אובדן משקל יעיל: הכל על דיאטה יפנית במשך 13 ימים

התפריט של הדיאטה היפאנית במשך 13 יום אינו דומה במיוחד למטבח הקלאסי של ארץ השמש העולה, אך הוא מאפשר ליצור הרגלי אכילה בריאים המאפיינים את אוכלוסייתה.

דיאטה יפני בן 13 ימים מסייעת לשפר את חילוף החומרים, וזה אומר כי ירידה במשקל תימשך לאחר שחרורו של זה. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, עליך לדבוק בתפריט המוצע, מבלי לשנות את הימים והרכיבים של הדיאטה.

מהי מהות הדיאטה?

הציות לתזונה היפאנית ל -13 ימים מבטיח ירידה במשקל עבור אלה שהצליחו לא להישבר. הדרישה החשובה ביותר היא צריכת מלח מוגבלת. מלח לא יכול לשמש גם מנות מוכנות, או אלה מוכנים באופן עצמאי. בנוסף, אסור להשתמש ב:

• מתוק
• קמח;
• דגנים;
• פסטה;
• משקאות חריפים.

דיאטה כזו דורשת הקפדה על כל הכללים. אם מתרחשת הפרה, כל המחזור יצטרך לחזור על עצמו מחדש.

אין להחליף ימים של דיאטה, זמן הארוחה, מוצרים מסומנים ומנות, כמו רצף prescribed בהחלט מבטיח תוצאה מהירה באיכות גבוהה, כלומר, משאיר קילו עודפים.

עקרונות עיקריים

על מנת לקבל תוצאה טובה ללא הפרעה ופגיעה בבריאות, עליך לציית לעקרונות הבאים:

• נטילת ויטמינים. התזונה של הדיאטה היפאנית בת שלושה עשר הימים אינה מגוונת במיוחד, ולכן יש למלא את עתודות האלמנטים היקרים בגוף;
• מי שתייה. מטרת הדיאטה היא להסיר עודף נוזלים מהגוף ללא התייבשות. ביום אתה צריך לשתות לפחות שני ליטר מים טהורים, כולל כוס אחת של מים על בטן ריקה בבוקר;
• הכנה בזמן לדיאטה. שבוע לפני זה יש צורך להפחית את צריכת הקלוריות של מזון, כלומר. לסרב שומן, מטוגן, מתוק, קמח, וכן הלאה;
• הכנה פסיכולוגית. אתה צריך מוטיבציה אידיאלי האידיאלי שאליו אתה צריך לבוא.

על היתרונות והחסרונות

הדיאטה היפאנית ל -13 ימים יש תומכים רבים ומתנגדים, עם זאת, שניהם מדברים על האפקטיביות שלה וזה יכול לאבד 8-10 ק"ג בזמן קצר.

היתרונות התזונתיים הבאים מודגשים:

• סילוק מהיר של נוזל עודף בגוף;
• מניעת מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• הפחתת כמות המלח הנצרכת;
• חלבון מזון, המהווה את הבסיס של דיאטה יפנית, לא יכול רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את הבריאות בכלל.

עכשיו בואו נדבר על החסרונות:

• חוסר איזון של דיאטה, אשר יכול להזיק לגוף;
• במרווחים משמעותיים בין הארוחות, אשר אינו מקובל על אנשים עם מחלות של הקיבה והמעיים;
• צריכת קלוריות נמוכה של מזון אינה משולבת עם פעילות גופנית;
• מספר רב של התוויות נגד;
• יציאה לא נכונה מהדיאטה תפחית את סך הכל לאפס;
• לחזור על הדיאטה יותר מפעם אחת כל שישה חודשים, זה בלתי אפשרי.

שלושה עשר יום דיאטה יפנית היא המתאימה ביותר עבור אותם אנשים שצריכים לאבד 10 או יותר ק"ג. אם המטרה - חיסול של 2-3 ק"ג, עדיף להתייחס לאופציה השבועית.

האם יש התוויות נגד?

התפריט הוא מאוד קפדני, ולפני שאתה מתחיל לקיים את זה, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם מומחה. לאנשים הבאים אסור לדבוק בתזונה:

• נשים הרות ומניקות;
• אנשים מתחת לגיל 18;
• אנשים העוסקים בעבודה נפשית או פיזית רצינית חווים עומס רגשי חזק;
• אנשים הסובלים ממחלות כרוניות.

תסמינים אלה יכולים להיות סימן של התייבשות חמורה שיבושים בתפקוד של הגוף.

שלושה עשר תפריט דיאטה יום: דיאטה יומי

התבוננות בתזונה היפאנית בת 13 הימים, עליך לציית לתזונה זו, כמו בטבלה:

כאשר אתה רואה את התפריט הראשון לעיל, אתה עשוי לחשוב כי לאחר שלושה עשר יום דיאטה הוא כמעט רעב, אבל זה לא. הגוף צריך קצת זמן לשינוי מבני, ולאחר מכן הוא יתחיל לחסל את עתודות השומן, ואת התוכן הקלורי של האוכל הנצרך יהיה מספיק כדי לספק את זה במלואו עם אנרגיה.

איך לצאת הדיאטה ללא נזק לבריאות?

עדיף לחפש תשובה לשאלה זו לפני שאתה הולך על דיאטה. זה יספק הזדמנות פסיכולוגית לכוונן מספר מסוים של ימים כאשר יש צורך להגביל את השימוש במוצרים מסוימים.

העקרונות הבסיסיים של תזונה כדי לאחד את התוצאות שהושגו לאחר שעזב את הדיאטה היפנית:

1. יציאה הדרגתית. החזרה לתזונה הרגילה צריכה להיות בתוך שבועיים עד שלושה שבועות.
2. איטי חידוש של התפריט עם מוצרים חדשים. במהלך הדיאטה, הבטן איבדה את מגוון התזונה, כך שהוא לא יכול לספוג לחלוטין לעכל את החומרים המתקבלים. עבור הסתגלות הדרגתית של המזון, אשר בזמן הדיאטה נאסר, נכלל בתזונה לאט ו צעד אחר צעד.
3. תזונה נכונה. זהו העיקרון העיקרי לצאת מכל דיאטה, כולל - מן היפנים במשך 13 ימים. אתה לא צריך לזלול ולהיות מעורב בשומן, מטוגן ומוצרים מזיקים אחרים. תזונה נכונה תסייע לא רק לשמור על הדמות המתקבלת, אלא גם לספק עוד הפסד של עודף משקל, כמו גם השפעה מועילה על כל פונקציות הגוף.

בשום אופן על ידי התאמת התפריט שלך לאחר היציאה מהתזונה, אתה מסתכן במשקל שוב שוב קשה!

ומה יגידו הרופאים?

רופאים, על בסיס היעדר התוויות נגד, מתייחסים בדרך כלל לדיאטה זו באופן חיובי, שכן התפריט שלה מאוזן היטב ואינו גורם נזק רציני לגוף. עם זאת, מומחים לא ממליצים להתערב דיאטה כזו ולציית זה לא יותר מאשר פעמיים בשנה.

אתה לא יכול לחלוטין להגביל את השימוש של כל מזון, זה יכול לגרום להאטה בחילוף החומרים ואת העלייה במשקל לאחר שעזב את הדיאטה.

החזרה לתזונה הרגילה צריכה להיות איטית, תחילה הוספת ארוחת בוקר מלאה, ורק אז - כל השאר.

כדי למנוע התוויות נגד, התייעצות עם מומחה הוא הכרחי.

נדל הרזיה סיפורים

ביקורות ותוצאות הן מדלל.

מסקנה

אתה יכול להשתמש בתזונה היפני בן 13 ימים במקרים קיצוניים מבלי להיסחף על ידי זה. אם ההחלטה עדיין נעשית, יש צורך לעמוד בדיאטה כזו עד הסוף. אוריינט בתזונה ולמנוע התמוטטות יעזור מודפס המצורפת תפריט דיאטה המקרר.

עוד דיאטה יפנית במשך 7 ימים יש מידע בסרטון הבא.

צפה בסרטון: טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (מאי 2024).