דיאטות הפופולרי ביותר ויעיל לירידה במשקל

האם ניתן לרדת במשקל במהירות וללא נזק לבריאות? כיצד להשיג זאת ולבחור את הדיאטה האופטימלית עבור עצמך? מהן התוויות נגד? בואו לגלות את כל הדקויות של עניין זה קשה.

הזמנים של אמנים מפורסמים ויפים pyshnotely נכנסו לתהום הנשייה, והם הוחלפו על ידי עידן הדוכנים ואת רזה שברירי. רזה או רזה קל עכשיו נחשב כמעט הסימן העיקרי של היופי הנשי.

הנערות הדקות באופן טבעי משמחות ומתמכרות למעדנים האהובים עליהם, בעוד הרוב המכריע של המין ההוגן מקפיד לספור קלוריות, לבלות שעות ארוכות בחדר הכושר ולעבור על פני עשר חנויות עם מאפים וממתקים. אורח חיים תקין תזונה נכונה, כמובן, טוב.

היתרונות שלה הם כי המשקל נעלם אחת ולתמיד. החסרון של המשטר הזה הוא שאתה צריך לחכות לתוצאות בולטות במשך זמן רב, דיאטה כזו מיועדת לכל החיים.

מה עליך לעשות אם הפגישה החשובה ביותר בחייך עומדת להתרחש, והשמלה האהובה עליך לא רוצה להדק? במקרים כאלה, לעזור דיאטות מהר, אשר מפורסמים יעילותם תוצאות מיידיות. קרא עוד על דיאטות אלה במאמר זה.

הכללים העיקריים לירידה במשקל

לא משנה איזה דיאטה תבחר, יש קבוצה של כללים שאתה צריך לדבוק בכל סגנון חיים דיאטה.

1. הימנע מזון זבל. כן, זה מאוד, חשוב מאוד, כי מזון מזיק לא רק תורם לעלייה במשקל, אלא גם יכול לעורר הפרות חמורות של הלב, הבטן או אפילו המוח, להחמיר את מצב העור, השיער והציפורניים, להאיץ את ההזדקנות של הגוף להפחית באופן משמעותי את הפרודוקטיביות. מוצרים אלה כוללים ממתקים לא בריאים, מאפים עשויים קמח בדרגה גבוהה, משקאות מוגזים מתוקים, רטבים חנות מזונות נוחות, שומן, מלוחים מזונות מטוגנים עם הרבה שמן.
2. עצור או להפחית את ההתעללות של אלכוהול וסיגריות. עישון ועישון אלכוהול עלולים לגרום למספר עצום של מחלות שונות, להפריע לשינה, להחמיר את הבריאות, לקדם עלייה במשקל ולמנוע את תפקודן התקין של מערכות כגון עצבים, נשימות וכלי דם.
3. לפני תחילת כל דיאטה, להתייעץ עם מומחה, לפחות עם מטפל, ואפילו טוב יותר - עם תזונאי מנוסה. אם דיאטה סייעה לחברה שלך לאבד 15 ק"ג, זה לא אומר שאתה לא תתחיל בבעיות עם הכליות שלך או הבטן, כי אתה יכול לבחור את הדיאטה הנכונה עבור עצמך רק לקחת בחשבון גורמים בודדים שונים, כגון גיל, המטרה של ירידה במשקל, בריאות ועוד. זכור כי הבריאות שלך היא רק אחד ואתה לא צריך להסתכן בזה בחינם.
4. אם במהלך דיאטה קפדנית אתה שם לב כמה סימני אזהרה, אז מומלץ לחזור בהדרגה לתזונה הרגילה שלך. איתותים של הגוף יכול להיות הפרעה כללית של בריאות, הידרדרות של העור, נשירת שיער, עייפות, כאבי ראש, הפרעות וסת וכן הלאה. אולי דיאטה זו פשוט לא החליפה אותך ואת זה שווה לנסות את מזלך עם אחר.
5. דיאטות מומלץ לשלב עם פעילות המנוע, גם אם מינימלי. הליכה בפארק באוויר הצח תהיה השפעה חיובית על הבריאות שלך: הבריאות שלך, מצב הרוח, ואת השינה ישתפר.

דיאטות אקספרס הפופולריות ביותר

דיאטות הפופולרי ביותר ויעיל להפחתת משקל מהירה לבוא להצלה במצבים אלה כאשר אתה צריך בדחיפות להיפטר כמה קילוגרמים מיותרים. בנות צריך להבין כי קילוגרמים איבדו במהירות בעזרת דיאטה כזו יחזור בקרוב מאוד.

בנוסף, דיאטה אקספרס נקרא כך לא רק בגלל תוצאה מהירה, אלא גם בגלל תקופה של דבקות בתזונה, ככלל, לא יותר משבוע, במקרה הקיצוני ביותר, אתה יכול לשבת על דיאטה כזו במשך שבועיים, אבל לא יותר. העובדה היא כי דיאטות כאלה הם קפדניים מאוד, ולכן, יחד עם מחסור קלוריות, הגוף גם מקבל מחסור משמעותי של יסודות קורט, ויטמינים ושומנים חיוניים למוח.

תחשוב אם אתה צריך רזון, להשלים עם שיער נופל, עור מכוער ועייפות מתמדת? כמובן שלא.

זו הסיבה דיאטות הבאות נועדו לכל היותר שבועיים.

ב הרזיה מהירה, דיאטות מונו תהפוך לעוזרים שלך אמין, המהות של אשר ניתן להשתמש רק סוג אחד של המוצר, למשל, כוסמת, קפיר או סוג מסוים של פירות או ירקות.

בחר מוצר שאת הטעם שאתה אוהב. Mono-diet הוא די מבחן קשה, אשר יהפוך הרבה יותר קשה אם אתה צריך לחנוק על מזון שאתה לא יכול לסבול.

הוליווד דיאט

דיאטה זו הצילה זמן יפהפיות מפורסמות, למשל, ניקול קידמן וקתרין זטה-ג'ונס. הגרסה המקורית של הדיאטה כללה מזונות כגון צדפות, שרימפס, מנגו ואננס.

כמובן, עבור כוכבי העולם, ההוצאות מאות דולרים על מזון כל יום הוא נוהג נורמלי, אבל הבנות צנוע יותר יצטרכו להשתמש דיאטה שונה מעט.

אתה לא יכול: סוכר ומלח בכל צורה ובכל מוצרים, אלכוהול, מטוגן ושומן.

הגבלות: דיאטה זו צריכה להיות לא יותר משבועיים ולא יותר מארבע פעמים בשנה.

חסרונות: חוסר ויטמינים ואנרגיה, מצבי רוח, בריאות לקויה.

יתרונות: תוצאות מהירות ומרשימות, תוך שבועיים עד 10 ק"ג.

תפריט לדוגמה:

צהריים:

• עגבניות, ביצה עוף, תה;
• שליו או של ביצי עוף, הדר (למעט מנדרינות), קפה שחור;
• סלט ירקות קל, תה צמחים, ביצה מבושלת;
• 2 ביצי שליו, סלט פירות;
• חזה עוף מבושל, הדר, מלפפון, ירקות וסלט כרוב.

ארוחת ערב:

• בשר בקר מבושל, אפוי או מאודה, מלפפון או תפוח, תה ירוק;
• מבושלים או אפויים בדג לימון, סלט ירקות וכרוב, תה צמחים;
• סלט פירות דל קלוריות, ביצה;

אפשרויות אלה ניתן לשלב כפי שאתה בבקשה ואפילו מסודר, אבל הדיאטה עדיין קשה.

דיאטה קפיר

זהו אחד monodiet הפופולרי ביותר, המהות של אשר ברור וברור. לפני שאתה הולך על דיאטה קפיר, אתה צריך להתייעץ עם מומחה על התוויות נגד ותוצאות אפשריות. דיאטה כזו קיימת בשתי גרסאות. הראשון כולל רק kefir ולא יותר, השני הוא עדין יותר, הוא מאפשר לך לאכול מזונות דל קלוריות שייתן לך כוח לספק מינימום של ויטמינים.

אתה לא יכול: שמן, מטוגן, מתובל, מלוח, מתוק, תה שחור וקפה.

זקוק: כפיר 1% שומן, פירות (למעט ענבים ובננות), בשר עוף מבושל, תפוחי אדמה אפויים.

הגבלות: הדיאטה מיועדת רק ל -7 ימים.

חסרונות: תפריט גרוע, חוסר חומרים מזינים ו microelements.

יתרונות: לגבי דיאטה קפיר במשך השבוע לוקח 7 פאונד.

תפריט לדוגמה

המנה היומית כוללת 1.5 ליטר של קפיר של 1% שומן ו 400 גרם של כל המוצרים המותרים על ידי דיאטה, למשל, בשר מבושל. ביום שאתה צריך לאכול רק סוג אחד של מוצרים נוספים, כלומר, אם היום אכלת בשר, אז אתה יכול רק לאכול פירות מחר.

דיאט כרוב

עוד דיאטה ידועה ויעילה, שעיקרה כרוב. זה הרבה יותר מגוונים דיאטה kefir, ולכן זה הרבה יותר קל לעקוב, עם זאת, התפריט שלך יחזור כל יום. בנוסף, כרוב מכיל כמות גדולה של סיבים וויטמינים שונים, וזה דיאטה כרוב בתוספת פלוס.

אתה לא יכול: שומן, מטוגן, מתוק, קמח, אלכוהול, ענבים, בננות.

מגבלות: משך הדיאטה של ​​הכרוב הוא בין 7 ל -10 ימים.

חסרונות: חוסר פחמימות יכול לגרום עייפות בריאות לקויה.

יתרונות: כתוצאה של הדיאטה יכול לקחת עד 10 קילו של עודף משקל.

תפריט לדוגמה:

1. ארוחת בוקר: תה ירוק או קפה ללא סוכר;
2. ארוחת צהריים: סלט כרוב עם מלפפונים, גזר, עגבניות או ירקות, לבושים בשמן זית, 200 גרם בשר מבושל או דגים;
3. ארוחת ערב: סלט כרוב, שליו או ביצה עוף קטן;
4. 2 שעות לפני השינה: כוס יוגורט 0% או 1% שומן.

דיאטות הרזיה יעילות ביותר

כוסמת דיאטה

דיאטה כוסמת טוב מאוד לגוף, זה עוזר את מערכת העיכול ומסיר רעלים מהגוף. בנוסף, כוסמת עשיר סיבים ברזל, ולכן הסיכון של אנמיה על דיאטה כזו מצטמצם לאפס.

אתה לא יכול: שומן, קמח, מתוק, מתובל, שמן, מלוח.

זה הכרחי: דייסה כוסמת, תה, לימון, דבש, שומן קפיר נמוך.

הגבלות: דיאטה כוסמת לא צריך להימשך יותר משבוע, וזה צריך לחזור על עצמו לא יותר מ 2 פעמים בשנה.

חסרונות: חוסר חלבון ושומן בתזונה עלול להשפיע לרעה על הבריאות.

יתרונות: אם כללים מסוימים נצפים, 10 ק"ג של עודף משקל לעזוב את הגוף.

הכללים של דיאטה כוסמת:

• לא לאכול 5 שעות לפני השינה;
• כוסמת לא צריך להרתיח, ו מאודה בלילה;
• לשתות הרבה מים או תה ירוק;
• במקרה של רעב חמור, מותר לשתות כוס אחת של קפיר דל שומן.

תפריט לדוגמה:

1. ארוחת בוקר: כוס מים חמים עם כפית דבש ושתי פרוסות לימון;
2. צהריים: דייסה כוסמת, מים;
3. ארוחת צהריים: דייסת כוסמת, תה ללא סוכר;
4. ארוחת ערב: דייסת כוסמת, תה ללא סוכר;
5. לצאת הדיאטה כוסמת צריכה להיות בהדרגה, בהדרגה הוספת פירות, ירקות ומזון עשירים בחלבון לתזונה.

דיאטה נטולת פחמימות

דיאטה נטולת פחמימות היא אחת דיאטות "טעים" ביותר, וזה גם קל ונעים. אתה לא צריך להרעיב או להגביל את עצמך מאוד משהו.

אינך יכול:

1. פירות וירקות עם תכולת עמילן גבוהה (תירס, תפוחי אדמה, וכו ');
2. סוכר וממתיקים;
3. חנות מוצרים מוגמרים למחצה;
4. אלכוהול
5. פירות, חוץ מתפוחים, אפרסקים, אגוזי קוקוס, גרגרי יער ופרי הדר;
6. מזון שמנוני.

זה הכרחי:

1. מוצרי חלב: גבינת קוטג 'דל שומן, קפיר, יוגורט טבעי, מעט חלב;
2. בשר: עוף, הודו, ארנב, בשר, עגל;
3. מאכלי ים: דגים, שרימפס, סרטנים, לובסטרים, מולים;
4. תוצרי לוואי: כבד, בטן, לב, לשון, ביצים;
5. אגוזים: שקדים, שומשום, גרעיני חמניות ודלעת;
6. קאשי: כוסמת, שיבולת שועל, אפונה.

הגבלות: הדיאטה לא צריכה להימשך יותר מ -7 ימים.

חסרונות: דיאטה מאוזנת למדי ועשיר בחומרים מזינים, עם זאת, בשל תוכן פחמימות נמוכה, אתה יכול להרגיש עייפות, בלבול, נמנום, ריכוז מופחת של תשומת לב.

יתרונות: במשך שבוע של תאימות עם דיאטה זו, אתה יכול לאבד עד 10 ק"ג של עודף משקל.

תפריט לדוגמה:

1. ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם פירות יער, ביצה מבושלת;
2. ארוחת צהריים: גבינת קוטג 'דל שומן ותה לא ממותק;
3. ארוחת צהריים: בשר מבושל או דג וסלט ירקות;
4. עדיף לסרב מארוחת הערב, אתה צריך לשתות הרבה מים נקיים במהלך היום

דיאט על מיצים טריים

זהו אחד הדיאטות הקשות והקפדניות ביותר, אתה לא צריך להשתמש בו אם יש לך בעיות בריאות.

אתה לא יכול: כל מזון מוצק.

זה הכרחי; מיצים טריים מתפוזים, אשכוליות, ענבים, מלפפונים או סלרי. פלפל ירוק, כרוב ועגבניות.

הגבלות: דיאטה על מיצים טריים לא צריך להימשך יותר משלושה ימים.

חסרונות: דיאטה זו קשה מאוד לקיים, חוץ מזה, זה יכול לעורר בעיות בריאותיות.

יתרונות: ב 3 ימים זה לוקח 3 ק"ג של עודף משקל.

תפריט לדוגמה: יום צריך להיות 3 ארוחות, אשר מורכב 200-300 גרם של מיץ. בהפסקות, אתה יכול לשתות מים נקיים.

דיאטות הרזיה היעילות ביותר עבור 20 ק"ג ויותר: דירוג

ישנן שתי דיאטות יעילות אשר בתוך זמן קצר יסייע לאבד 20 ק"ג של עודף משקל.

דיאטה מספר 1

משך הדיאטה הוא 20 ימים, הוא מחולק ל 5 שלבים של 4 ימים. כדי להשיג תוצאה אופטימלית, עליך להיצמד לתפריט הבא:

דיאטה מספר 2

דיאטה זו נמשכת רק 2 שבועות, אבל התוצאה מרשימה. אתה רק צריך לעקוב בקפידה את התפריט להלן.

שילוב דיאטות אלה צריך להיות עם פעילות גופנית מתונה, זה יעזור לשמור על העור בטון ולא יאפשר לו לשקוע.

התוויות נגד

כל דיאטה היא מתח אמיתי עבור הגוף, אשר יכול להפוך לבעיות בריאות לא רצויות. אם אתם סובלים משהו מהרשימה למטה, אז עדיף לסרב דיאטות רדיקליות.

1. כיב קיבה, גסטריטיס;
2. מחלת כליות;
3. סוכרת;
4. הריון או הנקה, ותכנון הריון;
5. יתר לחץ דם;
6. אלרגיות;
7. קלקול קיבה כרונית;
8. טרשת עורקים;
9. Cholelithiasis;
10. מחלות מטבוליות חמורות;
11. סף;
12. מומים בלב;
13. מחלת כבד;
14. דיכאון

בואו נסכם. הדבר החשוב ביותר - אתה צריך לרדת במשקל בתבונה. שקול את המאפיינים האישיים שלך ואת הפגיעה הפוטנציאלית של דיאטות רדיקליות.

Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!

Отзывы - какие диеты самые эффективные?

Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.

צפה בסרטון: טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (מאי 2024).