גורם לעור רפוי על הידיים ותרגילים לחסל את הפגם

לעתים קרובות, נשים במאבק נגד השמנת יתר מתמודדים עם בעיה כזו כמו עור נפול של הידיים. הסיבות לתופעה זו עשויות להיות שונות, אבל זה לא נראה אסתטי. התמודדות עם בעיה זו אפשרית בעזרת קומפלקס של תרגילים פיזיים מיוחדים לידיים, תזונה נכונה והליכים נוספים.

גורם לשקעים בעור על הידיים

עבור אנשים רבים, עודף משקל על הגוף מצטבר במשך שנים, אבל בשלב מסוים הם רוצים להיפטר ממנו בתוך זמן קצר. זה יכול להוביל העור נפול על הידיים, כי הגוף אין זמן להסתגל במהירות את הטופס החדש.

עם דיאטות קפדניות אימון פעיל בגוף בכמויות גדולות המיוצר קורטיזול, אשר לא רק הורס את רקמת השריר, אלא גם מאט את קצב הייצור קולגן עם אלסטין.

הגורמים הבאים יכולים לעורר את העור sagging על הידיים:

• שרירים חלשים, לא מכווצים בהיעדר פעילות גופנית;
• רקמת שומן רב מדי, אשר מונע השרירים מלהתקשר;
• ירידה פתאומית במשקל, אשר במהירות מקטין את השומן בגוף;

שינויים הקשורים לגיל כתוצאה מאובדן גמישות כתוצאה מחוסר מספיק לחות יכולים גם הם לגרום לעור רפוי. גם בתקופה זו, הייצור של חומרים כגון קולגן ואלסטין מופחת.

סדרת תרגילים לנשים ולבנות

לרוב, את העור על הידיים sags כתוצאה של ירידה במשקל מהירה או עקב שינויים הקשורים לגיל. במצב זה, פעילות גופנית נחשבת כשיטה יעילה במיוחד לשיפור טונוס העור והשרירים.

בבית, מומלץ לעשות את התרגיל הבא עם משקולות:

• לכופף את המרפקים בזווית של 90 מעלות, ולאחר מכן ליישר אותם מעל הראש שלך;
• להתכופף ולכופף את הזרועות במרפקים, ולהביא אותן לסירוגין לאזור החזה ולהשליך מטה;
• לקחת את המשקולת בשתי הידיים ולהרים אותם, ואז לכופף את הידיים ולקחת את החפץ מאחורי הראש;
• להפיץ את הידיים לצדדים ולצייר עיגולים קטנים עם משקולות, קדימה ואחורה. בהתחלה, תרגילים כאלה צריך להתבצע 10-15 פעמים, בהדרגה להגדיל את מספר החזרות.

במקרה של ידיים רפויות, התרגילים הבאים נחשבים יעילים:

1. שים את הידיים מאחורי הגב, להסיר את אצבעות יד אחת עם אצבעות יד אחת וליצור מנעול. תרגיל זה מומלץ לבצע מספר פעמים במהלך היום.
2. קח משקולת עם שתי הידיים והרים מעל הראש שלך, ואז לאט לכופף וליישר את הידיים מאחורי הראש.
3. שכבו על הרצפה, הניחו את ידיכם על הכתף ברוחבכם, ובצעו שכיבות סמיכה עקב התכווצות במפרק המרפק.

מקום חשוב בחיזוק השרירים של הידיים הוא תפוס על ידי תרגילים עבור התלת ראשי, וגישה משולבת יש צורך להשיג את האפקט הרצוי.

התוויות נגד

תרגיל שרירי זרוע ורגליים בנשים מסייע לשמור על האטרקטיביות של הידיים ולהפוך אותם חזקים יותר. עם זאת, במצבים מסוימים יש צורך לשמור על זהירות מסוימת ולא להיות כל כך אינטנסיבי.

ההתנגדות העיקרית לתרגילים פעילים היא בעיות בעמוד השדרה. אם יש עקמומיות של עמוד השדרה או osteochondrosis בהיסטוריה, אז מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת האימון.

התוויות נגד לאימון היא נוכחות של יתר לחץ דם או הפרעות קצב אצל המטופל, כמו גם התקף לב קודם. בנוסף, אתה צריך לנטוש פעילות גופנית פעילה של סוכרת ו בלוטת התריס פתולוגיות בלוטת התריס.

הטעויות העיקריות באימונים

ביצוע תרגילים שמטרתם לחסל עור רפוי על הידיים, יש צורך לשמור את כל הדקויות של אימון, אשר במהירות להשיג תוצאה חיובית.

מאמנים להדגיש כמה טעויות אופייני למתחילים בדרך כלל לעשות:

1. כדי לחדש את רקמת השומן, יש צורך למלא את החלל מתחת לעור עם מסת שריר. כדי לבנות שריר, אתה חייב בהדרגה בעקביות לטעון את שרירי הזרוע ואת התלת ראשי. מומלץ לאסוף משקולות שמשקלן עולה על 5 ק"ג, אם המאפיינים האישיים של הגוף האנושי מאפשרים זאת. ביצוע אימון עם משקל נמוך יותר סביר להביא את האפקט הרצוי.
2. אימונים תכופים מדי עם הרבה משקל לא יכולים לשאוב, אלא לרוקן להחליש את השרירים של הגפיים. מסיבה זו, יש צורך להתאמן כל יום, ולא מעת לעת.
3. זה צריך לדבוק דיאטה מיוחדת, אשר צריך להיות מאוזן על ידי התוכן של ויטמינים ומינרלים. אחרת, התרגיל יהיה מלחיץ עבור הגוף ולא יביא תועלת כלשהי. במצב כזה, מצב העור של הידיים רק להחמיר והם יאבדו את הגמישות שלהם.

עמידה בהמלצות מומחים בתרגול הרזיה מאפשרת לך להשיג את התוצאה הרצויה.

המלצות כלליות לאימונים

כדי להיפטר עור רפוי על הידיים, יש צורך לעשות תרגילי כוח עבור שאיבה נאותה של השרירים. בנוסף, המתחם צריך לכלול תרגילי מתיחה שרירים, אשר נחשב כהכנה טובה לתחילת האימון והשלמתו. תרגילי שרירים מתיחה לעזור לחמם את השרירים לפני תרגילים פיזיים למתוח אותם לאחר סוף הפגישה.

לא פחות היא הדיאטה, אשר ימנע עלייה במשקל. תזונה בלתי מבוקרת מובילה לעובדה כי יש מתיחות מחדש של העור העדין של הידיים וכל המאמצים להחיל ללכת לאפס.

מנע את העור sagging

כדי למנוע ירידה בעור בעת ירידה במשקל, ניתן להשתמש בהמלצות הבאות:

1. הרזיה צריכה להתרחש על רקע תזונה מאוזנת. יש צורך לרדת במשקל לאט, לאבד 3 ק"ג לחודש. זה יאפשר לגוף לחזור רזה ולא לפגוע בעור.
2. יש צורך להפחית את צריכת הקלוריות בשילוב עם פעילות גופנית פעילה. במהלך תקופה זו, מומלץ לעסוק בספורט כגון שחייה, פילאטיס אקווה אירובי. תרגילים כאלה מסייעים באופן שווה להפיץ את העומס על כל השרירים, אשר ישפר את התזונה ואת גירוי העור.
3. התייבשות יש להימנע. מים מאיצה את חיסול של toxins ו סיגים מהגוף. גם בעת ששיחק ספורט מומלץ לשתות לפחות חצי ליטר מים במנות קטנות.
4. לסרב עוטפת, סאונות קרמים להרזיה. צורך כזה מתעורר אם העור הפך יבש מדי ומקומטת במהלך ירידה במשקל.

כדי למנוע sagging של העור על הידיים, מומלץ להתאים את הדיאטה ואת לחסל אותם מוצרים לשמור על המים בגוף. צריכה יומית של ירקות טריים, פירות וירקות צריכה להיות חובה. הם מכילים ויטמינים A ו- E, אשר שימושי במיוחד עבור העור. בנוסף, ויטמינים אלה מותר להחיל על העור של הידיים בצורה נוזלית ולהוסיף אותם קוסמטיקה, אשר משמשים לעיסוי.

נהלים נוספים

אם אתה רוצה להיפטר עור sagging, אתה חייב להיות מוכן לעובדה כי כל יום אתה צריך לבצע קומפלקס של ספורט, עיסוי ותהליכים קוסמטיים.

השפעה טובה כאשר משחזר את העור נותן עיסוי ידיים. ניתן להשיג את האפקט הרצוי בעזרת טפיחה קלה תנועות הקשה באזור זה. יש לזכור כי בעת ביצוע עיסוי זה אסור בהחלט לעכב את העור. בעזרת הליך זה, ניתן לשפר את תנועת הדם, אשר מגרה את הייצור של קולגן.

על מנת להתחיל את תהליך חידוש העור, יש צורך קודם כל להיפטר שכבת התא keratinized. אפקט טוב נותן קילוף, אשר ניתן לבצע בבית. כיום, בחנויות אתה יכול לקנות קוסמטיקה שונים אשר יסייעו לנהל קילוף בכוחות עצמם. כדי לשפר את האפקט, מומלץ להוסיף מומיה קטנה לסוכן הנבחר שיעשיר את תאי העור בויטמינים ומינרלים.

במונחים של מזון צריך לעקוב אחר תזונה בריאה, יש לעתים קרובות, אבל לאט לאט. נצטרך לנטוש את השימוש של מזון שומני ומטוגן ולמלא את הדיאטה עם בשר, פירות וירקות תזונתיים. בנוסף, מומלץ לצרוך מזון חלבונים יותר, למזער את כמות הפחמימות.

צפה בסרטון: מתחת לעור - החושים הנוספים (מאי 2024).