את המראה של משקעי שומן. זה קורה גם עם בעיות עם מערכת העצבים, אשר קשורים המטבוליזם בגוף.

התרגילים היעילים ביותר עבור נשים

כאשר אתה מבקר את כושר, אתה בהחלט יש מאמן אישי אשר יפתחו תוכנית מתאימה לחסל את האזורים בעיה על הגוף. עם זאת, בבית כדי לבצע אימונים יהיה צריך להיות לבד, כי זה כל כך חשוב להבין אילו תרגילים יעזור להסיר שומן מן הבטן ואת הצדדים.

הכלי הפופולרי ביותר הוא החישוק, כי כאשר הוא משמש, לא רק את השרירים של המותניים והבטן, אלא גם את העבודה האגן, אשר מאפשר לך להיפטר שומן על השרירים gluteus. תרגיל יעיל נוסף הוא מתפתל, ועל מנת התוצאה תגיע מהר יותר, אתה לא יכול לעשות בלי משקולות. במהלך הסיבוב, לנסות לעשות את זה הרגליים והאגן לא לזוז, זה יספק עומס איכותי על השרירים.

תרגילי לחץ גם יעזור. עם זאת, בשל עומס על הלב, יש צורך להתחיל אימון עם מקסימום של 50 תנועות, בהדרגה להגדיל את מספרם.

נקודה חשובה: להיפטר קילוגרמים מיותרים הוא בלתי אפשרי ללא מספיק חמצן, אז אתה צריך לזכור על נשימה נכונה.

לאחר הלידה

לאחר הלידה, נשים רבות צריכות לחשוב על החזרת משקלם בחזרה לנורמלי, עם זאת, יש כמה ניואנסים חשובים כאן:

• בפעם הראשונה, כדי להסיר את הבטן, הצדדים, אתה צריך להשתמש תחבושת מיוחדת;
• אתה יכול להתחיל שיעורים לא יותר מ -100 ימים לאחר הלידה.

האימונים הבאים יעשו:

1. עדיף להתחיל עם כיפוף פשוט לכיוונים שונים עם גידול בו זמנית של הרגליים ולשמור אותם על המשקל.
2. שים את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, לשים את הידיים על המותניים שלך וממיקום זה כרע על כיסא דמיוני. נסו לעמוד במצב זה במשך 5-10 שניות, לחזור למצב ההתחלה. במהלך האימון, לנסות למשוך את הבטן.
3. בעת הליכה עם ילד, אתה יכול גם פשוט למשוך את הבטן: ראשית, לזמן קצר, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את זה.
4. בעת ביצוע תרגילים בבית, עדיף להשתמש הולה חישוק, חישוק, אם כי ההשפעה תהיה בולטת רק במקרה של חצי שעה האימונים היומי.

תרגילים בסיסיים לגברים

כדי האימון היו יעילים, עליך לציית לכללים הבאים:

• ראשית אתה צריך לנרמל את העבודה של המעי, לנקות אותו רעלים;
• לשתות 2 כוסות של קפיר ליום;
• צורכים יותר ירקות, פירות;
• מזון מעושן חריף צריך להיות מחוץ לתזונה.

השיטה האפקטיבית ביותר היא שימוש במגוון של תרגילים שיש לבצע פעמיים ביום, עם 20 חזרות למספר גישות:

• קח את המשקולות וחלופין לסירוגין בצד שמאל ובצד שמאל;
• לבצע squats, כולל משקולות;
• לבצע דחיפות לדחוף מהרצפה.

יכול גם לעזור:

1. ריצה - לפחות 3 ק"מ ביום, ואתה יכול לרוץ גם למרחקים ארוכים, ובקיצור, אבל לזמן מה.
2. תרגילים על המוט, אשר יכלול את שרירי הבטן ובחזרה.
3. קפיצה בחבל - לפחות חצי שעה ביום.

המכלול העיקרי של עיסוקים לבית

לפני כל התרגילים, מומלץ לעשות קצת להתחמם ובהדרגה לעבור ליישום שלהם. עבור כל התרגילים שלהלן, מיקום ההתחלה יהיה על הגב. שקול אותם בפירוט רב יותר:

1. השאירו את הידיים בצד, התחילו לגדל את הגוף, באותו זמן הידוק הרגליים אל החזה, בזמן שאתה צריך לנסות לצייר מקסימלית בבטן. ישר רגל אחת, למשוך את השני אל החזה. חזור על 20 פעמים עבור כל רגל.
2. לכופף את הברכיים, להפוך אותם לכיוון אחד, ואת הידיים - השני, עם הגוף צריך להיות פנה בכיוון ההפוך. יש לחזור על 10 פעמים עבור כל צד.
3. משוך את ברכייך אל החזה, פשט את זרועותיך לצדדים, לוחץ את כפות הידיים על הרצפה. להרים את הישבן מעט, נשען בצד ימין. יש להוריד את הברכיים מבלי לגעת ברצפה. חזור למצב ההתחלה וחזור.
4. לכופף את הרגליים בברכיים. סובבו את הברכיים לכיוון אחד, הידיים ביד השנייה. הפוך את הגוף בכיוונים מנוגדים. חזור על התרגיל 10 פעמים עבור כל צד.

תרגילים לחדר הכושר

אם אתה הולך ללכת לחדר הכושר, ולאחר מכן את סוגי התרגילים הבאים בהחלט לעזור לך:

• פס אופקי;
• טוויסטים מנוגדים;
• טוויסטים;
• צלחת צדדית.

אבל גם לא לשכוח להשתמש סימולטורים. היעיל ביותר כאשר המראה של שומן על הצדדים והבטן הם:

1. מכונת חתירה, בעבודה שבה כמעט כל קבוצות השרירים מעורבים. במשך שעה של שיעורים אתה יכול לשרוף יותר מ -500 קלוריות.
2. אליפטי, אשר מחקה שיעורי סקי. עבור אימון אחד, אתה יכול להיפטר 750 קלוריות.
3. תרגיל אופניים, שבו את כל עומס נופל על הישבן ועל הירכיים. וכדי לשפר את ההשפעה של הכיתות, הדוושות צריך להיות מסובב בזמן שעמד.

המלצות לירידה במשקל ללא דיאטות

בנוסף תרגילים בבית או בחדר הכושר, יש שיטות יעילות אחרות שיסייעו להסיר אותם קילוגרמים מיותרים:

1. חצי שעה לפני ארוחת הבוקר אתה צריך לשתות 200 מ"ל של מים רותחים חמים, אשר יאפשר לך להכין את הוושט, להפעיל את העבודה של הבטן. בשל כך, המזון ייקלט מהר יותר בגוף, ניתן גם למנוע עודף של שומן מאוחסן. לטעם אתה יכול להוסיף 2-3 טיפות מיץ לימון למים.
2. נסו לאכול ארוחת בוקר עם תוכן גבוה של סיבים, כגון שיבולת שועל. מוצרים אלה להסיר נוזל עודף, ליצור תחושה של מלאות, נספגים היטב על ידי הגוף, לחסל את הרעלים. רוב הסיבים בסובין.
3. מדי פעם לנקות את הגוף עם חוקן, זה יסיר חומרים מזיקים. מומלץ להשתמש במי מלח.

עם זאת, עצות לעיל רק לתת תוצאות אם אתם אוכלים בדרך כלל, לישון במשך 7-8 שעות, ולמנוע מתח.

תכונות כוח

תזונה מאוזנת היא מדע שלם, כי יש ללמוד על ידי אלה שרוצים להיפטר קילוגרמים מיותרים. בואו לבחור את העיקר:

• כדי לחשב את צריכת הקלוריות היומית, יש להכפיל את המשקל ב -25 - לדוגמה, אדם במשקל 60 ק"ג צריך לפחות 1800 קק"ל ליום;
• בחירת מוצרים, אתה צריך לשים לב לא רק את התוכן הקלורי, אלא גם את התוכן של חומרים מזינים. לכן, המינון היומי של חלבונים צריך להיות סביב 20%, שומן - 15%, פחמימות - עד 60%;
• לפחות 1.5 ליטר מים צריך להיות שיכור ליום (זה אינו כולל תה, קפה, מרקים, וכו ');
• אתה צריך לאכול 3-4 פעמים ביום במנות קטנות, ובבוקר אתה צריך לצרוך כ -70% מכל האוכל, ואת הארוחה האחרונה צריכה להיות לפחות שלוש שעות לפני השינה.

על ידי ביצוע התרגילים המצוין בסקירה ולא שוכח על תזונה נכונה, אתה יכול במהירות להיפטר שומן על הצדדים והבטן.

צפה בסרטון: איך לשרוף שומן עיקש מהבטן, מהר! (מאי 2024).