ידיים יפות הן לא רק רזה, פרקי הידיים חינני, אלא גם עור חלק ללא שקעים, במיוחד באזור הכתף. למרבה הצער, אפילו אנשים דקים למדי יש זרועות מלאות, אשר נראה די לא אטרקטיבי. כדי להסיר שומן, אתה צריך לבצע תרגילים מיוחדים כל יום זה לא רק לעזור להיפטר הבעיה, אלא גם למנוע את התרחשותו בעתיד.
מדוע הפקדות שומן מופיעות?
ידיים מלאות לא רק עבור אנשים עם משקל עודף, אלא גם עבור אלה שיכולים להיות גאים דמות טובה. שכבת השומן מופיעה בדרך כלל מעל או מתחת למרפק, והסיבה היא עודף שומן בגוף. תרגיל שינוי דיאטה יהיה להיפטר במהירות של בעיה זו.
Sagging יכול להתרחש גם עם הגיל, כי רקמת השריר מתחיל לרדת לאחר 20 שנה, שומן מצטבר בגוף, מה שמוביל sagging של העור של הידיים. תפקיד חשוב מתבטא בירידה בשיעור חילוף החומרים, שבגללה קלוריות מתחילות להישרף לא מהר ובכמויות קטנות יותר.
כדי לחסל את הרפיון של הידיים, יש צורך לבצע תרגילים פיזיים, עם זאת, לא צריך להיות מוגבל רק להם - אתה צריך להגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו, למשל, על ידי ריצה, הליכה.
מערכת תרגילים לידיים בבית
בגלל הידיים המלאות, רבים מתביישים ללבוש בגדי קיץ עם שרוולים קצרים, וכו ' כדי להיפטר מבעיה זו, אתה צריך לממש את זה מכוונת ישירות על הידיים.
הפוך pushups
תרגיל זה יאפשר לעבוד את התלת ראשי, ייתן את העור של גמישות הידיים. ניתן לבצע באמצעות שולחן או כיסא. משקל הגוף כאשר מועברים התלת ראשי ישפר את טונוס השריר. התרגיל הוא פשוט:
- שולחן או כיסא להגדיר בעמדה יציבה ביותר;
- עומדים ממול במרחק של פחות משלושה מטרים;
- פונה לאחור במשענת המשען;
- זרועות צריך להיות רוחב הכתף בנפרד;
- אתה צריך לקחת כמה צעדים קדימה, עם הגוף צריך להיות מיושר, רגליים לכופף כך הברכיים טופס שורה אחת עם משטח הכיסא או השולחן;
- לכופף את המרפקים וליפול נמוך ככל האפשר;
- לחזור למצב ההתחלה.
אם אתה עושה שלוש קבוצות של 20 חזרות של התרגיל הזה כל יום, הידיים שלך ימצא מהר מאוד את המראה הרצוי.
קרש אורך בהליכה
התרגיל הזה שורף באופן מוחלט את הצטברות השומן, ומוביל לגוון שרירים. זה מבוצע כדלקמן:
- קח את המיקום של קרש האורך - על הרצפה, שוכב על הבטן ושומר על רוחב הכתף זה מזה;
- רגליים ורגליים צריך להיות לחוץ יחד;
- כל הגוף צריך להיות ממוקם בקו ישר אחד, ידיים - להסתכל קדימה;
- רגליים בתורן צריך להיות מסודר משמאל, משתהה בעמדה מאומצת;
- לחזור על הנוהל, אבל בכיוון הנכון;
- לחזור למצב ההתחלה, למשוך את הבטן פנימה, לקחת שלושה צעדים בצד.
דחיפות רגילות
תרגילים כאלה יסייעו לעבוד שרירי הכתפיים, קבוצות שריר החזה. במקרה זה, אין מכשירים נוספים שאתה לא צריך, ושומן הגוף ייעלם בשל מעורבות בעבודה של משקל הגוף שלה.
התרגיל מתבצע כדלקמן:
- לקחת עמדה נוטה על הרצפה;
- לעמוד לדחוף קופצים: להחזיק את הרגליים ביחד, זרועות צריך להיות רוחב הכתפיים בנפרד, המרפקים צריך להיות ישר;
- המפרקים המרפק צריך להתכופף, להנמיך את הגוף על הרצפה, בעוד הבטן לא צריך לגעת פני השטח.
כדי להפוך את הידיים שלך נראה מתוח, אלסטי, אתה צריך לעשות שלוש קבוצות עשר פעמים.
נקודה חשובה: ללא אימון, דחיפה למעלה היא קשה מספיק, כי ביומיים הראשונים אתה יכול לבצע תרגילים הברכיים שלך, עם התוצאה כי המשקל ייפול ישירות על הברכיים שלך, לא על בהונות, אשר יאפשר לך לבצע את התרגיל.
סיבוב שורש כף היד
תרגיל זה הוא מאוד יעיל אם אתה רוצה להשיג ידיים יפות וחזקות, למרות המטרה מושגת רק במקרה של ביצוע קבוע. אנחנו צריכים dumbbells: אתה צריך לעשות את הסיבוב, מחזיק מלאי במשקל 500 גרם
ביצוע הוא כדלקמן:
- אתה צריך לעמוד זקוף, בידיים - משקולות;
- כפות הידיים יש לסובב תחילה בכיוון השעון, ולאחר מכן לדלפק;
- סיבובים בכל כיוון לעשות לפחות 1 דקה.
בשל הסיבוב הרגיל של השומן ישאיר את שתי הידיים ואת הכתפיים.
מספריים
תרגיל יעיל נוסף המחזק ומחזק את שרירי הזרועות מבפנים וחוץ.
עשה את זה פשוט:
- אתה צריך לעמוד זקוף, את הידיים שלך מולך בגובה הכתף;
- לפזר אותם ולהביא אותם לפניהם כך שהם חופפים זה לזה כמו מספריים;
- לחזור למצב ההתחלה.
התרגיל הזה צריך לחזור על עצמו כל יום במשך 15-20 דקות.
טעינה משולבת עבור זרועות וכתפיים יפות
זהו קומפלקס יעיל, אשר יאפשר להסיר משקעי שומן, עור רפוי. תרגילים קל ללמוד, והם יכולים לחזור בקלות בבית, שמטרתה לחקור את החלק העליון - הפגיעים ביותר. כדי להשיג את האפקט, אתה צריך לבצע אותם באופן קבוע.
התרגיל מתבצע כדלקמן:
- אתה צריך לעמוד זקוף, רגל רוחב הכתפיים בנפרד.
- ידיים בגובה הכתפיים, אצבעות מביטות למעלה.
- מעגל קדימה עם הידיים במשך כ 30-40 שניות.
- לשנות כיוון ולעשות תנועות דומות, אבל כבר בחזרה.
- לכופף את המרפקים כך שהאצבעות שלך מצביעות כלפי מעלה.
- בצע תנועות הלוך ושוב במשך 30 שניות, אשר יסייע להדק את שרירי הזרוע.
- יש לחבר את המרפקים יחד, והאצבעות מצביעות שוב כלפי מעלה.
- מרפקים מגולגלים שוב להרים עד הלסת, ואז לחזור אחורה. תרגיל חוזר במשך 30 שניות.
תרגילים כאלה צריכים להתבצע פעם ביום למשך 2 דקות כדי להבחין בשינויים משמעותיים בצורה של הידוק הידיים והכתפיים לאחר כמה שבועות.
טיפים למניעת שומן
הגבלת רק כדי לממש לא צריך להיות, כי אתה צריך להתמודד באופן מקיף עם בריאותם. יחד עם זאת חשוב לאכול נכון, לעסוק בפעילות לב וכלי דם.
לדוגמה, בתפריט אתה צריך לכלול יותר פירות וירקות המאפשרים לך להרוות, בעוד ההרכב שלהם הוא לא כל כך קלוריות.
בתזונה אתה צריך לכלול יותר מזונות עשירים בסיבים, כי הם יגדילו את קצב של תהליכים מטבוליים.
נסו לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות, זה יקטין את מספר הקלוריות בלי להרגיש רעב.
כדי להאיץ את התהליך המטבולי, אתה בהחלט צריך לשתות הרבה מים - מ 1.5 ל 2 ליטר ליום (ניתן להחליף עם תה צמחים). כמו כן, הקפד להשתמש תה ירוק, כפי שהם להאיץ תהליכים מטבוליים, לעזור להיפטר שומן מהר יותר.
בנוסף, אתה צריך לשחק ספורט: לרוץ, לרכוב על אופניים, ללכת לשחות, חתירה. זה לא רק להיפטר שומן הגוף הקיים, אלא גם למנוע את הופעתם של חדשים.
לכן, כדי להיפטר ממאגרי שומן על הידיים, כדי להדק את העור של הידיים, אתה צריך לא רק לעשות תרגילים על הידיים בכל יום, אלא גם לאכול נכון לשחק ספורט.
