לתפקוד תקין של הגוף האנושי, יש צורך לצרוך ויטמינים. עם מחסור שלהם, מחלות להתחיל, מצב הבריאות מחמיר, ועייפות כרונית מופיעה. אחד הויטמינים הנדרשים על ידי הגוף הוא חומצה פולית, אשר הכרחי בתהליך היווצרות הדם משפיע על העבודה היצרנית של מערכת העצבים והמוח.
חומצה פולית היא ויטמין מסיס במים של קבוצה B. הוא התקבל בפעם הראשונה מן עלי תרד. לכן, השם "פוליק" מייצג "עלה" מהמילה הלטינית folium. נקרא גם ויטמין B9. הוא נמצא בצורה של חומר מסונתז באופן מלאכותי או באופן טבעי במזון.
מהי חומצה פולית?
ויטמין B9 הוא מרכיב חיוני לחלוטין לבריאות האדם. זוהי חומצה פולית המעורבת ביצירת תאי דם חדשים. זהו משתתף בסינתזה של DNA, RNA, חומצות אמינו.
זה מקדם את הצמיחה של השיער חזק מסמרים, מבטיח את היציבות של מערכת העצבים ואת העבודה היצרנית של המוח, משפר את הביצועים של הלב ואת מערכת העיכול. אימוץ של תוסף זה תורם להתפתחות של אנזימים מיוחדים, שדרכם מניעת התרחשות של גידולים.
בעזרתו של ויטמין B9, סרוטונין משוחרר ("הורמון השמחה"). כאשר הוא חסר, לאדם יש דיכאון ומתח.
ויטמין B9 נחוץ במיוחד עבור נשים כדי לשפר את המראה שלהם ולשמור על בריאותם. מסיבה זו, יש צורך לכלול מזונות המכילים חומצה פולית ולקחת ויטמינים בארוחות היומי.
ויטמין B9 הוא בשימוש נרחב קוסמטולוגיה. כדי לתת את השיער מראה בריא ולהגדיל את הצמיחה, התוספת מן אמפולות בצורה נוזלית מתווסף מסכות ושמפו.
טופס שחרור
חברות התרופות מקבלות ויטמין B9 באמצעים מלאכותיים ותוצרת בצורת טבליות, אבקות, אמפולות.
המינון של הגלולה או אבקת הוא סטנדרטי 1 מ"ג. ב Ampoules זה מתאים זריקות או הליכים קוסמטיים. כמו כן, ויטמין B9 עשוי להיות חלק ויטמינים מורכבים.
כיצד לקחת חומצה פולית: הוראות
שיעור התוספות היומית הוא אינדיבידואלי ותלוי בגורמים שונים. מינון רציונלי עבור מבוגר הוא 2-5 מ"ג ליום. כדי להבטיח אורח חיים בריא צריך לקחת שיעור מינימלי.
אבל עם מאמץ אינטלקטואלי ופיזי מוגבר, מתח או מחלה, יש צורך להגדיל את המינון. במהלך ההריון וההנקה, המינון של ויטמין B9 הוא גם גדל. כל הנורמות יש להגדיר בנפרד הרופא.
שיעור מומלץ ליום:
- תינוקות - 0.25-0.45 מ"ג;
- ילדים מתחת לגיל 14 - 0.5-1.5 מ"ג;
- ילדים מגיל 14 ומבוגרים 2-4 מ"ג;
- בנות בהריון - 4-8 מ"ג;
- אם סיעוד - 2-4 מ"ג.
קח תוספי חומצה פולית במהלך או אחרי הארוחות. ילדים צריכים לפזר את הטבליה במים. מהלך הטיפול הוא בדרך כלל 60 ימים.
האם ויטמין B9 חשוב כאשר מתכננים הריון?
ככלל, בנות מתחילים לקבל ויטמינים, להיות כבר במצב מעניין. אבל עדיף לדאוג מראש על הבריאות של הילד שלך ואת הילד שטרם נולדו.
התנאי העיקרי להיווצרותו המלאה של העובר - הוא קבלת האלמנטים הדרושים יחד עם מינרלים וויטמינים. היעדר החומרים הנדרשים עלול להשפיע לרעה על בריאות האישה במהלך ההריון. במיוחד בשליש הראשון של ההריון, כאשר התינוק העתידי יוצר את כל האיברים.
נשים לעיתים קרובות חוסר ויטמינים. ההחלמה גם דורשת נטילת חומצה פולית בשלב התכנון של ההריון 2-3 חודשים לפני תאריך התפישה המקובל.
זה יעזור להיכנס להריון בהקדם האפשרי כדי למנוע את התרחשות של מומים עוברית. כיצד לקחת חומצה פולית בעת תכנון הריון, מצאנו לעיל.
היעדר התכנון להריון עלול להוביל לבעיות הבאות:
- הפלה;
- החמצה;
- שליה מפוספסת;
- ביצה אנומליה;
- מומים מולדים של התינוק;
- אנמיה, ולכן, היפוקסיה.
החשיבות של נטילת תוספי במהלך ההריון
קבלת ויטמין B9 משחק תפקיד חשוב במהלך ההריון. היווצרות מערכת העצבים של העובר, כולל חוט השדרה והמוח, מתרחשת בעזרת חומצה פולית.
בשבועות הראשונים של התפיסה אצל הילד שטרם נולד, האיברים העיקריים מונחים ומתפתחים. ייתכן שהיא עדיין לא יודעת על הריון.
מסיבה זו, חשוב להתחיל לצרוך ויטמין B9 לפני ההתעברות (במהלך ההריון התכנון) ולהמשיך עד הלידה. הקפד לבצע את זה עבור נשים עם סוכרת ואפילפסיה.
מחלות שעלולות להתרחש אצל ילד עם מחסור בוויטמין B9 אצל ילדה בהריון:
- אנצפליה;
- הידרוצפלוס;
- מחלות לב;
- פגיעה נפשית;
- ספינה ביפידה;
- פגם "שפה שסועה" וכו '.
כדי למנוע השלכות שליליות כאלה, יש צורך להשתמש במוצרים המכילים חומצה פולית וויטמינים B9 עם מינון של עד 8 מ"ג.
ומה צריך לעשות?
גברים, במיוחד אלה המתכננים הריון עם בן זוגם, מחויבים להבין כי עם חוסר של ויטמין B9 בגוף, התינוק לא יכול להרות בכלל. חומצה פולית יש השפעה חיובית על תהליך ההפריה, כלומר:
- מגביר את תנועתיות הזרע;
- מקטין את מספר הזרע באיכות נמוכה עם פגמים שונים;
- מקטין את האפשרות של מוטציות גנטיות אצל הילד שטרם נולד;
- מגבירה את הסבירות להרות תינוק בריא וחזק.
מומלץ מאוד כי נציגי המין חזק לפקח על נוכחותם של מוצרים המכילים ויטמין B9 בתזונה שלהם. זה גם צריכת אפשרי של ויטמין B9 בצורה של טבליות או כחלק מתחמי ויטמין.
אחרי הכל, הדבר הראשון שאבא יכול לתת לילד הוא גנים איכותיים. הרופא יגיד לך איך לקחת חומצה פולית לגבר כראוי.
גברים צעירים זקוקים לכך לבגרות מינית. אחרי הכל, חוסר הורמונלי גורם לכישלון. הורמונים חיוניים מתעכבים.
זה מוביל לעובדה כי מאפיינים מיניים משניים מופיעים מאוחר יותר. אצל מתבגרים כאלה, חוסר תשומת לב הוא ציין, הידרדרות הזיכרון, התיאבון הוא איבד, הם גדלים לאט יותר מאשר עמיתיהם. בעתיד, צעירים אלה יהיו צאצאים חלשים.
כל הבעיות הללו ניתן לפתור בקלות: אתה רק צריך לאכול באופן מלא לפקח על נוכחות של ויטמין B9 מספיק בתזונה היומית.
מזונות עשירים בחומצה פולית
אכילת מזונות המכילים ויטמין B9 יש צורך יומי. במיוחד במהלך ההריון התכנון. רשימה של מוצרים כאלה הוא רחב למדי:
- עלים ירוקים: תרד, חסה, פטרוזיליה, שמיר, כוסברה, חומץ, בצל ירוק, סלרי, אספרגוס;
- דגנים ודגנים: כוסמת, שיבולת שועל, אורז, מוצרי קמח מלאים, שמרים;
- ירקות ופירות: כרוב, סלק, עגבניות, מלפפון, גזר, בצל, דלעת, מלונים, אפרסקים, אבטיחים, הדר;
- אגוזים: אגוזים, בוטנים, אגוזי לוז, אגוזי קשיו, שקדים, פיסטוקים;
- גרעיני חמניות;
- אפונה ירוקה, קטניות וקטניות;
- כבד, כליות, בשר, גבינה, גבינת קוטג ', קפיר, חלב, ביצי תרנגולת;
- דג ים.
במדינות רבות, קמח או אורז מועשר במיוחד עם חומצה פולית. זה מקטין את מספר הילדים שנולדו עם הפרעות התפתחותיות.
יש לציין כי ויטמין B9 מאבד את תכונותיו מועילות במהלך טיפול בחום. מסיבה זו, לאכול ירקות, פירות ועשבי תיבול טריים. בשר ובישול דגים הוא מאוד מהביל.
במיוחד במהלך העיכול של מזון, תחת השפעת אלכוהול, עישון, וכמה תרופות, עם פתולוגיות בכבד, כ 50% של יסודות עקבות ערך זה אבד.
כמו כן נמצא כי עם microflora בריא מעיים, ויטמין B9 יכול להיות מיוצר בתוך גוף האדם. אבל בדרך כלל, בשל נטילת אנטיביוטיקה, הפעילות של microflora זה מופרע.
התוויות נגד והתראות
לפני שאתם מתחילים לקחת ויטמין B9, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך. אחרי הכל, חומצה פולית, כמו תרופות אחרות, יש התוויות נגד.
אין לעשות זאת כאשר:
- חוסר או קליטה לקויה של ויטמין B12;
- המוכרומטוזיס;
- אי סובלנות אישית לתרופה;
- רגישות יתר לתוסף.
עם השלמת לטווח ארוך, עליך גם להשתמש ויטמינים E ו- B12. זה הכרחי כדי למנוע את הגידול בהומוציסטאין, אשר כרוך הידרדרות של הקירות של כלי הדם.
רגישות יתר או אי סבילות אישית לויטמין B9 מתבטאת בדרך כלל כאלרגיה. לכן, לפני המינוי חייב להיות בטוח כדי להבטיח את היעדר תגובות אלרגיות. אחרת, יכולות להיות תופעות לוואי (פריחה, נפיחות).
האפקטיביות של ויטמין זה מקטין את קבלת הפנים יחד עם משככי כאבים, כמה תרופות נגד סרטן, אנטיביוטיקה, נוגדות פרכוסים.
כיצד ישפיע על חוסר הבריאות או על חוסר המינון?
חוסר של ויטמין B9 יכול להשפיע על התפתחות של מחלות שונות, כפי שהוא ממלא תפקיד חשוב בתפקוד של גוף האדם.
סימנים של מחסור בוויטמין B9:
- שיבוש מערכת העיכול: חומציות מיץ קיבה יורדת, תיאבון מחמיר, ירידה בייצור חומצה הידרוכלורית (ובהתאם לספיגה של חומרים מזינים שימושיים);
- כשלים במערכת העצבים. מתבטאת בצורה של נדודי שינה, עייפות, דיכאון, הסחת דעת, חולשה, עצבנות, חרדה ופחד לא מוצדקים;
- בעיות במהלך ההריון שעלולות להשפיע על התפתחות העובר;
- מחלות עור ואיבוד שיער מוקדם;
- דלקת בלשון ובשפתיים;
- הפרעות גדילה אצל הילד.
כמו כן, בנות נוטלות גלולות למניעת הריון לעיתים קרובות יש חוסר חומצה פולית. לכן, צריכת ויטמין B9 חשוב מאוד כדי למנוע את הבעיות לעיל.
Hypovitaminosis (עודף) של ויטמין B9 יכול להתרחש במקרים נדירים מאוד. אפשרי אם יעלה על הנורמה של נטילת תרופות עם חומצה פולית. ההשלכות של עודף של ויטמין B9 - זה רגישות יתר, בעיות שינה, הפרעה של המעיים. במצב כזה, אתה צריך מיד להתייעץ עם רופא.
לפיכך, צריכת תוספת זו חשובה מאוד לבריאות האדם. השפעה חיובית על מערכת העצבים, מערכת הדם ואת הרכב הדם, מערכת העיכול.
ההשלמה היא הכרחית עבור נשים וגברים בתקופת התכנון של ההריון וההריון ישירות. לכן, יש צורך לפקח על כמות מספקת של נטילת ויטמין B9 עם מזון מתחמי ויטמין.
בסרטון הבא תוכלו למצוא מידע נוסף על חומצה פולית.
