בעת בחירת דיאטות, אנשים רבים נעצרים בגירסת קפיר-תפוח. הפופולריות של שיטה זו נובעת מפשטות, affordability, דיאטה מאוזנת מספיק. המתחם של חלבונים מועילים ופחמימות לא רק להיפטר קילוגרמים מיותרים, אבל יש גם השפעה מועילה על הגוף, לעזור לחסל עיכול מוטרד, לטהר להרוות את הגוף עם ויטמינים ומינרלים.
מהם היתרונות של תפוחים וכפיר?
דיאטה באמצעות מוצרים אלה תאפשר להשיג תוצאות מבריק בשל תכונות משלימות של קפיר ותפוחים. תפוחים הם 80% מים ויש להם מינימום קלוריות התוכן, תוך סיפוק מושלם את תחושת הרעב. שפע של זנים יאפשר לך לבחור את הפרי לפי הטעם, ליהנות מכל ארוחה בלי להרגיש קל. כמו כן, תפוחים הם מקור טבעי של כמות גדולה של ויטמינים, כולל B, C, E, PP. בהרכב שלהם יש סיבים, אשר הכרחי לעיכול נורמלי הפרשת רעלים.
אכילת פירות מאפשרת לך להסיר מהגוף של כולסטרול עודף, להפסיק דלקת. ראוי לציין כי תפוחים הם לעתים קרובות prescribed כתוספת לתזונה עבור מחלות של הלב והמעיים. עם זאת, דיאטה כזו מרמז על דיאטה עם רמה גבוהה של חומציות, אשר יכול להוביל לגירוי של הממברנה הרירית של איבר העיכול. לכן, חשוב להשלים את פירות בריאים עם יוגורט חלב מותסס, כפי שהוא מנטרל את הפעולה של החומצה.
במקביל kefir אינו נחות תכונות שימושיות תפוחים. הוא גם עשיר במינרלים, ויטמינים. זה מורכב פרוביוטיקה, אשר לנרמל את העבודה של מערכת העיכול. כפיר נספג בקלות, כך שהרגשת המלאות באה מהר מאוד.
בעזרת דיאטה כזו, אתה יכול למנוע את התקפי הכאב הרעב, אשר לעתים קרובות ללוות את אלה שמנסים להיפטר קילוגרמים מיותרים. השימוש של kefir לא רק לתקן את הדמות, אלא גם לנרמל את השינה.
דיאטה על תפוחים ירוקים kefir יהיה להרוות את הגוף עם האנרגיה הדרושה עקב צריכת פחמימות, ואת רכיב החלבון של מוצרים אלה יסייע לשמור על מסת שריר, לאלץ את הגוף לשרוף רק שומנים ליבות.
דיאטה כזו מייצבת את העבודה של הגוף בכללותה, מסייעת לחזק את המערכת החיסונית. בשל כך, להיפטר קילוגרמים מיותרים קל ברמה הפיזיולוגית, ועל הרגשי בשל חוסר רעב פסיכולוגי.
דיאט על קפיר ותפוחים משביע תוצאות מהירות מספיק, והתפריט יהיה מגוון מאוד. פירות אלה יכולים להיות מבושל על ידי טיפול בחום, אופים, לעשות סלטים מהם.
בנוסף, קפיר ותפוח משלימים זה את זה לחלוטין: מוצר חלב מותסס מנקה רעלים, ותפוחים ממלאים את אספקת החומרים המזינים החיוניים.
השילוב של מוצרים כאלה יש את ההשפעות הבאות:
- נורמליזציה של העיכול;
- שיפור הכבד והכליות;
- חיסול בעיות עם כיס המרה;
- שחזור מטבולי;
- נורמליזציה של רמות הכולסטרול;
- הפרשת עודפי נוזלים.
דיאטה קפיר-תפוח מתאימה כמעט לכולם, משום שהיא עוזרת להעשיר את הגוף בסידן, מה שעוזר לחזק את הציפורניים והשיער, ומפחיתה את הסיכון לקן. כדאי לבטל כי התוצאה של הדיאטה תלוי במספר הימים של הגבלת הדיאטה. בממוצע, אתה יכול להפסיד מ 2 עד 8 ק"ג.
עיקרי התוויות
לתזונה זו יש יתרונות רבים, אך כמו כל הגבלת דיאטה, הדיאטה של תפוח-תפוח אינה נטולת התוויות, הכוללות:
- יתר לחץ דם;
- חומציות מוגברת של הבטן;
- רמות גבוהות של סוכר בדם;
- קירות חלשים של כלי הדם;
- פצעים, כיבים;
- השמנה.
כמו כן, שיטה זו של תיקון הגוף אינו מומלץ עבור מתבגרים, שכן שינוי דרסטי בתזונה וירידה קלוריות יכול לגרום להתפתחות חריגה של הגוף.
איך להיצמד לתזונה?
ההצלחה של תיקון של הדמות על ידי שיטה זו תלויה במידה רבה על ההכנה הנכונה עבור הדיאטה ואת ההשלמה המתוכננת שלה.
כמה ימים לפני תחילת הדיאטה, מומלץ להחליף מזון קל: לוותר על בשר, מזון מהיר, מזון מטוגן. התפריט המומלץ צריך לכלול ירקות, מרק, עוף, דגים, דייסה.
מומלץ גם לנטוש לחם, ממתקים או לפחות להפחית את צריכתם למינימום.
אמצעים אלה נחוצים כדי להכין את הגוף לתזונה, ולכן ההסתברות להתמוטטות תהיה מינימלית. כמו כן, חשוב מאוד להיות מסוגל לצאת נכון דיאטה זו, בהדרגה להגדיל את צריכת הקלוריות. אז, בתוך כמה ימים לאחר תום דיאטה מוגבלת יש צורך לאכול מוצרי חלב, פירות, בעת ובעונה אחת דילול הדיאטה עם דגנים, ירקות ודגים.
אז אתה יכול לכלול בתזונה דיאטה בשר, ירקות, כמות קטנה של ממתקים. גישה זו תאפשר לך לשמור את התוצאה.
הנחיות לבחירת מוצרים
ישנן מספר המלצות בסיסיות לבחירה ולהכנת מוצרים לתזונה:
- פירות צריך להיות טרי, ללא נזק ו שקעים.
- אם התפוחים יש ציפוי שעווה, אז העור צריך להיות מוסר.
- שימושי ביותר בתיקון של משקל הם פירות זנים חומציים, מומלץ לתת עדיפות ישירות תפוחים ירוקים, כי הם מכילים פרוקטוז פחות.
- כאשר אוכלים תפוחים, מותר לאכול את הזרעים שלהם, עשירים בוויטמינים ויוד. אבל אתה צריך להגביל 7 זרעים ליום.
- בעת בחירת kefir צריך לשים לב לחיי המדף.
- מוצרים עם חיי מדף מינימליים נחשבים לשימושיים וטבעיים ביותר.
- בחר kefir לא יותר מ 2% שומן.
- שקול את העובדה כי kefir עם קלוריות התוכן הנמוך ביותר אינו סופג סידן.
- אם המוצר חלב מותסס נעשה לפני יותר מ -7 ימים, מסרבים לקנות אותו. במקרה הפוך, במקום אפקט משלשל, עצירות עלולה להתרחש.
הבחירה של משך הדיאטה
ישנן מספר אפשרויות למזון משך 3-9 ימים. ככל שהאדם נמשך זמן רב יותר על דיאטה כזאת, כך ימשיך קילוגרמים נוספים. אבל אם מעולם לא עשית דיאטות, מומלץ להתחיל ביום צום. בשלב זה, אתה צריך לאכול לפחות אחד וחצי קילוגרם של תפוחים ולשתות ליטר של קפיר.
האופטימלי ביותר הוא דיאטה על תפוחים kefir במשך 7 ימים. במהלך השמירה שלה ניתן לתקן באופן משמעותי את הדמות, תוך הימנעות התמוטטויות עצבים.
אבל כדי לעקוב אחר דיאטה במשך יותר מ 9 ימים לא מומלץ, כמו זה יכול לגרום לבריאות לקויה. עם משך זה אתה יכול לקבל תוצאות די טוב, למשל, במשך 3 ימים אתה יכול לזרוק 3 ק"ג, במשך 9 ימים - על 10 ק"ג.
תפריט תפוח- apple דיאטה
במשך 3 ימים
יש צורך להחליף את הצריכה של תפוחים וכפיר. ביום הראשון, לאכול עד קילוגרם וחצי של פירות טריים. ביום השני ניתן לקרוא חלבון, כפי מותר לשתות לפחות 2 ליטר של משקה חלב מותסס.
ביום האחרון, אתה צריך לאכול תפוחים שוב. עם זאת, מוצרים אחרים אינם מותרים. מותר לשתות רק תה ירוק, כי זה גוונים הגוף מאיץ תהליכים מטבוליים.
במשך 7 ימים
לדוגמה, התוכן הקלורי של תפוחים אפויים הוא למעשה לא שונה מאלה טריים, אבל הטעם החדש ואת הארומה תפחית את הסיכון של התמוטטות. ניתן גם לבשל מרק על קפיר: רק מוסיפים מלפפון קטן וירוק למוצר חלב מותסס.
אבל צלחת זו ניתן לאכול רק פעם ביום. כדי להרחיב את הדיאטה קצת, להכין שייק פירות מבוסס קפיר ידי ערבוב תפוחים ומוצרי חלב בבלנדר. כל יום אתה צריך לצרוך לפחות 1 וחצי קילו תפוחים אחד וחצי ליטר של קפיר.
במשך 9 ימים
דיאטה כזו מתאימה ביותר מתמיד. במהלך תקופה זו, הגוף מתחיל לרוקן, שורף הן שומן הגוף ואת מסת שריר, וזה לא מקובל. לכן, התפריט עבור דיאטה דומה במשך 9 ימים כרוך בשימוש של כ 200 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן כל יום. יחד עם זאת, יש לאכול אותו בנפרד ממוצרים אחרים. כמות הפרי והכפיר נותרת ללא שינוי, כמו בסוגי דיאטה אחרים.
תפריט לדוגמה להיפטר קילוגרמים מיותרים
תפריט 1:
- ארוחת בוקר מגררים תפוח גדול על פומפיה, מוסיפים 150 מ"ל של קפיר. אתה יכול למלא את התערובת עם כף קטנה של דבש.
- כמו חטיף מתאים כוס של קפיר.
- בארוחת הצהריים, לשים 1-2 תפוחים. חטיף - כוס קפיר.
- לארוחת ערב, אתה יכול לאכול פירות אפויים.
- חטיף - כוס קפיר.
תפריט 2:
- לארוחת בוקר, אתם יכולים לבשל תפוח אפוי ולשתות תה ירוק.
- בתור חטיף, לאכול חצי תפוח ולשתות כוס קפיר.
- בארוחת הצהריים אפשר לאכול גבינת קוטג ', לבושה בכפיר.
- כמו חטיף, לעשות שייק קפיר תפוחים.
- לארוחת ערב, מותר לאכול פירות אפויים עם כפית אחת של דבש.
- חטיף - כוס של מוצר חלב מותסס.
כדי לדבוק דיאטה כזו במשך זמן רב הוא מאוד קשה. לכן, רבים תוהים: מה יקרה תוך הפרה של דיאטה קפיר תפוח. אם אתה על דיאטה של שבעה ימים או תשעה ימים, אתה צריך לעצום את העיניים על התמוטטות ולהמשיך לעקוב אחר הכללים האלה למחרת.
אבל במקביל הפגיעה צריכה לעבוד את הפעילות הגופנית. אם אנחנו מדברים על יום אחד של פריקה או מנה של שלושה ימים, זה יהיה יותר הגיוני להתחיל את הדיאטה שוב.
כולל ימי צום אפל
צום ימים על קפיר ותפוחים הם לא פחות פופולרי שיטה יעילה לאבד משקל. גרסה זו של דיאטה מופחתת מתאים ימים לפני החג או לאחר אכילת יתר רצינית. בשל טווח קצר של ימי צום, אתה יכול להבטיח את שלומם של דיאטה כזו.
תפריט לדוגמא: כוס חלב ומוצרי תפוחים בשלים מתאימים לארוחת הבוקר כחטיף. לארוחת צהריים - 1-2 פירות אפויים. בתור חטיף אתה יכול לשתות כוס קפיר. לארוחת ערב, אתה יכול לאכול שני תפוחים גדולים, ועל חטיף מאוחר, לשתות קצת חלב מותסס המוצר.
זה גם שימושי במהלך יום הפריקה לצרוך תה ירוק, אשר יבטל את ההתקפה של רעב ולתרום לירידה במשקל.
