כיצד להסיר במהירות את הבטן לאחר הלידה בבית

במהלך ההריון, נשים במשקל עודף, להתנפח. לאחר הלידה, הבטן שוקעת והשרירים נחלשים. כל אמא רוצה להיראות מושכת, רזה, מתאימה. אבל מטלות הבית וטיפול בתינוק לקחת פסק זמן. אישה סיעודית לא יכולה ללכת לחדר הכושר או לבריכה.

כדי להחזיר דמות רזה כדי להסיר בטן גדולה לאחר הלידה, אתה תהיה מסופק עם תרגילי בית אפשרי, תחתונים מיוחדים תזונה בריאה.

גורם לבעיה

הופעת הבטן קמור עודף משקל להתרחש מכמה סיבות:

1. ארגון מחדש של הרקע ההורמונלי. הגוף מניח תאי שומן. המרכיב העיקרי מתמקד הבטן המותניים. מומלץ לנטוש מזונות שומניים, לעשות תפריט בריא של מזונות עשירים יסודות קורט וויטמינים.
2. תפריט קלוריות. ההצהרה כי אישה בעמדה מחויבת לאכול הרבה טועה. בעקבותיה, האם הצפויה אינה מגבילה חלקים. אוכל מתוק, שמן, קמח. זה מוביל יעלה על הנורמה של קילוגרמים מותר לנשים בהריון. העלייה במשקל הממוצע היא 8-12 ק"ג. רצוי לא יעלה על נתון זה.
3. מתיחה טבעית של שרירי הבטן. הפרי גדל, השרירים והרצועות נמתחים. הגוף מקבל אות כדי להגדיל את שכבת השומן על הבטן - סוג של הגנה על הילד מפני פציעה והלם.

היכן להתחיל ומה לא לעשות

המשימה העיקרית של אישה בהריון היא לשאת ולידה ילד בריא. לאחר הלידה, מומלץ לעקוב אחר כללים פשוטים כדי לשחזר את הגוף ולשמור על הבריאות.

בבית החולים ליולדות, האישה נמצאת תחת פיקוח צמוד של מיילדת וגניקולוג.

לכן, יום לאחר לידת הילד, מותר לבצע תרגילי נשימה ועיסוי עצמאי, המפחית את הרחם ומסיר את הבטן:

1. שכב על הגב. הרפי את שרירי הבטן. שים את הידיים מתחת fossa הטבור. בזהירות, עם תנועות חלקות, ללטף את פני הבטן מלמטה למעלה. שוכב על הבטן במשך שלושת הימים הראשונים לאחר הלידה ובקבוק מים קרים על הבטן התחתונה שלך יעזור להסיר את העור המתוח.
2. כדי לדחוס ולהרפות את החלק התחתון של חלל הבטן - לנשוף, לצייר בבטן, לא לנשום במשך 5 שניות, לשאוף.
3. מסננים ולהירגע את השרירים של הנקבים: ביטול שתן לא רצונית, לרפא את התפרים.

תרגילים אלה חוזרים על עצמם 10-15 פעמים פעמיים ביום.

מטענים אינטנסיביים ומורכבים אסורים עבור 2 החודשים הראשונים! דיאטה קפדנית תרגיל כבד להוביל ללחץ ותופעות לוואי:

• אנמיה, hypovitaminosis;
• ריפוי איטי של התפרים;
• דימום הרחם;
• בעיות הנקה;
• צניחת הרחם.

תחבושת לאחר הלידה

ללבוש שיטתי של הסף לאחר הלידה יסייע להחזיר רזה ולהסיר את הבטן. דגמים מודרניים הם נוחים, בכושר מקרוב לגוף ולא לקמט. נוח, עמיד, קל לשטוף.

הסוגים הבאים של בגדים להרזיה מיוצרים:

1. תחבושת אוניברסלית - תקציב ובמחיר סביר. השתמש לפני הלידה ולאחר מכן בצורה של חגורה גמישה. צרה בקצה אחד, מתרחבת לעבר האחרת. שים על פס רחב על הבטן. זה עולה 250-350 רובל.
2. חגורת תחבושות - מקטין את הבטן, מונע סיבוכים לאחר הלידה. מייצג סרט רחב של חומר אלסטי עם תוספת אטומה על הבטן. החגורה מכסה ומתח את הבטן עד תחילת הצלעות. מצויד velcro כדי לסייע להתאים את גודל המודל. המחיר הוא 500-600 רובל.
3. מכנסיים אלסטיים עם צרור חזק בחזית. ללבוש מעל הלבשה תחתונה. הוקס מתפוררים בצדדים ומשנים את מידת המתח. Utyagivayut הבטן, לא נראה מתחת לשמלה.
4. מכנסיים, מחוך ומכנסי ברמודה. המודל הראשון יש מותניים גבוהה, השני - שורה ארוכה של ירכיים. דברים להדק את המותניים ואת המותניים. הסר סימני מתיחה ו bumps צלוליטיס. הפוך את הדמות slimmer. העלות הממוצעת היא 800-3600 רובל.
5. חצאית - גרסה של חגורה רחבה. הדק את המותניים, הבטן, הירכיים. יוצר דמות יחסית. זה עולה 550 רובל.

הרופא קובע כי הוא לובש תחבושת במקרים הבאים:

• משיכת כאב בבטן;
• רדיקוליטיס, עקמומיות של החוליות, עקמת עקב העומס במהלך נשיאת הילד ולאחר לידתו;
• עלייה חזקה ו sagging של הבטן, סימני מתיחה;
• טונוס שרירים נמוך.

הבחירה של הידוק התחבושת הרפואית תלוי בטעם האפשרויות הפיננסיות. כל מודל מבצע את המשימה העיקרית - זה עוזר להסיר את הבטן מתוח. מומלץ ללבוש תחתונים מתקנת לאחר הלידה לאחר בדיקה וייעוץ עם גינקולוג.

עיסוי של הבטן ואת הצדדים

שחזור של דמות לאחר הלידה מותר לעסוק 15-30 ימים. לחדש את הספורט מורכב יכול להיות בתוך 6 חודשים.

לאחר שחזר מבית החולים מטען כבד לא רצוי. תרגילי עיסוי יעזור להחזיר בטן שטוחה ושרירית. עיסוי אוניברסלי יהיה להקל על הקפלים מתנדנד על הבטן הצדדים, לחזק את השרירים, להסיר סימני מתיחה.

קמצוץ עיסוי השפעה מועילה על העור. מרים את הטון, מסיר את הכדורים.

אתה צריך לעשות את זה ככה:

• לתפוס את העור של הבטן עם האצבעות;
• לנוע בכיוון השעון;
• להתחיל מן הטבור, לאט;
• ולאחר מכן להגדיל את המהירות;
• עיסוי לאדום העור.

לפני ההליך, לשמן את הבטן עם שמן קוסמטי או שמנת התינוק. לאחר העיסוי, נגב את העור במטלית לחה.

עיסוי על ידי הבנקים - משפר את זרימת הדם בשכבות העליונות של העור. שריפת שומן, משפר את טונוס השרירים.

קל לשימוש בבנקים:

• לתפוס פחית עור;
• כונן על הצדדים, מעגלים בטן;
• לנוע בכיוון השעון מן fossa הטבור;
• לאחר חימום העור, שינוי כיוון - זיגזגים, גלים, ספירלות.

חשוב לדעת! אסור לתפוס שטח גדול של עור עם ואקום יכול: לחץ על נימים גורם חבורות. עיסוי לעשות 7-10 דקות. כדי להקל על התנועה של הצנצנת, משטח העור מרוח בקרם או בשמנת.

רופאים אינם ממליצים על עיסויים במקרים הבאים:

• חום גבוה;
• תהליך דלקתי;
• מחלות דם;
• אלרגיות, בעיות עור;
• כישלון הקיבה, המעיים;
• אסתמה;
• דלקת סגול של הרקמות.

מתי אוכל להתחיל להתעמל?

לפני שתתחיל לשחזר את הטפסים הקודמים, בקר אצל רופא. ורק לאחר הבדיקה, להתחיל לממש. עומס קל מותר למשך 3-4 ימים בבית החולים. חם- up, תנועות נינוח מומלץ לבצע מדי יום.

הם מתחילים עם התעמלות על ידי שיטת גינקולוג ארתור קגל. זה מורכב מתח חזק, עיכוב ולאחר מכן הרפיה של השרירים של פריניום, הנרתיק. כדי להשלים את כל התרגילים שאתה צריך 10 דקות. אבל ההשפעה תהיה מ 3-4 תרגילים שבוצעו פעם ביום. התוצאה של האימון תהיה ניכרת ב 1-1.5 חודשים. התעמלות היא פשוטה, קלה לביצוע. מהדק את שרירי האגן, הנרתיק.

בשבוע הראשון לאחר הופעתו של התינוק מותר להם לבצע נטיות, תנועות חלקות למתיחה של השרירים. לאחר חודש, ניתן להגדיל את העומס. ספורט פעיל מומלץ ב 1.5-2 חודשים לאחר הלידה.

לאחר לידה קשה או ניתוח קיסרי, תרגילים פיזיים כבדים אסורים במשך 3-4 חודשים.

התרגיל הראשון לאחר הלידה

 כדי להפחית את הבטן ממליץ על התרגיל האפשרי:

1. מתפתל - מבוצע על הרצפה. לכופף את הרגליים בברכיים, לשים את הידיים על הכתפיים. להרים את הגוף על ידי 40 מעלות, להחזיק במשך 3-4 שניות, נמוך יותר. כדי ללחוץ על ירך, התנועה איטית, חלקה.
2. הרם את הרגליים - שכב על המחצלת, הידיים על החלק האחורי של הראש. הרם את הרגליים על ידי 40-50 מעלות נמוך. הגוף והמותן נצמדו לרצפה.
3. לחץ על אלכסונית - לשכב על הצד הימני, להרים את פלג הגוף העליון על ידי 30 מעלות, נמוך יותר. ואז לשנות את הצד. תרגיל מהדק את הצדדים ואת הבטן.
4. "אופניים" - לשכב על משטח קשה, לכופף את הברכיים, להרים. לעשות את תנועות מחקה פיתול של דוושות. שרירי רגליים מאומנים ובטן.
5. שכב על הצד שלך, צייר את הבטן. שמור על מתח 7-8 שניות, להירגע.
6. סקוואט - לעמוד בחוזקה על הקיר, להישען לאחור. שים את הרגליים לרוחב חגורת הכתף, לקחת צעד מהקיר. החלק בעדינות עד שהירכיים מקבילות לרצפה. ואז ליישר, לא לעזור הידיים.
7. הרמת רגליים - צורות מותניים, מקטין את הבטן. שכב בצד שמאל, הרם את הרגל למעלה 90 מעלות, נמוך יותר. בוקה לסירוגין.

תרגילים אלה חוזרים על עצמם 10-15 פעמים בבוקר ובערב. התפריט הנכון טעינה תסיר את הבטן sagging לאחר 3-4 שבועות.

דיאטה לאמהות מניקות

התפריט צריך להיות מגוון, מזין ושבר.

מומלץ לעקוב אחר הכללים שיעזרו לרדת במשקל, להחזיר את הגוף לקדמותו:

1. אין לאכול מזונות מטוגנים, שומניים. מוצרים מומלצים לתבשיל, לרתיחה, אדים.
2. לאכול ירקות טריים, פירות ועשבי תיבול של המפיקים המקומיים. הם אינם מטופלים עם כימיקלים אחסון גורם תגובה אלרגית.
3. משקאות מוגזים עם גז ומיצים מהחנות. צמצום הצורך זרעי דיאטה, אגוזים, ממתקים, מאפה אפוי.

תפריט לדוגמה:

1. ארוחת בוקר - גבינת גבינה מן גבינת קוטג 'דל שומן, קומפוט.
2. ארוחת הבוקר השנייה היא סלט פירות עם יוגורט.
3. ארוחת צהריים - מרק במרק המשני, פילה הודו מאודה, לחם.
4. חטיף - גרגרי יער מוקצפים.
5. ארוחת ערב - דייסה כוסמת, ירקות, תה.

כיצד להסיר סימני מתיחה

באופן עצמאי להסיר את הנזק לעור יסייע פעולת הריפוי שבועיים לאחר הלידה.

לשם כך, השתמש ב:

1. עיסוי - בשמן שקדים, כתום, אפרסק. בצע מדי יום בתנועות קלות, מבלי למתוח את העור.
2. קרם גוף - מוכן בבית על בסיס שמנת חמוצה בתוספת סוכר, קפה טחון. החל על העור במשך 10 דקות לפני מקלחת. לשטוף עם תנועות עיסוי.
3. תרופות - עם שמנים אתריים, חומצות פירות, תמצית לימון וקולגן. שלב עם התנועות, טופח על הגוף.
4. Mumiye - מרפא את העור, מגביר התחדשות, מסיר קטן striae. סימני מתיחה גדולים מפחית, עושה בלתי נראה. שתי טבליות מעורבבות בכפית שמנת מזינה. החל על העור שטף. החל מדי יום במשך 2-3 חודשים.

בנוסף, ספורט, מזון בריא, נהלים במכוני יופי יעזור להתמודד עם סימני מתיחה.

אמהות רבות מודאגות כמה מהר התוצאה תופיע. זה תלוי בקביעות של אימון, תזונה נכונה, גורמים תורשתיים וסוג של האכלה. עם יישום ההמלצות ואת הקביעות של אימון השרירים יקבלו חזקה יותר 1.5 חודשים. הבטן יקטן, הדמות תהיה רזה ומתוחה.

צפה בסרטון: טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (מאי 2024).