ישנן מחלות רבות כי התעמלות מיוחדת מסייעת לרפא. בפרט, היא נוגעת למערכת השרירים והשלד. שיטה זו של טיפול יעיל מאוד והוא על השווי עם התרופה.
טכניקות רבות פותחו המסייעות לבצע טיפול של מערכת השרירים ושלד עמוד השדרה, או דווקא עמוד השדרה הצוואר. המנתח האורטופדי המפורסם פיתח את ההתעמלות שלו לטיפול בצוואר. עכשיו זה הפך לאחד היעדים המפורסמים ביותר.
S.M. הודות לגישה חדשה לטיפול במחלות, בובנובסקי הצליח לפתח מגוון רחב של תרגילים לא רק לצוואר, אלא גם לחלקים אחרים של עמוד השדרה והמפרקים.
הטיפול מראה יעילות גבוהה. כל תסמיני הכאב עוברים במהירות. המפרקים הם מנורמל ופונקציונליות לשעבר שלהם הוא חזר.
התעמלות לצוואר של סרגיי בובנובסקי: תכונות ושיטות
המאפיין העיקרי של שיטת Bubnovsky הוא חיסול הטיפול בסמים. הטכניקה שלו מבוססת רק על תנועה ועל עלייה מתמדת בעומס על הגוף. כתוצאה מכך, מערכת השריר והשלד משתפרת, וכל האיברים הפנימיים מתחילים לעבוד הרבה יותר טוב.
בטכניקת בובנובסקי נעשה שימוש בסימולטורים מיוחדים, בהם מתבצעת סדרה של תרגילים. בעזרתם, העומס מתבצע, אשר מתרחשת במשך זמן רב בתנאים של לחץ לחץ ו antigravity.
לאחר מכן, התוצאה מדהימה. התנאים לשיעורים של המטופל די נוח, הוא לא מתעייף, כי הוא לא יצטרך להתאמץ הרבה, וגם לא יחושו חולשה. לאחר שעבר את כל המתחם, המטופל ירגיש בעצמו כוחות חדשים ומרץ.
כל סטודנט נבחר קבוצה בודדת של תרגילים. זה תלוי ב:
- אבחון;
- גיל;
- פתולוגיות.
ישנם כללים שיסייעו להגביר את היעילות:
- עומס חייב להגדיל;
- השיעורים צריכים להיות קבועים;
- מתחמי תמיכה מחייבים;
- המטופל צריך להיות נוטה לטובה כלפי הטיפול, שכן אם הוא רוצה להתאמן ולהחלים, זוהי אחת הדרכים לטיפול.
למה התעמלות יעילה
בעת ביצוע תרגילים המומלצים על ידי Bubnovsky, החולה מקבל מספר יתרונות בבת אחת:
- שרירי הצוואר מתחזקים. אם יש osteochondrosis, אז מחוך שרירים הופך חלש יותר. בעתיד, זה תורם להרס של דיסקים בין חולייתי היווצרות של שבר;
- מבנים חולניים מקבלים יותר דם, ולמעשה חוסר זה הוא הגורם העיקרי לכל הבעיות עם הצוואר;
- מנרמל את טונוס השריר. לא כל שריר צריך להתחזק. שרירים מסוימים הם hyperontic כל הזמן. זה תורם להפרת זרימת הדם במוח, תוצאה של אשר יכול להיות שבץ. אז התעמלות תהפוך את השרירים המאובנים האלה רכים יותר.
עדיף ללמוד בבית או בקבוצות קטנות של 3-5 אנשים. זה לא משנה באיזה גיל אתה: תרגילים אלה יהיו שימושיים הן לצעירים והן לאנשים בגיל מבוגר.
כאשר יש צורך לבצע התעמלות, התוויות נגד
אזור צוואר הרחם הוא הנייד ביותר unprotected. האיש מזיז כל הזמן את הצוואר שלו. הוא מושפע מגורמים חיצוניים רבים, כגון שינויים פתאומיים בטמפרטורה. עם הגיל, תסמונות כאב מופיעות ניידות של עמוד השדרה פוחת.
הצוואר מכיל מדריכים עצביים חשובים מאוד, plexuses, קנה הנשימה ואפילו חלק של הוושט. האזור התחתון הוא תפוס על ידי בלוטת התריס. כאשר כל האיברים האלה מושפעים, הסימפטומים עשויים להתפתח, לידי ביטוי:
- דרגות שונות של כאב;
- ירידה או, לעומת זאת, עלייה בלחץ הדם;
- כאב ראש או סחרחורות;
- condical chondrosis;
- osteomyelitis;
- שבר בין-חולי;
- ankylosing spondylitis;
- אוסטיאוארתריטיס;
- spondylolisthesis;
- היצרות של תעלת השדרה.
התוויות נגד
באותו רגע, התעמלות Bubnovsky מופץ. יש פרסומים מודפסים, ספרים וקורסים וידאו שיעזור ללמוד את זה בפירוט. אבל יש כמה ניואנסים.
אם אתה רוצה לעשות את זה, זה לא אומר שאתה יכול להתחיל לעשות את התרגילים בבית. ראשית, יש להתייעץ עם רופא, כפי שנדרש כדי לקבוע את הפתולוגיה המדויקת ולהבהיר את האינדיקציות לתרגילים.
ישנם כמה תנאים שבהם לבצע סדרה של תרגילים על ידי פרופ 'Bubnovsky על הצוואר ב osteochondrosis לא מומלץ, כדי לא לעשות את זה יותר גרוע, כמו גם כמה התוויות נגד. הנה הם:
- התקופה שלאחר הניתוח;
- נזק לרצועות או לגידים;
- מחלות זיהומיות;
- סרטן פתולוגיה;
- מחלות של הכליות, כלי לב או כבד;
- יתר לחץ דם בשלבים המאוחרים.
אלה הם הבסיסיים ביותר, אבל התייעצות עם מומחה יש צורך.
חוקי המשחק
כל התרגילים חייבים להתבצע אך ורק תחת פיקוחו של מומחה. אם אתה עושה את זה באופן קבוע, אז בזמן הקצר ביותר האפשרי תוכלו להיפטר תסמינים קשים, כאב, להפוך את הצוואר הנייד יותר, לשפר את המצב הפסיכולוגי שלך, וגם להעלות את ההערכה העצמית שלך. כמובן, אתה צריך לעקוב אחר המלצות מסוימות:
- תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך;
- השבועות הראשונים יצטרכו לעשות כל יום, ואז כל יום אחר;
- אתה צריך לזוז לאט, הימנעות jerks ותנועות פתאומיות;
- כל הזמן צריך להגדיל את מספר החזרות, החל - 5 פעמים;
- כדי להשיג השפעה מקסימלית - הגב צריך להיות ישר.
מוקדם יותר כבר הצביע על כך שכולם צריכים מורכבות הפרט לוקח בחשבון את כל התכונות שלו. ישנם כמה תרגילים שניתן למצוא בכל מורכבות, כלומר, הם נפוצים. מותר להם להופיע בבית, יושבים על כיסא.
- תרגיל מטרונום. הגב מזדקף, הראש רוכן תחילה בכיוון אחד, נמשך 30 שניות, ולאחר מכן הוא נשען על השני ולכן 5 פעמים;
- אביב. הראש מתכופף לתחתית, לאחר מכן הצוואר נמשך באיטיות קדימה, ואז למעלה, וזה חוזר על עצמו חמש פעמים;
- מסגרת היד השמאלית מונחת על הכתף הנגדית, והראש פונה שמאלה. אז אתה צריך להישאר במשך 30 שניות, לאחר אותו הדבר נעשה, אבל הצד משתנה וכן הלאה, 5 פעמים;
- פקיר הזרועות עולות ושם הן מזדווגות. אז אתה צריך להפוך את הראש שלך ימינה ושמאלה 5 פעמים. בכל המיקומים, עליך להשהות למשך 30 שניות.
- אנפה הגב הוא הזדקף בצורה שווה ככל האפשר, הידיים מונחות על הברכיים, ולאחר מכן נסוג מאחורי הגב, יחד עם זה הסנטר עולה.
- התרגיל האחרון צריך להיעשות תוך עמידה. הגב הוא הזדקף וידיים מורדות: הראש פונה לצדדים, בזמן שאתה צריך לנסות לגעת בכתף עם הסנטר, 5 פעמים.
כדי להשתלט על התרגילים האלה ולהתרגל אליהם, זה ייקח מקסימום של 1-2 ימים. הם יכולים להתבצע בבוקר, יחד עם טעינה או בשילוב עם ריצה, כי לא כולם יוכלו להשתתף מכוני כושר. בנוסף, ישנם תרגילים רבים אשר מותר לעשות במיקומים שונים, ועל אילו קומפלקסים מפותחים בנפרד.
לפני תחילת הלימודים, נדרשים חימום ותרגילי חימום.
מתחם התעמלות לצווארו של ד"ר בובנובסקי להקלה על הכאב
כדי לבצע את הסט הבא אתה צריך fitball עם expander (רצועת גומי עמיד יתאים במקום).
תרגילים נעשים מדי יום ככל האפשר.
- את expander צריך להיות קבוע מעל עצמו. לשבת על הרצפה בצורה כזאת כדי להתמודד עם הקצוות של המתלה כי לתלות לתפוס אותם. על הכתפיים ועל הגב להסתמך על fitball. בעזרת הידיים שלך, לקחת את expander ו לגרור את הקצוות שלה אחד כלפי השני כדי להיות מסוגל לכופף את המרפקים ולאחר מכן unbend אותם בחזרה.
- זה הכרחי לשבת בצורה כזו כי המרחיב הוא מעל ומאחוריך; צריך להיות פיטבול תחת הגב. לוקח את expander על ידי הקצוות, אתה צריך למתוח את הידיים למעלה. ואז הם צריכים לרדת למטה, לצדדים, כפופים במרפקיהם מחדש, מושכים את הקליע להרים אותם.
- המיקום ההתחלתי הוא זהה, רק אתה צריך להעלות ולהוריד את הידיים שלך מולך.
- לדחוף את הקירות. במרחק 50 מטר, לעמוד כך להיות מול הקיר. הזרועות צריכות לנוח ישירות לתוך הקיר בגובה הכתף ולהתכופף אל המרפקים כך שהרגליים לא יירדו מהרצפה. הבא אתה צריך לדחוף את הקיר, אבל לעשות את זה לא עם הידיים שלך, אבל באמצעות כוח של הכתפיים שלך.
חדר כושר עבור הצוואר ואת עמוד השדרה עבור להיפטר
- קבוע 20 פאונד לטעון על החבל נזרק על הטבעת. נשמטו על כל ארבע ולהיות צד לעומס במרחק של שני מטרים. קח את קצהו של החבל, אך יש למשוך את היד לצד. עכשיו להפוך את המדרונות הכתפיים נמוך ככל האפשר על הרצפה. העומס באותו זמן לא ניתן לשחרר. אחרי עושה, לעשות יד לשנות.
- המרחיב מחובר אל עצמו. אתה צריך לשבת בחזרה אליו, נח על הכדורגל. הקצוות של המשטח נלקחים בידיים וידיים מורמות למעלה ולמטה, בעוד הגומי נמתח. אין צורך למהר, כי הכל נעשה לאט, בהדרגה. אתה צריך לנשום בצורה חלקה ולהמשיך את התרגיל ככל האפשר.
- עם המיקום הראשוני אותו, אתה צריך לנופף את הידיים למעלה ולמטה במשך 3-4 דקות.
תרגילים נוספים על הצוואר ועל עמוד השדרה
- אחד מהם הוא ידוע לדחוף קופצים. אבל הקפד לשמור על הגב שלך ישר, ולא להוריד את הראש או לזרוק לאחור, העיניים שלך לשמור ישר, לפניך. כאשר דוחפים את כל הגוף על הרצפה. כאשר הזרועות מיושרות, הנשיפה מתבצעת. זה נעשה פעמים רבות ככל האפשר.
- דימום. כאשר זה נעשה באותו זמן ולחזק את שרירי עמוד השדרה. שכב על הגב וכופף את הרגליים עד הברכיים. זרועות ישרות נופלות מאחורי הראש, והסנטר נלחץ אל החזה. על הנשיפה, את הידיים יש לגדל עם הראש לכיוון הברכיים. הראש לא צריך לזוז בנפרד. פעילות גופנית פועלת במשך 20-30 שניות.
מסקנה
אל תנסה לעשות הכל כדי להשיג תוצאות מקסימליות באופן מיידי. התעמלות לא תיתן אפקט מהיר. יש צורך להתכונן לתרגילים ארוכים ועקשנים, להתגבר על עצלות.
צפה בסרטונים מיוחדים, ולהתייעץ עם מומחים, מאמנים. יחד עם זאת, אין להזניח ביקורים אצל הרופא ובדיקות סדירות. כמו כן הקפד לעקוב אחר כל הכללים של התרגילים.
המלצות מפורטות ליישום ההתעמלות Bubnovsky על הצוואר הוא בסרטון הבא.
