איך לשרוף שומן תת עורי על הבטן של אישה וגבר

הבעיה העיקרית עם ירידה במשקל היא שומן בטן. זה לא כל כך קל להיפטר ממנו, כפי שזה אולי נראה במבט ראשון.

במיוחד בתוקף בעיה זו נוגעת למין הוגן, אשר מודאגים יותר עם גברים מאשר הדמות שלהם. בנוסף לצד האסתטי של הנושא, חשוב לדעת כי שומן על הבטן יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות.

ישנן מספר סיבות להצטברות השומן בבטן:

1. תזונה לא נכונה;
2. צריכה מופרזת של מאכלים מתוקים ושומנים;
3. מצבים מלחיצים תכופים;
4. לא מספיק לישון.

טיפים כלליים להיפטר שומן בטן

איך לשרוף שומן על הבטן? הפעולה הראשונה שבוצעה כאשר אתה רוצה להיפטר שומן על הבטן - תרגילי הבטן. זה שימושי, אבל לא נכון.

בגישה זו, שכבת השומן אינה ממהרת לעזוב. העובדה היא כי שרירי הבטן אינם משפיעים על הצטברות של שומן. אתה יכול אפילו להבחין כי הבטן רק מגדילה. למה זה קורה?

כדי להיפטר ביעילות שומן דורש גישה משולבת. מה זה אומר?

• הראשון - כדי להאיץ את חילוף החומרים יעזור cardio.
• השני הוא לא לעשות בלי דיאטה דלת פחמימות. יהיה צורך לשנות באופן דרסטי את הרגלי האכילה.

כדי להיפטר שומן בבטן, לא להזניח את הטיפים הבאים:

1. להפסיק להתמלא!
2. הימנע סוכר (להגביל ממתקים או לחסל אותם לחלוטין);
3. השתמש רק תבלינים בריאים (מומלץ להחליף כל מיני תבלינים מלאכותיים עם תבלינים טבעיים);
4. לשתות מים;
5. הימנע אלכוהול;
6. לאכול מזונות עשירים בסיבים, ירקות ופירות;
7. העבר;
8. בחר שומנים בריאים;
9. לישון לפחות 8 שעות.

תזונה נכונה - הבחירה הטובה ביותר במאבק על גוף יפה

אם אתה רוצה להביא דמות בחזרה לנורמלי, לעשות את זה יפה ורזה, אתה חייב לדבוק בעקרונות PP (תזונה נכונה). PP היא לא דיאטה, היא דרך חיים זה לא נגמר כאשר אתה מגיע למטרה.

הארוחות צריכות להיות מאוזנות. התפריט אינו כולל מוצרים מזיקים (צ'יפס, קרקרים, אלכוהול וכו '), מזון בריא הופך להיות עדיפות.

המוצרים הנכונים כוללים אלה המסייעים לקבל את מלוא טווח החלבונים, השומנים והפחמימות בפרופורציות הנדרשות. היחס בין המוצרים לבין המספר הנדרש של קלוריות שיש להשיג ביום נבחרים באופן פרטני. זה עשוי לדרוש התייעצות עם תזונאי.

אז, אנחנו שורפים שומן על הבטן ועל הצדדים בעזרת תזונה נכונה. להלן העקרונות הבסיסיים של PP:

• לאכול מנות קטועות. הארוחות צריכות להיות מחולקות 5 או 6 פעמים ביום;
• הימנעו ממזונות עתירי קלוריות מוגזמים: מוצרים מוגמרים למחצה, מוצרי מאפה קמח לבן ואחרים;
• ארוחת בוקר, צהריים וערב צריך להיות עשיר בחלבונים;
• במהלך הארוחה לא צריך לשתות;
• הארוחה האחרונה לא צריכה להיות מאוחר יותר מאשר כמה שעות לפני השינה;
• מומלץ לתת עדיפות למוצרים טבעיים בעלי ערך תזונתי גבוה.

מה מזונות יעזור לשרוף שומן על הבטן?

כדי להתקרב חלום היקר ולהיות רזה, מומלץ לאכול את המוצרים הבאים לשרוף שומן על הבטן ועל הצדדים:

אימון שריפת שומן בבטן ובצדדים

בנוסף לתזונה נכונה, כדי לשרוף שומן ידרוש תרגילים מיוחדים. הם חייבים להתבצע לפחות 3 פעמים בשבוע. רק במקרה זה הם יביאו את התוצאה הצפויה.

פעילות גופנית 1. זה חייב להיעשות מן המיקום שכיבה. הרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים. רגליים בחוזקה להחזיק את המגבת. לאחר שעשית זאת, בו זמנית להרים את פלג גוף עליון ולהישאר במצב זה למשך 2 שניות. חזור מספר פעמים (לפחות 10).

תרגיל 2. התרגיל הבא מתבצע מאותו מיקום. ההבדל היחיד הוא כי הרגליים חייב להיות הרים ב 60 מעלות. ידיים בשלב זה ממוקמות מאחורי הראש. מעמדה זו, להעלות את פלג הגוף העליון ולהשתהות במשך 3 שניות. ההשפעה הבאה ישירות תלוי משך להיות במצב כזה.

תרגיל 3. התרגיל ידוע לכולם מבית הספר והוא נקרא "טחנת". במצב ההתחלתי, הרגליים חייבות להיות ממוקמות יותר מהכתפיים, להתכופף קדימה בזווית ישרה. חשוב מאוד לראות את זווית ההטיה. מצב זה ימנע מתח נוסף על הגב. עכשיו, הרם את יד ימין למעלה והוריד את יד שמאל. התחל את הסיבוב עם הידיים שלך, מנסה להגיע אל היד, למטה, את הבוהן של הרגל ההפוכה. יהיה עליך לבצע 20-30 חזרות (בכל כיוון).

תרגיל 4. למרות הפשטות לכאורה, תרגיל זה מעמיד את המתח על השרירים לרוחב. מיקום התחלתי - רגליים מוגדרות רחבות יותר מכתפיים, זרועות מושטות לצדדים. אנחנו עושים נטייה שמאלה, דוחפים קיר דמיוני ביד שמאל שלנו, ובמקביל אנחנו מתחילים את היד הימנית מאחורי הגב. אנחנו חוזרים למיקום הראשוני, באותו אופן שבו אנו נוטים ימינה.

תרגיל 5. מבוצע ממצב נוטה. שכב על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים, זרועות מתחת לראש שלך. הרם את הרגליים 30 מעלות וסובב. הם צריכים להיעשות בצורה כזאת שהמרפק השמאלי נגע בברך ימין, ואז המרפקה הימנית נגעה בברך השמאלית. לאחר כל חזרה, עליך לחזור למצב ההתחלה.

תרגיל 6. התרגיל הבא נקרא Planck. זה יעזור לא רק כדי להסיר שומן מן הבטן, אלא גם להדק את כל הגוף. התרגיל שונה מאחרים בכך שיש לו מספר רמות קושי.

• רמה 1 - אתה צריך לקחת את הדגש שוכב (כף היד הכתפיים, העקבים יחד). כל הגוף צריך ליצור קו ישר. עבור ספורטאים מתחילים, אתה צריך להישאר בתנוחה זו למשך 30 שניות לפחות.
• רמה 2 - המיקום המקורי. ההבדל הוא הגדלת זמן הטעינה.
• רמה 3 (קשה יותר) - מאותה תנוחה יש צורך להרים את השמאלית, ואז את הרגל הימנית, לשמור אותה במצב מוגבה במשך חצי דקה.

תרגיל 7. אתה יכול להשלים את התרגיל המורכב, אשר יסייע לחזק את שרירי הבטן אלכסוני. הגוף חייב להיות ממוקם כך שהגוף עם הרגליים הם קו ישר אלכסוני. במקרה זה, תצטרך להישען על הזרוע הישרה, ולהרים את היד השנייה כלפי מעלה. במצב זה, עליך להישאר לפחות 30 שניות.

תוספי ספורט - עוזרים בחיפוש אחר בטן שטוחה

נקבע כי תוספי ספורט מזיקים מאוד. זה בכלל לא נכון אם נעשה שימוש נכון. תוספי ספורט לשרוף שומן ניתן לחלק לשני סוגים: פעיל פסיבי.

תוספי ספורט פעילים לעזור לשרוף שומן בשל עלייה בטמפרטורת הגוף. הם מאיצים את חילוף החומרים ומדכאים את התיאבון. אבל תרופות כאלה הן התווית קונקרטית עבור אנשים עם מחלת לב. איך לשרוף במהירות את השומן התת עורקי על הבטן עם תוספי ספורט? ישנם כללים מסוימים עבור הודאה:

• משך השימוש בתוספים לא יעלה על 30 ימים;
• לא יעלה על המינון;
• הקבלה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ 6 שעות לפני השינה.

תוספי ספורט פסיביים. אלה כוללים ויטמינים, L- קרניטין (עוזר להשתמש בשומנים עבור אנרגיה). בין המקורות הטבעיים של קרניטין הם: גבינה, גבינת קוטג ', בשר, עוף, חלב.

לפני שתתחיל לקחת תוספי ספורט, אתה צריך להביא את הדיאטה בחזרה למצב נורמלי.

אף פעם לא יעלה על המינון המומלץ של מבערי שומן, אז אתה לא מזיק לגוף שלך.

במרוץ עבור מותניים רזה לא יכול לשכוח בריאות אישית.

שיטות חלופיות של שריפת שומן בטן

בנוסף תזונה ספורט אימון, יש כמה שיטות חלופיות להיפטר שומן על הבטן.

הפתרון החלופי הראשון הוא גלולות. הם לא יכולים לקחת במקום התרגיל, אבל הם יעזרו להאיץ את האפקט הרצוי. בין אלה יש צורך להזכיר זאת:

• יוהימין;
• פירידוקסין;
• קלנבוטרול;
• קפאין.

לכולם יש התוויות נגד, ולכן הם לא יכולים לקחת באופן עצמאי (ללא ייעוץ וייעוץ של מומחה).

הפתרון השני חלופיים - צמחים, המאפשר יותר לשרוף שומן עודף, לא רק על הבטן, אלא גם בכל הגוף. הם מאיצים את חילוף החומרים ויש להם אפקט ניקוז לימפה:

• horsetail;
• Bearberry;
• ג'ינסנג;
• זרעי פשתן;
• מרשמלו;
• שומר;
• עלי תירס ולא רק.

הפתרון השלישי הוא האמבט הרוסי. זה בהחלט עוזר להיפטר סנטימטרים נוספים ולשפר את הגוף. בנוסף, נהלי אמבטיה הם מאוד נעים.

הפתרון הרביעי הוא הליכים קוסמטיים. קליפות ועטיפות לעזור לך להגיע במהירות את המטרות הרצויות, להסיר תאי עור מתים להאיץ את חילוף החומרים שלך.

הפתרון החמישי הוא שאיבת שומן. זהו ניתוח להסרת שומן תת עורית עודפת על הבטן, הירכיים ועוד.

יש להבין כי ניתוח לא יפתור את כל הבעיות. הנוהל הוא התווית עבור אנשים עם מחלות של איברים פנימיים, קרישת דם לקויה, הסובלים מסוכרת.

בנוסף, הניתוח יכול להיות כרוך עם השלכות שליליות:

• הפרת רגישות העור;
• הפרה של זרם הדם, אשר יכול להוביל בצקת hematomas;
• אנמיה;
• תסחיף שומן.

משך השיקום יהיה מ 2 עד 3 שבועות. הכל מחושב בנפרד. בתקופה שלאחר הניתוח, עליך לציית לכל הדרישות של הרופא.

תכונות של שריפת שומן על הבטן אצל נשים וגברים

גוף נקבה וגבר שונים זה מזה. מסיבה זו, את העקרונות של ירידה במשקל הבטן ישתנה.

בין הטיפים העיקריים על שריפת שומן על הבטן אצל נשים צריך לשים לב אלה:

1. לאכול יותר ירקות;
2. יש מעט ככל האפשר של מתוק וקמח;
3. בקר בבריכה;
4. לבלות הרבה זמן בחוץ;
5. נסו להימנע ממצבים מלחיצים;
6. תרגיל יומי. היעילים ביותר הם כיפוף, קפיצה חבל פיתול של החישוק;
7. לשתות תה ירוק (לפחות 5 כוסות ביום);
8. הגדל את כמות הירקות הנצרכת.

איך לשרוף שומן על הבטן של גבר:

1. לוותר על עישון, שתיית אלכוהול מזונות מזיקים;
2. לאכול גבינת קוטג ', דגים, פירות, ביצים מדי יום;
3. האם תרגילי ספורט (לפחות 3 פעמים בשבוע);
4. בדוק את שגרת היומיום שלך;
5. קבל הרגל טוב: לרוץ בבוקר.

איחוד התוצאות

אז זה כל המאמצים לשרוף שומן בטן לשווא, יש צורך להמשיך לחיות אורח חיים בריא. כדי להפסיק לעשות תרגילים ואכילה מיד לאחר להגיע לתוצאה לא מומלץ בכל מקרה. תזונה נכונה יפטרו עודף סנטימטרים ולשפר את הרווחה.

בחיי היומיום, אתה חייב לדבוק בעקרונות אורח חיים בריא.

• אין להשתמש במעליות, להעדיף מדרגות;
• לקחת לטיולים בריאים כל יום;
• במידת האפשר, אין להשתמש בתחבורה ציבורית. לפעמים אתה יכול ללכת 10-15 דקות במקום לנסוע ברכב או בתחבורה ציבורית.

יש לזכור תמיד כי הפתרון לבעיה של עודף שומן בבטן חייב להתקרב באופן מקיף. רק במקרה זה אתה יכול להשיג את התוצאה הרצויה. זוהי הדרך הבריאה והיעילה ביותר להיפטר ממשקל לא רצוי.

ועוד כמה מידע שימושי על הנושא של המאמר - בסרטון הבא.

צפה בסרטון: מהו הורמון הגדילה ששורף שומן בטני? (מאי 2024).