Hypodinamy הפך לוויה בלתי נמנע של הרוב המכריע של תושבי כדור הארץ של המאה ה -21 - הזמן של מחשוב אוניברסלי וטכנולוגיות גבוהות, כאשר השגת התוצאות המקסימליות עם מינימום של מאמץ פיזי נעשה מוחלט.
וגם בשילוב עם טועה, מנקודת מבט של הרפואה, אבל, בכל זאת, אוכל טעים מאוד, כמו גם קלוריות גבוהה "מזון מהיר", זה הוביל את העובדה כי הבעיה של עודף משקל עבור אנשים רבים הגיעו לידי ביטוי. כולם נאבקים עם זה בדרכו שלו, אבל לרוב דיאטות שונות לפעול בתפקיד "נשק סופר".
יש הרבה מהם, ואחד החידושים של העשור האחרון היה השיטה היפנית של ירידה במשקל, עקרונות היסוד של אשר נוצרו על ידי תזונאים מן המרפאה טוקיו "Yaekx" - מסיבה זו הוא קיבל את שמו.
רזה יפנית
בליבתה, הדיאטה של הדיאטה היפנית מורכבת ממוצרים שאינם יכולים להיקרא מסורתיים עבור המטבח היפני. מאז ימי קדם, אנשים של ארץ השמש העולה מעדיפים אורז ופירות ים, ולא צורכים הרבה קפה - המשקה כי הוא "leitmotif" שלה.
אבל זה נפוץ עבור יפנית כדי לגשת לכל בעיה עם קפדנות מיוחדת - זה לא עבור דבר כי המילה "יפנית" הפך שם נרדף באיכות גבוהה ברחבי העולם. לכן, דעתם של אנשי המקצוע של אזרחות זו שווה גם להקשיב לרוסים.
הבסיס הבסיסי של השיטה המזרחית הוא שבעה ימים דיאטה, אבל עדיין את התוצאות הטובות ביותר ניתנות על ידי 14 יום אפשרות, אשר ננסה לשקול בפירוט רב יותר במאמר. מה היא דיאטה יפנית במשך 14 ימים ואיך להתכונן לזה?
טקטיקות ואסטרטגיה
כמו בכל "מסע צבאי", המאבק על דמות רזה צריך להיות מוכן היטב. הצעד הראשון של אימון כזה צריך להיות "ניטור" של מצב הגוף שלך, כי השיטה נחשב לאבד משקל קשה מאוד ויש לו כמה התוויות נגד.
נראה כי אין להזכיר כי לא ניתן להשתמש בו גם על ידי נשים הרות, כמו גם על אמהות מניקות: כמו שאומרים, ללא מילים ברור כי במצב זה כל הבעיות, למעט בריאות הילד, דועכים ברקע.
דיאטה יפנית במשך 14 ימים, כמו המקורי, לא מומלץ עבור אלה הסובלים ממחלות לב וכלי דם, כולל יתר לחץ דם בכל דרגה, תפקוד לקוי של מערכת העיכול, הכליות, סוכרת.
לפעמים במחלות אלה יש צורה נסתרת, ולכן לפני היציאה למתקפה על עודף משקל, רצוי לעבור בדיקה רפואית יסודית. אם באותו זמן לא יהיו בעיות רציניות בעלות אופי רפואי - קדימה, להתקפה! אנו אוספים כוח רצון לתוך אגרוף ומתכוונים לצורך ציות קפדני לכל הדרישות של תזונאים.
התמיכה המוסרית לכך צריכה להיות הרעיון שבסיום מרתון הדיאטה מצפים לא רק לפריקת קילוגרמים מיותרים, אלא גם לנורמליזציה של חילוף החומרים, דבר המאפשר לכם לשמור על התוצאות שהושגו במשך שנתיים לפחות. כמובן, זה אפשרי רק אם אין חזרה הצריכה המוגזמת של מזונות מתוקים ושומניים.
אז אנחנו מתחילים ...
העקרונות הבסיסיים של "יפנית" - תוכן גבוה בתזונה של חלבון ואת היעדר מוחלט של מלח וסוכר. ירקות ופירות, למעט בננות וענבים, בכמויות בלתי מוגבלות. הסיבים הכלולים בהם מסייע למנוע בעיות עם פריסטליס פנימי ומבטיח את סילוק בזמן של הגוף מרעלים.
משקאות מותר (ליתר דיוק, כולל חלק חובה) באיכות גבוהה קפה ותה ירוק ללא תוספים ארומטיים, כמו גם פירות טבעיים מיצי ירקות, וכמובן, מים רצוי מינרלים רצוי.
במהלך כל התקופה של דיאטה יפנית אתה צריך לשתות על ליטר וחצי ליום. לחם חיטה מוחלף עם שיפון יבש. חלקים חד פעמיים של מוצרים קטנים: לחם - לא יותר פרוסה, בשר ודגים - 100-200 גרם; תדירות הארוחות ליום היא שלוש פעמים.
בדרך זו של ירידה במשקל, כמו כל האחרים, יש יתרונות וחסרונות. הראשון יכול להיחשב זולה יחסית, מגוון המוצרים, כמעט ביטול תחושת הרעב, ביצועים גבוהים.
בשל דחייה של מלח, נפיחות נעלמת, עקב אשר במשקל יורדת במהירות על ידי כמה קילוגרמים, ועם מינימום של פחמימות ואת היעדר מוחלט של גלוקוז רק 2 שבועות אתה יכול להפסיד עד 8 ק"ג.
בין החסרונות הוא חוסר חומרים מזינים.
מאז המוקד של דיאטה יפנית במשך 14 ימים על חלבונים, על חשבון כל דבר אחר, רצוי לשלב את זה עם נטילת מולטי ויטמינים, כך הגבלות אלה לא משפיעים על מצב השיער והציפורניים. בנוסף, מזון חלבון מגביר את העומס על הכליות והכבד, כך דיאטה זו לא אמורה להימשך יותר משבועיים.
מלאי אסטרטגי
עכשיו - על סל הקניות של התפריט של דיאטה יפנית במשך 14 ימים. לתקופה של שבועיים נדרשת כמות המזון הבאה:
- קפה טבעי (תבואה או קרקע) - 100 גרם;
- תה עלים ירוקים - חבילה אחת;
- ביצה עוף - 20 יח ';
- דל שומן דגים (פילה) דגים - 2 ק"ג;
- עיסת דל שומן של בשר בקר / עגל - 1 ק"ג;
- בשר עוף לבן (חזה) - 1 ק"ג;
- שמן זית כתית מעולה (בלחץ קר ראשון) - 0.5 ליטר;
- ירקות טריים: גזר - 2 ק"ג, חצילים וקישואים - 1 ק"ג בסך הכל, כרוב (מכל סוג שהוא) - 2-3 ראשים קטנים של כרוב;
- כל פרי, אך לא בננות וענבים - 1 ק"ג;
- מיץ עגבניות עם עיסת - 1 l;
- דל שומן קפיר - 1 l;
- לימונים נבחרים עסיסיים עם נייר זכוכית רך - 2 יח '.
נפח נתון של רכישות הוא, כמובן, מקורב. בשר ודגים ניתן לקנות מראש ולשים במקפיא. כפיר, פירות וירקות, כמו גם מיצים מהם, חייב להיות טרי או מוכן טרי. כאמור, השימוש בהם אינו מוגבל.
"מלצר, תפריט!"
"שיטת הסמוראי" דורשת איפוק והקפדה על כללי התזונה שנקבעו, למעט כל יוזמה. לנוחות ובהירות, המוצרים הכלולים בתפריט של דיאטה יפנית במשך 14 ימים, עדיף לשים את הטבלה.
אז, את התפריט של התפריט עבור כל יום של דיאטה יפנית:
| היום | בבוקר | היום | ערב |
| 1 | קפה שחור לא ממותק ללא לחם | 2 ביצים קשות, כרוב קלוי עם שמן זית, כוס מיץ עגבניות | דגים - מבושלים או מטוגנים (200 גרם) |
| 2 | קפה + פרוסת לחם שיפון | דג מבושל עם כרוב קלוי + שמן זית | 100 גרם של בשר מבושל 1 כוס חלב מותסס חלב לא ממותק |
| 3 | חזור על התפריט של היום השני | זית של קישואים חצילים עם שמן זית | סלט כרוב טרי, 2 ביצים קשות, בשר מבושל - 200 גרם |
| 4 | מיץ לימון טרי + גזר טרי | 200 גרם של פילה דג, מטוגן או מבושל + מיץ מעגבניות טריות | פירות - כמה שאתה רוצה |
| 5 | בדיוק כמו אתמול | חזור אתמול | חזור על התפריט של היום הרביעי |
| 6 | כמו ביום הראשון | חזה עוף מבושל - 200 גרם, סלט כרוב טרי גזר | מרתיחים 2 ביצים, מגררים 1 גזר |
| 7 | תה ללא לחם וסוכר | 200 גרם בשר מבושל | בחירה: דגים, פירות, ביצים - לא יותר מ 200 גרם, + 1 כוס של קפיר |
| 8 | קפה ביום הראשון | כמו ביום השישי | זוג ביצים + גזר שלם |
| 9 | גזר טרי מגורר עם מיץ לימון | 200 גרם פילה דג מבושל, מיץ טרי מעגבניות | 200 גרם של כל פרי |
| 10 | כמו ביום 8 | 3 גזר בינוני, חתיכת גבינה - ללא מלח ולא שומן, לא יותר מ 50 גרם, 1 ביצה קשה | פירות - כל, למעט מתוק |
| 11 | ראה יום 2 | קישואים, מטוגנים בחמאה ומשקה עגבניות | בשר מבושל - 200 גרם, סלט כרוב גולמי, כמה ביצים |
| 12 | אותו + קרקר | מנה של דג עם צלחת בצד של כרוב גלם | 100 גרם בשר בקר + כוס קפיר |
| 13 | משקה קפה | 2 ביצים, סלק מבושל בחמאה, משקה עגבניות | מטגנים פילה דג |
| 14 | קפה ללא תוספים | חתיכת פילה דג מבושל, סלט כרוב גולמי ושמן זית | פילה בקר, קפיר דל שומן |
של המוצרים הנ"ל, אתה יכול לבשל מאכלים מתכונים אחרים, התבוננות הדרישות הדרושות - העדר מלח, סוכר ושומנים. הנה כמה דוגמאות:
- בשר בקר רזה / עוף אפוי בנייר כסף עם קישוט כרוב.
- חצילים מטוגנים בשמן זית.
- דגים מבושלים עם גזר ובצל בכמות קטנה של מים.
- סלטי פירות של קומפוזיציה שונה.
- חזה עוף ביסודיות לשטוף ולשפוך מים קרים. לאחר רותחים, לנקז את המרק, לשטוף את הבשר, להחזיר אותו במים ומבשלים עד מוכן. שיטה זו של בישול תהפוך את השד רך יותר.
כל הכלים האלה, כדי לשפר את הטעם, מומלץ לעונה מעט עם לימון או רימון לשתות. כרוב יכול להיות לא רק לבן, אלא גם אדום, בייג 'ינג, צבע, או ברוקולי.
בעת בישול / אפייה בשר או דגים, אפשר בהחלט להוסיף עלה דפנה, או תבלינים אחרים של ירקות, נותן את הטעם המקורי ניחוח. אבל יש חוק אחד קפדני: אתה לא יכול "לסדר מחדש" את הימים לבד, או להחליף כמה מוצרים עם אחרים.
עם זאת, יש יוצא מן הכלל: אם מישהו לא אוהב קפה שחור, או להשתמש בו לעתים קרובות מדי גורם אי נוחות, משקה זה יכול להיות מוחלף עם תה ירוק, אשר אינו נחות לו בתפקיד של נוגדי חמצון.
תוכנית נסיגה
אני תוהה איך לצאת דיאטה יפנית במשך 14 ימים, מה אתה יכול להשיג? לצאת צום ביפנית צריך להיות הדרגתי, כדי לא לאבד את העמדות זכה.
הרחבת הדיאטה, אתה לא צריך לעשות את זה "בקפיצה אחת": ביום הראשון, להוסיף את זה, למשל, דגני בוקר, ואז - תפוחי אדמה, ואז - מוצרי חלב, וכו ' באופן כללי, תקופת השחרור צריכה להימשך כל עוד הדיאטה עצמה - שבועיים.
ואם הכללים התזונתיים מציעים רק שלוש ארוחות ביום, ללא חטיפים, עם "נסיגה" אתה צריך לאכול לעתים קרובות יותר - 5-6 פעמים ביום, כדי לא לעורר תחושה של רעב. הנה דוגמה של תפריט כזה ליום אחד:
- ארוחת בוקר ראשונה: צלחת של שיבולת שועל מבושלת במים עם פירות יבשים (שזיפים מיובשים, משמשים יבשים), וכוס תה עם כפית סוכר.
- ארוחת בוקר שנייה (לאחר שעתיים): אותם פירות יבשים, כמה תפוחים, כוס של משקה צמחי טבעי (הטוב מכולם - עגבניות, ללא מלח).
- ארוחת צהריים: דייסה על מים מכל דגנים (כוסמת, אורז, שעורה, דוחן) עם חתיכת בשר רזה או עוף.
- זמן תה (כמה שעות מאוחר יותר): פירות לא ממותקים בתוספת משקה חלב חמוץ (קפיר, יוגורט לא ממותק).
- ארוחת ערב: תפוחי אדמה מבושלים או פסטה עם סלט ירקות, מתובל עם כל שמן צמחי.
- אם אתה מרגיש כמו לאכול שוב בערב, שעתיים לפני השינה (אבל לא מאוחר יותר) אתה יכול לשתות כוס חלב חם עם קרקרים רזה לא ממותקים ולא מלוטשים.
אנו מדגישים כי הרכב זה של מנות יש אופי משוער, ואם אתה רוצה, אתה יכול לשנות את זה לטעמך, מבלי לשכוח את הצורך לשמור על עקרונות בסיסיים של דיאטה יפנית: קלוריות נמוכה, לפחות מלח וסוכר.
חוות דעת של אנשי מקצוע וחובבים
הגיע הזמן ללמוד את הסקירות של הרופאים לאבד משקל על דיאטה יפנית במשך 14 ימים. הרופאים ממליצים לא להסתמך יותר מדי על דרכים מהירות של ירידה במשקל, וכדי לגשת לשיטה היפנית, כמו, אכן, לכל סוגי דיאטות אחרות, בזהירות רבה.
במקרים אלה, כאשר הוא נגרם על ידי הפרעה של הרקע ההורמונלי של הגוף המתרחשת כתוצאה מתהליכים פתולוגיים המתרחשים בו, יש צורך להתמקד לא על ההשפעה, אלא על הסיבה.
אבל גם אם לא נצפו חריגות, יש לנקוט שיטה זו של ירידה במשקל לא יותר מאשר פעמיים בשנה. שימוש תכוף יותר יכול להוביל לחוסר איזון חמור של microelements וחומרים מזינים להאט את תהליכים מטבוליים, אשר, בתורו, יגרום הופעתה של פתולוגיות שונות אפילו אדם בריא קודם לכן.
ההשפעה של הדיאטה היפנית על כל אדם היא, כמובן, אינדיווידואלית לחלוטין: עבור חלק, זה נראה תרופת פלא, ומישהו מן הניסיון שלהם משוכנע כי סיפורים אלה מוגזמים מאוד. הנה רק כמה ביקורות של אלה שבחרו את האפקטיביות של השיטה על עצמם.
בואו נסכם
לכן, הניסיון מראה כי דיאטה יפנית במשך 14 ימים הוא מאוד פרודוקטיבי, אבל זה גורם לירידה ברמת חילוף החומרים בגוף. המעבר הפתאומי מדי לתזונה הרגילה עלול להוביל לתוצאות הפוכות ישירות לאלה הרצויות: הקילוגרמים האבודים יחזרו במהרה למקומם הרגיל.
לכן, אלה שהתרגלו בעבר מזון קלוריה גבוהה בשפע, אם הם רוצים לשמור על האינדיקטורים משקל, יצטרכו לנטוש הרגלים ישנים לטוב, אחרת כל המאמצים יהיו לשווא. כמובן, לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך קצת ממתקים ושומן, אבל לפעמים זה, רק קצת.
ואם יש לך מספיק כוח רצון, ייתכן שתוכל להיות זעירים ודקים כמו geishas יפנית.
ועוד דעה על דיאטה יפנית תזונאי מקצועי - בסרטון הבא.
