איך לנהל בצום יום בצום על קפיר

הטלת עוד כמה קילוגרמים וחזרה לנורמלי לאחר חג החג יעזור בצום ימים על קפיר. וכדי לעשות דיאטה כזו יעילה ככל האפשר, אתה צריך לעקוב אחר ההמלצות של דיאטנים.

מהו פריקה יעילה ומסוכנת על הכפיר לגוף?

בין כל מוצרי חלב מותסס כפיר תופסת מקום מיוחד. והכל בזכות החיידקים והפטריות המיוחדים הכלולים בו. הם עושים קפיר כזה משקה בריא.

יתרונות השימוש בכפיר:

• מגרה את ההתפתחות והחידוש של מיקרופלורה טבעית במעי האנושי;
• מסיר עודפי נוזלים מהגוף;
• משפר את חילוף החומרים, ולכן תהליך של פיצול fats הוא מואץ;
• מחזקת את המערכת החיסונית האנושית;
• עם זאת, כל השומנים והחלבונים הכלולים kefir נספגים היטב על ידי אנשים, ללא קשר למין וגיל.

כל זה בשילוב עם משקה קלוריה נמוכה עושה את זה אחד המוצרים התזונתיים הטובים ביותר.

עם זאת, מיום צום על kefir אפשרי ופגיעה. ישנם סוגים של אנשים שעבורם השימוש במוצר זה הוא בלתי רצוי ביותר. במיוחד כשמדובר דיאטה מונו kefir.

אלה אנשים עם מחלות של מערכת העיכול. אחרי הכל, אפקט משלשל כי קפיר יש על הגוף יכול לעורר החמרה של הפרעות בקיבה או בקיבה, אשר יוביל לעלייה בחומציות בגוף, שלשולים התקפות קיבה.

מה kefir לבחור ירידה במשקל

לא כל משקה חלב מותסס מתאים ליום צום. צריך לבחור:

1. אחד שתוויתו מעידה על כך שהוא קפיר, ולא מוצר קפיר. הרכב צריך להיות מצוין רק חלב (כולו או מנורמל) ושמרים. סוכרים ותוספים אחרים בכפיר הימני אינם קיימים;
2. תכולת השומן של מוצר חלב מותסס לירידה במשקל צריכה להיות נמוכה ככל האפשר. עם זאת, אתה לא צריך לבחור מוצר ללא שומן לחלוטין. עדיף אם תוכן השומן נע סביב 1%;
3. אורך חיי המדף של משקה כזה לא יעלה על 14 ימים. אם התווית אומרת כי המוצר יכול להיות מאוחסן הרבה יותר זמן, אז זה היה נתון לטיפול בחום. במשקה כזה, אין חיידקים חיים, ולכן כל התכונות הרפואיות שלו אבדו;
4. כפיר ליום הצום חייב להיות טרי - לא יותר מ -10 ימים מיום הייצור. אחרת קיים סיכון של הרעלה.

בנוסף, במקום kefir הרגיל, אתה יכול לבחור biifefir המכיל bifidobacteria. משקה זה מושלם לתזונה בריאה וחסינות, שכן הוא מכיל יותר פרוביוטיקה.

כללים לפריקה על כפיר

כאשר מנהלים דיאטה kefir, מומחים מייעצים:

1. בצע את משטר שתייה ו להיות בטוח לצרוך ליום עד שני ליטר וחצי של נוזלים. זה צריך להיות מים מתובלים לא מוגזים, תה קל תה צמחים. עדיף להוציא קפה, תה שחור, compotes, juices ו שוקולד חם (אפילו מבושל במים) מן המשקאות. מאז קפאין ופחמימות רמה את היתרונות של יום הצום;
2. אכילה (אם הדיאטה מתבצעת על משטר שפיר) או לקחת חלק kefir צריך להיות 5-6 פעמים ביום. במקביל בין הטכניקות צריך להיות שווה במרווחים;
3. בימים אלה, מן הדיאטה אתה צריך לבטל לחלוטין מלח וסוכר. שני מוצרים אלה לא יאפשר קפיר להראות תכונות מועילות שלה, מלבד מלח מונע הסרת מים מהגוף. אם אתה באמת רוצה להמתיק מזון, אז במקום סוכר לא צריך להשתמש תחליפים - עדיף להוסיף קצת דבש במזון;
4. על פריקת כפיר לא צריך להיות יותר משלושה ימים ברציפות. יום לפני זה ואת היום אחרי זה לא צריך לאכול ארוחות כבדות. עדיף להגביל מרקים אור מנות ירקות.

בנוסף, ביום זה אתה צריך לחסל מתח פיזי ונפשי אינטנסיבי. אבל אתה יכול ללכת במשך כמה שעות בפארק.

יום צום קלאסי על קפיר

כדי להפוך את יום הצום יעיל ונוח ככל האפשר:

1. בערב לא צריך לעבור, ואתה יכול לאכול רק מרקים מבושלים וירקות;
2. ביום אתה צריך לשתות עד 1.5 ליטר של kefir, חלוקת נפח זה לתוך 5-6 מנות של 200-300 מ"ל כל;
3. לשתות את הכפיר כל שעתיים עד שלוש שעות. קבלת הפנים האחרונה צריכה להיות לא יותר מאשר שמונה בערב;
4. נוזלים מותרים אחרים יכולים להשתכר בכל עת בכמויות בלתי מוגבלות;
5. למחרת לאחר פריקה, עדיף לאכול ארוחת בוקר עם דייסה על המים, ולארוחת צהריים וערב, לאכול ירקות מאודים.

חזרה על ימים כאלה של פריקה יכולה להיות לא יותר מפעם בשבוע, ועוד פעם בחודש. אתה לא צריך לשבת על דיאטה זו יותר משלושה ימים ברציפות.

חוסך אפשרויות עבור צום ימים לירידה במשקל

כדי לשמור על מונו דיאטה על מוצר אחד, גם אם הוא שימושי כמו kefir, קשה מאוד. דיאטנים פיתחו אפשרויות דיאטה חוסך. על ידי ביצוע אותם, אתה לא יכול רק לאבד את אלה קילוגרמים נוספים שנאספו על שולחן החג, אלא גם לשפר את הרווחה שלך ולחזק את המערכת החיסונית שלך.

זה לא משנה איזה מוצר דיאטה ייבחר בנוסף kefir. העיקר הוא כי הסכום הכולל של קלוריות היומי הנצרך ליום אינו עולה על סף 700 קק"ל.

Kefir- כוסמת דיאטה

ביום הצום על כוסמת וכפיר, דייסה כוסמת נבחרה כמוצר העיקרי. כדי לעשות זאת, את grices צריך להיות שטף ו מבושל במים ללא מלח.

ואז לחלק לחלקים של 100-150 גרם ולהשתמש 4-5 פעמים עם קפיר לאורך כל היום. בארוחה האחרונה (עד 20:00) אתה צריך לשתות רק כוס של קפיר.

על גבי גבינת קפיר וקוטג '

עבורה, גבינת קוטג 'מתאים לא יותר מ 3% שומן. מומלץ להשתמש במוצר ללא שומן מלא. לארוחת בוקר, צהריים וערב, אתה צריך לאכול 2-3 כפות של גבינת קוטג ', ממותק בדבש, ולשתות כוס יוגורט. ובמשך ארוחת בוקר שנייה, תה אחר הצהריים וארוחת ערב שנייה (לא יאוחר מ 20:00) אתה צריך לשתות רק קפיר.

דיאטה קפיר-ירק

לארוחת הבוקר אתם צריכים לשתות כוס קפיר. חצי שעה לאחר מכן אתה יכול לאכול צלחת של סלט מלפפונים טריים, ירקות ירוקים וקוטג 'דל שומן.

לארוחת בוקר שנייה, אתה צריך לשתות כוס נוספת של קפיר, ובצהריים - מרק ירקות - מחית של ירקות טריים או מבושלים (כרוב, סלרי, גזר, ירקות). לארוחת צהריים - כוס נוספת של קפיר, ולארוחת ערב 1-3 פלפל אדום מתוק ממולא בכרוב. בשעה 20:00 - החלק האחרון של משקה חלב מותסס.

קפיר - פירות וירקות

כל ירקות טריים שניתן לאכול גלם ופירות, בעיקר תפוחים, מלבד אלה המכילים הרבה סוכר (בננות, אבוקדו וענבים) מתאימים לה. זה הכרחי יחד עם 1-1.5 ליטר של kefir ליום לאכול קילוגרם של ירקות ופירות גלם. משך הדיאטה הוא לא יותר מ 6 ימים.

כמו כן, למעט בצום ימים, אתה יכול לטהר את הגוף מדי יום. כדי לעשות זאת, יוצקים 10 כפות של קפיר kefir ולתת לו להתבשל במשך זמן מה. אז התערובת המתקבלת צריכה להיות שיכור הארוחה האחרונה 2-4 שעות לפני השינה. חזור על חודש, ואז להיות בטוח לתת הפסקה לגוף.

התוויות נגד

כדי לשנות באופן קיצוני את הדיאטה שלך ולארגן צום ימים לא מומלץ:

• מתבגרים (מתחת לגיל 17-18);
• חולים עם דלקת קיבה, כיבים ומחלות אחרות של דרכי העיכול;
• סבל מהשמנת יתר;
• סבל מאנורקסיה;
• חולים עם מחלת כליות;
• נשים בהריון והנקה.

ביקורות לאבד משקל על האפקטיביות

מידע נוסף על דיאטה kefir - בסרטון הבא.

צפה בסרטון: טיפ מיוחד לזוגיות טובה -לראות את בן הזוג בעיניים חדשות (מאי 2024).