אלה המעורבים ברצינות בספורט ולפחות פעם התעניינו בתזונה ספורטית, שמעו בבירור את המונח "BCAA". בין כל מגוון של תוספי תזונה לספורטאים, זה אולי fanned על ידי המספר הגדול ביותר של שמועות והשערות.
מה זה BCAA?
BCAAs הם שרשרת מסועפת חומצות אמינו. למעשה, אלה שלוש חומצות אמינו ב "בקבוק" אחד:
- לאוצין;
- isoleucine;
- valine.
הם חומצות אמינו שאין להם תחליף. מדענים מאמינים כי חומרים אלה מיוצגים בתזונה בכמות מינימלית, ולמעשה זה על אותם כי שיעור סינתזת החלבון תלוי.
החשוב ביותר מבין שלושת החומצות המפורטות הוא leucine - החשיבות שלה היא כדלקמן:
- זה leucine כי הוא מצע אנרגיה רב, אשר הכרחי לשמירה על עבודה שריר, בתנאי גלוקוז מוגבל, למשל, במהלך דיאטה קפדנית.
- Leucine מסנתז גלוטמין. זהו חומר הכרחי כדי לשמור על חסינות במהלך האימון בעצימות גבוהה.
- בלתי אפשרי בלעדיו, וסינתזת החלבון. אז, לא תהיה צמיחה שריר.
החיסרון היחיד של החומר הזה הוא שבצורה הטהורה הוא נספג בצורה גרועה בשל הזמינות הביולוגית הנמוכה שלו. אבל עם השילוב הנכון עם isoleucine ו valine, אחוז digestibility עולה באופן דרמטי. גורם חשוב נוסף הוא ההשפעה החיובית על הכבד.
דיאטה חלבון, כמויות גדולות של מזון, ואת האימונים קשה (כלומר, מתח חמצוני) יש השפעה שלילית על הכבד.
BCAA במינונים גבוהים מקדם התאוששות מהירה של תאי האורגן. לדברי מומחים רבים, התרופה היא הרבה יותר יעילה מאשר hepatoprotectors המודרנית.
מתי להשתמש ובאיזה מינון?
הגוף של ספורטאים על אימונים ימים על ימי מנוחה, כאשר כל הרקמות משוחזרים, יש צרכים שונים עבור חומצות אמינו מהירות. לכן, משטר של תוספי בימים אלה עשויים להשתנות.
במהלך אימון
עם אימון פעיל בגוף של אתלט, לא רק תהליכים אנבוליים הם התחילו, כלומר, צמיחת שרירים, אבל גם קטבולית, כלומר, הרסני. המשימה של חומצות אמינו בתקופה זו היא גירוי של הראשון ואת עיכוב של התהליכים השני.
אם תהליכים אנבוליים מופעלים בימים מנוחה, אז תהליכים catabolic, להיפך, הם מסוכנים ביותר במהלך מאמץ פיזי. במהלך תקופות האימונים, הגוף זקוק להאכלה נוספת. ואם אתה לא נותן את זה, הגוף יתחיל לחפש מאגרים בתוך הגוף.
קודם כל, גליקוגן חנויות בכבד ובשרירים. אם חומר זה אינו מספיק, הגוף מתחיל לשבור באופן פעיל את חומצות האמינו המרכיבות את השרירים. במקרה זה, ה- BCAA הוא אידיאלי כעוזר. לגוף לא התחיל לטרוף את עצמו, הוא צריך להציע משהו אחר.
חומצות אמינו במקרה זה הן אידיאליות. בשל העובדה כי חומרים אלה נספגים באופן מיידי כמעט, הם מתחילים להיות מעורבים באופן פעיל בתהליכים, הם לא מאפשרים catabolism להתפתח במהלך האימונים, הם גם להשתתף בבניית השרירים שריפת שומן המוני.
BCAAs יש לקחת מיד לפני ומיד לאחר השיעורים. זה יהיה שימושי לקחת כמות קטנה של חומצות אמינו במהלך פעילות גופנית, אם משך שלהם עולה על שעה. לאחר אימון, כאשר רמת הגלוקוז היא לכל הפחות, אין כמעט חומצות אמינו בגוף, יש צורך לחדש את המלאי שלהם. בשל כך, תהליכי החליפין, אשר יעבדו בקצב זועם במשך זמן מה, יקבלו חומרי גלם לעיבוד.
בימי המנוחה
הוא האמין כי נטילת חומצות אמינו על ימי מנוחה היא אופציונלית. יש הסבורים כי אם אין השפעה על הגוף (אימון), אז אין תהליכים catabolism. עם זאת, זה לא המקרה. תהליכים קטבוליים הם הפעילים ביותר מיד לאחר השינה. אם ברגע זה כדי לקבל חלבון מן המזון הרגיל או לקחת חלבון, הגוף יצטרך קצת זמן כדי לשבור אותו לתוך חומצות אמינו. קבלה של VSAA בבוקר יפתור בעיה זו, כלומר, חומצות אמינו מיד לקבל את השרירים. מומלץ לקחת מנה רגילה אחת מיד לאחר השינה.
איזה סוג של תוספי מיוצרים?
ישנן צורות רבות של שחרור של BCAA. כל ספורטאי יכול למצוא לעצמם אופציה מתאימה. בנוסף, טופס פרמקולוגי משפיע על כמה אתה צריך לשתות את התרופה לפני האימון, כי טבליות, כמוסות או פתרונות נוזליים יש תקופת העיכול שונים.
בגלולות
טבליות - האפשרות הנמוכה ביותר עבור הצרכנים. למעשה, הם חלבון דחוס. כמה מהם הם חומר פעיל, וכמה זיהומים, שאלה גדולה. פלוס היחיד שלהם הוא עלות נמוכה יחסית. יתרון יחסי נוסף יכול להיקרא תקופה ארוכה של שחרור החומר הפעיל. כאשר לוקחים את התוסף בצורה פרמקולוגית כזו עבור הלילה יש כל סיכוי של הימנעות catabolism לילה בולט, במיוחד אם אתה על דיאטה.
כדי להבין כיצד לקחת חומצות אמינו טבליות, אתה צריך ללמוד את ההוראות, את הרכב, לקבוע את המינון. כמו כן מומלץ לפנות למומחה עם שאלה זו.
קפסולות
הם צורה פרמקולוגית טובה למדי עם זמינות ביולוגית מעולה. בנוסף, הכמוסות עוטפות קרום אנטרי, שבגללן הן אינן מגבירות את החומציות של מיץ הקיבה, התרופה נספגת במהירות בדם ומתחילה לפעול למשך מקסימום חצי שעה. לכן, הזמן האופטימלי עבור הודאה - חצי שעה לפני תחילת האימון.
לגבי איך לקחת את המוצר בכמוסות, זה תלוי בכמות של חומר פעיל הכלול בהכנה. חשוב גם לדעת את המשקל שלך, כי ככל שזה יותר, כמוסות יותר אתה צריך לקחת בכל פעם. לדוגמה, אם כמוסה אחת מכילה 500 מ"ג של המרכיב העיקרי, אז עבור ספורטאי במשקל 90 ק"ג מינון יחיד הוא 6 כמוסות.
רוב היצרנים מציינים מידע זה בהוראות לשימוש בטבליות.
צורה נוזלית
היא מובילה בשיעור ההתבוללות. כל נוזל נספג אפילו בחלל הפה, כך שהזמן שנדרש לחומצות האמינו להיכנס לדם מחושב תוך דקות ספורות. זה נכון במיוחד עבור מי לנהל אימון בעוצמה גבוהה בתקופות של דיאטות, למשל, לפני תחרות חשובה.
אבקה
אבקת טופס משמש להכנת משקאות. הם נספגים במהירות מספקת. ישנם שני סוגים של אבקת חומצות אמינו: עם טעמים טעם ובלי אותם. יש כאן ניואנס חשוב אחד. אם אתה תומך תזונה בריאה, טבעיות, אתה עדיין לא צריך לקנות חומצות אמינו ללא תערובת. העובדה היא כי אבקה פשוטה יש טעם מר מאוד, כי זה כמעט בלתי אפשרי לשתות אותו, ללא קשר למשקה תבחר לעשות.
נקודה חשובה: רבים מאמינים כי בעת ביצוע משקה, הסרט צריך להופיע על פני השטח. עם זאת, זה רחוק מן המקרה. תוספים מודרניים מתמוססים היטב במדיום נוזלי, ולכן, להיפך, כתוצאה של פירוק חלקי של חומצות אמינו, זה עשוי להצביע על איכות גבוהה מאוד של חומרי גלם. זה עשוי גם להצביע על כך שיש קריאטין באבקה. לכן, חשוב לקרוא את התווית עם הרכב.
המינון הוא כדלקמן: לקחת על 36 מ"ג של תוספת לכל 1 ק"ג של משקל.
טבליות לעיסה
עוד צורה ספציפית של תוספת. יש לה מספר יתרונות, כגון זמינות ביולוגית טובה, התחלה מהירה של פעולה. מה שחשוב, אלה טבליות לעיסה הם מוצר תזונתי עם תוכן גבוה של חומצות אמינו וגלוטמין. כמו כן יש לציין כי על רקע הדיאטה, מוצר זה יאפשר לו לשמור אותו נקי יותר, כי זה נותן הקלה פסיכולוגית - אתה יכול לאכול קצת מתוק, בעוד לא לפגוע התקדמות של שריפת שומן.
חלק אופטימלי של VSAA
כל יצרן של תזונה הספורט מצביע על מינון שונה, ללא קשר למשקל של אתלט. כיצד לחשב נכונה את המינון המתאים לך? רוב המאמנים מסכימים כי עבור כל קילוגרם של משקל הגוף, אתלט צריך לקבל כ 30-38 מ"ג של BCAAs לכל אימון. בזכות זה, קל מאוד לחשב מינון מתאים.
לדוגמה, אם המשקל שלך הוא 75 ק"ג, אז לאימון אחד אתה צריך לקחת לפחות 2475 מ"ג. עם יחס סטנדרטי של 2: 1: 1, זה יהיה על 5 גרם של חומצות אמינו. בידיעה זו ניסוח, אתה יכול בקלות לחשב כמה BCAA אתה צריך, ללא תלות בצורת שחרור - בשביל זה אתה רק צריך לבדוק את התווית, אשר מציין את התוכן של לאוצין בחלק אחד.
האם ניתן לשלב עם תוספים אחרים?
אם אתה מעוניין אם אתה יכול לשתות BCAAs, אם אתה גם להשתמש בחלבון או גיינר, אז התשובה היא כן. זה רעיון טוב למדי, כי בדרך זו אתה יכול להאיץ את הצמיחה של מסת שריר ולמלא את הגוף עם חומצות חיוניות.
הנקודה החשובה היא כי יש חומצות אמיניות ההכנות כי הם מגוונים בהרכב של תערובת החלבון. אם כבר מדברים על חלבונים, יש צורך מיד להבהיר על חלבון סויה וחלבון, אשר מסונתז מחיטה. לכן, כל חלבון צמחי הוא פגום - הוא אינו מכיל מגוון רחב של חומצות אמינו חיוניות, כלומר, הם לא יכולים לספק 100% סינתזת חלבון בגוף של אתלט.
כדי לפצות על מחסור של חומצות חיוניות הנדרשות, עליך לקחת BCAA. אם אנחנו מדברים על צמחונים, המינון של חומצות אמינו צריך להיות מוגברת על ידי 2-3 פעמים כדי לפצות על מחסור של חומצות אמינו בתזונה.
האם יש תופעות לוואי?
אנשים רבים כיום יש ספקות שונים לגבי השימוש BCAAs. מאחר וחומצות אמינו מסוג זה נחוצות לגוף לתפקד, עם עומס אינטנסיבי, ניהול נוסף לא יגרום לתגובות שליליות או הפרעות בגוף האדם.
כמו כן, לא פחד ומנת יתר - אם כל הרכיבים אין זמן לעכל, הם יעזבו את הגוף מבלי להפריע את האיזון הפנימי.
