איך אתה יכול לנטוש באופן עצמאי את המתוק ואת הקמח

כיום, רופאים ותזונאים רבים ממליצים לוותר על ממתקים. העובדה היא כי מוצרים כאלה, כולל קמח, יכול להוביל למגוון רחב של מחלות, זה לא רק השמנת יתר, אלא גם סוכרת. נכון, לא כולם יכולים להגביל את עצמם, אז אתה צריך לדעת את השיטות הבסיסיות שיסייעו להיפטר מהרגל רע.

למה זה מזיק לצרוך מתוק: הסיבות החשובות ביותר

על הנזק של מתוק וקמח לדמות, כולם אומרים, עם זאת, מוצרים המכילים סוכר הם גם מסוכנים באופן כללי לבריאות. מהסיבות הבאות, מוצרים אלה חייבים להיות נטושים או הצריכה שלהם מופחת למינימום:

1. מאכלים מתוקים לעורר קבוצה של קילוגרמים מיותרים יכול לגרום להשמנת יתר. בנוסף, ממתקים תעשייתיים הרבה שומן, פחמימות פשוטות - הם אחראים להיווצרות רקמת השומן. מנות מתוקות וקמח "עשירות" בקלוריות. בממוצע, 100 גרם של כל מוצר מכיל יותר מ 500 קק"ל - כמות זהה נכלל ארוחה מלאה. עם זאת, אם אתה יכול לספק רעב עם בשר, מרק או דייסה במשך זמן רב, ולאחר מכן לאכול עוגה אחת לא יישאר מלא במשך זמן רב.
2. סוכר מוביל לעלייה ברמות הסוכר בדם, והתוצאה היא שהלבלב מתחיל לייצר כמויות גדולות של אינסולין. לכן, קינוחים מתוק או קמח יכול לגרום לסוכרת.
3. בעת צריכת כמויות גדולות של ממתקים בגוף, מספר גדול של פתוגנים עשויים להופיע. כתוצאה מכך - הפרה של microflora במעי. בנוסף, סוכר מעורר את ההתפתחות של קוליטיס כיבית, במקרים הקשים ביותר - סרטן המעי.
4. בעיות עור פגיעה של microflora מוביל להידרדרות של העור. זה עלול לגרום פריחה. הזדקנות תא מואצת גם מתחיל, גרימת קמטים טופס מהר יותר.
5. ממתקים יכולים לגרום עששת שיניים ובעיות שיניים אחרות. השפעה מזיקה במיוחד של שוקולד, טופי.
6. יש לו השפעה שלילית על הלב וכלי הדם, כי כמות גדולה של גלוקוז מוביל דילול של כלי הדם, מגביר את רמת הכולסטרול.
7. ב ממתקים חנות ומוצרי קמח, יש הרבה "כימיה": משפרי טעם, צבעים, ועוד, אשר משפיע לרעה על גוף האדם. כל אלה תוספי יכול לגרום לאלרגיות, סרטן.

מאיפה התמכרות מזון ממתקים לבוא?

כדי להתגבר על תשוקות ממתקים קל יותר עבור אנשים מסוימים יותר מאחרים. בנוסף, רבים יכולים לצרוך כמות עצומה של קמח ולהישאר רזה, בעוד אחרים, ובכפוף דיאטה קפדנית, עדיין לא יכול להיפטר אלה קילוגרמים מיותרים.

הרבה מאוד תלוי הסיבות שגרמו תלות מזון, ואת המאפיינים של האורגניזם. יש הסבורים כי כוח הרצון הוא המפתח להצלחה בכל דיאטה, והבעיה העיקרית היא תיאבון מופרז. עם זאת, ישנן סיבות שאינן תלויים האדם:

• הפרעות מטבוליות;
• חוסר כרום, מגנזיום, סידן ועוד יסודות קורט חשובים התומכים ברמות הגלוקוז בדם;
• הפרעות הורמונליות (לדוגמה, עמידות לאינסולין);
• נטייה תורשתית לתלות בממתקים;
• תופעות של זעזוע מוח, לחץ דם, אוסטאוכונדרוזיס (עקב חוסר אספקת דם למוח אין מספיק גלוקוז).

אחד הגורמים העיקריים שראוי לשים לב הוא אם שוקולד אכלו או לחמניה הופך "כדור" עבור מחלות, למשל, מתוך כאב ראש, זה עשוי להצביע על כך שיש בעיות בריאות.

במקרה של מחלה, אדם מתחיל להרגיש טוב יותר כאשר הסוכר נכנס לגופו. והכל בגלל נוכחות של פחמימות פשוטות, אשר מתפצלת מהר ככל האפשר, יצירת גלוקוז - הוא מספק מהיר "עזרה אנרגיה" לגוף.

מתברר כי על מנת לחסל את הסיבות הפיזיולוגיות של השתוקקות ממתקים, כוח רצון אחד לא יהיה מספיק, ואת העזרה של רופא יהיה צורך.

ישנן סיבות פסיכולוגיות, אשר מיוחסות בדרך כלל ל:

• את הרגל לקבל ממתק או לחמניה כמו פרס או פרס;
• את הרגל של פשוט "דבק" מדגיש, רגשות שליליים, וכו ';
• את ההשפעה של "פרי אסור", כאשר אתה רוצה יותר מכל מה בלתי אפשרי.

מנגנון התלות במתוק ובקמח מבוסס על הרגל של טיפול באוכל טעים כמקור של שמחה, אושר והנאה, ולא כמזון. כן, אכן, מתיקות מסוגלת להעלות את מצב הרוח, לתת אופטימיות וביטחון עצמי בשל העובדה שהיא מעוררת את ייצור הורמוני האושר, אך זהו אמצעי זמני וקצר טווח.

ראוי לזכור כי אכילת חתיכת עוגה או לחמניות לא יפתור את הבעיה, אלה קילוגרמים מיותרים או בעיות בריאותיות יכול להתחיל.

תזונאים רשאים לאכול פחמימות פשוטות, אבל בכמויות קטנות מאוד, כ -5% מהפחמימות הרגילות. אסור לאכול בעצמך כף של דבש או פרוסה של שוקולד מריר כהה פעם ביום, העיקר לדעת את המדד.

איך אתה יכול להיפטר במהירות המתיחה?

אם הבעיה היא רק תלות פסיכולוגית, אז זה בהחלט אפשרי להתגבר על זה בעצמך. כן, יהיה חייב להיות סבלני וחזק. הדבר הקשה ביותר הוא להתחיל, ואת במוקדם, טוב יותר, כי במקרה זה אתה יכול לסרב ממוצרים כאלה עם עלויות מינימליות.

ההמלצות הבאות יסייעו להתמודד עם התלות המזיקה במתיקות ובקמח:

1. שינוי הגישה לאוכל. ראוי לזכור כי מזון נדרש לאנשים לשמור על פעילות חיונית של הגוף. ובשביל זה. העובדה כי מזון מסייע להתמודד עם מתח, משפר את מצב הרוח - אפקט זמני.
2. כאשר אוכלים, אתה רק צריך לחשוב על אוכל, אבל לא על בעיות. אנשים נהגו לקרוא ספר או לצפות בטלוויזיה בארוחת הערב. הרגלים אלה יכולים גם לגרום אכילת יתר.

ישנן שיטות רדיקליות יותר: להתחיל לטפל זבל מזון כמו רעל. ואם אתה שואל על תהליך של ייצור ממתקים בחנות, אז הרצון לצרוך אותם עלול להיעלם מעצמו.

כמו כן מומלץ להשתמש בשיטות הבאות:

1. הגדר יעד. זה הרבה יותר קל להיפטר מכל הרגל, כאשר יש מוטיבציה. לדוגמה, לעתים קרובות בנות לאבד משקל עבור לידה, חתונה, אירועים חשובים אחרים. הם קלים יותר, כי יש מטרה.
2. אל תמהר. לא כולם יכולים מיד לנטוש את כל המאכלים המתוקים. להיפך, קל יותר לשבור כאשר אתה אומר להם המשרד "לא" מאשר אם אתה לאט אבל בטוח להפחית את כמות המוצרים.
3. דרכים להערים על המוח. לדוגמה, אם אתה באמת רוצה לאכול ממתק, לקחת אותו מתחת ללשון וירוק אותו בתוך כמה שניות. או לחלק את החלקים לחתיכות, להשתמש בצלחות קטנות כך גודל המנות הוא קטן יותר.
4. לשנות את הדיאטה. כדי לא לשלול את הגוף של פחמימות הוא צריך, אתה צריך להחליף אותם עם פחמימות מורכבות מזונות חלבונים. אם אתה רוצה מתוק, לאכול קומץ של פירות יבשים, אגוזים. אתה יכול גם לשתות כוס מים טהורים, אשר תפחית את התיאבון.
5. חופש מן הפיתויים. נסו להסיר מוצרים מזיקים מן הראייה, ועדיף להפסיק לחלוטין לקנות מוצרי קמח וממתקים.

פסיכולוגים מומלץ לקבל שמחה ורגשות חיוביים לא ממתקים, אלא דברים נעימים אחרים:

• תקשורת עם אנשים חיוביים;
• תחביב ויצירתיות;
• ספרים מרתקים, מגזינים;
• ספורט, פעילות גופנית.

אבל אם אתה לא יכול להיפטר תלות מזון עצמך, אתה צריך לפנות פסיכולוג, כי הבעיה עלולה להיות מוסתר בילדות, במצבים טראומטיים.

כיצד למזער את הנזק מן מתוק?

אם אתה לא להיפטר מוצרי קמח טעים עד הסוף, יש כמה טיפים שיעזרו להפחית את ההשפעות המזיקות שלהם על הגוף.

הטיפים הם כדלקמן:

1. אין צורך להחליף לחמניות או קינוחים עם ארוחות מלאות, שלא לדבר על ארוחות בוקר. לא רק זה לא נותן לך תחושה של מלאות, אבל זה לא ייתן לך כמות אופטימלית של micronutrients. בנוסף, בגלל תחושת הרעב, אתה ללא ספק לאכול יותר מתוק ממה שאתה צריך.
2. רוצה לרדת במשקל, אבל לא יכול לשכוח ממתקים? נסו במקרה זה לאכול במסגרת הנורמה היומיומית של קלוריות. כאן אתה יכול להזין מגוון רחב של מוצרים, על פי הצרכים שלך, העדפות הטעם.
3. נסו לצרוך מזונות כאלה לפני השעה 12 אחר הצהריים. ראשית, הפחמימות המהירות בבוקר הן הבטוחות ביותר לדמות. שנית, אם אתם אוכלים את המתיקות האהובה עליכם בבוקר, לא תרגישו עוד כמיהה חדה לממתקים במהלך היום.
4. כדי לעבוד במעי לא היה תקלה, אתה צריך לצרוך סיבים יותר. אז, אחד המנהיגים - סובין.
5. לטפל בשיניים שלך לא רוצה לבזבז הרבה כסף על שירותי רופא השיניים? במקרה זה, לאחר צריכת כל מוצר מתוק, ביסודיות לשטוף או לצחצח את הפה.
6. נסו לאכול במהלך היום בצורה מאוזנת, לא להרעיב, לא לוקחים יותר מדי הפסקות בין הארוחות. אם אתה מקבל רעב, לצרוך פירות, פירות יבשים כמו קינוחים. גם מרשמלו ו marshmallow די בטוח עבור הגוף.
7. להיפטר ההרגל של שתיית משקאות מתוקים, כפי שהם "לשטוף" את המתיקות. כתוצאה מכך, אדם אוכל יותר מהרגיל.
8. בעת בישול קינוחים בבית, אתה צריך להוסיף פחות סוכר מאשר המצוין במתכון. עדיף לתת עדיפות מאכלים בריאים, גבינת קוטג ', וכו'

סירוב 100% של קינוחים לא יכול כל, אבל כדי למזער את כמות הסוכר הדרושה. נסו לנתח את האוכל, למנוע את הצריכה של מוצרים מזיקים.

ביקורות

צפה בסרטון: I SUED THE SCHOOL SYSTEM !!! (מאי 2024).