מה תרגילי קגל יכולים לעשות בהריון בבית

לא כל הנשים מכירות את היתרונות של ביצוע התרגילים של ארנולד קגל, ולמעשה הם חשובים מאוד לבריאות האישה. באופן קבוע פעילות גופנית, אתה יכול לפתור בעיות רבות של נשים, למשל, להקל על הלידה, לשפר את חיי המין.

מה הם תרגילי קגל, מהם היתרונות שלהם?

ארנולד קגל הוא רופא גינקולוג אמריקאי המתרגל באמצע המאה ה -20. הוא נאבק בבעיה נשית כזאת, כמו בריחת שתן. כדי לפתור בעיה זו, הוא פיתח סדרה שלמה של תרגילים המחזקים את השרירים של רצפת האגן.

נמצא גם כי אימונים אלה להקל על תהליך הלידה, כי במהלך ההריון שרירי רצפת האגן נחלשים עקב הרחם הגדל, בדרך כלל האישה מתחילה להרגיש את זה נחלש לפני הלידה.

זה הבחין במיוחד על ידי בנות אשר, לפני ההריון, לא שיחק ספורט. ובכל זאת, כבונוס נעים, הרגישות של האשה מתחילה לגדול, היא מתחילה להתרגש מהר יותר, מקבל אורגזמות בהירות יותר מאשר לפני האימון.

הטכניקה הפכה קגל מפורסם ברחבי העולם.

מהות ההתעמלות היא פשוטה מאוד, והיא טמונה במתח והרגעת השרירים האינטימיים, מה שמוביל לשאיבתם.

היתרונות של פעילות גופנית:

• מחזקת את השרירים והאברים של האגן;
• משפר את מצב הרוח, הרווחה, המראה;
• מקטין את הסיכון לטחורים, אשר עשויים להופיע לפני או אחרי ההריון.
• נשים להתאושש מהר יותר לאחר הלידה;
• מקטין את הסיכון לשבירת רקמות במהלך הלידה;
• יש אי נוחות וכאב, אם קיים;
• להרגיש טוב יותר את הגוף, הגברת לומדת לנהל את זה.

לאחר הלידה, הגוף מתאושש במהירות. בנוסף, התעמלות מזהיר מפני טחורים, בריחת שתן ובעיות אחרות.

אתה יכול להתאמן לא רק במהלך ההריון, אבל גם בכל זמן אחר, התעמלות תסייע להאריך את הנשי.

Workouts מוצגים גם גברים למניעת טחורים ו prostatitis, וכן להגדיל את משך יחסי מין.

מה צריך נשים בהריון עבור תרגילי קגל?

הלידה היא תהליך פיזי מורכב. במהלך הלידה, הנערה מעורבת אלה קבוצות שרירים שאינם משמשים בחיים נורמליים. לכן, הלידה דורש הכשרה מוקדמת אימון שריר.

ביצוע התעמלות קגל במהלך ההריון כולו, אישה, במהלך הלידה, מחברת שרירים מאומנים כבר, זה מקל על קידום של התינוק דרך מערכת איברי המין.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת להתעמלות של נשים שילדו אחרי 30 שנה, וכן לנשים שילדו ולסבול מאפיזוטומיה או מדמעות. גורמים אלה משפיעים לרעה על מצב השרירים האינטימיים ולעתים קרובות מסבכים את הלידה.

זהירות ו התוויות נגד

אימון, אם כי מוצג לרוב הנשים, אבל יש יוצאים מן הכלל:

• את האפשרות של הפלה;
• אי נוחות וכאב במהלך פעילות גופנית;
• סיכון של לידה מוקדמת;
• כמה מחלות של עמוד השדרה;
• רעילות;
• רעלת הריון;
• את הופעת דימום הרחם.

במצב שכיבה, האימון צריך להתבצע עד 16-18 שבועות, שכן לאחר הווריד התחתון איברי המין ניתן לסחוט. אתה יכול להמשיך לעשות את התרגילים עומד או יושב.

כיצד לבצע תרגילי קגל לנשים בהריון בבית

בנוסף על היתרונות הגדולים של הגוף, היתרונות של פעילות גופנית גם שקר נגישות לכולם, הן מבחינה כלכלית והן את המיקום של האדם.

אימון צריך להתחיל לאחר ריקון שלפוחית ​​השתן והמעיים.

התחל קטן, לא להעמיס את שרירי האגן. זכור כי מטרת האימון היא ללמוד כיצד לשלוט ברקמת השריר, ולא לסחוט אותו קשה ככל האפשר.

עיסוקים יכולים להתבצע בכל מצב של גוף, אבל עדיף להתחיל עם עמדת השקרים. ואז בהדרגה הגישה עמדה וישיבה.

בעיה שכיחה בקרב נשים היא כי הם לא יכולים לקבוע בדיוק אילו שרירים צריך להיות מתוח. אתה יכול לקבוע אותם בצורה פשוטה, בתהליך של השתנה, לעכב את זרימת השתן.

שרירים אלה שיש לך מעורבים בעסק הזה יהיה צורך לעבודה נוספת. שמירה על שתן היא, אגב, גם תרגיל שממנו הרופאים ממליצים להתחיל אימון.

ספציפיות של התעמלות טרימסטרים שונים של ההריון

הטרימסטר הראשון הוא הנחת איברי התינוק העתידי, התקופה המסוכנת ביותר. יש להפיץ את העומס כדי לא להפריע לקשר הביצית המופרית לקיר הרחם. הכיתות צריך להיות פשוט מאוד, לא צריך הרבה מאמץ. תרגיל להתחיל במצב שכיבה, בהדרגה לנוע למצב ישיבה.

השליש השני הוא חיובי עבור התעמלות, כמו השלווה ביותר. אתה יכול להתאמן בכל מקום.

השליש השלישי הוא למתוח את הבית. בשלב זה, אמהות בעתיד להירגע, אבל זה לא בסדר, אתה צריך להכין את הגוף בזהירות ללידה. הפרי כבר גדול, כלומר, זה הופך להיות קשה יותר להתאמן. אנחנו מבצעים התעמלות רק בעמידה.

כל אימון חייב להתחיל עם חימום:

1. לעמוד ישר, להפיץ את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. להישען על הקיר עם הידיים, לשבת לאט, להפיץ את הברכיים לכיוונים שונים, לעמוד בשקט במשך כמה שניות, לשמור על הגב ישר. לאט לאט, לעמוד על הגרביים שלך;
2. קח את עמדת ההתחלה הקודמת. השאר את כפות הידיים סגורות לפני החזה. מתנשף, לוחץ את כפות הידיים, נרגע בזמן הנשיפה.
3. תנוחה אינה משתנה. ידיים על המותניים. באגן, לא בתא המטען, אנחנו עוברים תחילה בכיוון אחד, ואחר כך את השני;
4. תעמוד עם הרגליים ביחד. ביד אחת, להישען על התמיכה. עומד על רגל אחת, למשוך את השני קדימה, לאחור. לעשות זאת על כל רגל;
5. ללכת על בהונות, עקבים, מחוץ ובתוך הרגל;
6. שב על הרצפה, רגליים שלובות, ידיים צריכות להיות מורחבות, להגיע לרצפה ולרכון עליהן. הרם יד אחת למעלה, היא צריכה ליצור קו ישר אחד עם הגב. מתיחה. חזור עם היד השנייה.

עם חימום זה תוכלו לשפר את זרימת הדם של איברי האגן, לחזק את השרירים של הזרועות, החזה, הגב והמותניים.

תרגילי קגל מורכבים במהלך ההריון

לאחר החימום, המשך לתרגיל:

1. שוכב על הגב, לקחת תנוחה כמו בתהליך של לידה. מניחים כרית קטנה מתחת לראש שלך. הדק את השרירים של פריניום, כמו במהלך השתנה, והחזק אותם במצב זה במשך 5-10 שניות. תירגע, קח הפסקה. התחל עם 8 סטים, בהדרגה להגדיל ל 30;
2. שכב על הרצפה, הניח את הרגליים על הספה. לחץ במהירות את השרירים והרגיע אותם, בעיקר את הנרתיק, אחר כך את פי הטבעת. תירגע בסדר הפוך;
3. שב בתנוחה לא יציבה, שרירי האגן נרגעים. עצור את הנשימה שלך, ואז קצת קצת, תוך כדי מנסה לדחוף את שרירי הנרתיק בחוץ. שים את הידיים על המפשעה כדי להרגיש את המאמצים. ואז שאפו, השרירים מתכווצים. לעשות 20 חזרות;
4. יושב על הרצפה, הברכיים מתכופפות תחתיו, הישבן יושב על העקבים. לחץ על המתח, להרים את הירכיים. במצב זה יש צורך לדחוס את השרירים האינטימיים. במצב זה, להשהות למשך 10 שניות, נמוך יותר. לעשות זאת 10-15 פעמים;
5. שוכב על הגב, רגליים ברוחב הכתפיים, רגליים על הרצפה, זרועות מקבילות לגוף. הרם את האגן עד כמה שאתה יכול, עובד שרירי הגב שלך ואת הישבן. במצב זה, להדק את שרירי רצפת האגן, אתה צריך לעשות 5-10 התכווצויות, להירגע. חזור על 15-20 פעמים;
6. יושב על כיסא קשה, לסחוט את השרירים כי הם בין עצמות איסקיאל. החזק במשך 10 שניות, להירגע לאט. אתה צריך להרגיש אותם נופלים על משטח הכיסא. התחל עם 5 חזרות;
7. לעמוד עם הרגליים בנפרד לשני מטרים. מתיישב למטה, העקבים לא צריך להתנתק מהרצפה, הגב צריך להיות שטוח, המשקל צריך להיות מופץ על העקבים. ובכן, אם בן הזוג עוזר לך בתרגיל זה, הוא יבטיח אם יקרה משהו. תן לאיש לשבת על הכיסא, והאישה כורעת בין רגליו. ללא שותף, אתה יכול להישען על הקיר, על הידיים כדי לבחור תמיכה נוחה. בפעם הראשונה העקב יכול להתנתק מהרצפה, פעילות גופנית, אתה, לפתור את הבעיה. עם תרגיל זה, הגידים ימתח, תעלת הלידה יהיה שטוח, המפרקים יהפוך מאומן;
8. לשבת על הרצפה, לפרוש את הרגליים לכיוונים שונים, להפוך את הידיים מאחורי הגב. לזרוק את הראש, להרים את הירכיים שלך להחזיק את שרירי המפשעה במשך כמה שניות. תירגע. חזור מההתחלה וכך 10 פעמים;
9. שוכבת, מניחה את המרפקים על הרצפה, מניחה את הרגליים על הספה או על הכדור. לסחוט, למתוח את שרירי רצפת האגן, להגדיל את הקצב. חזור 15 פעמים.

אל תשכח לנשום נכון, זה צריך להיעשות באופן טבעי וחלק. הסכום הכולל של הדחיסות חייב להיות לפחות 200 פעמים ביום.

כדי להבין טוב יותר את הטכניקה, מומלץ לצפות בסרטון.

אתה צריך להתאמן באופן קבוע יש תוצאה. הפוך את עצמך לוח זמנים כדי לנהל כראוי את הזמן, ולא להחמיץ שיעורים.

עצה לרופא

רופאים מציינים כי אימון שרירים אינטימיים הוא חשוב והכרחי. הם ממליצים לציית להמלצות הבאות:

• לפני שתתחיל, להתייעץ עם מומחה מוביל ההריון שלך;
• זן רק את השרירים הדרושים, אחרת, שיעורים יכול להזיק לך ואת הילד;
• לעבוד רק במצב נוח;
• לנשום כראוי;
• אם עמל יתר, קח הפסקה, אל תתעמל בכוח;
• אם אתה חווה אי נוחות או כאב במהלך התרגיל, אתה צריך להפסיק להתאמן מיד להודיע ​​לרופא.

בעקבות כל עצת האשה התעמלות קגל יקבלו רק הופעות חיוביות והטבות.

מסקנה

תרגילי קגל מבצעים מספר פונקציות בו זמנית:

1. אישה לומדת להרגיש את השרירים הנרתיקיים והאנאליים, מאמנת את שרירי האגן;
2. פעילות גופנית מונעת את הופעתם של מחלות רבות, כגון טחורים, בריחת שתן, וכן הלאה;
3. אם אתה נוהג באופן קבוע, אתה לא רק להקל על הלידה שלך, אלא גם לשפר את בריאותך ואת חיי המין בעתיד.

מדברים על היתרונות והחסרונות של האימון יכול להיות אינסופי, אבל אתה תלמד את האמת רק כאשר אתה מנסה לתרגל.

מידע נוסף על הנושא של המאמר ניתן למצוא את הווידאו הבא.

צפה בסרטון: תרגילים לכאבי גב תחתון וגב תפוס- פיזיותרפיה (מאי 2024).