כיצד להפחית תיאבון ולדכא רעב

תזונאים מאמינים כי לא רק דיאטות יעזור לשמור על דמות יפה - במקרים מסוימים, אתה רק צריך להפחית את תחושת הרעב, אשר "הכוננים" אותנו למקרר. בחומר שלנו אנו אגיד לך כיצד להפחית את התיאבון שלך ומה האמצעים יעזור לך זה כך שהוא בטוח לגוף.

כמה טיפים על תזונה

קודם כל, אתה צריך לעקוב אחר הדיאטה. לכן, מעל 80% של המזון הנצרך צריך להיות במחצית הראשונה של היום, 20% הנותרים - לארוחת ערב. אם יש מנות קטנות כל שעתיים, הגוף לא יהיה זמן להגיע רעב, ולכן לא יהיה צורך חטיף.

נסו לאכול מזונות קלים שיספקו רעב.

מומלץ לאכול מזונות עשירים פחמימות מורכבות, כגון דגנים, בבוקר, זה יגרום לך להרגיש מלא במשך זמן רב.

בנוסף, תזונאים רבים ממליצים לאכול 1-2 פרוסות שוקולד מריר לאחר ארוחת הבוקר. הודות לפחמימות מהירות לארוחת צהריים, וחשוב יותר, לארוחת הערב לא תהיה רעבה כל כך, מה שאומר שלא תצרוך כמויות גדולות של מזון.

זה גם שווה להתחיל ספורט: אפילו מאמץ פיזי במשך 10 דקות ביום יסייע להקל על מתח, מתח, "להרוג" את תחושת הרעב. אל תשכח מים - אתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ליום (וזה אינו כולל תה, מיצים ומשקאות אחרים).

וכדי להפחית במהירות התיאבון שלך, אתה צריך לשתות 200 מ"ל של מים בטמפרטורת החדר 30 דקות לפני הארוחה. הנוזל ממלא את הבטן, מפחית חלקים, כי אתה לא מרגיש רעב. במקרים מסוימים, כאשר הרעב עולה, הגוף שלך אומר שזה צריך מים. כוס תה לא ממותק תעזור גם להסיר את תחושת הרעב.

אל תשכח כי הלחץ תורם לעלייה בתיאבון, ולכן לנסות לכוון באופן חיובי, לחשוב בשלווה וברור. כדי להתגבר על הלחץ, אתה יכול לעשות את הדבר האהוב עליך, ללכת, לשטוף את הכלים, להאזין למוסיקה האהובה עליך.

אל תשכח לקיים את המשטר של היום: ללכת לישון לא יאוחר מ 11 שעות, כי קרוב לחצות הגוף מתחיל לייצר הורמונים המסייעים לרדת במשקל. אם אתה לא ישן מספיק, אתה תרגיש יותר גרוע, תתחיל לחוות רעב. והכל משום שהגוף בדרך זו יפצה על האנרגיה שלא קיבל בחלום.

מה תרופות עממיות יכול לעזור

ברפואה עממית, יש דרכים רבות ואמצעים כדי לעזור להתמודד עם תחושת הרעב. היתרון העיקרי של השימוש שלהם הוא שהם לא רק לעזור להפחית תיאבון, אבל יש גם השפעה מועילה על הגוף כולו.

בואו נסתכל על האמצעים היעילים ביותר - עשבי תיבול ושמנים אתריים.

עשבי תיבול

תה

לדוגמה, אתה יכול לעשות תה עם משי תירס. המתכון הוא פשוט: מרתיחים 0.5 ליטר מים, מוסיפים 4 סטיגמות לנקות, להשאיר אותו ליום. ואז לסנן את הנוזל וכתוצאה לקחת כף אחת לפני הארוחות - שלוש פעמים ביום. זה לשתות הרבה חומרים שיסייעו להפחית את התיאבון ולהסיר את תחושת הרעב.

פטרוזיליה

ממנו אתה צריך לעשות מרתח: ב 200 מ"ל של מים רותחים, להוסיף 2 כפיות של ירקות, מבשלים במשך 20 דקות, מגניב ואת המתח הנוזל. מחלקים את מרתח לחצי ולקחת אותו בבוקר לפני השינה. קורס קבלה - 12-14 ימים.

סרפד

קח כף סרפד, 0.25 ליטר מים רותחים, להשאיר להחדיר במשך חצי שעה. לאחר מכן, לסנן את התוצאה וכתוצאה לקחת שלוש פעמים ביום ו 1 כף. כזה מרתח תהיה השפעה חיובית על תהליכי העיכול.

מרווה

יוצקים כף של עשבי תיבול עם 200 מ"ל של מים רותחים, להשאיר להחדיר במשך 20 דקות. קח לפני הארוחות עבור 2 כפות.

שמנים אתריים

כפי שאתה יודע, יש טעמים המעירים את התיאבון, אבל יש כאלה להפחית אותו. מסיבה זו שמנים אתריים ניתן להשתמש, שכן הם יכולים לשמש כדי לשלוט על תחושת הרעב במידת הצורך. טעמים משומשים:

• פירות הדר;
• זנגביל;
• ציפורנים;
• סלרי

אנו משתמשים בתרופות להפחתת התיאבון.

בבתי מרקחת אתה יכול למצוא עשרות תרופות ותוספי מזון המסייעים להפחית תיאבון, אבל לרבים מהם יש תופעות לוואי חמורות מאוד. לדוגמה, השימוש הממושך שלהם עלול לגרום ליתר לחץ דם, הפרעות עצבים כתוצאה מדיכאון באזור המוח האחראי לתיאבון.

אם אתה עדיין מחליט להשתמש בתרופות כאלה על עצמך, אתה צריך לשים לב Dietrin: זה מדכא תיאבון, עוזר להיפטר קילוגרמים מיותרים. אבל יש תופעות לוואי: הפרעות קצב. בנוסף, תנאי חשוב לקחת את התרופה - דחייה מלאה של קפה, כי קפאין הכלול בו יכול לגרום להתקף לב.

אתה יכול גם להשתמש בסמים מ "Evalar". הם מפחיתים את תחושת הרעב, שבזכותה מתרחש תהליך טבעי של ירידה במשקל. קח תה מיצרן זה יכול להיות לא יותר מ 4 פעמים ביום, ורק כאשר התיאבון. זה לא יכול להילקח במהלך ההריון הנקה.

תרופה ידועה השלישי, Citrimax, מסייע לנרמל את העבודה של מערכת החליפין, בעת ובעונה אחת יש השפעה משלשל. תזונאים רבים מייעצים לכלי זה למי שמנים או נאבקים בצלוליטיס. קח את התוסף התזונתי פעמיים ביום, טבליה אחת.

מוצרים שמפחיתים את תחושת הרעב

אבל מלבד עשבי תיבול וגלולות, ישנם מזונות שיעזרו לך לרדת במשקל, כי הם מפחיתים את התיאבון. במקביל, יש צורך להסיר מן הדיאטה מוצרים אלה, לעומת זאת, להגדיל אותו. בשל כך, תוכלו לצרוך את כמות הקלוריות האופטימלית, לא הולכים מעבר.

קודם כל, לוותר על כל השומן: שמנת, שומן, חלב, חמאה. מזער את צריכת ממתקים, מאפים, ממתקים, אחרת אפילו התרופות החזקות לא יעזור להפחית את התיאבון.

והנה רשימה של מוצרים שימושיים כי חייב להיות על השולחן:

• פירות יער ופירות, בעיקר תותים ותפוזים;
• שומן קפיר;
• מרקים קל (לא על מרק שומן);
• בשר מנות בשר;
• פירות ים ודגים;
• ירקות (בעיקר ירוק ואדום);
• תבלינים.

כמה טיפים להפחתת התיאבון שלך

רבים מכירים את הבעיה הזאת - מיד עם בוא הערב, התיאבון עולה מיד. יש כמה טיפים שיעזרו לך להתמודד עם זה. קודם כל, לשתות לאחר ארוחת ערב כוס תה ירוק או צמחים, אתה יכול לאכול 1-2 תפוחים קטנים. זה לא רק לעזור לך להרגיש שובע, אבל גם להאיץ את תהליך העיכול מזון בבטן.

לפני השינה אתה יכול לשתות כוס חלב דל שומן, זה יהיה חיובי להשפיע על העיכול.

אבל עבור נשים בהריון יהיו מספר המלצות אחרות. אם אתה לא רוצה לעלות במשקל, אתה צריך לשמור על הדיאטה הנכונה: כמות מינימלית של שומן. גם שווה לסרב מאפייה ממתקים, שוקולדים. החלף את כל המזונות הרגילים עם פחות שומן, לבשל את הכלים עצמם בתנור, את סיר איטי, אבל לא לטגן במחבת.

גם לנסות לאכול שברי - לעתים קרובות, אבל במנות קטנות.

כפי שאתם יכולים לראות, ישנן דרכים רבות כיצד להפחית את התיאבון, כדי לא לעלות במשקל עודף. בחר את המקובל ביותר ובטוח בשבילך, בעת שימוש בסמים ותוספי מזון, תמיד לקרוא בעיון את ההוראות.

צפה בסרטון: איך לעצור רעב במהירות ובטבעיות, דרכים לדיכוי התיאבון קובי עזרא (מאי 2024).