איך אתה יכול לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג לחודש

לאבד משקל עודף היא לא משימה קלה, אבל אם אתה עושה מאמצים משמעותיים בצע את הכללים בבירור, אפילו מינוס 10 ק"ג לחודש לא ייראה כמו נס. ככלל, עם ירידה חדה במשקל הגוף, תופעות לוואי שונות מופיעות בצורה של שקיעה של העור באזורים נטולי שומן, מחסור בחומרים מועילים, ופתולוגיות של איברים פנימיים. כדי להשיג הרזיה מקסימלית באותו זמן לא לפגוע בבריאות, גישה אישית נדרשת כדי לפתור בעיה זו.

הפתרון הטוב ביותר במקרה זה יהיה פנייה למומחים אשר יבחר את הדיאטה הנכונה ומערכת של תרגילים פיזיים. אם מסיבה כלשהי אין רצון לערב אנשים בלתי מורשים כדי לפתור את הבעיה, אתה יכול להיות מאמן הכושר שלך תזונאי, אבל בשביל זה אתה צריך ללמוד בזהירות את השיטות הקיימות כיום של ירידה במשקל יעיל.

דרכים לרדת במשקל במהירות

הגבלות על כמות המזון שצולמו במהלך היום יכולות להילחם ביעילות בהשמנה, אך לא כל אחד יכול לעמוד בעינויים כאלה. כדי להפחית במהירות משקל הגוף, דיאטות משמשים, שבו ההגבלה מוטלת רק על סוגים מסוימים של מוצרים.

שיטה זו של ירידה במשקל היא הרבה יותר נסבל ומאפשר לך למזער את הסיכון של הפרעות מטבוליות.

לעתים קרובות יותר עבור ירידה דרמטית במשקל במהלך החודש, את הסוגים הבאים של דיאטות משמשים:

1. Monodiet.
2. צמחוני
3. חלבון.

מזון עם מגבלה קפדנית מאפשרת לך להשיג תוצאות טובות, אבל רק עם מאמץ פיזי משמעותי היומי אתה יכול להשיג תוצאות מהירות. אפילו לרוץ רגיל יאפשר לך לשרוף הרבה קלוריות, וכאשר אתה משתמש אימון כוח אתה יכול להאיץ את תהליך שריפת שומן.

כיצד להסיר את תוספת 10 ק"ג ללא דיאטות

ללא הגבלות תזונה, אתה יכול גם להשיג תוצאות טובות במאבק נגד קילוגרמים מיותרים. טכניקות יעילות בהפחתת משקל ניתן לשקול:

1. ניקוי הגוף של רעלים. כדי לקבל תוצאה חיובית, זה מספיק כדי לשתות לפחות 2 ליטר מים טהורים. כדי להסיר חומרים מזיקים מומלץ לקחת chelators נמכר בבתי מרקחת. תמציות מים ואלכוהול של צמחים מרפא רבים מסוגלים גם להסיר רעלים מהגוף.
2. משטר מאורגן כראוי של שינה ושינה יאפשר לך לשחזר לא רק כוח, אלא גם את חילוף החומרים של הגוף. מדענים הוכיחו באופן ניסיוני כי אנשים נוטים לשריפה בהכרח להרוויח קילוגרמים נוספים במהלך מניעת שינה כרונית.
3. אמבטיות עם סודה ומלח ים הן חובה עבור עודף משקל אדם שרוצה לאבד 5-10 ק"ג ללא דיאטות מתיש ומאמץ פיזי.
4. הרגלים רעים יכולים גם לתרום עלייה במשקל מהירה, אז אתה צריך לגמרי לוותר על אלכוהול וטבק. אפילו תחליף פשוט של קפה לתה יתרום להפחתת משקל הדרגתית.

בנוסף לשיטות אלה של ירידה במשקל, אשר יכול להתבצע ללא הגבלת הדיאטה, תרופות שונות הן אמצעי יעיל למאבק קילוגרמים נוספים. במיוחד הוכח היטב כי חומרים, להיכנס לבטן, להגדיל באופן משמעותי נפח, מה שמוביל לירידה ניכרת הרעב, וכתוצאה מכך, צריכת מזון פחות.

תזונה נכונה: מינוס 10 ק"ג לחודש

אם אתה מבין את כל ההמלצות לעיל, אז יחד עם הנורמליזציה של הדיאטה, אתה יכול להשיג תוצאות מדהימות.

תזונה אנושית צריכה להיות מאוזנת, כלומר, כמות הכרחי של שומן, חלבון ופחמימות צריך להיות נצרך מדי יום. ויטמינים, microelements וסיבים הם גם מאוד חשוב לבריאות. אם אתם אוכלים נכון, אתה יכול לחלוטין לנטוש דיאטות באותו זמן להפחית את משקל הגוף על ידי 10 ק"ג או יותר.

הפתרון האופטימלי הוא השימוש בכוח השבר, כאשר זמן ההתעוררות מחולק ל -6 פרקי זמן שווים, שדרכם יש צורך לקחת מנות קטנות של מזון. לא מומלץ לדלג על ארוחות עם פיצוי לאחר מכן על צריכת מזון בכמויות גדולות. זה לא רצוי במיוחד כדי להאכיל לפני השינה. במקרה זה, הגוף בהחלט יהיה לשמור את הקלוריות ששוחררו בצורה של משקעי שומן.

דיאטות יעילות הרזיה

אם המשקל הנוסף שומר על עמדתו ואינו מתכוון לסגת גם לאחר נורמליזציה של תזונה, שינה ומאמץ פיזי, לנקוט אמצעים מחמירים יותר. דיאטות הן אחת השיטות היעילות ביותר, אבל לפעמים זה קל יותר לרוץ 10 ק"מ צלב מאשר לוותר על דברים שונים מאוחסנים במקרר. למרות הפשטות הקיצונית של שיטה זו של התמודדות עם קילוגרמים נוספים, זה ייקח כוח רצון רב כדי להביא את העבודה החלה עד הסוף.

כדי להפחית משקל של 10 ק"ג במהלך החודש, הדיאטות הבאות מוחלות:

1. כפיר. כדי לרדת במשקל, יש צורך להשתמש רק במוצר זה חלב בסכום של 1.5-2 ליטר ליום במשך 3 ימים. קח קפאיר צריך להיות מנות שוות. כאשר מחזור הראשון מסתיים, אתה צריך לקחת הפסקה במשך 2-3 ימים לחזור על הקורס שלושה ימים שוב. אתה צריך לעשות את זה במשך חודש, אשר יאפשר לך לאבד 10-15 ק"ג אפילו 2-3 שבועות.
2. חלבון. אם במהלך החודש לחלוטין לחסל פחמימות מן הדיאטה, להחליף אותם עם מזון חלבון, אז אתה יכול להיפטר קילוגרמים מיותרים תוך 4 שבועות. למרות הפשטות לכאורה של הגבלות, לא כל אורגניזם הוא מסוגל בקלות לסבול את ההדרה של מזונות פחמימות. במקרה של סובלנות ירודה של הדיאטה חלבון, שיטה זו של טיפול צריך להיות נטוש על מנת לא לגרום נזק בלתי הפיך לגוף.
3. צמחוני. דיאטה פשוטה מאוד כי היא יחסית נסבל בקלות על ידי אנשים רבים. המהות של שיטה זו היא נטישה מוחלטת של בשר, ומוצרי חלב מותר להשתמש רק ללא שומן. לאחר אכילה בלבד דגנים, ירקות מאודים, לחם ופירות טריים במשך חודש, אתה יכול להפסיד עד 10 ק"ג.

בעת שימוש בחלבון, צמחוני או דיאטה kefir אתה צריך לפקח בזהירות על מצב הבריאות. במקרה של תגובות אלרגיות חמורות, כמו גם סטיות משמעותיות במערכת העיכול, יש צורך להסיר מיד את ההגבלות המוטלות על ידי הטכניקה הרפואית. השאירו כל דיאטה צריכה להיות בהדרגה, כך הגוף התרגלו דיאטה הישן נשכח היטב.

כמו כן, אתה לא צריך לנסות לאבד את אותו 10 ק"ג בשבועיים, כי דיאטות כאלה יש השפעה שלילית על בריאות יכול להוביל לבעיות חמורות עם הבטן.

תוכנית אימון בבית ובחדר הכושר

כדי לקבל את האפקט המקסימלי מכל מערכת התאוששות, אתה צריך לעשות תוכנית מפורטת ליישום שלה. לא משנה היכן יתקיים התרגיל, יש צורך בבקרת משקל עם קיבוע חובה של התוצאות במחברת מיוחדת או ביומן.

בנוסף לשינויים במשקל, יש לרשום את משך הפעילות הגופנית ואת עוצמתה על מנת לגלות את התלות בגודלה בשיעור הירידה במשקל. רשומות כאלה הם לא רק חשוב עבור שליטה, אלא גם לעבוד גם בתור זרז פסיכולוגי. כלומר, לאחר האימון, מצב הרוח ישתפר לא רק בגלל עומסים, אלא גם מן המודעות לאפקטיביות של הפעולות שבוצעו.

שריפת שומן תרגיל

התוצאה הטובה ביותר עם ירידה חדה במשקל יכולה להיות מושגת במקרה פעילות גופנית גבוהה. כאשר הגוף מבלה יותר אנרגיה מאשר מסונתז מן המזון, אז ירידה במשקל הוא ציין גם אם הדיאטה לא הותאם. אימון כוח אופטימלי שריפת שומן יעיל נמשך 4 דקות. במהלך הזמן הזה, לסירוגין חלופי: לטעון - 20 שניות ומנוחה - 10 שניות.

במצב זה, תוכל להפעיל:

1. סקוואט.
2. Pushups.
3. תרגיל על העיתונות.
4. טלטולים.

לאחר מנוחה במשך 5 דקות, אתה יכול לחזור על תרגילי שריפת השומן.

ביקורות

צפה בסרטון: טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (מאי 2024).