תהליכי החליפין מבצעים את העבודה העיקרית, משום שבריאות האדם ופעילות האיברים הפנימיים תלויים בהם. בנות שרוצות להיפטר קילוגרמים מיותרים, מחפש מידע על איך לפזר את חילוף החומרים לירידה במשקל. וזה לא מפתיע, כי בשל תהליכים טבעיים, מוצרים הנכנסים לגוף נספגים מהר יותר, מה שמוביל לירידה במשקל הגוף.
הגורמים העיקריים להפרעות מטבוליות
אבל לא כל שיעור הפירוק של מוצרים בבקשה. ישנן סיבות אשר חילוף החומרים הוא איטי מאוד.
חוסר קלוריות
אחד הגורמים העיקריים המשפיעים על ההאטה בחילוף החומרים הוא הצריכה השכיחה של מזונות דל קלוריות או דל שומן. כתוצאה מכך, הגוף מאבד מספיק micronutrients וויטמינים הדרושים לתפקוד המלא של האיברים הפנימיים.
כתוצאה מכך, הגוף חווה מתח רציני, נותן למוח סימן של חוסר חשוב מיקרו מאקרו אלמנטים. כתוצאה מכך, שומנים מופקדים "בשמורה", תהליכים מטבוליים להאט.
פעילות גופנית נמוכה
לעתים קרובות אורח חיים בלתי פעיל מוביל חילוף החומרים לאט יותר. אדם, אם הוא אוכל נכון, אין הרגלים רעים, נכנס לספורט, לרוב אין שום בעיות עם הפסד של קילוגרמים מיותרים. זה התאפשר באמצעות גישה מאוזנת, אבל התכונה העיקרית שלו היא פעילות גופנית מלאה. בספורט, דופק הלב, מה שהופך את זרימת הדם מהר יותר. בשל כך, הגוף הוא רווי עם כמות גדולה של חמצן, אשר מוביל פיצול של רקמת השומן.
ארוחה לא נכונה
רבים מאמינים כי ניתן להיפטר קילוגרמים מיותרים אם לאכול עד 3 פעמים ביום במנות סטנדרטיות. אבל ההצהרה הזאת מוטעית. גוף האדם ניתן להשוות עם תנור, אשר דורש עץ לצריבה מלאה.
אז כל האיברים הפנימיים דורשים חומרים מזינים מן המזון. יתר על כן, עלינו לזכור כי ויטמינים ומינרלים נספגים בכמויות קטנות. מסיבה זו, הפתרון האופטימלי להאיץ את חילוף החומרים הוא תזונה חלקית. זה יאיץ את חילוף החומרים.
התייבשות
אדם הוא 80% מים, כך התייבשות יכולה לגרום לבעיות חמורות. מעטים יודעים כי מטבוליזם הוא תהליך של המרת ויטמינים ומינרלים מצורה אחת לאחרת. וכל התהליכים האלה מתרחשים בנוזל החוץ-תאי. מחסור במים מוביל להאטה בחילוף החומרים, אשר מוביל באופן טבעי לקבוצה של קילוגרמים מיותרים. במשך חיים מלאים, אתה צריך לשתות לפחות 2.5 ליטר מים ליום. וזכור כי הגוף אינו רואה משקאות פרי, תה, קפה ומשקאות אחרים.
מחסור במינרלים וויטמינים
פירות וירקות טריים מכילים הרבה נוזלים כי אדם צריך לחיים נורמליים. ובהיעדר מוצרים עונתיים, אפשר להשלים את חוסר הויטמינים ועקבות קרום עם תרופות מיוחדות. כדי לא לפגוע בגוף, רצוי לתאם את הקבלה שלהם עם רופא או תזונאי.
הדרכים העיקריות כדי להאיץ את חילוף החומרים
שיעור תהליכים מטבוליים תלוי במספר גורמים. זהו משקל הגוף הכולל, ומין, וגילו של האדם, מחלות כרוניות או נרכשות. ישנן מספר דרכים בסיסיות כדי לעזור להאיץ את חילוף החומרים.
השתמש נוזלים יותר.
עם מחסור במים, מטבוליזם יכול להאט. לכן, כדאי לשתות לפחות 2.5-3 ליטר מים טהורים ליום. בנוסף, כוללים את kefir דיאטה, חלב חמוץ, חלב, מיצים. כמו כן לא לשכוח תה ירוק, חליטות צמחים, משקאות פירות וכן הלאה. זה חשוב במיוחד בקיץ. בתקופה זו עדיף לתת עדיפות מים קרים. הגוף יבלה יותר אנרגיה כדי לחמם את הנוזל, אשר באופן אוטומטי להאיץ את חילוף החומרים.
פעילויות ספורט
פעילות גופנית מאיצה את זרימת הדם ואת תהליכים מטבוליים בגוף. זה לא צריך למצות את עצמך: אתה רק צריך לעשות תרגילים בבוקר פעמיים או שלוש פעמים בשבוע כדי להשתתף האימונים האהובים עליך.
אתה יכול להירשם פילאטיס, אקווה אירובי, ריקודים סלוניים וכן הלאה. לתפוס בבית, להתחיל לסובב את העיתונות, לדחוף למעלה, לקפוץ עם חבל. אתה יכול לשקול את האפשרות של ביקור בבריכה, כי שחייה היא השפעה גדולה על השרירים.
תזונה נכונה
הדבר הראשון לעשות הוא לאזן את ארוחת הבוקר בבוקר. זה חייב להיות מזין. זה יתחיל את תהליכים מטבוליים בגוף, הגוף יתעורר, יתחיל לעכל מזון. הנקודה השנייה היא ארוחות מחולקות. מספר ארוחות - לפחות 5 פעמים ביום, אתה צריך לאכול כל שלוש שעות. למד לצרוך רק מזון בריא, לשכוח מזון מהיר, נקניקיות, שימורים. לכלול עוד קטניות, דגני בוקר, ירקות, פירות, דגים בתזונה. כל המוצרים האלה להאיץ את חילוף החומרים, ולכן גם לתרום להיפטר קילוגרמים מיותרים. נסה אדים או multicooker.
מוצרים המסייעים להאצת חילוף החומרים
הכללת המוצרים הבאים בתזונה יאיץ את חילוף החומרים:
תה ירוק אתה צריך לשתות כ 3-4 כוסות תה ירוק, אבל אתה יכול להחליף תה צמחים. הוא מסוגל להאיץ את חילוף החומרים של כ 5% ליום. יחד עם זאת, הצריכה הראשונה של תה ירוק עלולה להתרחש בארוחת הבוקר, שכן משקה זה תורם להתעוררות של לא גרוע יותר קפה שחור.- "קוקטייל ים". הפוך את הדיאטה כך לפחות שלוש פעמים בשבוע אתה אוכלים פירות ים. זה עשוי להיות דגים, שרימפס, דיונון. המרכיבים הרשומים מתווספים לסלטים, מכינים חטיפים, קורסים ראשון ושני. בנוסף, ניתן לשלב עם אגוזים, ירקות טריים, זרעי פשתן, אשר רק לטובת הגוף שלך.
- פלפל אדמה אדומה או צ 'ילי היא תבלין נהדר כי מאיץ את חילוף החומרים. רק להוסיף אותם מנות הראשון והשני, אשר באופן אוטומטי להתחיל את תהליך שריפת השומן.
- קפה פולי קפה טבעיים מפורסמים עבור תכונות מועילות שלהם. בשל העובדה כי המשקה מכיל קפאין, זה שובר את הפיקדונות שומן ומאיץ את חילוף החומרים. לשתות על 2 כוסות קפה ביום.
- אשכולית נהגו לאכול חצי מהפרי מדי יום. אבל אם אתה לא אוהב את הטעם של אשכוליות, להחליף אותו עם 2 פרוסות לימון ופשוט להוסיף אותם לתה.
- אבקת חרדל. זהו מבער שומן טבעי. אבל התהליך של ירידה במשקל יהיה מהיר יותר אם אתה מקבל זרעי חרדל: לספוג אותם במים מסוננים, להשאיר כדי להחדיר במשך שלוש שעות, ולאחר מכן להשתמש מנות קטנות לאורך כל היום. זכור כי מוצר זה מתאים רק למי שאין להם מחלות במערכת העיכול.
- חלבון. חלבון או חלבון טהור הוא מבער שומן מעולה. מוכלים דגים, בשר לבן, גבינת קוטג ', מוצרי גבינה. אבל אם אתה רוצה, אתה יכול להחליף מזון עם פחית של תזונה ספורטיבית.
- חומץ תפוחים רק לקנות חומץ תפוחים ריכוז בריכוז של עד 9% ומלאים אותו עם סלטים.
- קינמון זהו מוצר רלוונטי במיוחד עבור אלה הסובלים מסוכרת. קינמון בצורת פטיש או תרמיל מפחית את רמת הסוכר, מנרמל את רמת הגלוקוז, יכול להילחם עם מחלות אחרות הקשורות. תיבול נוסף קפה, תה, סלטים.
- שעועית ודגנים. הקפד להתחיל את היום עם קוקר. מוסיפים את החומרים האלה לסלט, אוכלים כמו חטיף עם דגים אדומים או בשר.
תה ירוק אתה צריך לשתות כ 3-4 כוסות תה ירוק, אבל אתה יכול להחליף תה צמחים. הוא מסוגל להאיץ את חילוף החומרים של כ 5% ליום. יחד עם זאת, הצריכה הראשונה של תה ירוק עלולה להתרחש בארוחת הבוקר, שכן משקה זה תורם להתעוררות של לא גרוע יותר קפה שחור.כמה המלצות מעשיות
בנוסף ספורט ונורמליזציה של תזונה, חשוב מאוד לתקן את אורח החיים הרגיל שלך. ראשית, צריכת קלוריות חלופית. יש לזכור כי הגוף האנושי מתאים לכל שינוי.
על ידי אכילת אותם מאכלים, אתה לא יכול להשיג תוצאות. הפוך תפריט כך שכל יומיים עד שלושה הדיאטה משתנה מ קלוריה נמוכה ל קלוריות גבוהה. זה ימנע מצבים מלחיצים מיותרים שעשויים להתעורר כאשר צריכת אנרגיה או מזונות שומניים.
חשוב לשים לב למשטר של עבודה ומנוחה. נסו ללכת למיטה לא יאוחר משעה 10:00, מתעוררים בסביבות 8:00 בבוקר, המספר הכולל של שעות שינה הוא לפחות 7. גם לזכור כי הארוחה האחרונה צריכה להיות לפחות 3 שעות לפני השינה.
אם אתה רעב מאוד, לשתות כוס חלב, הוספת קינמון הקרקע.
חשוב מאוד לוותר על הרגלים רעים. לדוגמה, כאשר עישון בחלל של הריאות מופיעים חינוך, אשר להצר כלי דם, להאט את זרימת הדם. כנ"ל לגבי אלכוהול: אלכוהול אתילי ומרכיביו להשפיע לרעה על הפעילות של כל האיברים.
קל להאיץ את חילוף החומרים, אם אתה מבין בדיוק איך הגוף שלנו עובד. קודם כל, אתה צריך לאזן את הדיאטה, להגדיל את כמות המים הנצרכים. גם לממש ולתת תשומת לב ראויה לשינה איכותית.
