חמישה סנטימטרים של שומן תלויים מן הצדדים, בטן קטנה היוצרת קפל - אזור מסוים זה של הגוף הוא בעייתי ביותר עבור כל אישה, שכן קשה מאוד להסיר את סנטימטרים אלה, וזה מאוד קל להחזיר אותם בחזרה. זה לא עוזר דיאטות, אימון הרוצח בחדר הכושר. אתה יכול לקבל לחץ יפה, אבל השומן הנוסף עדיין יהיה להציץ דרכו, כי השרירים יהיו נשאבים, ואת השומן אינו מוסר בכלל.
יחד עם זאת, יש די תרגילי מימוש יעיל במיוחד לעבר אזור זה, והם נועדו לנשימה נכונה. תרגילים אינם דורשים מאמצים בלתי נסבלים, הם קלים לעשות אפילו בבית. הדרישה העיקרית של כל התעמלות היא נשימה דיאפרגמטית, אשר מזין את כל הגוף עם חמצן ומאיץ את חילוף החומרים, תוך ביטול קילוגרמים עודפים. נשים המעורבות ב oxysize ועוד דומה התעמלות הם הרבה יותר בריא.
החשיבות של נשימה נכונה עבור ירידה במשקל
אדם יכול לחיות זמן מה ללא מזון ומים, אבל אם אתה שולל ממנו חמצן, אז המוות הוא בלתי נמנע. זה נשימה כי הוא תהליך החיים החשוב ביותר המאפשר חמצן להעשיר כל תא בגוף.
נשימה נכונה, דיאפרגמטית, מאפשרת לגוף לקבל את מלוא כוחו וחיוניותו, להפוך את הגוף לעבוד כמנגנון יחיד, לשפר את מצב האיברים ולשפר את החסינות.
יחד עם זאת, זה כבר זמן רב ציין כי אנשים נשימה כראוי הם רזה, שכן החמצן משמש כסוג של זרז שגורם לך לאבד קילוגרמים במהירות מספקת. פעם בגוף, חמצן אינטראקציה עם תאי השומן, בו זמנית פיצול אותם, אבל שמירה על איזון בסיס חומצי.
מועשר בחמצן בדרכי העיכול, המזון נותן חומרים מזינים הרבה יותר מהר. לכן, כל התהליכים המטבוליים, כולל ספיגה לתוך הדם, להתרחש בקצב מהיר יותר, אשר מונע היווצרות של משקעי שומן.
ככלל, אדם עם משקל מוגבר בשל אורח חיים תקין תזונה בגוף יש מספר רב של רעלים. לכן מומלץ לנקות את הגוף כל הזמן, כי הם מונעים ירידה במשקל. נשימה נכונה מאפשרת לך לשחרר את הגוף של toxins ללא שימוש טיהור, מה שהופך אותו בריא יותר ולהתחיל בתהליך של ירידה במשקל.
אפילו תרגילים פשוטים נתפסים הרבה יותר על ידי הגוף, אם במהלך הביצועים שלהם לנשום כראוי. צריכת חמצן כזו חייבת להיות עמוקה מאוד, משפיעה אפילו על הסרעפת, שכן רק במקרה זה אפשר להרוות את הגוף עם האוויר.
נשימה נכונה מייצב את רמת ההורמונים בדם, במיוחד הורמון הלחץ, שגורם לאנשים רבים לצרוך יותר מזון ממה שהגוף דורש.
הנשימה השד, שהוא תקן למבוגרים, לא עוזר בכלל במאבק על מותניים דקות, ולכן יש צורך לעבור הבטן, אשר מאפשר להגדיל את נפח הריאות ולשפר את זרימת הדם.
טכניקות נשימה להרזיה הבטן
כרגע יש מספר רב של טכניקות שונות המשתמשות נשימה נכונה להיפטר בטן גדולה או קטנה. הפופולרי ביותר מהם מתוארים להלן ויעיל לעזור לא רק לרדת במשקל, אלא גם כדי לשפר את הגוף בכללותו.
התעמלות של מרינה קורפן
היא בנתה את ההתעמלות שלה על בסיס תרגילי ג'יל ג'ונסון, ושיפרה אותם באופן משמעותי. ההנחה העיקרית היא לא רק ירידה במשקל, אלא סילוק מהיר של שכבות שומן והתאוששות כללית של הגוף.
ההתעמלות של מרינה קורפאן מורכבת למדי משום שהיא מבוססת על מיוחד
יצירת חוסר חמצן. עם נשימה נכונה, זה משפיע על השרירים ומאפשר לך להגדיל באופן משמעותי את שיעור תהליכים חמצון בכל הגוף לאחר קבלת חלק חדש של חמצן.
התעמלות זו הוכיחה את יעילותה, שכן ההבדל ניתן לראות רק כמה שבועות. למרות היצירה של חסר חמצן מלאכותי, התעמלות בטוחה לחלוטין, שכן הוא מתוגמל במלואו לאחר נשימה מתמשכת, רווי את הגוף למקסימום וגורם פיצול של שומנים.
היסודות של התעמלות מרינה Korpan מורכב משני חלקים: הגוף להגמיש אוקססיס.
לחמצן
הבסיס לתרגילים אלה הוא אספקת החמצן למקומות בעייתיים ביותר בגוף. רק מקום כזה הוא הבטן, שבה כמות גדולה של שומן נמצא. תחת השפעת החמצן, הם מחולקים לרכיבים, כך שיש פריקה חדה של סנטימטרים במותניים.
דומה מאוד לגוף להגמיש, ולכן הם לעתים קרובות מבולבל. ההבדל העיקרי הוא רך מאוד, אפילו נשימה עדינה. כל אקסילציות חדות אסורות, ולכן התעמלות מותרת אפילו לנשים בהריון.
Oksisayz מפתיע להדק את שרירי הבטן, שריפת קלוריות וחצי פעמים מהר יותר מאשר כושר. עם זאת, הם יכולים להתבצע בכל עת של היום. המלצות על תזונה, למעט את היסודות של הדיאטה הנכונה, אינו נדרש, תרגילים לא צריך להיעשות על בטן ריקה.
וידאו זה מכיל את התרגילים של התעמלות הנשימה Oksisize מרינה Korpan.
גוף
תוכנית זו נוצרה על ידי American Childers Greer, המשלבת נשימה נכונה עם תנוחות יוגה בסיסיות. בסך הכל, המתחם כולל 13 תרגילים, כאשר רק 4 מהם נועדו להקטין את הבטן.
נשימה במהלך התרגיל צריכה להיות עמוקה, עם אותה נשיפה עמוקה, אשר לחלוטין כוחות כל אוויר עודף מחוץ לגוף. זה צריך להיות לגמרי למצוץ את הבטן, לסחוט את החזה ואת התחתון הכתפיים. שימור האוויר הוא כ 10 שניות, ולאחר מכן נשימה מהירה נלקחת עד הריאות מלאים לחלוטין עם חמצן.
הטכניקה מאפשרת לכל החמצן לעבור לרקמת השריר ולשבור שומן.
תרגילי פאם
פאם גראוט פיתחה את מלכת החוף, תרגיל נשימה קטן. כל ההתעמלות שלה מבוססת על תרגילים פשוטים שאינם דורשים כל פעילות גופנית והגבלות נוספות במזון.
בסיס - נשימה בבטן, אשר מורכב רק 3 תרגילים, או "קוקטייל אנרגיה". ההשפעה של ירידה במשקל מושגת על ידי רעב חמצן בהחזקת נשימה.
כדי לקבל את התוצאה, נדרשת ביצועים קבועים, שבוע שלם ניתן להבין תרגיל אחד. קוקטיילים הם הבסיס של הטכניקה דורשים תשומת לב מיוחדת.
התעמלות נשימתית Strelnikova
התעמלות זו היא משהו תורשתי, שכן היא פותחה על ידי אמה של אלכסנדרה Strelnikova. בתחילה, הוא לא נוצר כדי להילחם בסנטימטרים נוספים, ושחזר את איברי הנשימה. ירידה במשקל היתה סוג של תופעת לוואי בלתי צפויה, שכן היה שינוי בתיאבון.
כללי ההתעמלות פשוטים ואינם דורשים הכשרה מיוחדת. הנשימה העיקרית נחשבת, היא צריכה להיות חדה וקצר ככל האפשר. זה יהיה די רועש, כמו למחוא כפיים עם התרגיל הנכון. יש צורך לנשוף די בקלות בעדינות, אבל בלי לעצור את הנשימה. כל התרגילים נעשים רק לאחר למידה לנשום ולשאוף.
המתחם מסייע לשפר את חילוף החומרים ובגלל זה להתחיל לאבד משקל באזור המותניים. כל תרגיל יש לחזור על עצמו 8 פעמים, רק 4 קבוצות. זמן מנוחה ביניהם - לא יותר מ -30 שניות. ההשפעה יכולה להיות מושגת רק בשילוב עם מאמץ פיזי תזונה נכונה, שכן הטכניקה מכוונת בעיקר להתאוששות הכללית של הגוף.
אתה יכול חזותית לראות את עיקרי הטכניקה של וידאו קטן.
צ'יגונג
כמו שיטות רבות במזרח, טכניקת הצ'יגונג מכוונת להפצה ולשליטה באנרגית הצ'י הפנימית שלה. במהלך התרגיל ועם נשימה נכונה, צ 'י הוא מופץ בהדרגה בכל הגוף על הקורס הרצוי.
צ'יגונג - תרגול רוחני הדורש קביעות ופיתוח של המוח. זה לא היה מיועד לירידה במשקל בתחילה, כך תוצאות מהירות לא ניתן להשיג. זה ידרוש חזרה יומית של תרגילים, ריכוז עמוק, הישג של הרמוניה. כל התרגילים צריכים להתבצע בקצב ממוצע, החיפזון אסור, כמו גם גירויים חיצוניים, למעט מוסיקה נעימה.
ביצוע נכון של המשימה יכלול הפעלה של חילוף החומרים ותהליכים חמצוניים, שיפור תפקוד העיכול. בשל כל זה, יש עזיבה הדרגתית של סנטימטרים מן הבטן.
הרלוונטיות ביותר הן רק 3 תרגילים - "לוטוס", "צפרדע" ו "גל". אחרי עושה את ההתעמלות, מדיטציה של עשר דקות הוא חובה, אבל יש צורך לנשום נשימה נכונה.
פראניאמה
פראניאמה היא גם פרקטיקה מזרחית, חלק מיוגה, הדורשת גישה משולבת ליישומה.
כדי להיפטר הבטן בולטת, זה עוזר, הסרת רעלים וטיהור הגוף מחומרים מזיקים, וגם מקטין את רמת הסוכר.
העיקר בתרגיל - נשימה. זה צריך להיות איטי, נמדד האחרון עבור 6 פעימות של הדופק. נשימה מוחזקת למשך פרק זמן ארוך, ואז מתרחשת נשיפה איטית.
כל התרגילים חייבים לעבור עם נשימה, אשר מתבצעת בשל המתח של שרירי הבטן. לאחר סיום התרגילים, נחוץ לנוח קצר עם הסחת הדעת מכל דבר. ירידה במשקל מתחילה עם תרגיל קבוע של כל התרגילים.
כמה טכניקות יעילות להסרת בטן ניתן לחקור בסרטון זה.
ביקורות
ורוניקה, בת 28
מריה, בת 35
