מחשבות אובססיבי יכול להיות סיוט אמיתי, כי הם לשלול כוח, לא מאפשרים לחיות בצורה נורמלית. עם זאת, ניתן להיפטר מהם, זה מספיק כדי ללכת לפסיכולוג, וגם לנסות לפתור את הבעיה בעצמך.
מהן מחשבות אובססיביות?
פסיכולוגים נוטים להאמין כי מחשבות אובססיביות הן הפרעה נוירוטית המתרחשת לרוב על רקע אירועים שליליים. אין צורך להיות עדים לרצח או לאובדן בלתי צפוי של יקיריהם. עבור חלק, אפילו מותו של חיית מחמד יכול להיות גורם מכריע, זה יגרום רגשות עמוקים כי הנפש, מכל סיבה שהיא, כרגע לא מסוגל להתמודד עם.
ישנן טכניקות מגוונות, שבזכותן אדם יכול להיפטר מחשבות אובססיביות. אתה גם צריך לגייס את התמיכה של אנשים קרובים וחשובים בשבילך, אתה עדיין יכול ליצור קשר עם פסיכותרפיסט.
חשוב להיות מוכנים לעשות מאמץ כדי לפתור בעיה זו. שופט את עצמך אם האובססיה נמשכת זמן רב כל כך שאתה מחליט להילחם בזה, זה אומר שחלף זמן רב, שבמהלכו החלטת שאתה זקוק לעזרה.
העולם המודרני עמוס במידע, אירועים שיכולים להסיח את הדעת בכל עת. לכן, ביום אחד ובמשימה אחת הושלמה לא ניתן יהיה להתאושש. לא ניתן לעשות ללא שיטתי. תרפיה תאפשר לפחות לא לטבוע במצב מתיש זה בעתיד.
טיפול
יש אלגוריתם מסוים של פעולות של מומחים, אשר מסייעים לעצור את הסימפטומים בזמן, מה שמוביל להפרעות חרדה התקפי פאניקה.
טיפול תרופתי
במקרים חמורים, יש צורך להשתמש בסמים. לרוב תרופות מרשם לנוירוזה. זוהי שיטה נפוצה לחסל את הסימפטומים הפיזיולוגיים של הפרעה נפשית. עם זאת, עלינו לזכור כי לא סמים יכול להחליף פסיכותרפיה, כלומר, שיחה עם מומחה.
תרופות נוגדות דיכאון יסייעו להיפטר מחשבות אובססיביות דרך שינה טובה ותפקוד משופר. עם זאת, עלינו לזכור כי הפרעת הקליטה שלהם אינה מטופלת, אבל רק טבע. כמו כן חשוב לזכור כי הרופא צריך לרשום את התרופות ואת המינון שלהם.
פסיכותרפיה
פסיכותרפיסטית ופסיכולוגית בהודאה אישית תסייע להסיח את הדעת ממחשבות אובססיביות. עם זאת, כדי להתגבר על תנאי כזה, יש לפנות מומחה מקצועי בעל ידע של בתי ספר פסיכולוגיים שונים. לעתים קרובות אדם מתרגל לקיום טקסים, למשל, לחשוב על אירועי היום שעבר לפני השינה. במקרה זה, המומחה מתמקד במודעות לאחריות למחשבותיהם. כתוצאה מטיפול, למטופל יש תגובה קונסטרוקטיבית כאשר מחשבות ורעיונות כאלה מופיעים.
משפחה פסיכותרפיה
לרוב, אדם עם הפרעות דומות יש אנשים אחרים בסביבה שלו, חי במשפחה. יחד עם זאת, כולם יודעים שהסביבה שלנו משפיעה עלינו מאוד. באופן אידיאלי, עבודה עם פסיכולוג יתרחש במשפחה של המטופל. לעתים קרובות, הפרעה אובססיבית-כפייתית מתרחשת עקב בעיות ביחסים עם יקיריהן. המשימה של הפסיכולוג במקרה זה היא להבין את היחסים של המטופל עם אנשים מהסביבה שלו ולעזור להם הרמוניה.
טיפול עצמי
אם מחשבות אובססיביות הן תוצאה של הרגל לחזור על הכל, גלילה בראש שלך, אז בשלב זה אתה יכול לעזור לעצמך. יש כמה קווים מנחים לכך שיש לעקוב אחריהם.
סירוב להילחם
הכלל הראשון בהתמודדות עם מחשבות שליליות הוא לסרב לטפל בהם. לא משנה כמה פרדוקסלי זה נשמע, אבל זה כך. מחשבות רעות לקחת אנרגיה משם, אבל אם במודע לתת להם תשומת לב, לצלול לתוך חוויות מורכבות מבלי למצוא דרך החוצה מהם, אתה פשוט מתחיל לרוקן את הגוף שלך. תאר לעצמך שיש כפתור "מחק" בראש שלך. לחץ עליו, העבר את תשומת הלב לעניינים דחופים וחשובים יותר, חוויות נעימות. נסו להיזכר באירוע הכי שמחה מילדות או כל דבר אחר שגורם לכם לחייך, לשלווה. זה ישחרר את האזעקה, ייתן מקום לרגשות נעימים יותר.
יצירתיות
אפשרות מצוינת להתמודד עם החוויה היא יצירתיות. קח סדין וכתוב על זה מה ייסורים לך, לא נותן מנוחה. אם היכולות האמנותיות מאפשרות, אתה יכול לצייר דברים שמפריעים לך, ויכולות אמנותיות לא משחקות שום תפקיד.
אתה יכול גם פשוט לעשות תמונה של הבעיה שלך מן החומרים בהישג יד: נייר, פלסטלינה, טיט. כאשר אתה לשחזר את הרעיונות שלך בצורה הנוחה ביותר, לשאול את עצמך אם יש לך צייר בדיוק מה שרצית.
אם הצלחת באופן יצירתי להציג את המחשבות כי הם דאגה לך, עכשיו אתה צריך להיפטר מהם - לקרוע את הנייר לחתיכות קטנות, להשליך את כלי השיט.
טרנספורמציה
נסו לשנות את הפנטזיות והרגשות המענים אתכם להזדמנויות חדשות. זה קורה לעתים קרובות שאם אדם מודאג משהו במשך זמן רב, אז התודעה שלו נותן איזשהו אות. לדוגמה, אם אתה מודאג כל הזמן על העובדה שאתה לא יכול לכבות את ברזל או גז, ואז לנסות לפתח את תשומת הלב ואת הזיכרון. במקרה זה, אתה תדע בוודאות מה הפעלת, מה אתה כבוי ומה עשית. בנוסף, מיומנויות אלה מאוד שימושי בעבודה, בבית, במערכות יחסים.
סדירות
שימו לב באיזה רגעים של מחשבות חרדה לחיים מתחילים להטריד אתכם, האם יש איזו סדירות? לדוגמה, אתה כל הזמן להסיע את המחשבה בראש שלך לפני שאתה הולך לישון או לפני איזה אירוע. לעתים קרובות בדרך זו, התת מודע שלנו מחפש שיטות כדי למנוע עבודה לא רצויה או פגישות. זה קורה כשאנחנו לא רוצים להודות בפני עצמנו שאנחנו עייפים ממשהו בחיים שלנו: נפגשים עם אדם, לומדים במומחה שנבחר, עבודה לא אהובה, וכן הלאה.
הסחת דעת
האם שמת לב שכאשר אתה צופה באש או במים, מחשבות חיוביות נמצאות לרוב בראשך. הסיבה לכך היא שהמוח, העברת תשומת הלב לתהליכים דינמיים, דוחה את כל הרגשות האחרים עד מאוחר יותר, בהתחשב בהם לא כל כך משמעותי. לכן ברגעים כאלה רגעים לא נעימים נעלמים, אדם מרגיש רגיעה, השראה.
שב בנוחות, לעצום את העיניים, לספור כל נשימה ולנשוף, לספור עד 10. לעשות את זה לפחות שלוש פעמים. אבל אם אתה מרגיש שזה לא מספיק, אז אתה יכול להמשיך לספור. חשוב לנשום לאט, מתרכזת במלואה על הציון, התנועה של החזה, התחושות שקיבלו. כאשר אתה מרגיש שיש לך רגוע נפטר מתח, לדמיין את התמונה כי הוא מתיש אותך. לשחרר את הפנטזיה שלך ולהרוס אותה בכל האמצעים. בנוסף, אתה יכול לצייד את עצמך עם תרגול של טכניקות נשימה עבור הרפיה.
תרגיל גופני
אם אתה מעונה בעיקר על ידי אי שביעות רצון עם עצמך, הערכה עצמית נמוכה, למשל, אתה חושב שאתה לא מחפש את הדרך שאתה רוצה, אתה לא השיגו את התוצאה הרצויה בגלל הדמות שלך - פעילות גופנית תעזור לך. באופן עקרוני, זה תמיד הכרחי אם אתה צריך לעבור ולתת את המוח לנוח. אדם עייף ותשוש פשוט אין לו כוח להתעלל עוד יותר. לחלופין, ניתן להירשם לקורס טיפוס, ריקוד. כאשר אתה מתחיל לתרגם למציאות את הרצונות שלך, אשר לא הגעת לידיים שלך לפני, אתה תרגיש מאושר שוב.
אישור
השיטה של הצהרות חיוביות יאפשר לעצמך להיפטר נוירוזה. כדי לעשות זאת, תחילה לנסות לפתור את המסר של רעיונות למנוע ממך לחיות והם כל הזמן מסתובב בראש שלך. להפוך אותם הצהרה חיובית לחזור עליהם במודע כמה פעמים ביום. אם אתה חוזר לדוגמה עם הברזל כבוי, הניסוח צריך להיות: "אני קשוב, אני שם לב כל הפרטים המקיפים אותי". גם לנסות להיפטר ניסוחים שליליים ואת השימוש של "לא" החלקיקים במשפטים.
ועל תוצאה מוצלחת, לחשוב על עונש על עצמך, למשל, חמישה שכיבות סמיכה עבור כל הניסוחים השליליים. לעשות הימור עם יקיריהם כדי להגדיל את המוטיבציה. כל הדרכים של חשיבה חיובית יביא שינויים חיוביים בחיים שלך, ללמד אותך לשים לב יפה ואת נעים.
סיבות פירוק
אם אתה רוצה להסתכל עמוק יותר, לא רק כדי להיפטר מן התוצאות, אלא גם כדי לגלות את הסיבה השורש של המצב, אז אתה צריך בזהירות ו ביסודיות לנתח את כל המחשבות שלך. קח סדין וסיעור מוחות. לכתוב על זה כל מה שנמצא כרגע בראש שלך. נסו לא לתת שום הערכה באותו זמן, אבל פשוט לכתוב עד שאתה מרגיש כי המחשבות נגמרו. קרא את הכתיבה והעריך את הרגשות שלך.
אם אתה מפחד מכל הביטויים, אתה יכול לכתוב לפחות 5 טיעונים עבור כל ביטוי, לענות על השאלה: "מה אם? ..." תרגיל זה יעזור לך באופן רציונלי להתקרב לנושא של מתח, חרדה. אחרי הכל, זה קורה לעתים קרובות כי הרגשות הם כל כך מוחץ כי אדם אינו מסוגל להבין את החוויות שלו לא בקנה אחד עם המציאות.
מביאים עד כדי אבסורד
צחוק הוא הטיפול הטוב ביותר והזדמנות לזרוק את האנרגיה המצטברת, להתמודד עם זה. לדוגמה, צעיר כל הזמן מגלגל מצב בראשו כי בחורה על תאריך לא יאהב אותו. במקרה זה, הוא רק צריך לדמיין שהיא תהיה אפילו יותר מפחדת למראהו, ינסה לברוח, להחליק. זה צריך להמשיך לפנטז עד שאתה מרגיש שהמצב הזה גורם לך אושר. כן, טכניקה זו יכולה להיות קשה עבור אנשים רציניים ששכחו על משחקים וצחוק. אבל אם תתגבר על ההתנגדות שלך, התוצאה לא תחזיק אותך ממתין. זה לא אומר כי שיטה זו קוראת חוסר אחריות, זה רק צריך להוסיף קלילות הומור לחיים שלך לפעמים.
הגדר בצד מאוחר יותר
סקרלט או'הרה אמרה: "אני לא אחשוב על זה עכשיו, אני אחשוב על זה מחר." טקטיקה זו באמת עובד. אין צורך לדחות כל רעיון, אתה רק צריך לדחות את זה מאוחר יותר. במקרה זה, זה יפסיק להיות פולשנית, כי אתה בהחלט לחזור אליו, אבל רק קצת מאוחר יותר. בשל כך, רמת המתח עשויה להתחיל ליפול, יהיו נושאים דחופים אחרים הדורשים תשומת לב.
עם זאת, בשיטה זו חשוב להיות כנים עם עצמך, אחרת זה עלול לקרות שאתה מפסיק לסמוך על עצמך. לכן, בעתיד, הקפד לקחת קצת זמן לחשוב על כל המחשבות המביאות צרות לתוך החיים שלך.
