"7 עלי כותרת" דיאטה מושך אותך עם העובדה שאדם יאכל די מגוונת, אשר לא יאפשר לו לאבד את מזגו בגלל סלידה למזון. אבל יש עקרונות חשובים שעליו אתה צריך לזכור את כולם שהחליטו להשתמש במונו דיאטה זו.
מהו הבסיס של ההשפעה של דיאטה זו
תזונה זו מתייחסת למונודיטים. הנקודה היא להשתמש מזונות מסוימים לאורך כל היום. יתר על כן, בכל יום בשבוע לשנות את המוצרים, אשר מאפשר לגוף לקבל את הויטמינים הדרושים, מינרלים יסודות קורט. יש לציין כי, התבוננות דיאטה מוגבלת במשך זמן רב יותר, כלומר, יותר מ -7 ימים, אתה יכול לגרום נזק חמור לגוף. עם כל הכללים, הסיכון לסיבוכים מצטמצם לאפס.
כמות המזון הנצרכת ליום אינה מוגבלת, אך תפריט מונוטוני לאורך זמן עלול לגרום לדחיית מזון בצורת מוצר מסוים. מאז שום דבר אחר יכול לשמש, אדם מקבל בחירה אם יש לו מוצר כי הוא כבר עייף או בכלל לא. לכן, לדאוג לעובדה שאתה תצרוך הרבה מזון לא שווה את זה, כי הגוף עצמו יוצר מחסום לשימוש עודף. גישה זו מאפשרת לך במהירות וביעילות לאבד אותם קילוגרמים מיותרים בלי להרגיש רעב.
עצם ההכרה כי אתה יכול לאכול בכל עת מקלה על שמירת הדיאטה. על פי מחקר של המרכז האירופי לירידה במשקל, מונו דיאטה שנמשכת עד 24 שעות יש את ההשפעה המרבית אגרסיבי על קילוגרמים מיותרים עקב החייאת הכבד. העובדה היא כי גוף זה מבצעת אספקה של חומרים מזינים. לאחר קבלת סוג מסוים של מוצר, הכבד מתחיל לצפות את הארוחות הבאות עם יסודות קורט שימושי אחרים וחומרים בהרכב.
ומכיוון שבמהלך היום מגיע אותו מוצר, הוא מתעכל אותו, כמעט בלי צריכת האנרגיה שלו. במקרה זה, מקור האנרגיה הופך עודף שומן שנצבר בגוף.
תזונה כזו היא סוג של הונאה, כי האדם לא מרגיש רעב, אין מחסור תזונתיים וחומרים מזינים, ואת המשקל הנוסף הולך משם, אשר מאפשר להשיג תוצאות מצוינות בפרק זמן קצר - רק 7 ימים ואת הדמות החדשה בהחלט בבקשה אותך. אם אנחנו מדברים על שומנים שנכנסים לגוף עם מזון, הם רק פולי-ו monounsaturated.
לפיכך, שומנים בתהליך של דיאטה נצרכים לתמיכה בחיים. אמצעים תזונתיים כאלה מועילים רק משום שהם עושים דיאטה של אדם מאוזנת. בשל כך, במהלך monodiets אין תחושה של עייפות ועצבנות.
עקרונות בסיסיים של דיאטה
מדענים הוכיחו כי פיקדונות שומן תורמים לעיכול של חלבונים ופחמימות באותו זמן. מערכת התזונה של ג'והנסון היא סדרה של דיאטות מונו-קלוריות נמוכות המבוססות על פחמימות או על תפריט חלבון. ימים צריך להיות בבירור לסירוגין, ובכך להימנע מחסר של חומרים מזינים. תפריט יומי מונוטוני, ובלבד שהכמות המותרת של מזון הנצרכת אינה מוגבלת, תורמת לאובדן קילוגרמים מיותרים.
אם מותר לך, למשל, במהלך היום יש רק בשר עוף מבושל, אתה לא תאכל הרבה מזה, כי לא יהיה תיאבון. אם אתה מבין את 7 עלי כותרת דיאטה, אתה צריך לעקוב אחר מספר כללים:
אתה יכול להשתמש רק מוצרים מורשים של עד קילוגרם וחצי;- לאכול שלוש פעמים ביום;
- יש לארוחת ערב לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה;
- מזון לבשל בכל דרך מלבד שימוש בשומן;
- אתה לא יכול לשנות את רצף של חלבון ימים פחמימות.
אתה יכול להשתמש רק מוצרים מורשים של עד קילוגרם וחצי;זה גם שווה לזכור על מצב השתייה: צריכת היומי של נוזלים צריך להיות לפחות 2 ליטר מים. לפני אכילה, רצוי לשתות כוס מים מינרליים לא מוגזים. מים או תה יכול להיות שיכור במקום חטיף, אבל אתה לא יכול לשתות מזון.
מהן התוצאות
על פי מחקרים, הירידה במשקל היומי בעת שימוש זה מונו דיאטה הוא מ 500 גרם ל 1 ק"ג.
בשבוע אחד ללא נזק לבריאות, אתה יכול לאבד עד 7 ק"ג. עם זאת, התוצאה תלויה הן המאפיינים האישיים של האורגניזם ועל כמה משקל האדם עולה על הנורמה.
פלוס דיאטה שבועית
היתרון העיקרי של דיאטות מונו הוא ירידה במשקל מהירה, למשל, 5 ק"ג באמת ללכת מהר. זה בלתי אפשרי לקבוע את הסכום המדויק מראש, אבל כלל אחד עובד: ככל משקל הגוף הראשונית, כך טוב יותר את ההשפעה של 7 עלי כותרת דיאטה. גם הפסדים גבוהים נצפים אצל אנשים עם בצקת, נטייה נוזל עומדים. מאז אין מלח בתזונה, מים במהירות משאיר את הגוף, כרכים ירידה דרסטית. יתרונות נוספים של דיאטה זו כוללים:
- תפריט פשוט. אתה לא צריך לבלות הרבה זמן במטבח, זה מספיק כדי להכין את המרכיב העיקרי בבת אחת במשך כל היום.
- מוצרים נפוצים וזולים. בימים רבים של הדיאטה, למשל, פירות, ירקות, אתה יכול להשתמש בכמה סוגים של מוצרים.
- ניקוי הגוף. על ידי צריכת מזונות מאותו סוג, תוכל ליהנות מכל מערכת העיכול.
- מגוון. שלא כמו monodiets קפדניים יותר, כל יום תוכלו לצרוך מוצר חדש או קבוצה חדשה של מוצרים. מבחינה פסיכולוגית, קל יותר לקיים את היום, כי אתה יודע על השלב הבא.
האם יש חסרונות של מונו זה
החיסרון העיקרי הוא אובדן כמות קטנה של שומן. אין גוף בריא יכול לאבד אפילו 5 ק"ג של שומן בשבוע. הבסיס של המשקל ירד הוא מים ורקמת שריר. לכן, לאחר סוף הדיאטות החד-ממדיות, חלק מהמשקל עדיין יחזור. כדי לשמור על התוצאה, זה לא מספיק פשוט ללכת דיאטה רגילה.
מינוסים אחרים כוללים:
- תזונה לא מאוזנת. הגוף עדיין יהיה חסר יסודות קורט חשובים. לכן, לאחר הדיאטה, מומלץ לשתות מיד קורס של ויטמינים.
- קושי בתזונה ומרעב בימים מסוימים. כאשר נעשה שימוש באותו מוצר במהלך היום, סלידה ממנו מתפתחת עם הזמן.
- חולשה אפשרית, בחילות, אובדן כוח כתוצאה ממגבלות סוכר. כדי לפצות על מחסור זה, לאכול גזר, פירות על ימים מותר.
חשוב גם לציין כי דיאטה זו מתאימה רק עבור אנשים בריאים לחלוטין. בנוכחות מחלות כרוניות, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. שיטה זו היא גם התווית עבור נשים במהלך ההריון הנקה.
מוצרים אסורים ומותר
יש כלל אחד על הדיאטה - אתה יכול לאכול רק מה שמצוין היום. המבוא של כל המוצרים הנוספים יוביל לכשל במערכת, המשקל יפסיק ולא יפחת עוד. אפילו תפוח ירוק לא מזיק או חזה עוף עם גבינת קוטג 'יכול להפחית את האפקטיביות של טכניקה זו.
כמו כן אסור שמן, תחבושות, רטבים, מיונז. הם מומלץ לא לכלול לא רק במהלך הרזיה, אבל אחרי הדיאטה. מן מזונות מטוגנים, גם, צריך להיות נטוש. רק שתי טיפות שמן מספיק כדי להגדיל את התוכן הקלורי של מזונות 2-3 פעמים. כמו כן, מזון מטוגן מפחית את היעילות של דיאטות מונו, סתימת הגוף. אבל ברוכים הבאים גריל, עם שיטה זו של בישול עודף שומן מתוך המוצר.
תחליפי סוכר אינם נכללים גם בתזונה. כאשר משתמשים בו, בלוטות הטעם יטעמו טוב וישלחו אותות לבלב, אבל גלוקוז לא יכנס לגוף. כתוצאה מכך, תחושה חזקה של רעב ואת הסיכון של התמוטטות. אם אנחנו מדברים על קפה, זה גם לא מומלץ לשתות אותו, זה מותר לא יותר מכוס אחת ליום בבוקר. במקרה זה, המשקה חייב להיות טבעי, אנלוגים מסיסים אסור להשתמש.
לאחר הגשת קפה, אתה צריך לשתות לפחות 2 כוסות מים. רוטב הוא גם האויב עבור אלה שמחליטים לרדת במשקל. בלעדיהם, אפילו תפוחי אדמה מבושלים יהיה תזונתי, מנות של מזון יופחת, ואת הרוויה יבוא מהר יותר.
תיאור תפריט השבוע
אתה יכול להתחיל את הדיאטה "7 עלי הכותרת" בכל יום.
יום ראשון - דגים
במהלך היום, אתה יכול לאכול כל דג: אפוי, מבושל, מבושל ללא הוספת תבלינים. רק להשתמש כמות קטנה של מיץ לימון. בנוסף, כמה תבלינים מותר, אבל לא יותר כפית אחת ליום, כגון זנגביל הקרקע, פלפל אדום או שחור, כמון, קינמון. המיתרים אינם אסורים. תכולת השומן של דג בתזונה זו לא משנה, כי המוצר נספג לחלוטין בגוף, מגיע גם מינרלים וחומצות אומגה. עם זאת, במהלך היום עדיף לאכול כמה סוגים שונים של דגים הים והנהר.
יום שני - ירקות
אחד הימים הנוחים ביותר, שכן אתה יכול לאכול את כל המאכלים של ירקות טריים, מבושל, אפוי. אתה יכול לבשל מרק, קוויאר, תבשיל. אבל רצוי לא להתעלל מיצים מירקות, שכן הגוף צריך סיבים. העיקר הוא להגביל את הצריכה של תפוחי אדמה, תירס, פטרוזיליה.
הם אינם אסורים, אך עקב עמילן עודף, תהליך של ירידה במשקל הוא עכבות. ניתן גם להוסיף מיץ לימון וירקות לירקות.
הדיאטה של היום השלישי מבוסס על עוף. עוף יכול להיות מוחלף על ידי תרנגול הודו. מומלץ לבשל או לאפות את הציפור על הגריל. כדי למנוע השמנה מן העור מלהיקלט לתוך הבשר, לנקות את החלקים מראש. אתה יכול להשתמש מיץ לימון או תבלינים חמים לכבוש את הציפורים. עד 1 ק"ג בשר עוף ניתן לאכול ביום, אבל גם תוצרי לוואי מותר בכמויות קטנות. מרק עם תבלינים וכמה sprigs של ירקות אינו אסור.
יום רביעי - דגני בוקר
ביום אתה צריך לצרוך מקסימום של 200 גרם של דגנים יבשים. בדרך כלל הם מבשלים דייסה, המנה הראשונה, אבל לעתים רחוקות, כי מרקים על המים ללא כל תוספים לצאת מאוד חסר טעם. אתה יכול להשתמש כוסמת, שעורה פנינה, שיבולת שועל. מאז דגני לגדול היטב, 50 גרם של דגנים מספיקים עבור מנה אחת. כמה תבלינים מותר, למשל, sprigs של עשבי תיבול טריים או יבשים. העיקר לא להשתמש במלח ובסוכר.
חמישית - מוצרי חלב
ביום החמישי הם אוכלים גבינת קוטג 'ומוצרי חלב. עד 1.5 ק"ג של מוצרי חלב מותססים ניתן לצרוך ליום. העיקר הוא שתכולת השומן שלהם אינה עולה על 5%. הבעיה העיקרית של היום היא היעדר מנות חמות. כדי לפתור בעיה זו, השתמש תה. כדי לתת את גבינת קוטג 'או טעם קפיר, אתה יכול להשתמש קינמון, שמיר ופטרוזיליה.
היום השישי - פרי
אחת המנות הטעימות ביותר, אך המורכבות. מגוון של פירות וסוכר, אשר נמצאים בהרכב שלהם, לעתים קרובות מוביל להתמוטטות. רמות הגלוקוז בדם משתנות, יש את הסבירות של תחושה חזקה של רעב. כדי להימנע מכך, חשוב לאכול לעתים קרובות, לשתות משקאות חמים, כגון מרתח על בסיס פרי מותר. עם זאת, ישנם כמה פירות שאסור להשתמש כאשר דיאטה "7 עלי כותרת". אלה כוללים: בננות, פירות יבשים, ענבים, תאריכים. כל שאר המוצרים המותרים מתאימים לבישול סלטים, מתוכם ניתן לבשל פירה מעובדת תרמית, אופים עם קינמון.
היום השביעי הוא מים
זה נחשב היום הכי קשה וחשוב. במהלך הימים האחרונים, הגוף עבר שינויים שונים. לכן, חשוב לתקן את התוצאה. אתה יכול לשתות: מים נקיים, ורד פראי, decoctions של עשבי תיבול, תה ירוק. מן הקפה ביום זה עדיף לסרב. כמות הנוזל אינה מוגבלת, אך חייבת להיות לפחות 2.5 ליטר. יש צורך לשתות לאט, תוך לגימות קטנות במהלך היום. אחרי 5:00 pm כמות המים צריך להיות מופחת.
תכונות מתוך הדיאטה
הדבר הקשה ביותר הוא לשמור על משקל לאחר דיאטות מונו. רוב הטכניקות האלה משמשים כדי להפוך את דמות רזה לפני כל האירועים החשובים: חתונות, חופשות, וכן הלאה. אחרי סעודה מפוארת, אכילת יתר, כל הקילוגרמים הנוספים שיורדו יחזרו מהר ככל האפשר. עייף של הגבלות, הגוף פעיל מעבדת מזון לתוך שומן ופיקדונות באזורים בעייתיים. כדי למנוע עלייה במשקל פתאומי, עליך:
- לשתות לפחות 2 ליטר מים טהורים ליום.
- לא לכלול את הדיאטה של סוכר ומזונות שומניים. השימוש שלהם תמיד להוביל קבוצה של קילוגרמים מיותרים.
- הפחיתו את כמות המלח. מלח מוביל נוזל עומדים, הופעת בצקת.
- לאכול חלקים קטנים, קטנים, לעתים קרובות. במקרה זה, האוכל בבטן לא ישתהה.
- לא אוכלים בלילה. חשוב להפסיק לאכול לפחות 3 שעות לפני השינה. אם המשקל לאחר הדיאטה עדיין גדל, אתה יכול להחזיק ימי צום תקופתיים פעם או פעמיים בשבוע. המוצר העיקרי במקרה זה לא משנה, אבל יש צורך לחסל את צריכת המלח לצרוך הרבה מים.
מתכונים של מנות
- מרק דגים. מרתיחים דג ים, פילה. מוסיפים מרק, ירקות קצוצים. מגישים חם.
- מרק שמנת צמח. מרתיחים את הברוקולי, חותכים היטב את הבצל, משפשפים את הגזרים, מטגנים את הכל במחבת בלי שמן, קוצצים בבלנדר. יוצקים את התערובת המתקבלת עם מרק כרוב ומגישים על השולחן, מוסיף קצת ירקות.
- עוגות גבינה אפויות. מערבבים 300 גרם של גבינת קוטג 'עם ביצה, יוצרים טורטיות קטנות ועבות, אופים בתנור עד שהקרום מופיע.
- פלפלים ממולאים בירקות. לקלף קישואים, לקלף את הבצל, דק לקצץ הכל, לשפשף את הגזר על פומפיה גסה. מערבבים הכל, מוסיפים תבלינים ומטגנים במחבת ללא שמן. מן הפלפלים, להסיר את צמרות, זרעים, למלא עם בשר טחון לקבל בשר. מכניסים את כל הפלפלים למחבת, שופכים מים ומבשלים חצי שעה.
- עוף ברוטב סויה. חותכים את פילה העוף לחתיכות עבות, מבשלים את הבשר ברוטב סויה ושום קצוץ, יוצאים ל -15 דקות. אופים במשך שעה ב 200 מעלות.
- קציצות עוף. הסר את העור מן הבשר, קוצצים אותו, מוסיפים ביצה, כמה תבלינים. טופס המבורגרים עגולים גדולים, לבשל אותם בדוד כפול, הוספת מעט מים.
- דגים בנייר כסף. ממלאים את פילה הדגים עם שום קצוץ, להרטיב עם מיץ לימון ולהשאיר למשך 30 דקות. עוטפים את החלקים בנייר כסף, אופים בתנור במשך 20 דקות. לאחר מכן פתחו את נייר הכסף ושלחו את הדג לתנור עוד 10 דקות.
- סלט דיאטה יוונית. קוביות עגבניות, מלפפונים, פלפלים, בצל בקוביות קטנות. מוסיפים שום קצוץ, קצת מיץ לימון. מערבבים הכל ומקיש עם זיתים על גבי.
- שייק פירות לקלף את התפוח והאגס, להסיר את הליבה, לטחון את כל הפרי בבלנדר. מוסיפים כוס תה ירוק למחית הפרי ומכים שוב בתערובת.
התוויות נגד
אל תמהר לפנות דיאטה זו, כי זה מרמז על דיאטה נוקשה למדי. מסיבה זו, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני דיאטה. זה לא מתאים למי צריך לדבוק תזונה טיפולית, בנוכחות מחלת כליות, כבד, מעיים.
מונו דיאטה יכולה לגרום להתמוטטות, דיכאון, כאב ראש. אם אתה עצמך התחיל לשים לב סימנים בולטים, לוותר על הדיאטה.
