כיום, רבים חושבים על איך לנרמל משקל להדק את הדמות. פעילות גופנית היא בעלת חשיבות רבה במאבק נגד השמנת יתר, שכן הם מלווה בהוצאות אנרגיה ושריפת קלוריות.
אופני הכושר מספקים עומס אירובי טוב לגוף. פעילות גופנית אירובית או פעילות גופנית לב וכלי דם, בניגוד לעומס הכוח הפעיל, שימושית לכולם, ללא תלות בגיל ובגוף.
בעזרת אופניים לממש, אתה יכול להתאמן בבטחה וביעילות, שכן יש כמעט אין התוויות נגד השימוש בו. לכן, אימון על אופניים נייחים היא דרך סבירה להיפטר קילוגרמים מיותרים ולשמור על הגוף שלך במצב טוב.
העיקרון של הפעולה על הגוף ואת ההשפעה על תהליך שריפת שומן
אופני כושר בספורט חנויות רבות ניתן לרכוש במחיר סביר, בנוסף, זה לוקח מעט מקום בחדר. לכן, רבים משתמשים באופני התרגיל לאימונים בבית.
הוא מספק תרגיל אירובי אינטנסיבי ועוסק כל קבוצות השרירים. בתהליך האימון, השרירים של הגב, הירכיים, הישבן, הרגליים התחתונות, שרירי השוקיים, כמו גם את הבטן ואת הידיים לבוא לפעילות.
כמות הקלוריות אשר ניתן לשרוף במהלך שעה של אימון דומה לסכום שנשרף במהלך אותו זמן בעת ריצה (כ 500-520 קק"ל). שריפת עודף שומן רקמת מתרחשת בשל העובדה כי אימון על אופניים נייחים מלווה על ידי עלייה בקצב הדופק עלייה בכמות החמצן הנכנס לגוף.
תרגיל האופניים אינו תורם לבניית שרירים. במהלך השיעורים, יש עומס על שרירי הרגליים, אבל זה רק מחזק את רקמת השריר הקיימת, מבלי להגדיל את נפח. כדי לשאוב את הרגליים ואת הישבן, אתה צריך ליצור קשר עם סימולטורים כוח, הפשוטה שבהם הוא משקולות.
רכיבה על אופניים קבועים מספקת:
- שיפור חילוף החומרים של הגוף, וכתוצאה מכך, ירידה במשקל על ידי האצת שריפת קלוריות;
- הבטן התהדק, הישבן אלסטי, רגליים חזקות ודקות;
- היעדר או צמצום של רפיון העור בכל הגוף;
- גמישות הגוף וזריזות;
- סיבולת: בהדרגה, אפילו מאמץ פיזי גבוה ניתנת הרבה יותר קל, הגוף הופך חזק יותר;
- מניעה של מחלות לב וכלי דם: עם מחלות לב וכלי דם רגילים, רמות כולסטרול מופחתים ולחץ דם בגוף מנורמל;
- אפקט התאוששות לאחר פציעות בגפיים התחתונות ומניעת דלקת פרקים;
- מניעת מחלות כגון osteochondrosis ו sciatica (בכפוף לכללי הנחיתה על אופניים נייחים).
עבור כל פעילות גופנית אתה צריך לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של הגוף. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לבעיות בעמוד השדרה, אם בכלל. למרות האופניים התרגיל הוא מכשיר בטוח לחלוטין, כי יש השפעות חיוביות רבות על הגוף, מומלץ לך להתייעץ תחילה עם הרופא או מאמן מקצועי.
איך להתאמן עם אופני כושר
רבים מעוניינים כמה קילוגרמים אתה יכול לרדת במשקל בעזרת אימון על אופניים נייחים. אז, על מנת לאבד קילוגרמים נוספים בעזרת אופני כושר, אתה צריך לוודא כי האימון שלך יש עקביות מסוימת: לקחת זמן להתאמן להגדיר בבירור את העומס.
מספר הקילוגרמים שמהם ניתן להיפטר עם אימון קבוע על אופני כושר תלוי במספר גורמים: רמה כללית של פעילות גופנית, משקל ראשוני, מערכת תזונה ומאפיינים אישיים של האורגניזם.
זה כמעט בלתי אפשרי לקבוע נתון מסוים, אבל עם נורמליזציה של תזונה אימון אינטנסיבי 4-6 פעמים בשבוע, אתה יכול להתמקד ירידה במשקל של 3-8 ק"ג לחודש.
כל אימון צריך להתחיל עם חימום. זה עשוי להיות חלק אירובי קטן, אשר יחמם את כל השרירים. אתה יכול לעשות תרגילי נשימה, קופץ, סקוואט, מתנדנד על כל רגל. כדי למתוח את הידיים בכושר pushss, מתנדנד ומתח.
לאחר שעשיתם חימום קל במשך 7-10 דקות, אתה לא יכול לפחד למתוח את השרירים והרצועות. הכנה כזו של מחזור הדם ואת מערכות הנשימה לאימונים יגדיל את מספר הקלוריות שהוצאו ולשפר את התוצאה.
תשומת לב מיוחדת בתהליך ההכשרה צריך להיות משולם הדופק. יש קצב דופק מסוים שבו שריפת פעיל של שומן תת עורית מתרחשת. תהליך שריפת השומן מתחיל ברגע שבו הדופק מגיע 60-80% של קצב הלב המרבי.
כדי לחשב את קצב הלב המרבי עבור עצמך, אתה צריך להפחית את הגיל שלך מ 220. אז עבור אדם בן 30, קצב הלב המרבי יהיה 190, ושומן יהיה שרף היטב עם דופק של 114 עד 152 פעימות לדקה.
כדי לבחור את העוצמה הרצויה של העומס, אתה צריך להתמקד על המטרה (מה התוצאה שאתה רוצה לקבל הכשרה) ועל הרמה הנוכחית של כושר גופני.
הדרכה למתחילים
כדי לרדת במשקל מבלי לפגוע בגוף, מתחילים צריכים להגדיל את העומס בהדרגה. הקורס המבוא של מחלקות חייב להיות מחושב עבור 1.5 - 2 חודשים. במהלך תקופה זו, אתה צריך להתאמן 3-4 פעמים בשבוע.
בשבוע הראשון של השיעורים מומלץ להפריש 15 דקות מבלי לקחת בחשבון את ההתחממות. מהשבוע השני את הזמן של אימון אחד ניתן להגדיל עד 20 דקות. לכן, עד סוף החודש הראשון האימון יהיה כבר 30 דקות.
רמת הכובד על אופני הכושר צריכה להיות מוגדרת כך שהדוושות יפעלו בנוחות (ללא מאמץ נוסף, אך לא קל מדי). בהדרגה, את רמת החומרה יכול גם להיות מוגברת, כמו סיבולת הגוף עולה.
אימון לאיבוד משקל מואץ
אם אתה צריך להשיג ירידה במשקל בזמן קצר יותר, אז המספר האופטימלי של שיעורים - 4-6 פעמים בשבוע. זה קובע את משך האימונים ב 45-60 דקות. לפני האימון יש גם צורך להתחמם.
תקופת האימון הפעיל תשרוק מקצב הירידה במשקל, אם המטרה היא להיפטר ממספר מסוים של קילוגרמים, אז הקורס ממשיך עד להשגת המטרה. כאשר עודף משקל נעלם, מומלץ להמשיך שיעורים כדי לשמור על התוצאה. במקרה זה, במהלך שלב תחזוקה משקל, אתה יכול להפחית את עוצמת האימון.
תרגיל אופניים עבור הרזיה: חוות דעת ותוצאות של ירידה במשקל
לסיכום - מידע נוסף על הכיתות על האופניים לממש.
