כל הנשים רוצות להיראות מושכות. הנוכחות של דמות רזה הוא בהחלט המפתח להצלחה. קטגוריה המשקל משפיעה לא רק על המראה של האדם, אלא גם מצב בריאותו פסיכולוגי.
עבור שליטה נאותה של משקל הגוף, מומלץ לדעת לא רק את המספרים על המאזניים, אלא גם את היחס בין משקל לגובה. הן האינדיקטורים הנמוכים והן הגבוהים מהממוצע משפיעים לרעה על בריאות האישה.
לדוגמה, השמנת יתר יכולה להוביל לאנדוקרינית, גינקולוגית, מחלות לב וכלי דם.
ישנם גם סוגים שונים של השמנה הקשורים לחוקה של אדם.
הסוג המסוכן ביותר של השמנת יתר הוא הבטן (בבטן), שכן האיברים הנמצאים בחלל הבטן חשופים להשפעה שלילית.
אינדקס מסת גוף נמוך גם יש השפעה שלילית עקב דלדול הדרגתי של האורגניזם כולו. אנורקסיה הופכת לבעיה שכיחה בקרב נשים ונערות צעירות, אשר מבוססת על רדיפה אחר פרמטרים צורה "אידיאלי".
עם זאת, שיעורי רגיל עבור כל אדם הם בודדים. משקלו של אדם מושפע מתורשה, נוכחות של מחלות כרוניות, אורח חיים של אדם (אזור מגורים, העדפות מזון, פעילות גופנית).
מה צריך להיות יחס נורמלי של גובה ומשקל אצל נשים
לפעמים אנשים מודרכים רק על ידי הדמות על המאזניים, אשר אולי נראה גדול מדי או קטן. עם זאת, יש לקחת בחשבון את העובדה כי ניתוח המספרים צריך להתבצע לגבי הצמיחה.
דרך פשוטה מאוד מהירה לקבוע את היחס בין אורך ומשקל הגוף היא לחשב מדד מסת הגוף (BMI).
כדי ללמוד את זה, אתה יכול להשתמש נוסחה מיוחדת Ketle. הרופאים נמצאים בשימוש נרחב BMI שלהם בפועל BMI.
באמצעות הנוסחה Quetelet, ניתן לחזות את התרחשותן של מחלות מסוימות. במיוחד הפתולוגיה של מערכת הלב וכלי הדם, כגון לחץ דם עורקים, טרשת עורקים, אנגינה.
כמו כן, השליטה של BMI יעזור לאדם שהחליט לקחת את דמותו.
לכן, כדי להשתמש בנוסחה שהציע Ketle, אתה צריך לדעת את הגובה שלך במטרים, משקל בק"ג.
כרגע, יש הזדמנות לגלות את ה- BMI שלך על כמה מקורות מקוונים באינטרנט. יש צורך להזין את האינדיקטורים של אורך ומשקל הגוף, ולקבל תשובה.
הגבולות הרגילים של אינדקס מסת הגוף נעים בין תשע עשרה לעשרים וחמש. ערך המדד מתחת לגיל תשע עשרה משמש אות אזעקה בדיוק באותו אופן כמו הערך של המדד של מדד מסת הגוף מעל 25.
עם זאת, שיטת Quetelet אינו לוקח בחשבון את מחוון הגיל. לדוגמה, נער יכול להיות BMI מופחת, אם כי בגילו היחס בין גובה ומשקל הגוף הוא נורמלי, אז במקרה זה אתה לא צריך לדאוג. אבל אם הגוף כבר נוצר, יש התקדמות של הדינמיקה של BMI בצד קטן יותר ויותר של הגבולות הרגילים לא צריך לעכב את הביקור לרופא.
בגלל קצב השינויים BMI, יש כמה דרגות של השמנת יתר. בשלב הנוכחי, זה נקרא הפרה של מטבוליזם שומן (LLL), בהתאמה, של הראשון, השני והשלישי והרביעי מעלות. NZhO מוביל מופחת איכות החיים של נשים, אי נוחות פסיכולוגית, אנדוקרינית, מחלות גינקולוגיות לב וכלי דם.
טיפול בהשמנת יתר צריך להתבצע עם תיקון תזונה, אימון עם פסיכותרפיסט, הבטחת מאמץ פיזי נאות. בקרת המשקל מבוצעת על ידי חישוב ה- BMI על פי הנוסחה שניתנה לעיל. חזרה למגבלות הרגילות של BMI מצביע על שילוב מוצלח של טיפול.
טבלה של יחס אידיאלי של גובה ומשקל אצל נשים
כמו כן, כדי לקבוע את היחס האידיאלי של אורך ומשקל הגוף, אתה יכול להשתמש בטבלאות מיוחדות (הם יכולים להימצא בקלות באינטרנט), חלקם גם לקחת בחשבון את מחוון הגיל.
סוגי הגוף הנשי
ישנם סיווגים רבים של הגוף של האדם.
הפשוטה ביותר כוללת סוגים:
- אסתני;
- hypersthenic;
- נורמוסטני
סוג אסתני מאופיין בצמיחה גבוהה, איברים ארוכים, גודל האורך של החזה גובר על פני רוחבי, רווחים intercostal הם צרים.
סוג Hypersthenic כולל צמיחה מתחת לממוצע, איברים קצרים יחסית, את הדומיננטיות של גודל רוחבי של החזה על הצוואר האורך, קצר יחסית.
סוג נורמוסטני מאופיין בגובה בינוני, מסת שריר מפותחת, פרופורציונלית לאורך הגפיים.
יש גם סיווג מפורט יותר:
- סוג A;
- סוג X;
- סוג O;
- סוג H;
- סוג W.
סוג A (הידוע גם בשם "אגס") גורם נוכחות של כתפיים צרות וירכיים רחב. הפקדות שומן מופקדים במידה רבה באזור הישבן, הירכיים ("אוזניים").
סוג T מאופיין בנוכחות כתפיים רחבות וירכיים צרות. המותניים עם סוג גוף זה עשוי להיות מתון, שכן ההיקף שלו שווה בערך להיקף הירכיים. עם סוג זה של שומן הגוף מופקד בזרועות, הכתפיים, החזה.
סוג X. עבור גוף נתון, רוחב הכתפיים והירכיים הם בערך אותו דבר. במקביל המותניים מוגדר היטב. עודף משקל מופקד באופן שווה בכל הגוף. נשים כאלה, ככלל, אינם מתלוננים על נוכחות של "אזור הבעיה".
סוג O. במקרה זה, לנשים יש מותניים רחב. במקרה זה, השומן מופקד בעיקר בבטן, הצדדים, וזה מאוד קשה לעזוב עם ירידה במשקל הגוף. רוחב הירכיים והכתפיים הוא בערך זהה. נשים בדרך כלל יש רגליים דקות. סוג זה ידוע גם בשם תפוח.
עבור סוג H, התכונה הייחודית היא מותניים מתונים. המותניים, המותניים והכתפיים הם בערך באותו גודל. בנוכחות עודף משקל, הוא מוצא חלוקה אחידה, תוך שמירה על דמות "ישר".
כיצד לקבוע את הגובה ואת אורך הרגל
כדי לקבוע את הצמיחה יש מכשיר מיוחד - מטר גובה. מדידה של אורך הגוף צריך להיעשות יחף, הראש ישר.
כדי למדוד נכונה את אורך הרגליים, אתה צריך להתפשט על התחתונים. מדידות יש לבצע על פני השטח של הרגל, החל בעקב וכלה בצומת של עצם הירך עם האגן (בערך ברמה של האגן). בדרך כלל, אורך הרגליים צריך לעלות על ארבעה עד שישה סנטימטרים מחצי גובה.
האם הגיל משפיע על יחס משקל-משקל?
מטבוליזם הוא מטבוליזם. קצב חילוף החומרים יכול להיות גבוה, בינוני ונמוך. עם שיעור מטבולי גבוה, עודף משקל כמעט אף פעם לא מתעכב. ב נמוך - מטבוליזם הוא האט, מסת עודף יכול לצבור עם רמה גבוהה של הסתברות.
השיעור המטבולי נקבע בדרך כלל ברמת הגן. עם זאת, ישנם חומרים מיוחדים, רכיבים של מוצרים שיכולים להשפיע על קצב חילוף החומרים.
עם הגיל, קצב חילוף החומרים בדרך כלל פוחת. לכן, שמירה על המסה ברמה המקורית הופכת קשה יותר. על מנת שהמשקל לא ישתנה בכיוון של עלייה, יש צורך לבדוק תזונה, ללכת לספורט.
כיצד לחשב את היחס הנכון של גובה ומשקל אצל נשים
כדי לחשב את היחס בין גובה ומשקל, יש נוסחאות רבות. עם זאת, אף אחד מהם לא לוקח בחשבון את כל האינדיקטורים המשפיעים על המסה.
הנה נוסחה המספקת חישוב המבוסס על גיל, גובה ומשקל.
משקל גוף = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
Р - צמיחה, - גיל בשנים
ניתן גם להשתמש בנוסחה לעיל עבור BMI (אינדקס Quetelet).
בהתבסס על האמור לעיל, משקל הגוף צריך להיות מנותח ביחס לגובה, גיל של האדם, קצב חילוף החומרים, נוכחות של מחלות כרוניות, וכן הלאה.
מידע נוסף מופיע בסרטון הבא.
