לא כל כך מזמן בלקסיקון המודרני, המילה "אתגר" הופיעה, שהיא אנגלית, שפירושה "אתגר". אם במילה זו כמעט הכל ברור, אז המושג "שיחות יוגה" הופך רבים לתוך קהות חושים, שכן לאנשים רבים אין מושג על פעילויות כאלה. לכן, על מנת להבין את המשמעות ולהתחיל לתרגל יוגה, אתה צריך להיות יותר מוכר עם ניסוחים בלתי נתפס ותרגילים קיימים.
מה המשמעות של האתגר יוגה ואת היתרונות שלה?
מושג זה פירושו מעין מרתון, עם משימות שונות לביצוע תרגילים עם אלמנטים של יוגה. כרגע, יוגה כזו נפוצה ברשתות חברתיות, שבהן אנשים מפרסמים תמונות של הישגיהם מדי יום.
כדאי גם לדעת שלכיוון הזה יש מארגנים משלה, שנקראים המארחים. כל יום הם מציבים תנוחות שונות, תיאורים מפורטים והמלצות להם על הדפים שלהם. לאחר מכן כל משתתף של מרתון כזה צריך לחזור על התרגיל המוצע על ידי המארח, לצלם תמונה של יישום שלה, ולשים תצלום אישור על הדף שלה.
רוב המארגנים מעודדים משתתפים עם מתנות זולות שביצעו את התרגיל הכי טוב, או פשוט מופתעים. עם זאת, יש לזכור כי המטרה העיקרית של המארחים היא לפתח את הדף החברתי שלהם. אשר למשתתפים, בנוסף לעידוד הפרסים עבורם, יש יתרונות חשובים נוספים, שהם כדלקמן:
המלצות שימושיות להשלמת המטלות;- שכר לימוד יומי חינם;
- מגוון רחב של תרגילים שונים;
- נוצר צורך (הרגל) לפעילות יומיומית;
- מפגש ופטפט עם אנשים חדשים.
המלצות שימושיות להשלמת המטלות;אשר ליוגה עצמה, יש לה את הפעולות החיוביות הבאות על האדם שעוסק בה:
- מסייע לשפר את הגמישות;
- עוזר להתמודד עם השמנה;
- מקל על עקמומיות עמוד השדרה, אשר בתורו יש השפעה ישירה על יציבה;
- מרגיע את מערכת העצבים, מסייע להיפטר מתח ודיכאון;
- מגביר את המערכת החיסונית.
בתורו, אתגר יוגה עבור שני תורם להתכנסות של אנשים.
כללים בסיסיים עבור התאמה
כדי לא להיפגע בעת ביצוע משימות, אדם חייב קודם כל להיות מוכן פיזית. אחרת, אתה צריך להתחיל אימון עם תרגילים קלים.
כדי לעסוק תחביב כזה אתה צריך גישה לאינטרנט, ואת ההרשמה המתאימה ברשתות חברתיות, שבו אירועים כאלה מתקיימים. בנוסף, אתה צריך לטפל בזמינות של מחצלת מיוחדת, ספורט נוח.
מאז כל התרגילים המוצעים יספק עבור שני אנשים, אתה צריך למצוא זוג. במקרה זה, האפשרות האידיאלית תהיה בעל עם אשתו, או עם בחור עם בחורה. אתה גם צריך את היכולת הטכנית לבצע צילום באיכות גבוהה או ירי וידאו.
בעת ביצוע תרגילי יוגה (asanas) יש צורך לבצע את הכללים הבסיסיים הבאים:
- כל asanas המוצע צריך להתבצע ללא תנועות פתאומיות.
- כל תנועה צריכה להיות מוקלטת נשימה נכונה (נשיפה אחת לשלוש נשימות).
- כדי לרכז את כל המחשבות שלך על עושה asanas, כלומר, להקשיב רק לגוף שלך. במקרה זה, חשוב מאוד להוציא קולות זרים והפרעות אחרות.
- כל הכיתות צריכות להביא רק סיפוק. לכן זה בלתי אפשרי overstrain את השרירים.
תרגילים לאתגר יוגה בחדר אדים
במקרה זה, בהתאם המוכנות, כל האסאנות הקיימות נחלקים לקטגוריות הבאות:
- חדשים;
- אנשים מאומנים פיזית;
- מקצוע.
עבור כל קטגוריה יש תרגילים בודדים משלה.
למתחילים
אסאנות הבאות נחשבים הנפוצים ביותר להשיג בקלות:
- נשימה כפולה כדי לבצע משימה זו, השותפים צריכים לשבת על מחצלת, וזה נוח להישען על הגב של זה. ואז אחד המשתתפים לוקח נשימה עמוקה, והשני עושה נשיפה. המשך תרגילי נשימה אלה צריכים להיות בתוך שלוש עד חמש דקות. במקרה זה, הדבר החשוב ביותר הוא להרגיש את הנשימה של השני, ואת הקצב הוא לא הביא למטה.
- השותף הסתבכות השותפים צריכים לשבת בעמדה לוטוס, עם הצורך לקבל את הגב שלהם במגע אחד עם השני. אז שני המשתתפים חייבים בו זמנית למתוח כלפי מעלה, ואז לאט לאט בזהירות להפוך את הכתף השמאלית, והניח את יד שמאל על הברך הימנית של הברך ואת יד ימין על הברך השמאלית. להישאר במצב זה במשך כחמש נשימות, ולאחר מכן גם בעדינות לחזור למצב ההתחלה. כל פעולות המשתתפים צריכות להתבצע בתמונת ראי.
- מדרונות. הפוך גב אל גב ורכן. משתתף עומד כדי לאחוז בכתפיו של בן זוג, ולתלות על זה.
- הכלב כפול. לשותף אחד, לעשות נטייה כלפי מטה, והשני כדי להניח את הרגליים על הגב התחתון לסירוגין במשך שתי דקות. אז אתה צריך להחליף מקומות.
- משולש לעמוד מאחור ולהפיץ את הרגליים רחב ככל האפשר. ואז, ביד ימין, להגיע לרגל שמאל, והניח כף יד על הרצפה ליד זה. בשלב זה, יד שמאל צריך להיות הרים. לכן, קו ישר צריך לצאת מן הידיים.
לאימון גופני
במקרה זה מומלץ לבצע את התרגילים הבאים:
- ישוב רזה לרגליים. שב, ליישר את הרגליים ולעשות עיקול קדימה. לאחר מכן, המשתתף השני שוכב על גבי החלק האחורי של השותף הראשון.
- סירה לשבת זה מול זה, לקחת את כף היד הימנית של השותף עם כף היד השמאלית, ואת כף היד השמאלית עם כף היד הימנית. ואז סינכרוני, גבוה ככל האפשר כדי להעלות את הרגליים.
- מדרונות. יושבים זה אל זה, רוכנים, מחזיקים ידיים. במקרה זה, הרגליים צריך להיות חלק ככל האפשר.
- פרפר בתנוחת ישיבה, להישען על הגב של זה, להצטרף לכל אחת הרגליים, והניח את הידיים על הרגליים של השותף שלך.
- כפול העובר. אתה צריך לקחת את התמונה של העובר, כך הגב נמצאים בקשר, ואז להחזיק ידיים.
עבור אנשי מקצוע
עבור אנשים העוסקים באופן מקצועי ביוגה, ויש להם מתיחות טובה אסאנות הבאות מומלץ:
- דנדאסנה. מסיבה אחת לשבת ולמתוח את הרגליים קדימה. אחר כך, ברגע זה, להתקרב לברכיו של הראשון, להפיץ את רגליו לרווחה, וכפות ידיו כפות את ברכיו. אחר כך הוא מניח את כפות רגליו על ידיה של הזקנה, שבסופו של דבר מרים את רגליו עד שזרועותיו מושטות. אם הכל נעשה בצורה נכונה, הריבוע צריך להתברר דמויות האדם.
- הקשת. משתתף אחד שוכב על גבו, ומרים את רגליו, בעוד הם חייבים להיות כפוף בברכיים. יתר על כן, השותף, עומד עם הגב, בעדינות לשבת עם הישבן שלו על הרגליים של המשתתף הראשון, אשר חייב להרים אותו לאחר מכן. במקרה זה, העיקר הוא לשמור על איזון. ונסה להירגע.
- גשר גבר, יושב על שטיח, זורק את רגליו מאחורי עורפו. אישה בשלב זה הופכת לגשר. ואז לוויה מניחה את רגליה על ברכיה.
- Dhanurasana. אחד המשתתפים עולה על ארבע, והשני טמון על גבו ומכסה את רגליו בידיו.
- קוברה. אחד השותפים צריך לשכב על הבטן, והשני צריך להיות ליד כך הרגליים ממוקמות ליד הירכיים של השותף הראשון, אשר חייב להיות מאוחסן מאוחר יותר על ידי הידיים.
כדאי לדעת כי ללא קשר לקטגוריה וסוג התרגיל, כל הפעולות חייבות להתבצע באופן סינכרוני או לסירוגין. כל תרגיל מקבל לא יותר משלוש עד חמש דקות, או אצבע - שש מחזורי נשימה.
תרגילים לילדים
במקרה זה, כל המשימות צריכות להיות קלות ובטיחותיות, הן כוללות את הפעולות הבאות:
- כלב כפול. ילד אחד מוכן פיזית על ארבע. המתרגל השני מניח את ידיו על הרצפה במרחק של כשלושים סנטימטרים מידיו של הילד הראשון. ואז מסדר מחדש את רגליו על הגב התחתון של הראשון.
- גשר ילדים צריכים לשכב על הגב שלהם, לכופף את הברכיים. במקרה זה, הרגליים צריך להיות ממוקם קרוב ככל האפשר לאגן. זרועות מתכופפות ומניחות על כתפיו. בעדינות להרים את החלק האמצעי של הגוף, ובכך הופך על הגשר התעמלות.
