להפריד ארוחות הרזיה: דוגמאות התפריט ואת טבלת תאימות

נשים שרוצות לרדת במשקל, לעתים קרובות לנקוט הגבלות קפדניות. הם מתחילים לצמצם באופן דרסטי את מספר הקלוריות הנצרכת, להשליך מוצרים החשובים לגוף. כל דיאטה יכולה להוביל להשפעה הפוכה, שכן האדם אחרי זה יתחילו לעלות במשקל במהירות, חוזרים לתזונה רגילה.

ארוחות נפרדות - זוהי הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל עבור אלה שאינם רוצים להגביל את עצמם קשות להתמודד עם ההשפעות השליליות של תת תזונה. מערכת זו הומצאה על ידי התזונאי המפורסם הרברט שלטון.

במהלך המחקר שלו, הוא הוכיח כי כמה מוצרים פשוט אינם תואמים אחד את השני, בגלל אשר חד פעמי שלהם מוביל לתצהיר של שומן. השיטה של ​​תזונה נפרדת הומצאה לאלה שרוצים לבנות מחדש את התזונה שלהם ולעשות את זה נכון.

עקרונות התזונה להרזיה

כל יום בבטן של אדם הוא תערובת שלמה של מוצרים שונים. לעתים קרובות, סוגים שונים של מזון מתחילים להתחרות אחד עם השני, ולכן הם נספגים יותר על ידי הגוף. סיגים ושומן הגוף הם התוצאות של שימוש במזון שאינו תואם.

תהליך העיכול של מזון דורש בידוד של אנזימים שונים. צריכת חד פעמי של פחמימות וחלבונים מעורר את הייצור של שני חומרים מתחרים, שכל אחד מהם דורש סביבה משלה: אלקליין או חומצי.

אנזימים מתחילים לנטרל זה את זה, שבגללם הקליטה העיכול של מזון מאט. תזונה נכונה מבטלת את ההשפעות האלה, מה שהופך את מערכת העיכול יציבה.

כדי להתחיל לאכול לפי שיטת ההפרדה, יש ללמוד את העקרונות הבאים:

1. יש צורך להשתמש רק תואם אחד עם השני, כי הם מוצרים באותה קבוצה. הארוחות צריכות להיות מורכבות מרכיבים מעוכלים ונספגים כאשר נלקחים יחד בבטן. אחרת, תהליך של ירידה במשקל הוא תקוע;
2. יש לגשת אל הארוחות כראוי. בין הארוחות צריך להיות 3 שעות הפסקות. הם נחוצים לקיבה לעכל מזון. חשוב לא פחות לבחור מוצרים שעברו טיפול חום מינימלי, שכן הם הרבה יותר שימושי;
3. בתיאוריה של תזונה יש קבוצה נפרדת של מוצרים - ניטרלי. מזון מקטגוריה זו הוא שונה כי זה יכול לשמש יחד עם פחמימות וחלבונים, כמו גם בנפרד. הקבוצה הניטרלית כוללת: שומנים מהחי, ירקות ופירות, חמאה (שמנת), שמנת, גבינות שמנות. מוצרים אלה הם נהדר עבור לקשט.

על עקרונות אלה, כל השיטה של ​​האכלה נפרדת בנוי, אז הם צריכים להיות ידועים. יש צורך להתכונן מיד לכך שרבים מהמאכלים הרגילים יצטרכו להיות נטושים, שכן הם מכילים מרכיבים שאינם תואמים.

הכללים העיקריים של כוח נפרד

שיטת התזונה הנכונה על פי מערכת ההפרדה כוללת מספר כללים חשובים ורשימת מזונות אסורים. מידע זה מבוסס על גישה מוסמכת לשיטה זו של ירידה במשקל.

קיימים הכללים הבאים:

1. בתחילה, המוצרים צריכים להיות מחולקים לקטגוריות. יש קבוצות כאלה: שומן, פחמימות, מעורב, חמוץ, עמילן וחלבון. רק מוצרים הנמצאים באותה קטגוריה תואמים;
2. אתה צריך לשתות 1 כוס מים מבושלים לפני שאתם אוכלים. זה הכי טוב לעשות את זה 20-30 דקות לפני הארוחה. מים לפני אכילה עוזר להעיר את הבטן, וגם מדכא רעב חזק. ביום אתה צריך לשתות כ 1.5-2 ליטר של נוזל;
3. צריך להיות רק כשיש רעב. המנות צריכות להיות קטנות. בהפסקת הצהריים מומלץ לאכול פירות, ירקות או סלטים;
4. אוכל ללעוס צריך להיות בזהירות, אתה צריך להגן על עצמך מפני חטיף על הריצה.

רק בהתבוננות בכללים אלה ניתן יהיה להשיג את התוצאה הרצויה. שיטת התזונה הנפרדת מכוונת לא רק לייצוב המשקל, אלא גם לניקוי הגוף.

שילוב חלבונים ופחמימות הוא בלתי אפשרי. בגלל זה, שילובים מזון קלאסי חייב להיות שונה כדי להתאים את הדיאטה. לדוגמה, בחר ירקות או צלחת אחרת בצד בהיר במקום פסטה לבשר.

לגמרי לזנוח את המתוק אין צורך.

שילובים אסורים של מוצרים

הדיאטה האנושית הרגילה מכילה מנות רבות, אשר מרכיביו אינם משולבים זה עם זה. מסיבה זו, אנשים מודרניים סובלים לעיתים קרובות ממחלות קיבה. כדי לעבור למערכת מזון חדשה, יש צורך לכלול שילובים כאלה של מוצרים מהתפריט שלך, כגון:

• בשר ודגים;
• דגים ופירורי לחם;
• כריך או חביתה עם גבינה ונקניק;
• בשר עם פסטה או תפוחי אדמה;
• עוף ושזיפים.

מנות כאלה יש להסיר לחלוטין מן הדיאטה, כפי שהם מעוכל היטב. חוק חשוב נוסף: אין לאכול יותר מקמח קמח אחד במהלך ארוחה.

טבלת תאימות

להלן תוכל לראות מידע מפורט על אופן שילוב נכון של מוצרים מקבוצות שונות זה עם זה.

חשוב לציין את הניואנסים הבאים:

• מומלץ להשתמש בבשר ללא שומן בלבד;
• מזון נפרד אינו מרמז על אימוץ אלכוהול בלבד או עם מוצרים כלשהם;
• קטגוריית הקטניות כוללת אלמנטים כגון אפונה, שעועית, עדשים וכן הלאה;
• שמנת היא הטובה ביותר עבור בשר או סלטים;
• קונדיטוריה יש תאימות ירודה עם מזונות אחרים;
• פירות יבשים מתוקים מומלץ גם להשתמש בנפרד, חצי שעה לפני הארוחה העיקרית;
• ביצים ניתן להוסיף סלטים קל, אבל הם לא יכולים להיות משולבים עם מזונות שומניים;
• אגוזים מתעכלים בקלות ועשירים בוויטמינים, הם הולכים טוב עם שאר האוכל.

כל הגורמים מרשימה זו יש לקחת בחשבון בעת ​​עריכת דיאטה על פי הטבלה.

דוגמאות לארוחות לירידה במשקל

שיטת ההזנה הנפרדת אינה כוללת כל הגבלה על מספר הארוחות. אתה יכול לאכול 3-5 פעמים ביום, אבל המנות צריך להיות קטן. הגודל הקטן של הכלים יש צורך ספיגה טובה יותר שלהם.

תפריטים עבור מערכת אספקת חשמל דומה יכול להיעשות באופן עצמאי או שאתה יכול להשתמש מוכן המזימות. בכל מקרה, חשוב לשקול את ההמלצות הבאות:

1. לארוחת הבוקר, מזונות שאינם חומציים המתאימים ביותר ויטמינים. זה יכול להיות דייסה או סלטים. מזון בוקר צריך להמריץ ולהרוות את הגוף עם חומרים מזינים;
2. בארוחת צהריים, עדיף לאכול דגים או בשר עם צלחת בצד. שעה לאחר הארוחות, מומלץ לקבל חטיף עם תפוח חמוץ או תפוז;
3. הסעודה זקוקה לפחמימות.

טיפים אלה יעזרו ליצור את התפריט הנכון (לפחות במשך שבוע, אפילו יותר), אשר יעמוד באופן מלא את הדרישות של השיטה של ​​הזנה נפרדת.

תפריט במשך 7 ימים

תפריט 21 ימים

את התפריט עבור 21 ימים יש לאסוף לפי הכללים הבאים:

1. ארוחת הבוקר צריכה להיות קלה. בבוקר אפשר לאכול: סלטים, מרקים רזים, ירקות ופירות טריים, דגנים, מבושלים במים או חלב דל שומן;
2. בארוחת צהריים אתה צריך לאכול מנות לבבי, אבל דל שומן. זה יכול להיות, שוב, מרקים רזים או ירקות מאודים. בנוסף, מאכלים מתאימים כגון: כוסמת, חביתה עם עגבניות, חזה עוף, עגל מבושל או חזיר. מ 13: 00 עד 17:00 אתה יכול חטיף על מזון חומצי;
3. במהלך הארוחה, מומלץ לא לזלול חזק מדי, שכן הבטן לא צריכה לעבוד בזמן שהאדם ישן. בערב עדיף לאכול: סלטים, ביצים, לחם, דגנים, חזה עוף מבושל, אורז, נזיד ירקות.

עבור חטיפים להתאים פירות וירקות. אתה יכול לשתות מזון עם תה ירוק ללא סוכר, כל מיץ טבעי. לחם לבן רגיל צריך להיות מוחלף עם שיפון.

בכל שבוע אתה צריך לארגן יום צום. זה יעזור במהירות להיפטר קילוגרמים מיותרים ולהסיר רעלים מזיקים מהגוף.

מתכונים לארוחות נפרדות

מתכונים מומלץ לעשות את השולחן, אשר הוצג בסעיף המתאים. החומרים מתאימים לארוחות תזונתיים, אתה יכול להשתמש במגוון של.

אין צורך לקחת רכיבים יקרים כדי להיצמד למערכת אספקת חשמל נפרדת.

להלן מוצגים פשוט מתכונים התקציב עבור כל יום.

חזה עוף עם פלפלים

עבור המתכון הזה אתה צריך את המרכיבים הבאים:

• זוג שיני שום;
• קמצוץ של פלפל חריף;
• 2 נורות קטנות;
• ירקות;
• חזה עוף בינוני;
• זוג פלפלים אדומים.

זמן בישול: 40 דקות. קלוריות: 500 קק"ל.

ראשית עליך לקצוץ את הבצל ומטגנים אותו בשמן זית. לאחר מכן, אתה צריך להיפטר חזה עוף מן העור, לחתוך לקוביות ומניחים בסיר על הבצל.

כדי לצלות את החומרים אתה צריך להוסיף שום שום, סחוט עם שום, כמו גם קמצוץ של פלפל. את שאר הירקות יש לחתוך ולהניח במחבת, ואז לשפוך את התוכן של אותו עם מים רותחים. מבשלים במשך 20-25 דקות על אש נמוכה.

סלט פשוט לכל יום

מתכון זה הוא מאוד פשוט להכין, הוא יצטרך:

• מלפפון;
• עגבניות;
• An קבוצה
• שמן זית.

זמן בישול: 20 דקות. תכולה קלורית: 220 קק"ל.

מרתיחים את הביצה. מלפפון עגבניות דק קצוץ על הלוח, ואז לשים קערה. לאחר מכן, לחתוך את הביצה ולהוסיף את שאר החומרים. שמלת סלט עם שמן זית.

גזר וצלעות

החומרים הבאים נדרשים:

• 1 גזר גדול;
• תערובת של ירקות;
• 150 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן;
• פרוסת גבינה קשה;
• מלח

זמן בישול: 25 דקות. תכולה קלורית: 280 קק"ל.

ראשית אתה צריך להרתיח, מגניב, לקלף לגרד גזר. לאחר מכן, זה צריך להיות ממוקם בקערה עם חרדל, עשבי תיבול ומלח. הגבינה יש לשפשף על פומפיה בסדר והוסיף את שאר החומרים.

לאחר מכן מערבבים את תוכנו של הקערה ביסודיות כדי להשיג מסה הומוגנית. מתוך תערובת גבינת קוטג ', אתה צריך לעשות כדורים עגולים, לאחר מכן הם צריכים להיות מטוגן בחבית על שני הצדדים. חמאה תצטרך מעט מאוד, וצלייה ייקח סך של 8 דקות.

בשר נזיד עם ירקות

כחלק מתכון זה, אתה יכול להשתמש כמעט בכל סוג של ירקות, ולכן רשימת המרכיבים יכלול את אלה הפופולריים ביותר. עבור תבשיל בישול יהיה צורך:

• 400 גרם של בשר חזיר או של בקר;
• 3 גזרים;
• 3 בצלים;
• 2 פלפל מתוק;
• 2 עגבניות;
• תבלינים (פלפל, מלח, פפריקה אופציונלית).

זמן בישול: 35 דקות. קלוריות: 700 קק"ל.

הבשר חייב להיות חתוך לקוביות קטנות, ואז מטגנים בחמאה (ירקות). מלח צריך להיות באותו רגע שבו הוא כבר מכוסה קרום טעים.

פלפלים, בצל וגזר יש לנקות לחתוך לקוביות, בגודל אשר צריך להיות קטן יותר מזה של בשר. פלפלים וגזר יש להוסיף את הבשר מיד לאחר חיתוך, אבל הבצל ממוקם במחבת רק לאחר המרכיבים הנותרים מוכנים.

לאחר ביצוע כל הפעולות האלה, אתה צריך לחתוך את העגבניות ויוצקים אותם על מרכיבים אחרים כאשר הבצל כבר שקוף. לבסוף, תבלינים מתווספים כמות קטנה של מים רותחים נוסף.

צלחת חייב להיות מבושל במשך 10 דקות, ולאחר מכן הוא יהיה מוכן. הוא מושלם לארוחת ערב.

ביקורות ותוצאות הן מדלל

להלן ביקורות של אלה שכבר ניסו את השיטה של ​​אספקת החשמל נפרדת.

מזון נפרד הוא טכניקה חוסכת המתאימה כמעט לכל האנשים. זה לא דורש מגבלות קפדניות מאדם. הכי קשה להתרגל לתזונה החדשה בשלבים הראשונים. אבל, אם אתה מכיר את התיאוריה ולהפוך את עצמך לתפריט הנכון, הקשיים יהיו בלתי נתפסים.

קצת יותר מידע נוסף על הפרדת מזון הוא הווידאו הבא.

צפה בסרטון: איך לקלף רימון + מתכון לראש השנה (מאי 2024).