הצטברות השומן בבטן התחתונה היא בעיה בפני נשים רבות, אלא גם על ידי גברים. למרבה הצער, אין כדור מסוים, לאחר שתייה בו אתה יכול בבת אחת להיפטר זה "צרות".
לחימה בשומן בבטן התחתונה דורשת כוח רצון. יש להבין כי פעילות גופנית, תזונה נכונה, תרגילי נשימה ועוד דרכים רבות לעבוד רק בשילוב. תזונה שנלקחה בנפרד או תזונה מתישה לא תיתן תוצאה חיובית.
גורם השומן בבטן התחתונה
על מנת לקבוע את השיטות העיקריות של טיפול בשומן, תחילה עליך להגדיר בעצמך את הגורמים העיקריים לבעיה שהתגבשה.
מומחים מאמינים כי נהוג לבודד את חמש סיבות עיקריות להיווצרות של שומן בבטן התחתונה, אשר אינם קשורים עם הפרעות פיזיולוגיות בגוף ומחלות, אלה כוללים:
- תזונה לא נכונה. צריכת תכופים של מזונות המכילים כמעט שום חומרים מזינים, לתרום לתצהיר של שומן.
- חוסר פעילות גופנית (חוסר פעילות גופנית). היעדר הפעילות הגופנית הנדרשת משפיע לרעה על מצבו הכללי של הגוף, והוא גם אחד הגורמים העיקריים להיווצרות השומן.
- הרגלים רעים. הוכח מדעית כי הרגלים רעים (אלכוהול, סיגריות, סמים) הם הגורם להיווצרות שכבת שומן על הבטן.
- מתח קובע. תכופים overvoltages רגשית, מדגיש להוביל הפרעות מטבוליות היווצרות של שכבות שומן.
- שיבוש שינה ומנוחה. כפי שאתה יודע, למנוחה טובה הגוף האנושי צריך בערך 7-8 שעות שינה. בהיעדר מנוחה נאותה, נראה כי לאדם יש אי סדירות בתפקוד הגוף, מה שמוביל למצב מלחיץ ותצהיר של שומן.
תכונות של חיסול שומן אצל גברים ונשים
אנשים רבים שואלים את השאלה הזאת, מנסים איכשהו להתמודד עם בעיה זו, אבל, לא רואה את התוצאה, לוותר. זה לא בסדר. אם אין תוצאה, אז יש צורך לנתח את כל הפעולות שלך ולמצוא את הטעויות שנעשו בתהליך של לחימה בשומן.
ראשית עליך להבין כי חיסול שכבת השומן אצל גברים ונשים יש אטיולוגיה שונה, כפי שהוא מזוהה עם תכונות פיזיולוגיות.
הגורמים העיקריים של משקעי שומן אצל גברים הם לרוב הפרעות תזונתיים והרגלים רעים.
התצהיר של שומן בבטן התחתונה בנשים קשורה בתכונות פיזיולוגיות, כפי שהוא נחוץ עבור נשיאת ילדים בריאים, ושומן הוא המקור העיקרי של חומרי הזנה במהלך ההריון. לכן נשים תמיד לצבור שומן בגוף בחלק זה של הבטן.
במאבק נגד שומן על הבטן, יש צורך לקחת בחשבון את הסיבות להיווצרותו, שכן השיטות העיקריות של המאבק יכוונו לחסל את הסיבות הללו.
כיצד להסיר שומן מהבטן
לאחר הניתוח העצמי שנערך וקביעת הגורמים בתצהיר שומן, יש צורך להתחיל לשפר את הדמות.
כדי למנוע שומן בגוף, מומחים ממליצים על יישום גישה משולבת, אשר יכלול תזונה נכונה, עיסוי, תרגילי נשימה, פעילות גופנית.
חוקי כוח
תזונה נכונה ניסח תפקיד חשוב חיסול שכבת השומן. ישנם הנחיות כלליות כי dietitians ממליצים לעקוב אחר המטופלים שלהם.
- לא לדלג על ארוחות.
- ארוחת הבוקר צריכה לכלול מזונות עשירים בחלבון, חזה עוף מושלם עם דגנים כוסמת.
- אתה לא יכול לשתות בירה, כפי שהוא משפיע לרעה על הדמות.
- אתה לא יכול לנשוך עוגיות, אטריות מיידיות, מזון מהיר, צ 'יפס. עדיף לאכול פירות ואגוזים.
- אין לאכול משקאות מתוקים מוגזים.
- יש צורך לשתות כמה שיותר מים.
- לא לכלול פחמימות מהדיאטה (עוגיות, ריבות, שוקולדים, סוכריות על מקל, מאפים ועוד).
עיסוי כאחת השיטות לחסל את שכבת השומן
מומחים אומרים כי עיסוי לחלוטין עוזר להשמיד שומן. כפי שאתם יודעים, ישנם מספר סוגים בסיסיים של עיסוי:
- ידני טכניקת עיסוי זו מסייעת לשבור שומן ולמנוע רעב חמצן של הרקמות ושכבת השריר. זה מבוצע על ידי מטפל ידני, את המספר הנדרש של פגישות יקבע על ידי הרופא על סמך תוצאות הבדיקה.
- הידרומסאז '. זה סוג של עיסוי יכול להתבצע באופן עצמאי בעזרת מקלחת. אתה רק צריך לבצע תנועות בכיוון השעון, לשנות את הלחץ של המים מעת לעת. טמפרטורת המים לא יעלה על 35 מעלות. מומחים ממליצים להפחית את הטמפרטורה ב 0, 5-1 מעלות ביום.
- עיסוי עצמאי. טכניקה זו כוללת את ההשפעה על לקפל את השומן עם הידיים לכיוון יד שעה, אתה יכול גם לצבוט את העור עם האצבעות. מומחים ממליצים להשתמש מגבת טרי קשה לשפשף את האזור הרצוי של העור. מומלץ לעשות את העיסוי במצב שכיבה עם ידיים חמות עם כמות קטנה של קרם לחות. המתאים ביותר "התינוק" שמנת. אדמומיות לאחר ההליך הוא נורמלי.
תרגילי נשימה
התנאי העיקרי לביצוע תרגילי נשימה הוא לבצע תרגילים על בטן ריקה. מומחים אומרים כי נשימה עמוקה עם שימור האוויר בריאות הוא תרגיל יעיל.
שאיפה ונשיפה אינה צריכה להיות חדה, האוויר צריך להיכנס לגוף בצורה חלקה ואחידה. תרגיל זה חייב להיעשות על הגב במשך 15 דקות ביום.
Chieders Greer תרגילי נשימה נמצאים בשימוש כיום תחת השם Bodyflex. תנאי מוקדם לתרגיל הוא קיבה ריקה. ההתעמלות מבוססת על רצף של תנועות נשימה.
ראשית אתה צריך לקחת נשימה עמוקה ואטית, ואז לעשות נשיפה חדה. לאחר מכן, אתה צריך לעצור את הנשימה במשך כעשר שניות, באותו זמן ביצוע תרגילים פיזיים שונים. מספר החזרות תלוי בזמן אימון, אבל זה לא יעלה על 15-20 דקות.
ישנן טכנולוגיות יפניות שונות של התעמלות נשימה, אחת המפורסמות ביותר היא הטכניקה של מייק Ryosuke. היא מניחה ביצוע של תרגילים מעמדת המוצא - עורף, עקבים, אתים, יש להציב את הישבן בשורה אחת.
האיש עומד ישר, הרגליים צמודות זו לזו. לאחר מכן, את הרגל השמאלית חייב להיות ממוקם מלפנים, צעד אחד קדימה. בתוך שתי דקות אתה צריך לנשום לתוך חשבון "1-2-3", תוך מרימה את ידיו.
הנשימה צריכה להיות עמוקה, דרך הבטן. מומלץ לנשום אוויר דרך מעברי האף. ואז, במשך 7 שניות, יש צורך לנשוף לאט, תוך מאמץ את הגוף.
אחרי זה, אתה צריך לוותר ולהירגע. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה. טכניקה זו חייבת להיות מתורגל מדי יום במשך מספר חודשים.
רק כאשר תנאים אלה מתקיימים ניתן להבחין בשינויים חיוביים במראה. אתה גם צריך לזכור כי אתה יכול לראות את התוצאה רק לאחר זמן מה, לאחר שני שיעורים לא יקרה שינויים קסומים.
התעמלות הנשימה לא רק מסייע במאבק נגד לקפל את השומן, אלא גם משפר את זרימת הדם, מזין את הגוף עם חמצן ועוזר לחזק את שרירי הבטן עם טכניקות ביצוע תקין.
תרגיל
זה בגלל תכונות פיזיולוגיות, כי בעת ביצוע תרגילים כאלה, את שרירי הבטן יהפוך חזק יותר עמיד, אבל הם יישארו מתחת לשכבת השומן, קרוב לוודאי לא יהיה גלוי.
קפיצה עם חבל מדלג, הליכה למעלה, סקוואט, למשוך קופצים על סרגל אופקי לסייע במאבק נגד משקעי שומן. ישנם גם תרגילים מיוחדים המאפשרים לך להבחין בתוצאה לאחר שלושה שבועות של אימון עם טכניקות ביצוע תקין.
יש הרבה תרגילים שונים שמטרתם להילחם בשמן פיקדונות, אבל להלן נחשבים העיקריים.
תרגיל כדי למנוע שומן בבטן:
- הרם את הרגליים בזווית של 90 מעלות. תרגיל זה מבוצע במצב שכיבה. כפות הידיים יכולות להיות ממוקמות לאורך הגוף או ממוקמות מתחת לשרירי הגלוטל. לאחר מכן, אתה צריך להעלות את הרגליים ישר על השאיפה, הרגליים צריך להיות במצב מקביל לתקרה. על הנשיפה, אתה חייב לאט להחזיר את הרגליים למיקום המקורי שלהם. במהלך התרגיל, האזור המותני צריך להיות לחוץ על הרצפה. המספר המינימלי של חזרות הוא 10. כל יום מספר חזרות יכול להיות מוגברת על ידי 1-2 פעמים.
- רגלי מעבר בזווית של 30 מעלות. אצל אנשים, התרגיל הזה נקרא "מספריים". התרגיל מתבצע במצב שכיבה, על משטח שטוח, מוצק. ידיים ניתן להציב לאורך הגוף או להניח אותם מתחת לראש. הבא, אתה צריך להעלות את הרגליים בזווית של כ 30-40 מעלות. לאחר מכן, לבצע cross-legging. מספר החזרות - על 8-10 על כל רגל.
- "אופניים". תרגיל זה ייעשה על הגב ויכלול סיבוב הרגליים במקביל זה לזה. על הרגליים להיות מורמות מעל הרצפה בזווית של כ -30 מעלות. הזרועות מקבילות לגוף.
אם אתה לא רוצה ללכת הביתה או ללכת לחדר כושר, אז יש חלופה, אתה יכול לשלב את התחביב האהוב עליך להילחם עם שומן על הבטן. אם אתה אוהב שחייה, רכיבה על אופניים, החלקה על הקרח, ריצה קלה, אז אתה יכול לשלב בבטחה עסקים עם הנאה, כמו תחביבים אלה יכולים להיות חלופה טובה לכיתות במרכז הכושר.
טיפול סלון
מרפאות קוסמטיות מודרניות מציעות הליכים שמטרתם להילחם בבעיה זו. אחד השירותים הוא עיסוי ואקום. מפגש אחד נמשך בערך 10-15 דקות. מספר הפעילויות הנדרשות נקבע בנפרד עבור כל לקוח על ידי קוסמטיקאי.
Cryolipolysis היא אחת השיטות של תיקון הגוף, אשר מסייע להפחית את שכבת השומן בשל ההשפעה על העור של טמפרטורה נמוכה. זה ידוע כי השפעת הקור על תאי השומן מוביל להרס שלהם. בשיטה זו, בשלושה מפגשים עם קוסמטיקאית, אתה יכול להסיר על 7-8 ס"מ המותניים היקף.
Cavitation הוא הליך קוסמטי המוביל לירידה בנפח שכבת השומן עקב חשיפה לקרינה אולטרה-סאונד. Adipocytes (תאי שומן) נהרסים בגלל אולטרה סגול יש השפעה מזיקה על המבנה שלהם, תאים מופרשים מהגוף דרך הכבד.
מומחים לציין כי מהלך של cavitation קולי כולל כ שישה הליכים, והתוצאה נשמרת במשך 6-7 חודשים.
טיפול באוזון הוא אחת משיטות ההזרקה של הסרת שכבת השומן הלא רצויה. טכניקה זו מבוצעת על ידי מבוא עירוי תוך ורידי של פתרונות מיוחדים באזור הבטן. תחת פעולה של פתרון פיזיולוגי ozonized בגוף האדם, אדיפוציטים נהרסים חיסול הבא שלהם.
התוצאה נשמרת במשך שבעה חודשים תוך שמירה על כל ההמלצות והעקרונות הדרושים של תזונה נכונה.
קפל השומן שבחיים אינו משפט. עם הגישה הנכונה לבעיה זו, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות. העיקר הוא להאמין בעצמך ובכוחך.
