תזונה ספורט עבור הרזיה לנשים יש צורך אם אתה צריך לאבד אותם קילוגרמים מיותרים, כדי להדק את הטופס. עם זאת, חשוב מאוד לקחת אותם כראוי, כדי לדעת על המוזרויות של שינוי דיאטה.
איך מבערי שומן?
בנות שהחליטו לנקוט כושר צריך לקחת בחשבון כי בדרך להגיע גוף שרירי, 50% של הצלחה טמונה דיאטה מיוחדת.
במקרה זה, דיאטה לא אומר שביתת רעב, אבל דיאטה מסוימת, הכוללת מזונות בריאים המכילים ויטמינים microelements. כמו כן חשוב לזכור כי הכניסה של חומרים חשובים לתוך הגוף צריך להיות משולב עם מאמץ פיזי אינטנסיבי. בזכות הכללים החשובים ביותר של אימונים בחדר הכושר לא יגרום לרפיון העור, עייפות, בעיות עם המפרקים. הם יהפכו את הגוף בריא ובריא בריאות.
זה יכול גם לעזור תזונה ספורטיבית - מבערי שומן.
אלו הם מוצרים או תכשירים שיש להם את היכולת להפחית את כמות השומן תת עורית. עיקר "הדגשת" של קרנות כאלה - הרכב, אשר ברוב המקרים רק טבעי.
תזונה ספורט עובד כדלקמן:
- משפר את חילוף החומרים;
- מסיר עודף נוזלים מהגוף;
- מאיצה את התמוטטות השומן, במיוחד זה הממוקם בצדדים, החזה, הירכיים.
כמו כן חשוב לזכור כי אתה לא צריך להקשיב ליצרנים בטענה כי ההכנות שלהם יכול לחסל שומן גם ללא מאמץ פיזי. זה שקר. כמו זה בלתי אפשרי להציב תזונה ספורט כאמצעי לאבד משקל. זה רק זרז שיכול להפעיל את השפעתו בנוכחות של פעולות מסוימות, כולל אלה פיזית.
מה לשקול בעת תכנון דיאטה?
חשוב לזכור כי כל התהליכים הכימיים בגוף האישה הם 15% איטי יותר מאשר אצל גברים. זה מוסבר על ידי העובדה כי לנשים יש עתודות שומן יותר, אשר נחוץ כדי לחסוך בחום לצבור אנרגיה. אצל גברים מסת שריר.
כמו כן, איכות חילוף החומרים תלויה בשינויים הורמונליים. ההורמון הנשי אסטרוגן תורם לצבירה של שומן, שימור נוזלים בגוף. אבל ההורמון הגברי הטסטוסטרון, לעומת זאת, מגביר את כוחו ואת מסת שריר.
כמו כן, אסטרוגן משפיע על הפעילות של נשים במהלך המחזור החודשי, בתקופות אחרות, שבמהלכן נשים יכולות לשנות את מצב הרוח, הביצועים שלהם מתדרדרת, יש נטייה לאכול מזונות שאינם מביאים את היתרונות של הגוף.
לכן, תזונה הספורט לנשים צריך להיות נבחר בקפידה, תוך התחשבות גורמים פיזיולוגיים.
ירידה במשקל ושריפת שומן - מה ההבדל?
לפני המעבר לתזונה ספורט, אתה צריך להבין את ההבדל בין תהליך שריפת שומן פשוט אובדן משקל. למרות שהם דומים למדי, ישנם מספר הבדלים משמעותיים.
ירידה במשקל (להיפטר קילוגרמים מיותרים) ניתן להשיג כאשר הגוף חסר קלוריות. במילים אחרות, בזמנים כאלה, הגוף שלנו מתחיל לקחת אנרגיה מהשומן. השרירים מעורבים בדרך כלל בתהליך זה. לכן, ירידה במשקל נחשב לרוב לאבד משקל על ידי הפחתת כמות השומן ואת מסת שריר.
ירידה במשקל יכולה להיות השפעה הפוכה. עם הפסד מתמשך של קלוריות, זה יכול לגרום יותר שומן לצבור. כתוצאה מכך, האישה היא צוברת עוד קילוגרמים.
שריפת שומן היא תהליך שהוא גם שריפת שומן ושמירה על מסת שריר. דיאטה פשוטה במקרה זה לא מספיק.
העיקר עם זה - לא לשכוח את העקרונות הבסיסיים:
לאכול ארוחות קטנות;- לאכול רצוי עד 6 פעמים ביום כל 4 שעות;
- הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ -3 שעות לפני השינה;
- יש צורך להגדיל את כמות הירקות והפירות בתזונה, למעט תפוחי אדמה, ענבים, בננות;
- להפחית את כמות הסוכר, מוטב לוותר על זה לגמרי;
- אינם כוללים את הדיאטה מעושן, מזונות מטוגנים, מיונז, אפייה;
- לבחור מוצרי חלב דל שומן, בשר;
- להשתמש פחות מלח, להחליף אותם עם תיבול;
- מנות הן מאודות, מבושל, אפוי.
לאכול ארוחות קטנות;מהי תזונה הספורט?
תזונה ספורטיבית שונה מבית המרקחת כדי להיפטר קילוגרמים מיותרים שמתחילים לעבוד רק במהלך מאמץ פיזי.
ספורטפיט משמש עבור:
- נורמליזציה של חילוף החומרים במהלך האימון וכמה שעות אחריהם.
- הזדמנויות להאריך את משך האימונים כדי להפוך אותם אינטנסיבי יותר.
- הפעלה של תהליכי thermogenesis - ייצור חום, אשר הכרחי לתפקוד תקין של כל האיברים וליפוליזה - תהליך של פיצול השומן תחת השפעת ליפאז.
אפשרויות תזונה ספורטיבית עבור הרזיה
רשימת ספקים המוצעים כיום לספורטאים הוא נרחב למדי. זה מאוד קל למתחילים להתבלבל בין אפשרויות אלה. יש לזכור כי תוספי נשים וגברים שונים, אשר מזוהה עם תכונות מבניות של הגוף. אילו תוספי מתאים לנשים מוצגים להלן.
חלבון
מספק לגוף חלבון, שבלעדיו אי אפשר לבנות מחוך שרירי יפה. עבור הרזיה מומלץ גם להחליף כמה ארוחות עם חלבון, אשר תפחית את צריכת הקלוריות הכוללת. יש חלבון מהיר - בתוך זמן קצר הוא מספק את הגוף עם חלבון, איטי, אשר נספג בתוך 6-8 שעות.
חומצות אמינו
בלעדיהם, לא ניתן לבנות מסת שריר. הם גם מספקים לגוף שלנו את האנרגיה הדרושה לאימון, עוזר לנרמל את המשקל.
קריאטין
חומצה הנמצאת ברקמת השריר. מאפשר לך לשחרר במהירות כמות משמעותית של אנרגיה. קריאטין משפר את הסיבולת במהלך האימון, משתתף באספקת נוזלים לשרירים, מגביר את עוצמת הקול שלהם.
מבערי שומן
קבוצה זו כוללת מגוון רחב של תוספים של פעולות שונות. יש:
- מבערי שומן תרמוגניים;
- חוסמי פחמימות;
- diuretics;
- lipotropics;
- תרופות המשפיעות על התיאבון.
בנות מומלץ ביותר תוספי מזון כי להאיץ את חילוף החומרים ואת לדכא תיאבון. בעזרתם, פשוט להיפטר שומן מצטבר המותניים, הבטן הירכיים.
Thermogenic burners להאיץ את חילוף החומרים, להגדיל את טמפרטורת הגוף, תורם התחממות.
תרופות ליפוטרופיות מאיצות את התמוטטות תאי השומן ומסדירות את ייצור האינסולין. ניתן גם למצוא על מכירת zhiroszhigateli בשילוב, עיבוד השפעה מורכבת על אורגניזם.
בסמים מסוימים להוסיף סינפרין, סיבים תזונתיים. חומרים אלה לדכא תיאבון. התרופות זמינות בצורה של כמוסות, אבקות, טבליות ומשקאות מוכנים.
לדוגמה, IVF מכיל קפאין, אספירין, אפדרין. רכיבים אלה יש את היכולת:
- להאיץ את קצב חילוף החומרים;
- לדכא תיאבון.
עם זאת, הם מסווגים כמו נרקוטי, קבלת הפנים הבלתי נשלט שלהם יכול לגרום נדודי שינה, פסיכוזה, טכיקרדיה.
התרופה Sibutramine היא התווית לשימוש. בהרכב שלה יש חומרים לדכא את העבודה של המוח, אחראי התיאבון. לתרופה יש גם אפקט פסיכוטרופי.
קרניטין
תוסף המספק שומן למקום של "שריפה", כלומר, את השרירים. עם זאת, חומר זה אינו נחשב כשלעצמו להיות מבער שומן, הוא יכול לקדם ירידה במשקל רק כאשר יש פעילות אירובית. בהעדרם, נטילת תרופות אלה היא חסרת משמעות.
תורמי חנקן
חומרים המרחיבים כלי דם, מאיצים את תהליכי פיצול השומן. בעזרתם, אתה יכול במהירות לקבל הקלה שרירים יפה.
בטא אלנין
חומצת אמינו זו בשילוב עם צורות היסטידין תרכובות המקדמות את התמוטטות השומן והגברת סיבולת השריר.
בעת בחירת תזונה ספורט לנשים, לא לשכוח שמן דגים. במינונים קטנים, חומר זה, שהוא מקור של חומצות שומן, משפר את מצבו של הגוף, ריכוז גבוה מאפשר לך להיפטר קילוגרמים מיותרים.
יש לשים לב מתחמי ויטמין, במיוחד אלה שבהם יש סידן. זה נחוץ לא רק עבור שיקום המפרקים, מיתרים, גידים, אלא גם כדי לשמור על בריאות השיניים והציפורניים.
תוספי חומצה לינולאית ניתן להשתמש - הם לעורר התמוטטות של שומן גם בזמן מנוחה ושינה.
כמה כללים חשובים
מאז השוק הוא מלא עם מגוון רחב של אמצעים לאבד משקל, הבחירה הופכת קשה. אם אתה רוצה להשיג תוצאות מקסימליות, זכור מספר כללים חשובים:
- אתה לא יכול להשיג את האפקט הרצוי, לצרוך רק ספורט תזונה. תרופות כאלה לא יכול להחליף לחלוטין מזון רגיל, לא יכול לשלוט על מספר הקלוריות הנצרכת. מסיבה זו, חשוב לתכנן בקפידה את הדיאטה, למעט ממנו כל שומן, חריף, מלוח, מעושן.
- זכור כי שימוש מתמשך של מבערי שומן יכול להוביל לבריאות לקויה.
- רכישת ושימוש בתזונה ספורט אפשרי רק לאחר התייעצות עם הרופא.
- כל ההכנות שמטרתן לחסל שומן עודף צריך להיעשות רק על ידי יצרנים ידועים.
- כדי למנוע התמכרות, כל חודש אתה צריך לקחת הפסקה במהלך השבוע.
- יש צורך להשתמש ההכנות thermogenic אך ורק לפני הארוחה, לשטוף עם כמות גדולה של נוזלים. תרופות אלה אינם רשאים לקחת לפני השינה.
- בשל מידת מוגברת של הזעה, מומלץ להוסיף קומפלקס ויטמין מינרלי לתזונה.
- חישה עוררות, נמנום, בחילות, צריך לפחות להפחית את המינון, ועדיף לנטוש את השימוש של תזונה ספורט כזה.
תופעות לוואי
תזונה ספורט הוא לא בטוח כמו אנשים רבים חושבים. ישנן מספר תופעות לוואי שעלולות להופיע לאחר לקיחתן. אלה כוללים:
כבד ומחלת כליות;- צורות חריפות של מחלת גסטרואינטסטינליות;
- הגדלת הלחץ;
- מחלה איסכמית וטכיקרדיה;
- מחלת בלוטת התריס;
- עצבנות, פסיכוזה, עצבנות;
- רעד של איברים;
- צרבת, שלשולים, בחילה;
- נדודי שינה;
- כאבי ראש.
כבד ומחלת כליות;מתי ואיך לקחת תזונה ספורט?
הוראות מפורטות:
- חלבון מי גבינה. בשעה 20 גרם בבוקר על בטן ריקה, חצי שעה לפני ואחרי האימון.
- קזאין. 20 גרם לפני השינה.
- קריאטין 2.5 גרם לפני ואחרי האימון.
- מבערי שומן 4 פעמים ביום בהתאם למינון שצוין על ידי היצרן. לפני האימון, מומלץ לקחת מבערי שומן למשך חצי שעה.
- קרניטין. קח 500 מ"ג -1 גרם בבוקר, אותה כמות - חצי שעה לפני האימון.
- תורמי חנקן. 30-60 דקות לפני האימון על פי המינון של היצרן.
- בטא-אלנין - במהלך האימון ואחריו.
תכונות של הארגון של דיאטה
אם תחליט לאכול תזונה ספורט, אתה צריך לשנות את הדיאטה שלך. אז, אם אתה משתמש אבקות חלבון, הם מומלץ להיות מדולל במיץ סחוט טרי או מוצרי חלב defatted. הכנת כל תזונה ספורט דורש עמידה במינונים אלה.
אפילו הפער הקל ביותר במינון עלול לפגוע בגוף האישה.
