איך אני יכול להאיץ את חילוף החומרים של הגוף

מטבוליזם הוא צריכת האנרגיה ועיבוד של חומרים מזינים בגוף. זהו סוג של טרנספורמציה של מוצרי העיכול לתוך פסולת. מטבוליזם עובד בתוך הגוף שלנו ברציפות במשך 24 שעות ביממה.

כאשר אתה משתמש בכל מזון, אנזימים ואת מערכת העיכול להמיר אותם לאנרגיה התומכת הגוף שלנו. ככל שהמטבוליזם פועל מהר יותר, כך האנרגיה נצרכת יותר ממזון, האדם מקבל פחות משקל.

חילוף החומרים הבסיסי פירושו כמות מינימלית של אנרגיה הגוף האנושי צריך לעבוד ביעילות. כל מי שיודע את המהירות של חילוף החומרים שלו, יכול להמציא כראוי את הדיאטה שלך לרדת במשקל לאורך זמן.

כיצד לגלות את קצב חילוף החומרים שלך

יש כמה נוסחאות חישוב, התוצאות הן בערך אותו דבר, אז הנה דוגמה של השיטה הפשוטה ביותר:

נשים: (1.85 x גובה ס"מ) + (9.55 x משקל בק"ג) - (4.67 x גיל) + 655 = קצב חילוף החומרים.

גברים: (5 x גובה ס"מ) + (13.6 x משקל ק"ג) - (6.7 x גיל) + 66 = קצב חילוף החומרים שלך.

כדי לחשב נכונה, תחילה עליך לבצע את השלבים בסוגריים. התוצאה צריכה להיות בטווח של 1000 עד 3000 קלוריות. מצד אחד, נוסחה זו היא די פשוטה, היא מחושבת על בסיס גובה, משקל וגיל, אבל לא לוקח בחשבון גורמים אחרים המשפיעים על חילוף החומרים:

• כמות מסת השריר. החישוב אינו לוקח בחשבון את מספר השרירים. מה ההבדל? דוגמה: שתי נשים (או גברים), 30 שנה, משקל 80 ק"ג, גובה 170 ס"מ, אבל אחד מהם משחק ספורט, יש 5 ק"ג יותר מסת שריר (השני יש 5 ק"ג יותר שומן). מאז בגוף האדם עם השרירים, קלוריות נשרפות מהר אפילו במנוחה, ולאחר מכן, בהתאם, האישה הראשונה יש מטבוליזם בסיסי יותר מאשר השני. אבל, על פי נוסחת החישוב, את המהירות של שניהם יראה זהה (1593 קלוריות).
• גנטיקה. ההשפעה של גנטיקה על אי דיוק של חישוב קצב חילוף החומרים הוא בעל חשיבות רבה. מישהו רזה, למישהו יש עצמות כבדות, לאחרים יש מסת שרירים. אף אחד מהגורמים הללו לא נלקח בחשבון, ולכן משקף את אי הדיוק של החישוב.
• שימוש בערכים מטבוליים לירידה במשקל. לחשב את מספר הקלוריות ליום אפשרי. אבל, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז אתה צריך לדעת כמה קלוריות אתה לשרוף במהלך פעילות גופנית. ויש כבר בעיה. טבליות הרזיה, אשר מראים כמה אתה לשרוף במהלך פעילות אחת או אחרת, לא יספק מידע מדויק. שוב, שני אנשים עם אותה פעילות גופנית לא לשרוף את אותו מספר של קלוריות, שכן כל אדם הוא אדם.
• אם אדם רוצה לרדת במשקל, אז חישוב מהירות וקלוריות זה לא מספיק. אחד הגורמים החשובים ביותר במשקל בריא הם תזונה נכונה משטר. אם החישובים שלך מראים שיש לך לרדת במשקל, אז במציאות הכל יכול להיות שונה לחלוטין. זכור - מספרים יכולים לשקר מדי.

מטבוליזם בסל יש השפעה רבה על ירידה במשקל. אם הגוף שלך שורף יותר קלוריות, אז התהליך של ירידה במשקל יהיה קל יותר עבורך.

אם אתה רוצה להאיץ את חילוף החומרים שלך לרדת במשקל, לא לשכוח פעילות גופנית, כמות מספקת של חלבון בתזונה. אם תבחר שביתת רעב או דיאטה חסרת משמעות עבור ירידה במשקל, הגוף שלך יהיה לשרוף מסת שריר משלו, אשר תהיה השפעה רעה על הבריאות.

מה יכול להפריע את חילוף החומרים

לעתים קרובות מקורות שונים אנו מוצאים מידע על איך לזרז את חילוף החומרים. אבל מה לגבי אותם גורמים שיכולים לשבור אותו?

• מצב מתח.

כאשר אתה במצב של לחץ, הורמונים של קורטיזול מיוצרים, אשר גורמים את הרצון overeating, ולכן, אתה במשקל. עלייה במשקל הגוף מאטה את חילוף החומרים.

עדיף להימנע ממצבים מלחיצים, אבל לצערי זה לא תמיד אפשרי, אז לפחות לנסות לתרגל שיטות שונות נגד לחץ (למשל, נשימה, הרפיה, מדיטציה, יוגה, פעילות גופנית, וכו ').

• חוסר איזון הורמונלי.

מחקרים הראו כי בעלי חיים מזדקנים הם במשקל ללא "אכילה" הרבה קלוריות. זה יכול לקרות גם בגוף האדם, כמו רמת ההורמונים משתנה לאורך החיים.

הפגם הראשון טמון באסטרוגן (הורמון המין הנשי). אם אתה חושד חוסר איזון הורמונלי, להתייעץ עם הרופא שלך על פתרון בטוח לבעיה זו.

• חוסר שינה

אם אתה רוצה לשנות את חילוף החומרים שלך, לא לפספס את שאר הזמן. כאשר אדם חסר שינה, פחמימות הן מטבוליזם גרוע, מה שמוביל לתגובת שרשרת. בהעדר מטבוליזם של פחמימות מורכבות, רמות הסוכר בדם גדלות.

לכן, רמות האינסולין להגדיל, נותן לגוף סימן כך שהוא בתורו מעמיד הצידה אנרגיה בשימוש בצורת שומן. כדי לעצור את מחזור זה - לשנות את המצב שלך, אם אפשר, לישון, להתעורר כל יום באותו זמן, אפילו בסופי שבוע.

• עודף שומן הכנסה.

כאשר אתה אוכל הרבה מזונות שומניים, חילוף החומרים שלך מאט וחוסך שומן לשימוש מאוחר יותר, מה שמוביל לעלייה במשקל. כדי למנוע זאת, לאכול בשר רזה, לפעמים מוצרי חלב דל שומן, לאכול הרבה חומצות שומן בלתי רוויות בריא, אשר נמצאים, למשל, אגוזים, אבוקדו או דגים.

• תרופות מסוימות עשויות להגדיל את המשקל.

תרופות מסוימות יכולות להאט את חילוף החומרים, ואז אתה שם לב איך המותניים שלך מתרחב. זה ידוע כי שינויים בחילוף החומרים של אנשים מסוימים לגרום נוגדי דיכאון, סטרואידים, הורמונים ותרופות לטיפול בסוכרת.

התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושד כי אתה צובר משקל עקב השימוש בתרופות. הרופא ירשום תרופות אחרות, ישנה את המינון, או ימליץ על הזמן הטוב ביותר לקחת אותן.

• בעיות בריאות.

תנאים אופייניים כי להאט, להפריע את חילוף החומרים - אלה הן מחלות כגון בלוטת התריס, תפקוד מופחת של בלוטת התריס, כאשר זה לא לייצר מספיק הורמונים. אבל להיזהר - רוב האנשים מאשימים את בלוטת התריס ואיברים אחרים על עודף משקל, בעוד overeating ויש לי אורח חיים בישיבה.

כדי לטפל בבעיה זו, אתה צריך ליצור קשר עם אנדוקרינולוג, מי יגיד לך מה לעשות הבא במקרה של בעיה. אם הכל נורמלי, סביר להניח שאין לך ברירה אלא לאכול פחות, לשחק יותר ספורט.

• חוסר פעילות גופנית, חוסר פעילות גופנית.

אם אין לך מאמץ פיזי קבוע, שומן נוצר בגוף, אשר מאט את חילוף החומרים. כאשר אתה מפעיל, הלב שלך עובד קשה יותר, כך הדם יכול להפיץ חומרים מזינים לשרירים.

שרירים עבודה - מטבוליזם מאיצה. נסו, למשל, אימון האימון ששרף קלוריות גם לאחר האימון.

אתה יכול לסירוגין לרוץ עם ספרינט או לרכוב על אופניים על פני מכשולים במעלה ההר. פעילות גופנית סדירה משפרת תפקודים מטבוליים בטווח הארוך.

• לאכול מעט מדי מזון.

לא רק אכילת יתר, אלא גם תת תזונה יכולה להאט את חילוף החומרים. אם אתה הולך רחוק מדי עם דיאטה, צורכים מעט מדי קלוריות, אתה מזיק לחילוף החומרים שלך.

הגוף מאט את שריפת הקלוריות. גם אם אתה רוצה לרדת במשקל, לאכול כדי לא להרגיש רעב. האפשרות הטובה ביותר היא מנות קטנות במהלך היום, בערך כל 3 שעות.

בנוסף לכל הגורמים האלה, יש כמה סיבות אחרות להפריע את חילוף החומרים שלך:

• אלכוהול;
• הווסת אצל נשים;
• התייבשות;
• חוסר חלבון וסידן;
• מנות קטנות מדי של מזון;
• מחסור בארוחת הבוקר.

כיצד להאיץ את חילוף החומרים עבור הרזיה: דרכים וטיפים

על מנת לשים את חילוף החומרים שלך על מנת להאיץ את זה, עליך באופן קבוע בצע את הכללים הבסיסיים:

• אל תשכחו תה וקפה.

תה ירוק קפה יש השפעה חיובית על מטבוליזם שלך. כוס אחת של קפה טחון בבוקר בבוקר מאיץ את חילוף החומרים שלך על ידי 3-4%. תה ירוק, בנוסף תכונות מועילות אחרות, מסדיר את רמות הסוכר בדם, מסיר את תחושת המלאות בבטן, מפחית את רמות הכולסטרול ונטרל שומני מים.

• צורכים יותר מ 1200 קלוריות ליום.

זה אולי נשמע לא הגיוני, אבל זה הוכח כי חילוף החומרים שריפת ראוי של קלוריות מוביל לירידה במשקל. אז עדיף לאכול יותר מאשר פחות. עבור אורח חיים פעיל מתון, הגוף שלנו צריך לשחרר 1400-1700 קק"ל ליום.

עם פחות, המטבוליזם שלנו לא יכול לתפקד ביעילות. אם הגוף שלך מקבל פחות קלוריות, הוא נכנס למצב "רעב" ומאחסן את כל הקלוריות.

כמובן, זה לא אומר שאתה צריך להישען על מוצרי פסטה או מאפייה. אתה צריך לוודא שאתה מקבל מספיק קלוריות מן המרכיבים התזונתיים של מזונות כגון קטניות, שמנים צמחיים, אבוקדו ושמן זית.

• ארוחת בוקר רגילה.

מטבוליזם עובד ברציפות, ולכן, כמעט תמיד צריך אספקה ​​של חומרים שיתמכו עבודתו. ארוחת הבוקר היא לעתים קרובות אמר את הארוחה החשובה ביותר של היום.

בכל בוקר כאשר אתה מתעורר, המטבוליזם שלך עדיין עובד, אבל לאט, מאז הארוחה האחרונה היתה לפני יותר מ 8 שעות. ארוחת בוקר לבבית, בריאה, תיתן לגוף את האנרגיה הדרושה להאיץ את התהליך המטבולי.

• הליכה.

הצורה הפשוטה ביותר של פעילות גופנית זמינה לכולם. זה פשוט ויעיל. לא לזלזל לטיולים. אור השמש ואוויר צח מגדילים פעילות גופנית, מאיצים את חילוף החומרים ומפעילים את הגנות הגוף.

• צחק.

כשאדם צוחק בכבדות והרבה, הוא חש גל של חום. הסיבה לכך היא כי במהלך הצחוק הגוף מייצר ומשחרר כמות גדולה של חום. צחוק הוא גם עוזר גדול עבור מטבוליזם מהיר.

• מצב שתייה.

מים הם חלק חשוב של קצב חילוף החומרים. הגוף המיובש מאט את חילוף החומרים.

מוצרים ותכשירים

מה מזרזים מזונות מטבוליזם? על פי מחקרים שנעשו לאחרונה, נמצא כי חומצה אצטית מסייע לשרוף שומן בגוף. לאכול יותר דגים, לא רק זה מוצר מסווג מזון דיאטה, הוא עשיר אומגה -3, יש השפעה חיובית על בלוטת התריס ומסייע להאיץ את חילוף החומרים.

חלב ומוצרי חלב יסייע לרדת במשקל אם אתה משתמש בהם במתינות.

מוצרי חלב מכילים ויטמין B3, nicotinamide, אשר מסייע לשרוף שומן.

אבטיח היא דרך מצוינת להשיג דמות רזה. הוא מכיל מינימום של סוכר ו מקסימום של חומרים מזינים. אשכולית מוערך מאוד בתזונה, היא מדכאת את התשוקה לסוכר, מורידה את רמות הסוכר בדם ומשפרת את חילוף החומרים.

על ידי צריכת 80 גרם של שקדים בכל יום, תוכל בהחלט לעורר את הגוף לרדת במשקל. תפוחים יכולים לעזור לך לרדת במשקל, בשל התוכן הגבוה של סיבים ונוגדי חמצון. ברוקולי מגרה ומפעיל את חילוף החומרים, מבטל את תחושת הרעב, מגן על הגוף מפני השמנת יתר.

בנוסף למזון, תרופות לשרוף שומן, אשר ניתן לרכוש בבית המרקחת, יסייע להאיץ את חילוף החומרים. אלה הם סוכנים הורמונליים, אנבוליים (Danabol, Anavar) ו stimulants.

תרגילים כדי להאיץ את חילוף החומרים

מה תרגילים לעשות, כך יש מטבוליזם מואץ? התרגיל הטוב ביותר והנגיש ביותר הוא הליכה או ריצה במקום. תרגילים אלה אינם דורשים עלויות והרבה זמן.

אתה יכול ללכת לכל מקום וכל עוד אתה רוצה. סקוואט ו lunges קדימה, לא רק לפתח כמה קבוצות שרירים, אלא גם לסייע להאיץ את חילוף החומרים.

Pushups מהרצפה, מתנדנד העיתונות, שוכב על הרצפה לחזק כמעט את כל השרירים יש השפעה חיובית על חילוף החומרים ואת הגוף כולו. בעת ביצוע תרגילים אתה צריך לזכור על נשימה נכונה.

האצת חילוף החומרים היא חלקית בידיים שלך. אתה יכול לתקן רק את זה נכון ופעיל דרך החיים.

ועוד כמה טיפים פשוטים ויעילים יותר - בסרטון הבא.

צפה בסרטון: להאיץ את חילוף החומרים ב 3 צעדים פשוטים (מאי 2024).