איך אתה יכול לרדת במשקל אמא בבית החולים

לאחר הלידה, הגוף של האישה היא עצמה תחת לחץ כבד. לעתים קרובות, רגשות על המראה שלהם מתווספים הרגשות שלהם על התינוק ואת התפקיד החדש שלהם.

אחרי הכל, זה כל כך חשוב עבור אמא להיראות טוב להיות דוגמה ראויה לילדה. אבל אתה לא צריך לשכוח את הצורך בהנקה. הרזיה והנקה יכולות להיות משולבות בהצלחה.

הנקה הרזיה הכללים

במהלך ההנקה, הגוף של האישה עובד במצב מיוחד. חומרים מזינים נדרשים לא רק על החיים הרגילים של אישה, אלא גם לייצור חלב. מספר גדול של אלמנטים שימושיים של הגוף הנשי נותן את הילד דרך החלב. לכן, על ירידה במשקל בזמן האכלה, אישה צריכה לעקוב אחר מספר כללים פשוטים:

1. הארוחות צריכות להיות מגוונות כדי לא לעורר מצב מדוכא, דיכאון ומצב רוח רע אצל אם צעירה. זה עלול להשפיע לרעה על הילד.
2. אכילה צריכה להיות עשירה בחלבון וסידן מוצרים, שכן הם נדרשים לסינתזה של חלב אם. אחרת, החלב הופך להיות עניים, ואת החומרים הדרושים נשטפים מתוך הגוף של האם. זה מוביל לבעיות עם שיניים, מסמרים ושיער.
3. מומלץ להתחיל לקחת את הויטמין מינרלים מורכבים כך שבמקרה של הגבלות תזונתיים הגוף של האם ואת התינוק לא סובל מחוסר של חומרים פעילים ביולוגית.
4. תרגיל זה מרמז על תנועה חדה של הגוף בחלל: ריצה, קפיצה. בתרגילים כאלה, החזה מזועזע, אשר משפיע לרעה על הביצועים של השד יכול להוביל לפתולוגיות שונות.
5. זה לא מקובל לדלג על ארוחות או להחליף אותם עם משקאות. זה ישפיע לרעה על הבריאות של האישה ועלול להוביל לכישלון של הילד מן השד בגלל חלב לא מזין.
6. כוח צריך להיות מודאלי, ושבר טוב יותר. אז הגוף לומד להוציא מחדש קלוריות, ולא לאחסן אותם, מה משמש הריון.
7. יש להקפיד על המשטר של שינה ומנוחה. מאז זה בלתי אפשרי עבור אמהות מניקות לישון בלילה מלא, אתה צריך לנוח במהלך היום כאשר התינוק שלך ישן.
8. לא להיסחף מטוגן, שומן וקמח. מוצרים אלה מכילים כמה חומרים מועילים, אבל רבים מזיקים. כתוצאה מכך, השימוש במזון כזה לא יועיל לתינוק, אבל זה יוסיף אמא כמה סנטימטרים נוספים.
9. טוב יותר ארוחה מלאה מאשר תה עם ממתקים. מתוק נותן לטווח קצר השפעה של הרוויה, אבל עם שימוש מופרז באופן משמעותי מפריע לירידה במשקל.
10. אתה חייב לשתות לפחות 3 ליטר של נוזל ליום. זה הכרחי כדי לשמור על איזון המים בגוף האם ולספק לתינוק את הכמות הדרושה של חלב.

בעקבות כללים אלה, המשקל נעלם בקלות וללא נזק לאם ולילד. אחרי הכל, הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על breastfeeding ולספק את התינוק עם מספיק חלב.

דיאטה של ​​אם סיעודית עם דוגמאות

התפריט של האם הצעירה צריך לכלול מזונות עשירים בחלבון, macronutrients ואת יסודות קורט כדי לסנתז את החלב הבריא ביותר. תזונה אמא ​​מציית לכללים תזונה נכונה.

איך לאכול אמא סיעוד לרדת במשקל:

הנה דוגמה אחת של תפריט יום מלא עבור אמא להרזיה:

• ארוחת בוקר: דייסה כוסמת, מבושל בחלב, תה חלש ללא סוכר (זה אפשרי עם תחליף סוכר טבעי "xylitol");
• ארוחת צהריים: מרק דגים אדום, סלט ירקות, עוף, קרקרים וגבינה מגורדת ("קיסר"), קומפוט פירות יבשים;
• ארוחת ערב: המבורגרים מאודים של בשר חזיר דל שומן או בשר בקר ותבשיל ירקות, תה שחור חלש.

אפשרות נוספת בתפריט:

• ארוחת בוקר: שפכו על קפיר בלילה של כוסמת, משקה עולש עם חלב;
• ארוחת ערב: טוסט עם גבינת גבינת חזה עוף מבושל עם חסה ועגבנייה (2 יח '), משקה לימון מוזג במים רותחים;
• ארוחת ערב: פילה דג מבושל עם סלט ירקות (רוטב - יוגורט לבן), תה שחור חלש למדי.

עוד אפשרות דיאטה ליום:

• ארוחת בוקר: טוסט מחזה עוף מטוגן, עגבניה, מלפפון טרי וחסה, תה ירוק חלש;
• ארוחת ערב: מרק ללא חזיר מטוגן או בשר בקר, סלט עם ארוגולה, תפוזים, גבינת עוף ועוף עם אגוזים (רוטב - שמן זית), משקה לימון;
• ארוחת ערב: עוגות גבינה בתנור עם כמות מינימלית של קמח, קפיר.

אתה יכול לבוא עם הרבה דוגמאות שונות של מאכלים טעימים ובריאים, הכל תלוי הרצון של האדם לאכול לרדת במשקל, כמו גם על הדמיון שלו. תזונה כזו תסייע להיפטר קילוגרמים מיותרים מבלי להתפשר על בריאות ומצב הרוח של אישה וילד.

כמות בטוחה של קלוריות לאישה סיעודית

אם סיעודית צריכה יותר קלוריות מאשר אישה רגילה. אבל יש צורך להבטיח כי מספר הקלוריות אינו עולה על הנורמה סיעוד, אחרת ירידה במשקל מפסיק. אם סיעודית, כמו כל אדם, צריכה להוציא יותר קלוריות ממה שהיא מקבלת. בשביל זה אתה צריך לשקול:

1. מספר הקלוריות הנדרש לאישה רגילה: 2000-2500 קלוריות, בהתאם לגובה, משקל, גיל ורמת הפעילות הגופנית. בדרך כלל, בגלל טיולים ארוכים עם ילד, רמת הפעילות של אם צעירה היא די גדולה.
2. לשם כך עלינו להוסיף את כמות הקלוריות שהגוף מבלה על ייצור החלב. זה בערך 500 קק"ל.
3. פריט נוסף הוא התוכן הקלורי של החלב עצמו. הגוף מבלה על השומן הזה, אשר צבר במהלך ההריון. ככלל, כ - 300 קק"ל ללכת לחלב. הם לא צריכים להיחשב אם המשקל גדול יותר מאשר לפני ההריון.

אז כמה קלוריות עושה אמא ​​מיניקה צריך לרדת במשקל? התוצאה היא 2500 + 500 = 3000 קלוריות.

אנרגיה זו נדרשת על ידי הגוף כדי לשמור על תפקוד תקין. נתון זה הוא בכושר הטוב ביותר בעת תכנון הדיאטה שלך. ואז הגוף יהיה תמריץ לשרוף שומן מאוחסן.

ירידה במשקל מואצת בבית עם פעילות גופנית

סיוע לחזור הצורה יוכלו פעילות הספורט. אישה הנקה אסורה מהתעמלות פעילה וממטען כבד. חוץ מזה, היא לא סביר שיהיה זמן ואנרגיה עבור זה.

אבל יש תרגילים שניתן לבצע בבית. הם אינם דורשים מיומנויות מיוחדות והכשרה, והם מותר כאשר breastfeeding.

התרגילים הבאים יעזרו לך לרדת במשקל במהירות סיעוד אמא בבית:

1. תרגילים ב fitball: אתה צריך לבחור את אלה בהם החזה לא לרעוד, כדי לא לפגוע בו ולא לעורר מחלות שונות. לדוגמה, לשבת על הכדור, הרגליים פשוקות בנפרד, איך רווחה מאפשרת, כך שזה כאבים. העברת משקל מ רגל אחת לאחרת, לבצע 10-15 לחמניות.
2. ממצב מרפק הברך, להאריך את הזרוע הימנית ואת רגל שמאל. במקביל להעלות ולהוריד אותם 10-15 פעמים. חזור עם עוד זוג ידיים ורגליים.
3. מן המיקום על כל ארבע, לקחת כל רגל לאחור, ליישר ולחזור למצב ההתחלה. חזור על כל רגל 15-20 פעמים.
4. עמדת המוצא: עומדת על הקיר הפונה אליה, רגליה מעט גבוהות יותר מכתפיים ומעט כפופות, ידיה על הקיר החל מן המרפקים, מסתיימות בבהונות. משוך את מרפק שמאל לברך ימין, בלי לקחת את ידיו מהקיר. הפעל 10-15 חזרות.
5. מיקום התחלתי: עומד על ברך אחת. התכופפו קדימה, למתוח את הידיים מולך, ולאחר מכן לצדדים כך להבי הכתף שלך יחד על הגב. חזור על 10-15 פעמים.
6. ממצב נוטה, לכופף את הרגליים במפרק הברך, ולהניח ידיים מאחורי הראש. לקרוע את הכתפיים מהרצפה, לחזור למצב נוטה. בצע 10-15 פעמים.
7. בתנוחת מרפק הברך, לחץ על החלק האחורי של הרגל על ​​הרצפה. נסה ליישר את הברכיים מבלי לקשור את הגב. חזור למצב ההתחלה. הפעל 10 חזרות, ולאחר מכן חזור על הגישה שוב.
8. שוכב על הרצפה עם כר מתחת לבטן. להזיז את האגן קדימה ואחורה, באמצעות שרירי הישבן והבטן. חזור 10 פעמים.
9. על כל ארבע, תוך שאיפה, מסננים את שרירי הבטן ומזיזים את האגן קדימה. בעת הנשיפה, חזרו למצב ההתחלה. חזור על 10-15 פעמים.
10. עומד, רגליים מעט רחבות יותר מכתפיים ומעוקלות קלות. הגוף מוטה קדימה, הידיים לחוצות אל הירכיים. הכתפיים מתיישרות אל להבי הכתפיים מתכנסות. חזור על 30 פעמים, רק להשלים 3 סטים.

תרגילים פשוטים אלה יעזרו לך להתמודד במהירות עם עודף שומן הגוף לאחר הלידה.

ירידה במשקל ללא הגבלות על מזון וספורט

אם מסיבה כלשהי, אמא לא יכולה להגביל את השימוש במוצרים מזיקים עבור הדמות, ואת התרגיל הגופני הוא לא מספיק זמן ומאמץ, יש דרכים חלופיות לרדת במשקל.

הנה איך אתה יכול לרדת במשקל לאחר הלידה לאם סיעודית מבלי להגביל את עצמך במזון:

1. ארוך הולך דרך הפארקים עם הטיולון. מוטב אם אלה לא נתיבי אספלט, אבל אלה לא סלולים.
2. יש לצאת לטיול עם הילד בעיר, שם העגלה לא תעבור.
3. לאכול כל מזיק עד 12 ימים, ולאחר ארוחה בריאה. אז אמא לא תרגיש מוגבל באוכל, אבל היא לא תקבל תוספת קלוריות על ידי הערב.
4. לשתות כוס מים לפני האכילה. אז את כמות המזון אכלו יגדל התיאבון יקטן. כתוצאה מכך, מספר הקלוריות הנצרכות יהיה פחות עם אותה דיאטה.

ללא תזונה נכונה ותרגילי ספורט, אתה יכול גם לרדת במשקל. אבל זה לא יהיה כל כך מהר ויעיל.

כיצד לרדת במשקל לאחר ניתוח קיסרי

מאז ניתוח קיסרי הוא ניתוח בטן, הכניסה לספורט צריכה להיעשות על ידי שני רופאים בבת אחת: גינקולוג וכירורג. הגינקולוג יעריך את מצבו של התפר הפנימי ואת המנתח החיצוני.

הכניסה לספורט ממוקמת 6-8 שבועות לאחר הלידה בדרך זו, אם הריפוי היה מוצלח.

אבל גם ללא הודאה בכיתה אמהות לאחר ניתוח קיסרי יכול לרדת במשקל. בשביל זה אתה צריך:

• לשלוט על כמות הקלוריות מן המזון;
• לאכול נכון;
• כדי להתאים את מצב השינה ואת שאר (לפחות 8 שעות ביום);
• ללכת עם הילד שלך יותר;
• להתאים את משטר המזון.

זה יסייע לאמהות לרדת במשקל גם לאחר הלידה על ידי ניתוח קיסרי. ועם הכניסה לתרגיל גופני, ירידה במשקל תהיה מהירה אף יותר.

ייעוץ מומחה

וגם כמה טיפים מועילים על ירידה במשקל - בסרטון הבא.

צפה בסרטון: טיול אחרי צבא. הודו - פרק 8 (מאי 2024).