מהו ויטמין E טוב ואיך לקחת את זה כמו שצריך

ויטמין E, או טוקופרול, שייך ויטמינים מסיסים בשומן, אשר לא להתפרק אפילו עם רתיחה חזקה. קרני השמש, אור בהיר, חלקיקי חמצן השפעה מזיקה עליו. מסיבה זו, כמוסות עם החומר מועיל לבוא בצבע כהה בחבילה סגורה היטב.

מהו ויטמין E שימושי עבור

זה נחשב לאחד החומרים החשובים, שבלעדיהם תפקוד תקין של כל האיברים הוא בלתי אפשרי. בריכוז נמוך, בעיות מתחילות בכל הגוף. שקול את היתרונות של ויטמין E.

לנשים

החומר מחויב בשמו לביטוי היווני "מביא את צאצא הרביעי", ולכן טוקופרול חשוב במיוחד לתפקוד תקין של מערכת הרבייה הנשית.

1. משפר תהליכים מטבוליים.
2. מנרמל רקע הורמונלי.
3. מקל על הסימפטומים של תסמונת קדם-וסתית: רגזנות מוגזמת, רגישות של בלוטות החלב, נפיחות, עייפות, מצב אדיש, ​​תיאבון מוגבר.
4. משמרת את היושרה של תאי העור, ובכך למנוע חמצון של דופן התא. כתוצאה מכך, הטון של האפידרמיס עולה, קמטים מוחלקים החוצה.
5. ממלא את חוסר אנרגיה חיונית, נותן את הגוף במרץ.
6. מפחית את הסיכון להיווצרות של מחלות לב וכלי דם, טרשת עורקים.
7. משפר קרישת דם.
8. מנרמל את רמת הרטינול (ויטמין A), שמירה על נורמלי.
9. זה מונע היווצרות של כולסטרול.

ויטמין E נחשב נוגד חמצון רב עוצמה המונע תרכובות רעילות לשבש את המבנה של תאים, ובכך למנוע התפתחות של גידולים ממאירים. כלולים קרמים מגן מפני קרני אולטרה סגול.

לגברים

עבור נציגי טוקופרול סקס חזק הוא גם הצורך. היתרונות שלה הם כדלקמן:

• מנרמל את הייצור של תאי נבט זכר, מה שהופך אותם איכותיים יותר פעיל;
• מונע היווצרות התקפים;
• מגביר פעילות מינית;
• מפחיתה את הסיכון לקרישי דם;
• משפר את אספקת חלקיקי החמצן לכלי הדם ואיברים חיוניים;
• מנרמל את זרימת הדם;
• מחזקת את בריאות הגבר.

ויטמין E כמוסות - תכונות הקבלה

קח טוקופרול טבליות לאחר הארוחות. ללעוס אין צורך, לשתות מים פשוטים עדיין. זה מותר לשלב עם חומצה אסקורבית, סלניום, כמו ההשפעה של ויטמינים משופרת כאשר נלקח יחד.

מהלך הטיפול ואת המינון נקבע אך ורק על ידי הרופא בהתאם למאפיינים האישיים של האדם. אינדיקטורים המשפיעים על הצורך היומי בוויטמין E:

• משקל גוף;
• גיל האדם;
• תכונות פיזיולוגיות;
• נוכחות של מחלות, כולל כרוני.

כמו מניעה של מחסור של החומר הדרוש, מומחים לרשום tocopherol כמוסות של 100-200 מ"ג ליום. הקורס הוא בממוצע מ 30 עד 60 ימים. כדי לשחזר את תפקוד הרבייה אצל נשים, התרופה היא prescribed 200-300 מ"ג ליום, ו 300 מ"ג לגברים כדי לשחזר פעילות מינית.

במהלך נשיאת התינוק עם האיום של הפלה כדי למנוע התפתחות של פתולוגיות, ויטמין נלקח 200 מ"ג במשך 28 ימים.

גם לילדים יש צורך tocopherol, כך חישוב המינון נעשה אך ורק על פי הגיל של הילד:

• עד 1 שנה - 5-10 יחידות בינלאומיות (IU) ליום (רק לאחר התייעצות עם רופא ילדים);
• מ 1.5 עד 7 שנים - 20-40 IU ליום;
• מ -7 שנים ומעלה - עד 100 IU ליום.

מחירו של ויטמין E שימושי בקפסולות נע בין 100 ל 600 רובל, בהתאם ליצרן.

תסמינים של מחסור

טוקופרול מצטבר ברקמת השומן, מסיבה זו קשה מאוד לזהות את חוסר החומר. עם מחסור, מופיעים הסימפטומים הבאים:

1. גמישות מופחתת של האפידרמיס.
2. מופיעים קמטים קלים.
3. תלתלים הופכים יבש, שביר וחסר חיים. אין ברק טבעי.
4. פיגמנטציה מוגזמת מופיעה.
5. יעילות מצטמצמת, המצב הרגשי מחמיר. סיכון אפשרי לדיכאון, אדישות.
6. רקמת שריר נהרסת.
7. ירידה תגובות המגן של הגוף.
8. תפקוד לקוי של מערכת העיכול.
9. הפרעה במערכת הרבייה.

עבור הטיפול, הרופא עשוי להגדיל את המינון של ויטמין E כדי לענות על הצרכים של הגוף לחסום את הסימפטומים של חוסר החומר.

אילו מוצרים מכילים

כמות משמעותית של מרכיב מועיל נמצא בעיקר במזונות צמחיים. רוב האלמנט נמצא ירקות טריים, דגנים מזוקקים, ושמנים צמחיים. כאשר שימורים או הקפאה, טוקופרול מופחת בחצי.

מזונות עשירים בוויטמין E:

• שקדים, אגוזי לוז;
• אבוקדו;
• גרעיני דלעת וחמניות;
• פפאיה;
• ביצים קשות;
• כבד בשר;
• נבטים;
• שמן - תירס, סויה, זית, פשתים;
• ברוקולי;
• זיתים;
• עלי תרד;
• כרוב סיני;
• פטרוזיליה טרייה;
• שיבולת שועל פתיתים

חשוב לזכור כי לא כל הירקות עלים מכילים ויטמין E. הכמות הגדולה ביותר של האלמנט הנדרש הוא ברוקולי, תרד.

אבל לא תמיד הירקות האלה נמצאים בתזונה האנושית. הדרך הטובה ביותר להשיג את הכמות הנדרשת של פריט שימושי הוא לעשות קוקטייל ירוק מכמה סוגים של ירקות.

טוקופרול נעדר בלחם, פסטה, קמח. לכן המומחים ממליצים לחסל אפייה ולהוסיף עוד סובין לתזונה בשילוב עם ניצני חיטה נבטים.

לקבלת הספיגה הטובה ביותר של ויטמין E, עליך לכלול מזון עשיר בסלניום ואבץ. כל מאפה מונע הטמעה של האלמנט. הכמות המקסימלית של טוקופרול מכילה את המרכיבים הבאים (מ"ג, ל -100 גרם):

• שקדים - 7.5;
• שמן זרעי חמניות - 5.7;
• קיווי - 1.2;
• תרד - 1.7;
• שמן נבט חיטה - 21;
• גרעיני חמניות - 6,2;
• מנגו - 1.0.

צריכה יומית של ויטמין E

ויטמין E יש לבלוע באופן קבוע. זה הכרחי להתפתחות תקינה של תאים ורקמות. הצורך היומי ויטמין הוא 30 מ"ג, אבל הערך עשוי להשתנות בהתאם לגיל של המטופל, מצב בריאותי.

שיעור הצריכה של ויטמין E:

1. ילדים בגילאי 0-12 חודשים מקבלים את המוצר בחלב אם או בתערובות.
2. מ 1 שנה ומעלה יש צורך להגדיל - מ 5 עד 15 מ"ג.
3. גברים, נשים - מ 10 עד 20 מ"ג.
4. במהלך ההריון, כאשר breastfeeding את שיעור יומי עולה על 30 מ"ג.

תופעות לוואי

במהלך ויטמין E משלים, עלולות להופיע תופעות הלוואי הבאות:

• אלרגיות - פריחה בעור, גירוד;
• שיבוש הכיסא;
• בחילה;
• כאב באגן ובבטן.

ב קרניים נדירות אפשריים:

• creatinuria - קריאטין מורם עם שתן;
• רמות גבוהות של כולסטרול רע;
• סיכון מוגבר של קרישי דם.

עם שימוש מופרז קבוע (400-800 מ"ג ליום) עשוי להפגין את התגובות הבאות:

• סחרחורת;
• עייפות מוגברת;
• התעלפות;
• ליקוי ראייה;
• כאב מתמשך בראש;
• דימום;
• כבד מוגדל;
• לקוי קרישת דם;
• חוסר איזון הורמונלי של בלוטת התריס.

במקרה זה, צורך דחוף לבטל את התרופה להתייעץ עם רופא.

כמו כל תרופה, ויטמין E יש התוויות נגד:

• גיל הילדים;
• אי סובלנות אישית;
• אוטם לבבי חריף.

השתמש בזהירות, אם בכלל:

• קרדיוזלרוזיס;
• סיכון גבוה של תרומבואמבוליזם;
• היפופרותרומבינמיה.

אינטראקציה עם תרופות אחרות

משפר את הפעולה של גלוקוקורטיקוסטרואידים, גליקוזידים לבביים, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות. מגביר את היעילות של תרופות אנטיאפילפטיות אצל אנשים עם אפילפסיה.

מינון גבוה של ויטמין E גורם לחסר רטינול בגוף. אין להשתמש Kolestiramin, Kolestipol, שמנים מינרליים, כפי שהם להפחית את הקליטה ואת העיכול של tocopherol.

מסקנה

בפעם הראשונה, ויטמין E שימש כתוסף תזונה בקנדה. לאחר התוצאות החיוביות שהתקבלו, החומרים המזינים החלו לשמש באופן קבוע בתרגול הרפואי. זה מהרגע הזה עד היום כי ניסויים על ויטמין E מתבצעים מחקרים קליניים מתבצע, ובכך להגדיל את הידע של חומרי הזנה.

בשל תכונות נוגדות החמצון שלו, tocopherol יש תפקיד חיוני בטיפול של טרשת עורקים, מתח, סרטן, קטרקט. ויטמין E הוא הכרחי לשמירה על בריאות ושיקום מערכת העצבים, הלב וכלי הדם, החיסון, כמו גם למניעת מחלות עור.

ביקורות

צפה בסרטון: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (אַפּרִיל 2024).