הנושא של רגליים להרזיה ייסורים בנות ונשים בכל הגילאים. ואת הבעיה האמיתית היא דמות "אגס", שבו lyashki לאבד שומן בתור האחרון. לנשים האלה יש בדרך כלל זרועות דקות, מותניים דקות ובטן שטוחה. כאשר לאבד משקל, החלק העליון מאבד את כל עתודות השומן, ואת החלק התחתון - lashki, נשאר אותו הדבר.
מה אתה צריך לעשות כדי להסיר את השנוא מתוך החלק הפנימי של הירכיים ואת lyashek בכללותו? כדי לפתור בעיה זו, יש צורך בגישה מקיפה במקרה זה. במשך הזמן, תזונה נכונה ופעילות גופנית יגרום להם להרגיש.
מדוע צובר שומן באונות?
מאז ימי קדם, נשים יש לדחות עודף הקלוריות שלהם במלאי רק בקטבים. הטבע החכם צפה כל דבר - כדי ללדת וללדת ילד, הגוף מאחסן שומן כמשאב אנרגיה. לכן במהלך ההריון, אמהות לעתיד במשקל.
שכבת השומן בחלק הפנימי של הירכיים היא המזווה הנפוצה ביותר של גוף האישה. עם זאת, אם סוג של דמות הוא אגס, ואז מתחמי על הרגליים הם הגדילו כפליים.
ילדות צעירות יש גם פיקדונות שומן על ירכיהם. ברור שהם אינם מופיעים מלידה ולידה, אלא מתוך אורח חיים לא פעיל ותזונה צפופה.
אם הרגליים לא יקבלו עומס במשך זמן רב, השרירים עליהם יתנוונו ויוחלפו בשומן. זה לא קרה, אתה צריך ללכת ולרוץ לעתים קרובות יותר באוויר הצח, לעסוק בספורט פעיל.
כיצד לרדת במשקל ב lyashka, האפיפיור ואת הבטן
אתה לא יכול לרדת במשקל במקום אחד שבו אתה רוצה! הגוף שמתחיל את תהליך שריפת השומן, מפיץ אותו באופן שווה בכל הגוף.
אצל אנשים עם מאפיינים בודדים (לדוגמה, בתצהיר שומן בעיקר באזור המותניים, הגב, הבטן), הפיקדונות נצרכים גם באופן שווה, אבל הגוף מתחיל עתודות הגדול האחרון. בתחילת הירידה במשקל, נערה עם סוג אגס יכולה להיראות באופן לא פרופורציונלי ומבוכה.
זה צריך להיות סבלני לחכות עד השומן הולך הכבשן מן המקומות הבעייתיים ביותר. כדי לרדת במשקל, ישנם כללים ידועים: תזונה בריאה ופעילות גופנית עבור אזורים בעייתיים.
כוח
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשנות את הדיאטה שלך: להפחית את כמות הפחמימות, כולל אלה פשוטים; להגדיל את כמות החלבון ולאכול ירקות ירוקים יותר.
חלבון מעורב בהאצה של תהליכים מטבוליים תזונה שרירים. כמות מספקת של זה מבטיח מהירות מוגברת של ירידה במשקל וביצועים טובים.
המקורות הטובים ביותר לחלבון:
- בשר רזה זה לא שמנוני, כמו מזונות שומניים, חלבון מוחלף על ידי שומן נוסף;
- אגוזים ראוי לזכור כי אגוזים, למרות שהם מכילים חלבון, הם גבוהים מאוד קלוריות בגלל כמות גדולה של שמנים;
- גבינת קוטג '. כל מוצרי החלב, 5% שומן דל שומן הוא הבעלים של הכמות הגדולה ביותר של חלבון לכל 100 גרם אל תרכוש גבינת קוטג 'דלת שומן - לעתים קרובות מוסיפים ממתיקים להרכב זה (מכיוון שאי אפשר לאכול גבינת קוטג' טהורה) או מדולל במים;
- ביצים זהו חלבוני הביצה שיש להם יותר חלבון, אבל החלמון מכיל בעיקר שומנים. בנוסף, ביצה לבן הוא דל קלוריות;
- דגים בחר זנים דלי שומן - אתה כבר יודע למה. אלה כוללים בקלה, הייק, navaga, haddock, tit, whiting, perch ו מקק.
תזונה נכונה ובריאה היא מטבוליזם טוב, ביצועים גבוהים, כמו גם הצלחה של 70% במשקל. 30% הנותרים מגיע ספורט.
תרגילים אפקטיביים בבית
אתה יכול לעשות ספורט בבית. יש רק לדעת כי בעת ביצוע תרגילי כוח, הרגליים הופכות בולטות חינני, אבל באותו זמן להגדיל את גודל. כדי לרדת במשקל לאחר שאיבה את הרגליים, אתה צריך לעקוב אחר דיאטה חלבון גבוהה ולמנוע ממתקים מזיקים.
כדי לרדת במשקל בבטן לא צריך להוריד את העיתונות, אחרת הבטן רק להגדיל בגודל. התרגיל הטוב ביותר הוא קרש.
לכן, יש צורך לבצע את התרגילים כל יום אחר כדי להשיג תוצאות.
מכונות לב וכלי דם
כאשר המטרה של האישה היא לרדת במשקל על חשבון השומן והשרירים בו זמנית, אתה צריך לעקוב אחר דיאטה המכילה פחמימות מועילות (כוסמת, שיבולת שועל, ירקות ופירות, פירות יבשים ודגנים) ומכלול מוצרים מזוקקים. במקרים כאלה, אתה צריך להתמקד cardio תרגילים - ריצה, דילוג על חבל, רכיבה על אופניים, שחייה.
ב הרזיה של הרגליים ואת השרירים gluteus מעורבים. אם הם לא מקבלים את העומס הנכון, אז הכומר הופך שטוח ורפוי, ואת העור שקוע.
האויב הטוב ביותר של הישבן המכוער הוא אותו סקוואט, אבל בגרסאות שונות: על רגל אחת; עם רגליים רחבות יותר מאשר הכתפיים. אם המטרה שלך היא לשאוב את התחת, אתה מוזמן להרים משקולות, כגון משקולות או בקבוקי מים או חול.
הליכים קוסמטיים
לקבלת הידוק העור סאגג לאחר ירידה במשקל, אתה יכול לנקוט באמצעות עטיפות, במיוחד אלה ההתחממות.
הרגל מתכון מתכון:
- עטיפת דבש. הבטוח מכל הסוגים, בעל השפעה ממוצעת. דבש חם מוחל על עור מקולף עטוף סרט מזון. בתוך גולם כזה אתה צריך לשבת במשך כמה שעות, ואז לשטוף. אם אתה רוצה לשפר את האפקט, להוסיף פלפל אדום לדבש. יש גם אפשרות שנייה עבור גלישת: דבש מוחל על הרגליים, אשר אתה צריך ללבוש מכנסיים ישנים. לאחר החלת אתה צריך לשכב ולקחת כיסוי עם שמיכה חמה. עטיפה זו מיועדת ללילה. יש לרחוץ את הדבש בבוקר.
- עטיפת חרדל. סוג זה של לעטוף הוא מסוכן למדי עבור אלה שיש להם עור רגיש. אם אתה לא שייך לאנשים כאלה, אז אתה בר מזל, כי עטיפה עם חרדל נותן תוצאות מדהימות! כדי לא overdry את העור ולא לעורר שריפה, אבקה חרדל צריך להיות מעורבב עם חימר כחול או לבן. השיעור האופטימלי הוא אחד לאחד. לפני יישום זה מתחם הגרעין על הבדיקה lyashki חלק קטן על פרק כף היד. אם לאחר 20-30 דקות אזור העור הוא אדום וחם, והתערובת לא מחכה ואינה גורמת לאי-נוחות, אז זה היחס האידיאלי לעור.
- עטיפת קפה. אם אתה או קרוב משפחה שלך אוהב לשתות קפה, להשאיר את עבה לעטוף. זה יוצר נסים אמיתיים עם עור עייף ורפוי: קפה מרענן, ממריץ ואת גוונים כלי הדם, וגם נותן אפקט שיזוף בהיר. יש להחיל את הקפה על ליאשי, המתפרס על פני כל הרגליים. אז אתה צריך לעטוף את הרגליים עם הסרט להיצמד ולחכות שעה וחצי. ברגע שאתה מסיר את הסרט, הקרקע קפה לא צריך להישטף מיד - אתה יכול לשפשף את העור שלה.
עיסוי
כדי לתת צורה יפה לכה, ואת העור של הרגליים הוא אלסטי, אתה יכול לעסות עם מטלית קשה או מעסה יד.
כדי לרענן את העור, לאחר רחצה פעמיים בשבוע, לשפשף את העור של הרגליים עם מטלית. יש לשפשף את העור לאדמומיות ולעקצוץ.
רולר massager היא שיטה טובה לתת גמישות כדי booties. אתה יכול להשתמש בו לפחות כל יום, העיקר לא לפגוע, כדי לא לקבל hematomas.
בנוסף עיסוי הביתה, אתה יכול לנקוט באמצעות עיסוי LPG, משומר עיסוי דבש. כמובן, מומחה יוכל לעשות עיסוי בצורה כזו שהוא לא יכול לעשות בבית.
החלת עטיפות ועיסוי, אתה לא יכול לאבד שומן, כי לא חרדל ולא דבש אינו משפיע על שכבת השומן. הדבר היחיד שישנה לטובה הוא צלוליטיס.
כיצד לרדת במשקל מהר Lyashka (שיטות אקספרס)
ירידה במשקל הריסים פחות מחודש הוא לא מציאותי - כל כך מהר השומן פשוט לא להישבר בגוף. כרכים יעזבו עקב מים ושרירים עומדים. עם זאת, אם אתה צריך להסיר בדחיפות את אמצעי האחסון ברגליים, אתה יכול להשתמש בשיטות אקספרס.
במשך יום אחד
כדי להסיר את נפח ליום, עליך, קודם כל, לגרש עודף מים מהגוף. כדי להשיג זאת, יש צורך לצרוך שריפת שומן ומוצרי נהיגה במים ליום אחד. רשימה זו כוללת:
- כרוב לבן - שניים. זה עלה הירקות מוכר כמו שריפת שומן הטוב ביותר הנפוץ ביותר. בנוסף, (כמו כל הירקות הירוקים) כרוב מסיר עודף נוזל ומנקה את מערכת העיכול, כלומר בבוקר למחרת אתה מתעורר עם בטן שטוחה;
- קפה מוצר זה הוא לא רק ממריץ, אלא גם משתן טבעי. ביום של ירידה במשקל מפורשת, לשתות קפה בבוקר כדי להמריץ ולהתחיל את חילוף החומרים שלך;
- גבינת קוטג 'היא מוצר חלבון גבוה, וכל מוצרי החלבון, כידוע, תורמים להפעלת המטבוליזם (ולכן איבוד משקל) והסרת לחות עודפת. גבינת קוטג 'דלת שומן ללא סוכר מושלמת לארוחת ערב.
ירקות אחרים שאינם עמילניים יכולים גם להיכלל בתפריט (לדוגמה, פלפל מתוק, מלפפונים טריים, גזר, סלק טרי, בצל וסלרי). במהלך היום, אתה צריך לאכול מזונות מהרשימה, תוך הימנעות פחמימות מהיר, אשר מופקדים במהירות הבזק בשומן נוזל השמנה.
פירות, חלב ומוצרי מזון נכללים ברשימת המוצרים האסורים בשל נוכחותם של סוכרים קלים.
במקום גבינת קוטג 'וירקות היום, אתה יכול להוציא דיאטה מונו ליום אחד. אתה צריך לאכול את אותו מוצר כל היום - לא תפוחי אדמה מטוגנים, כמובן, אבל, למשל, אורז, כוסמת, או לשתות kefir.
3 ימים
אם הזמן עבור הרזיה מוקצב קצת יותר מיום אחד, אז אתה יכול די הרבה.
אם אתה על דיאטה מונו במשך 3 ימים או שבוע, אתה צריך להישאר באותה דיאטה, הוספת שמן זית או אבוקדו. התבוננות בדיאטות מונו במשך יותר משבוע היא לא בריאה!
כמובן, דיאטה אחת לא יכולה לעשות. אם אתה צריך לרדת במשקל ביום, אז אתה צריך להתמקד התחממות תרגילים בקצב מהיר, אשר יעזור לך להזיע. ביניהם:
- אופניים. אתה צריך דוושה בקצב מהיר מאוד. אתה צריך להמשיך את התרגיל במשך 1-2 שעות עם הפסקות קצרות;
- קפיצה בחבל. סימולטור זה שורף יותר קלוריות מאשר לרוץ, כך באומץ לתפוס את החבל. כאשר לקפוץ, לנחות על כל הרגל, ולא על גרביים, כדי לא להעביר את כל העבודה אל העגל;
- רגליים מתנדנדות. לאחר התרגילים האלה, הרגליים הופכות מיד לעיקולים יפים. תרגילים צריך להיעשות לסירוגין, 100 פעמים על כל רגל בשתי קבוצות.
- מספריים בנוסף לרגליים, שרירי הבטן מעורבים בתרגיל זה. אתה צריך לעשות את זה שוכב על הגב, לחילופין חוצה את הרגליים מורם.
בכל התרגילים, הדגש מושם על משקל נמוך ומספר חזרות מקסימלי. בעת תכנון תוכנית בשבוע, אתה צריך לשנות את סוג הפעילות כל יום על מנת למנוע את השרירים להתרגל לטעון.
במשך שבוע
עם ירידה במשקל מהירה בשבוע, ההמלצות להישאר זהה עם ירידה במשקל במשך שלושה ימים. אם אתה על דיאטה מונו, לגוון את התפריט שלך, כדי לא לעלות במשקל לאחר שעזב את זה.
גם לשנות את תוכנית האימון כל יום, מבלי לחזור עליהם.
מה לעשות כדי לרדת במשקל בני נוער
גיל ההתבגרות הוא תקופה מאוד עדינה שבה קל מאוד לקלקל את הבריאות ואת ההורמונים על ידי דיאטות לא מאוזנת.
הפתרון הטוב ביותר עבור נער הוא תזונה בריאה ובריאה, הכוללת כמות מאוזנת של חלבון, שומן פחמימות איטיות. כדי לרדת במשקל או לשמור על משקל, הנער רק צריך לאכול מזונות לא מעודן טרי (למשל, להחליף כיכר לבן עם לחם מחיטה מלאה).
תרגילים צריך להיות נבחר בהתאם המטרה להיות מושגת: שאיבה השרירים או שריפת שריר רקמת שריר. עבור מתבגרים, כמובן, האפשרות הראשונה עדיפה, כמו גם פיתח שרירי הרגל לא פשוט נראה יפה, אבל גם הם המפתח לחילוף חומרים טוב.
אז, אתה יכול להיפרד שומן במשך זמן רב על ההנעה רק בתנאי שתוכנית התרגיל מתבצעת במשך מספר חודשים וכי תזונה נכונה הוא ציין.
אין לנקוט כדי להביע דיאטות לעתים קרובות מדי, כמו זה משפיע מאוד על העבודה של כל מערכות הגוף. לאכול טוב יותר ופעילות גופנית יותר!
כמה תרגילים יעילים לירידה במשקל הם בסרטון הבא.
