איך לרדת במשקל בשבוע ב 7 ק"ג: דרכים להשיג מטרה קשה

כיצד לרדת במשקל? שאלה זו נשאלת על ידי רבים. והוא מבקר אדם לעתים קרובות ביותר לפני היציאה לחופשה או לפני כל אירוע משמעותי (למשל, לפני החתונה).

קילוגרמים שנואים כבר צוברים במשך חודשים או אפילו שנים, ועכשיו המשימה היא להיפרד מהם בזמן הקצר ביותר האפשרי. זה קשה, אבל אפשרי.

אז, המטרה היא לאבד 7 ק"ג ב -7 ימים. מה נדרש כדי להשיג את זה?

מה מאיים על ירידה במשקל חדה

בתהליך של התמודדות עם עודף משקל אינו מגרה דבר טוב יותר מאשר "חסרונות" על המאזניים. עם זאת, אובדן מהיר של ק"ג יכול לגרום נזק משמעותי ולעתים קרובות בלתי הפיך לבריאות. מה הסכנות שאתה יכול להתמודד אם אתה מחליט להביא את הדמות שלך לאידיאל תוך שבוע אחד בלבד?

1. תקלות בחילוף החומרים. רבים מתמודדים עם מצב שבו דבקות בדיאטות קפדניות, פעילות גופנית מוגברת אינה מופיעה על משקל הגוף. זה מוסבר על ידי העובדה כי הגוף מסתגל לאורח החיים הזה על ידי האטת חילוף החומרים.
2. דיסטרופיה של מסת שריר. זה אפשרי עם חוסר של רקמת השומן ואת ההוצאות של השריר.
3. כיב פפטי וקסטריטיס. אחד הגורמים המובילים מהירה הרזיה דיאטות קפדנית. כמות לא מספקת של מזון נכנס לקיבה. כתוצאה מכך, מיץ קיבה המיוצר יש השפעה הרסנית על הקירות של הבטן ואת התריסריון.
4. הפרת רמות הורמונליות וכתוצאה מכך כישלונות במחזור החודשי ובעיות בהתעברות. זאת בשל העובדה כי התפלגות של מספר ההורמונים מתרחשת בהשתתפות רקמת השומן. כמו כן, האחרון הוא הטרנספורמציה של הורמונים זכריים לנקבה.
5. הפרעות בקצב הלב ולחץ הדם עולה. עודף משקל יש השפעה שלילית על העבודה של Cardiovascular המערכת. עם זאת, ירידה מהירה במשקל אין את האפקט הטוב ביותר. לצורך העשרה מלאה של קילוגרמים נוספים, כלי הדם נמתחו לאורך זמן, ושיקוםם לגודלם הקודם הוא תהליך ארוך למדי.
6. תקלות במערכת העצבים. מחסור בוויטמין B, כמו גם מתח בשל כמות בלתי מספקת של מזון, מתבטאים במצב רוח מדוכא ואפילו בדיכאון.
7. אביטמינוזיס. אם אתה מבין את הדיאטה בגוף אינו מקבל את הסכום הנדרש של חומרים מזינים. זה בא לידי ביטוי באמצעות בעיות עם עור, שיער, מסמרים, וכו ' הוא גם מאיים על הידרדרות ההגנה החיסונית של הגוף ועל מחלות תכופות.
8. עם ירידה חדה במשקל העור אין זמן להסתגל, נראה מתוח ו sagging. לעתים קרובות זה יכול להיפתר רק בעזרתם של מנתחים.

סיכונים אלה צריכים לגרום לך לחשוב על הייענות של ירידה דרמטית במשקל.

טיפים הרזיה מהירה בבית

אם הרצון לרדת במשקל דרמטי עדיין "השתלטו", אז אתה צריך לטפל בתהליך זה בתבונה.

הדרך הנכונה ביותר היא לבקש ייעוץ מומחה מומחה (תזונאי). זה יהיה אפילו טוב יותר אם הרופא הזה שולט על התוצאות.

אין להפחית באופן דרסטי את כמות המזון הנצרך. למרות תהליך של ירידה במשקל, כל החומרים המזינים הדרושים לתפקוד בריא של הגוף צריך להיכנס לגוף.

יש לזכור כי כדי לרדת במשקל במהירות ניכרת הוא טוב, אבל חשוב יותר לשמור את התוצאה. אולי זה רק בתנאי לבחור את תוכנית הרזיה הנכון.

הקילוגרמים המהירים יותר יורדים, כך גדל הסיכוי לחזור. לעתים קרובות, התהליך ההפוך מוביל להחמרה במצב, כלומר, כמות גדולה עוד יותר של רקמת שומן עודפת.

הארוחות צריכות להיות תכופות (במרווחים של לא יותר מ -4 שעות), מנות - קטנות.

איבוד משקל תקין אינו אפשרי רק עקב שינויים בתזונה. הגוף צריך תרגיל קבוע. זה יתרום לא רק שריפת רקמות שומן, אלא גם את ההתאמה של הגוף.

כדי להאיץ את תהליך הירידה במשקל, אתה יכול להוציא מוצרי קמח, אלכוהול, מיונז, סודה, ממתקים, מכילים עמילן טובים.

אדם מאבד משקל, רודף שתי מטרות: כדי לשפר את המראה, להפחית את העומס על הגוף. חשוב שזה לא יקרה על חשבון הבריאות. מכיוון שבמקרה זה, לא אחת המטרות לא תושג.

דיאטה הרזיה הפופולרי ביותר עבור 7 ק"ג בשבוע

דיאטות להפחתת משקל חירום ניתן למצוא אינספור. עם זאת, התוצאות החיוביות ביותר להראות כגון חלבון, דל קלוריות מונו דיאטה.

תוכניות חלבון מבוססות על אכילת מזונות עתירי חלבון והימנעות משומן ופחמימות.

המוצרים המותרים לצריכה הם ביצים, בשר, דגים. בניית דיאטה המבוססת עליהם כמעט מבטל את המבחן של רעב. מסת שריר לא הולך לאיבוד, הרזיה מתרחשת דרך המאבק עם נוזלים ושומן.

דיאטה זו אינה כוללת את השימוש של ירקות. הם יכולים להיות טריים או טיפול בחום. העיקר הוא שהם לא מכילים עמילן. פירות בבוקר מותר כמות קטנה של תפוחים.

דיאטות מונו מבוססות על מנה המבוססת על עיקרון של "מוצר אחד ליום אחד או כמה ימים, כאשר בבנייתו יש להדריך את העדפות הטעם ואת השכל הישר.

דוגמאות למוצרים הם דגנים, מוצרי חלב, ירקות, עוף, פירות ים, פירות, וכן הלאה. תיהנו מהדיאטות הפופולריות ביותר של דל קלוריות. הם מכילים שליטה על ערך האנרגיה של הדיאטה.

רשימת המוצרים היא בלתי מוגבלת. העיקר - כדי לקיים את הקלוריות היומיות המותר. אלה נקבעים בנפרד.

זה לוקח בחשבון גיל, בריאות, מידת הפעילות הגופנית, מדדי המוניים (ראשוני ורצוי). לרוב, שיעור מוגדר בסביבות 1000-1200 קק"ל.

כדי לעזור לגוף להתמודד עם ניסויי ירידה במשקל באמצעות דיאטות, אתה יכול לקחת קומפלקסים בוויטמין במקביל. הם יפצו חלקית על היעדר חומרים מזינים בגוף.

משך אופטימלי של דיאטות כדי למזער את ההשפעה השלילית על הבריאות הוא שבוע אחד.

כיצד לאבד 7 ק"ג ב -7 ימים ללא דיאטות וספורט

ישנן אפשרויות רבות בשוק העולמי כדי להילחם בהשמנת יתר ללא דיאטות חובה ואימונים מפרך. אלה הם בגדים מיוחדים, לעיסת החניכיים, חגורות, רפידות נעליים. כאן יש לך את התשובה לשאלה כיצד לרדת במשקל בשבוע על ידי 7 ק"ג ללא דיאטות.

עכשיו אתה יכול בקלות למצוא חולצות של אורכים שונים, מכנסיים, מכנסיים קצרים, תחתונים, ערכות ספורט שלם, אשר על פי התיאור לתרום לירידה במשקל. הבחירה צריכה להתבסס על אזורים בעייתיים.

אז אתה יכול לפעול בנפרד על המותניים, החזה או הגב, משאיר את שאר הגוף ללא שינוי. אם הבעיה היא גלובלית, אז את האפשרות של חליפת ספורט יעשה.

העיקרון של דברים כאלה טמון חיסול יסודי של נוזלים עודפים ורעלים מהגוף. זה קורה בגלל ההשפעה של "סאונה". הלבוש הדוק.

הגוף בו מתחמם ומזיע באופן פעיל. לפיכך, תהליכים מטבוליים תת עוריים מואצים מספר פעמים.

הדמות בדברים האלה נראית כשרה. תהליך הרזיה מלווה במאבק נגד צלוליטיס.

במבט ראשון, כמה יתרונות. אבל יש חסרונות. בגדים כאלה, צמצום האזורים הבעיה, מסבך את זרימת הלימפה. התוצאה יכולה להיות מגוון של מחלות.

גם יצרני חסרי מצפון יכולים להפר את תקני האיכות, ולכן בגדים כאלה עלולים לגרום פריחה.

הדרך מפוקפקת ביותר לרדת במשקל, רבים רואים את השימוש מסטיק מיוחד. היצרנים שלהם לשכנע את הצרכנים כי מוצר זה מעמיס את תחושת התיאבון ומכיל תמציות הרכב שלה של צמחים אקזוטיים המעודדים שריפת שומן. אבל אין הסבר הולם לכך.

אדם נבון מבין כי תחת הפעולה של תנועת הלעיסה, התיאבון רק גדל. במקביל, מיץ קיבה מיוצר, אשר, בהעדר מזון בבטן, אוכלת את הקרום שלה. במקרה זה, ההשפעה השלילית ברורה.

רפידות עבור הרזיה הם הבטוחה ביותר של אפשרויות להתמודדות עם ק"ג. זה כבר זמן רב הוכח כי הרגליים מחוברים ישירות על ידי חוטים בלתי נראים לכל המערכות של גוף האדם. התבנית הנכונה על רפידות תורמת לנורמליזציה והאצה של תהליכים מטבוליים.

האפקטיביות של אופציה זו מוטלת בספק, אך הפגיעה מזערית.

החגורה לירידה במשקל כמו בגדים מיוחדים מקדמת הסרת נוזלים ורעלים. גם בשל אפקט עיסוי, זה משפר את זרימת הדם. יחד, כל זה מוביל לירידה במשקל.

חגורה תרמית וחגורת סאונה הם סרט אלסטי של כמה שכבות, משלימים על ידי מחברים הדרושים. חגורות עיסוי שונות משלימים מנגנונים מתאימים.

זה מסוכן להשתמש באפשרות זו במהלך ההריון ובנוכחות של מחלות של הלב וכלי הדם ואת מערכות הרבייה.
האפקטיביות של האופציות שנבדקו אינה תמיד גבוהה, ולפעמים כלל לא מוכחת. מהר להיפטר מעודף שומן רקמות, באמצעות אותם בלבד, הוא כמעט בלתי אפשרי.

הרזיה תוכנית אימון

לחימה עודף משקל עם הגישה הנכונה כרוך משחק ספורט. הנה כמה התרגילים היעילים ביותר כי כל יום יביא את התוצאה הרצויה.

1. מצב התחלתי - עומד, רגליים יחדיו. אתה צריך לשבת בו זמנית לגעת ברצפה עם הידיים שלך, ואז לקפוץ החוצה, מרים את הידיים מעל הראש. התרגיל מתבצע במהירות האפשרית.
2. לאמץ עמדה עמדה, לשמור על הגוף על בהונות הידיים. ברכיים מוחלפות לסירוגין על החזה. ראשית, ישר (הברך הימנית אל החזה הימני ולהיפך), ואז לגעת. עוצמת הביצוע צריכה להיות כמו ריצה.
3. לכרוע. בטן ועכוז חזרו. לחלופין אתה צריך לרדת על הירך השמאלית והימנית. יחד עם זאת, נגיעה ברצפה משני צדי העגל צריכה להיות מינימלית, כך שהשרירים יהיו במצב טוב.
4. לחצו על הגב לקיר והתיישבו כך שהרגליים יוצרות זוויות ישרות ביחס לרצפה ולגוף (היציבה דומה למיקום כאשר אדם יושב על כיסא). תקן את הגוף לזמן המרבי.
5. לחזור לספה או כיסא. רגל אחת של החלק העליון של כף הרגל לשים את התמיכה שנבחרה. לבצע סדרה של squats עמוק על הרגל השנייה. רחוק יותר מן התמיכה, יעיל יותר התרגיל.
6. החל עמדה - שוכב על גבו, רגליים כפופות בברכיים. יש צורך להעלות את האגן גבוה ככל האפשר, במצב כזה, כדי להפחית ולהפיץ את הברכיים, כדי לחזור לתנוחה הראשונית. חזור על מספר הפעמים שנבחר.
7. מיקום התחלתי - עומד עם רגליים רחבות זו מזו. סקוואט עמוק מבוצעים לסירוגין על כל רגל.
8. קח תנוחת שכיבה. רגליים להרים בניצב לרצפה. לקרוע את האגן עם שרירי העיתונות מהרצפה, מה שהופך את ליבנה ללא ידיים, להשתהות בתנוחה זו במשך כמה שניות. חזור על התרגיל מספר פעמים נבחר.
9. שכב בצד שמאל. צייר בישבן ובבטן. בצע את רגל ימין מרים גבוה ככל מתיחה מאפשר.
10. האחרון בסדרה זו של התרגילים צריך לבצע את התרגיל הבא. להיות בתנוחה כלבלב, לנשום מיד מאמץ את שרירי הבטן ואת הישבן. לעצור את הנשימה, לספור את דעתך עד 10. לנשוף, להירגע. חזור לפחות 5 פעמים.

מספר ההישגים תלוי במצב הפיזי של האדם ונבחר בנפרד. תוכנית זו יכולה להתבצע במספר גישות.

לרדת במשקל על ידי 7 ק"ג ב 2-3 שבועות

חופש משנוא בתוך 2-3 שבועות הוא משימה מציאותית יותר. במקרה זה, יש זמן לפעולה סבירה.

קודם כל, אתה צריך לשנות את שגרת היומיום שלך. שינה שלמה של שמונה שעות - ההיבט העיקרי. אם הקשר בין מנוחה רגילה לבין ירידה במשקל קשה להאמין, אבל כדאי לשכנע את עצמך לפחות עם הטענה שאתה לא מרגיש כמו לאכול במהלך השינה.

אתה צריך לשים לב מה נופל על צלחת ארוחת ערב, באיזה כמות ובאיזה שילוב. יש פשוט מוצרים שאינם תואמים, השימוש בהם טוען את מערכת העיכול ומוביל קופץ האינדיקטורים של משקולות. מ מזון קלוריה גבוהה עדיף לסרב.

אכילה נחוצה לאט. עדיף להשתמש במנות קטנות ואפילו מכשירים קטנים. בשום מקרה לא צריך לדלג על ארוחות (במיוחד בבוקר).

ההיבט הבא הוא ספורט. אתה יכול להירשם כושר או בחדר הכושר. עדיף לקחת יחד אחות או חברה כדי להניע אחד את השני ללכת לאימון.

בדרך כלל, 2-3 שיעורים מוחזקים בשבוע, אבל במקרה של ירידה במשקל חירום (3 שבועות הוא לא אחד, אבל, בכל זאת, מעט מאוד) זה לא מספיק. בסופי שבוע מביקור באולם ימים אתה צריך לעשות את זה בעצמך.

המטרה העיקרית של אימון "ביתי" כזה היא לא לבנות שריר ולהידוק טפסים (למרות שזה יהיה נהדר), אבל כדי לשמור על חילוף החומרים שלך במצב טוב. תן לזה להיות 10 דקות חימום. זה יהיה מספיק.

פנאי בשלב זה צריך להיות משעשע במיוחד, אשר גם להסיח את הדעת מן המקרר.

כיצד לשמור על התוצאה

המטרה שהושגה בשבוע או 2-3 שבועות לא משנה. העיקר עכשיו לשמור על הצורה החדשה.

בשביל זה אתה צריך:

• מדי בוקר לאחר ביקור בחדר האמבטיה, משקולות על המאזניים כדי לתפוס "פלוס 300 גרם", ולא "פלוס 2 ק"ג";
• להמשיך ללכת על ספורט (אפשר כבר לסרב מן התשישות היומי של האורגניזם, זה יהיה מספיק כדי לבקר את חדר הכושר 2-3 פעמים בשבוע);
• יש צורך לדבוק דיאטה נכונה ושגרת היומיום;
• אין לאכול מזון כמו צ 'יפס, מיונז, משקאות מוגזים, וכו' (הם מנוגדים אפילו למי מרוצים משקלם).

זכור, קל יותר לשמור על משקל הגוף, מאשר להילחם בגבורה עם סנטימטרים נוספים.

ביקורות

בבחירת דרך להתמודד עם ק"ג יכול לעזור ביקורות של מי שהצליח להגיע למטרה.

עוד ירידה במשקל של 7 ק"ג בשבוע - בסרטון הבא.

צפה בסרטון: טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (מאי 2024).