איך לעשות התעמלות עבור העיניים בבית

בעידן המחשבים שלנו העיניים שלנו נמצאות בלחץ עצום. האבולוציה של הפיתוח של העין המכשיר עדיין לא הגיע לרמה שיכולה להתגבר באופן עצמאי על הנזק שנגרם על ידי גאדג 'טים אלקטרוניים.

תסמינים של עיניים עייפות, ראייה מופחתת ועוד הרבה יותר מאיימים אם לא נותנים את שרירי העין לנוח ולהירגע. אבל, כמובן, יש מצב שאי אפשר להתרחק מהמחשב: הפגישה על האף או יום העבודה פשוט החלה, והעבודה עדיין מעל הגג, כמו שאומרים.

יש דרך החוצה - מעת לעת לעשות תרגילים לעיניים. היא באה בצורות שונות.

התעמלות לעיני עייפות

ההתעמלות הפופולרי ביותר והכרחי עבור זן העין. זה מורכב של התרגילים הבאים כי צריך להתבצע 4-6 פעמים.

1. אנחנו חייבים להסתכל למרחק ולתקן אותו בתנוחה זו, תוך כדי ניסיון לא להסתכל במשהו. עכשיו להרים את האצבע מן עצמך ולהסתכל על זה. וכך לחילופין להסתכל על המרחק, ואז על האצבע.
2. עכשיו האצבע הזאת מובלת לאט אל קצה האף וכל הזמן מתבוננת בו. ואז להחזיר אותו בחזרה, בזרוע.
3. צייר מבט בחלל לפני דמות של שמונה, הראשון בכיוון השעון ולאחר מכן נגד.
4. בעוד בחדר, להסתכל הראשון לתוך הפינה השמאלית התחתונה, ואז לתוך הפינה הימנית התחתונה, וכן הלאה בתורו בכל הזוויות.
5. התחל להתמקד בדברים במרחקים שונים. לדוגמה, על הידית שוכב על השולחן, שם על השחף מחוץ לחלון.
6. לחץ על המקדשים באצבעותיך והתחל להבהב במהירות.
7. להזיז את eyeballs עם עפעפיים סגורים.

כדי לבצע כזה מורכב תמיד שווה את זה אם הרבה זמן הוא בילה על המחשב או קריאה. ובמיוחד אם היתה תחושה של חול בעיניים ובאדמומיות.

התעמלות לשיפור הראייה

אם אתה עושה את הסדרה הבאה באופן קבוע, אז יש סיכוי לשפר את הראייה פגום כבר.

אתה לא צריך, כמובן, לחכות נסים כי החזון עם "-7" יהיה חד להיות מאה אחוז, אבל זה די מציאותי להעלות אותו אל המסוק, ואפילו קצת יותר.

כמו בהתעמלות רגילה, לפני התרגיל אתה צריך להתחמם: במהירות למצמץ ולעסות את העין דרך עפעפיים סגורים. תירגע, תחשוב על משהו נעים ורק אז תתחיל. כל התרגילים חוזרים לפחות 5 פעמים.

1. כדי לבצע תנועות עגולות עם העיניים, תחילה בכיוון השעון ולאחר מכן נגד.
2. נסה לצייר עם התלמידים בסמלים האוויר ומכתבים. אתה יכול לנסות לשים את האוויר בדרך זו את כל המשפט.
3. במרחק של 50 ס"מ ממני כדי לקחת פתק כלשהו. לדוגמה, אגרטל או ידית חלון. ולהתחיל להסתכל על חפצים רחוקים במשך חצי דקה. וברגע אחד לתרגם בחדות את הנוף על התווית הזו.
4. בכוונה לכסח את העיניים אל האף. כדי להתמקד טוב יותר, אתה יכול להשתמש באצבע מורמת אל האף. נסה לראות את זה בבירור ככל האפשר ולאחר מכן לקחת את האצבע שלך ולהסיע אותו ליד הפנים או שמאלה או ימינה. כל הזמן הזה, להתמקד באצבע.
5. הביאו לעיניים להפיץ אצבעות ולנסות להתמקד בו זמנית על כל האצבעות.
6. תרים את הגבות שלך גבוה. שימו לב מה השריר התקשח מאחורי האוזניים. זה שריר זה צריך להיות מאומן בתרגיל זה, כך ניתן למתוח בלי להרים את הגבות.

התעמלות לעיניים של נורבקוב

Norbekov עצמו אין השכלה רפואית ואשתו, Larisa Fotina, עזר לו לקמפל את התרגילים. טנדם שלהם בשנת 2001 הביא לכתוב ספר המתאר את הטכניקה הזאת ומבטיחה להיפטר משקפיים לנצח.

לקבלת תמונה מלאה של הטכניקה, אתה צריך, כמובן, לקרוא את הספר על ידי Fotina, אבל הנקודה העיקרית טמון תרגילים אלה.

1. חפש עד לרמה הגבוהה ביותר האפשרית על ידי מנסה לראות את המצח. לעשות את אותו הדבר על ידי להסתכל למטה, להאמין נפשית שאתה באמת יכול לראות את הגרון שלך.
2. מסתכלת הצידה, מנסה לראות את האוזן. תחילה שמאלה ולאחר מכן ימינה
3. החל בפינה השמאלית התחתונה לנסות לצייר פרפר נראה. ראשית, לבצע תנועה בכיוון השעון, ולאחר מכן נגד.
4. מצייר מבט של דמות הפוכה - שמונה בערך בגודל של פנים.
5. נסה להבין את האף ואת האובייקטים בצד, אבל בלי להפוך את הראש לצד.
6. הבא את שתי אצבעות הידיים לעיניים, לאחר שהתרכז בהן, הפרד אותן לכיוונים שונים. נסה לעקוב אחר העין השמאלית שלך על האצבע השמאלית שלך, ואת העין הימנית שלך על האצבע הימנית.
7. הווה מול השעון. ומתחיל מספר 1 להתרכז על כל מספר. סובב את המעגל בכיוון השעון, ולאחר מכן נגד.

כל התרגילים האלה צריך להיעשות במצב רגוע, עם גישה חיובית. הפוך את העיניים לזוז בצורה חלקה, לחזור על התרגיל לפחות 8 פעמים.

התעמלות לעיניים לפי זדנוב

פרופסור V.G. Zhdanov תומך בשיקום הבריאות על ידי שיטות לא רפואיות. כולל התאוששות של שיטת ראייה לא כירורגית, בעזרת תרגילים סדירים. לפני תחילת התרגילים, לשפשף את העיניים עם כפות הידיים. ואחרי כל תרגיל קשה למצמץ.

1. ראה מספר פעמים מעלה ומטה, ממצמץ.
2. לכסח את עיניך.
3. לצייר עיניים עם קווים אלכסוניים לכל הכיוונים.
4. צייר מלבן עם העיניים.
5. בדוק את החוגה, נעצר בכל ספרה.
6. צייר את סימן האינסוף.
7. צייר את העיניים עם ספירלה.
8. מנסה להרים כדור דמיוני.

הדרך הנוחה ביותר היא להדפיס את התרגילים האלה, מוצגים בצורה סכמטית בצורת החצים, ולתלות את ההדפס מעל שולחן העבודה.

התעמלות לעיני אבטיסוב

המתחם נועד לשלוש נקודות: שיקום מחזור הדם הרגיל בעין, חיזוק השרירים והכושר.

תרגילים קבוצה אחת:

1. לסחוט את העפעפיים עם כל הכוח ולהשאיר אותם במצב זה למשך כמה שניות.
2. למצמץ קשה 6 פעמים.
3. לחצו שוב את העפעפיים ועסו את העיניים באצבעות.
4. עכשיו להתחיל ללחוץ את האצבעות על העפעפיים.
5. על ידי לחיצה על הגבה, כדי להתנגד לשרירים המתוחים של העפעפיים.

תרגילים 2 קבוצות:

1. תסתכל על זה על הרצפה, ואז על התקרה.
2. תסתכל על הקיר הימני, ואז בצד שמאל.
3. תסתכל על הרצפה, הקיר, התקרה, וכן הלאה במעגל.
4. הפוך את המעגלים למראה.

תרגילים 3 קבוצות. כדי לבצע אותם אתה צריך לקום:

1. תסתכל לסירוגין ואחר כך באצבע יד מושטת.
2. ועכשיו, אתה צריך לזוז לא את המראה, אבל את האצבע, לסירוגין להביא אותו קרוב ככל האפשר אל גשר האף ולהזיז אותו בחזרה.
3. תסתכל על האצבע של יד אחת וסגור את העין הנגדית ביד אחרי 5 שניות.
4. לעמוד מול החלון שבו תלוי המעגל הצבעוני המודפס על פיסת נייר. הסתכלו לסירוגין במעגל הזה, ואחר כך במשהו רחוק בחלון.

תרגילים לבצע 10 פעמים כל אחד, להתרכז בנושאים במשך 5 שניות. התרגיל האחרון בהדרגה עושה יותר ויותר זמן החל מ 5 דקות.

תרגילי עיניים טיבטים

התרופה של טיבט מבטיחה לרפא מחלות רבות, כולל אובדן ראייה חלקי. חוכמת טיבט מבוססת על אחדות עם הטבע ועל יסודותיו. ואיברים של מראה מתייחסים אלמנטים של עצים. הנה תרגיל לעיניים, המיוחסות לשיטות הטיבטיות:

1. כדי לעקוב אחר אצבעות גרושות בכיוונים שונים, עד לגבול המרבי האפשרי. כאשר זה כבר בלתי אפשרי לראות שתי אצבעות באותו זמן להביא אותם יחד להתחיל תרגיל שוב.
2. עכשיו אתה צריך לתרגם את הנוף בנושא, הממוקם בקצה השני של החדר. ושוב על האצבעות.
3. סגור את העיניים ולחץ בעדינות על העפעפיים בקצות האצבעות.
4. סוחטים בחוזקה את העפעפיים למשך 5 שניות ולאחר מכן פותחים את העפעפיים בחמש שניות.
5. סובב את העיניים בכיוון השעון ובכיוון ההפוך.
6. אור מהבהב.
7. שבץ סגור עפעפיים.

תרגיל נוסף הוא להסתכל על הנר עד דמעות לזרום, כמו דמעות להסיר רעלים. גברים לא צריכים להסתכל על הנר, אלא על כדור הזכוכית. אחרי שהדמעות זלגו, עצמו את עיניכם בחדות, והושיבו עד שעיניכם יירגעו.

כמו כן, דמות טיבטית נותרה על רקע שחור, אשר אמור להיות מודפס על ידי מבטה במרחק של כ 15 ס"מ.כדי לעשות זאת, אתה צריך להסיר את המכשיר כדי לשפר את הראייה (משקפיים, עדשות).

לדבריהם, צבע מועיל לעיניים הוא ירוק. משמעות הדבר היא כי התבוננות מתמדת הירוק הוא טוב למראה. זה מוכר על ידי הרופאים המודרניים. אופטלמולוגים ממליצים תמיד ללכת קצת יותר ביער, מוקף בגוני ירוק.

התעמלות לעיניים עם קוצר ראייה והיפראפיה

פגמים חזותיים שונים מתוקנים בצורה שונה. מאז ההפרות הן גם שונות.

עם קוצר ראייה, נקודת המיקוד משתנה בתוך גלגל העין והתמונה נראית מטושטשת. זה קורה גם בגלל גלגל העין הוא מוארך מדי, או בגלל מערכת העין שוגה שקרן אופטי.

כדי לתקן את זה בתרגילים אתה צריך להתמקד בשיפור זרימת הדם בעיניים.

כדי לעשות זאת, להתאים את כל התרגילים שבו העיניים לסובב, ואת העפעפיים דחוסים ו unclenched. ההתמקדות בהרחבה ובחדות בסוף גם תורמת לכך.

עם רוחק ראייה, נקודת התמונה האידיאלית, להיפך, חורגת מעבר לגבולות העין. והעיניים אינן יכולות להתמודד עם הקרניים המתכנסות מחפצים קרובים מדי.

קרניים מחפצים רחוקים מתרוצצים במקביל, ומורכבותם אינה ברורה. במקרה של רוחק ראייה, גלגל העין קצר מהנדרש. יש סיבה נוספת למחלה זו: הקרניים האופטיות אינן משוכות מספיק.

בעיה זו נפתרת על ידי הגדלת זרימת הדם בעין ובצוואר ותרגילי התמקדות. במחלה זו, כל התרגילים לסובב את גלגל העין, מנסה לעקוב אחר מספר אובייקטים בבת אחת, כמו גם מעקב אחר אובייקטים נעים מועילים.

התעמלות לילדים

בהתחשב בכמה מידע חזותי שילד מקבל, עיניו זקוקות לא פחות להתעמלות, או אפילו ליותר מעיניים של מבוגר.

אבל עדיף לא להתחיל לפני 5 שנים. חזון אקוטי ובעיות אפשריות יובהר על ידי oculist לאחר בחינת הקרן של העין. ואם הבעיה עדיין מזוהה, זה יגיד לך איך לפתור את זה.

הטוב ביותר עם ילדים צעירים לעשות הכל בצורה שובבה. לדוגמה, לצייר את כל התרגילים בעזרת פרצופים מצחיקים לבוא עם סיפור עבורם. כך שכשהילד מזיז את עיניו, הוא חושב שכל זה משחק מהנה. אתה לא צריך להכריח אותו לעשות התעמלות, אתה צריך לנסות לתפוס אותו במצב רוח טוב לערב אותו בו.

1. לתלות בפינות שונות של מעגלים בחדר, שונים בגודל. ולשכנע את הילד בתורו להתרכז במעגל אחד, ואז מצד שני. אבל בתנאי שהראש לא זז.
2. בקש למצמץ חזק כמה פעמים.
3. תיקון ראשו של התינוק במו ידיו מבקש ממנו להסתכל למעלה ולמטה.
4. צייר נחש או מבוך על נייר ציור ו בשמחה מציע הילד לעקוב אחר מבטו.
5. לכו אל החלון ושאלו: "ומה הכי רחוק מאיתנו?", ואז "ומה הכי קרוב אלינו?"

העיקר לעשות הכל בקלות וביחד. ילדים ערך כל רגע בילה עם הוריהם במשחקים, אז אני אשמח לעשות את התרגילים אם המבוגרים לעשות אותם מעניינים.

כפי שאתה יכול לראות, רוב התרגילים בטכניקות שונות מהדהד. מה השיטה לבחור לאימון לא כל כך חשוב, כולם באמת לעבוד עם אימונים קבועים.

אחרי כל התרגילים האלה, אתה צריך לשבת זמן מה בעיניים עצומות. כאשר עובדים מול מחשב, מומלץ לבצע אחד מהמתחמים הללו בבוקר ובערב מדי יום. עם עבודה אינטנסיבית עם העיניים שלך, אתה יכול לעשות קומפלקסים כאלה לפחות בכל שעה.

עוד כמה תרגילים טובים לעיניים מופיעות בסרטון הבא.

צפה בסרטון: איך לחזק את שרירי הפנים ולמנוע קמטים? תרגילי חיזוק ושחרור לפנים עם אביגיל אמסטר (מאי 2024).