התעמלות רפואית עבור osteochondrosis צוואר הרחם לבצע בבית

את הנגע של האדם המודרני, מבלה את זמנו בעיקר בתנוחת ישיבה - בעיות עם הבסיס של הגוף - השלד. 45% מהאנשים החיים במטרופולין סובלים צורה כלשהי של פתולוגיה העצם והפרקים. ככל שתתקבל החלטה מוקדמת על מניעת מחלות בעמוד השדרה באופן קבוע, כך יידרשו פחות בעיות בגיל מבוגר.

עד כה, הם לא המציאו דבר טוב יותר מאשר התרגילים הרגילים שפעם עשו הכל בשיעורי חינוך גופני. הם יביאו להקלה על הגוף ולהפחית מתחושות לא נעימות בצוואר, כגון תחושת כבדות, גריסה של חוליות, פיצוח וכו '. התעמלות טיפולית עבור אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם מומלץ להתאמן כמעט מדי יום.

טרום לעשות עיסוי עצמי של הצוואר, להירגע את השרירים ככל האפשר ולבצע את כל התנועות בצורה חלקה.

התחל את התנועה עם היד שבה אי הנוחות של הכאב הוא לא הרגיש כל כך חזק.

מי מומלץ התעמלות עבור עמוד השדרה הצוואר

האינדיקציות להתעמלות כזו הן נתוני האבחון והאבחון של הרופא על נוכחות של אוסטאוכונדרוזיס. המחלה היא מקרה קיצוני כאשר רק התעמלות יהפוך אמצעי נוסף הליכים רפואיים. אם לפחות אחד מהגורמים האלה קיים בחיים שלך, אתה יכול לעשות התעמלות מתקנת כאמצעי מניעה:

1. שמונה שעות ארוכות יושבות ליד השולחן.
2. להישאר זקוף במהלך היום.
3. נוכחות של כאבי ראש חוזרים.
4. נוכחות של פציעות הלידה.

ישנן מספר התוויות נגד ההתעמלות של עמוד השדרה העליון. ביניהם החמרה של osteochondrosis, נוכחות של כאב חמור.

הטעינה מתבצעת בצורה הטובה ביותר במהלך ההפוגה. זה עוזר לחסל את הסימפטומים ואת ההשפעות של המחלה.

כיצד להתכונן לאימונים

מה שאתה צריך כדי לתרגל? לקבלת תרגילים על הרצפה תצטרך מחצלת.

בעקבות ייעוץ של מומחים מורכבים של הליכים רפואיים יהיה שימושי, את הבעיה באזור הגוף שלך יהפוך ללא בעיות.

תרגילים מורכבים עבור osteochondrosis צוואר הרחם

תרגיל טיפולי על החלק העליון של עמוד השדרה מתבצע בהמלצת רופא. יש סדרה של תנועות, אשר יישום קבוע של יביא הקלה בשל שיפור משמעותי בעבודה של אזור הכאב.

עומס ספורט משמש לא רק כדי לטפל osteochondrosis, אלא גם כדי למנוע את התפתחותה. כיום, כמעט כל האוכלוסייה הבוגרת נמצאת בסיכון, אשר לא יכול להתפאר של שהייה שעה מדי יום ברחוב בתנועה, הליכה. כולם ממהרים להיכנס למכונית.

תרגיל עינו את עצמכם לנוכחות תסמינים מכאיבים ובמהלך הכרוני של המחלה, ולא החמרה.

התעמלות טיפולית ב osteochondrosis של עמוד השדרה הצוואר עבור מצב שקר:

1. לשכב לרגע, בצע את הנשימה, להירגע את השרירים של האזור העליון.
2. על השאיפה להניע את הברך אל החזה, על הנשיפה - ליישר את האיבר. שכפל עבור שתי הגפיים עד שש פעמים.
3. הגפיים העליונות לתלות באופן שרירותי. כדי להטות את הגולגולת על הנשיפה שמאלה או ימינה, להזיז את הגפיים העליונות של הזרוע לאורך הגוף עד עיקול של הרגל. קח את המעמד המקורי. צייר באוויר. בצע את אותם מניפולציות בכיוון ההפוך.
4. מעבירים את תיבת הגולגולת לסירוגין בכיוונים שונים, נוגעים על פני השטח של האורי. במצב ביניים, כאשר האף מסתכל על התקרה, להשתהות. המתחם נעשה לאט.
5. הרם את הראש מעל הרצפה, מנסה להסתכל על בהונות ולהוריד. בצע לאט. לנשום באופן שרירותי.
6. מסננים את הזרועות לכיוון הגוף. משוך את המברשת הראשונה לשנייה, מרים כתף אחת וכתף. חזור על סימטריה על חלק אחר של הגוף. לנשום נורא.
7. עבור ההתחלה, את התנוחה נלקח לשכב על הצלעות ימין, את היד הימנית צריך להיות ממוקם מתחת לראש, האיבר השמאלי התחתון צריך להיות כפוף במקום של ביטוי ולהוביל קדימה, להפוך את פיסת המטען. בסיום, להביא את האיבר למיקום ההתחלתי. האם מניפולציות עבור האיבר השני.
8. המיקום הראשוני פונה אל הרצפה, הזרועות כפופות במרפקים, וכפות הידיים נוגעות ברצפה, החלק העליון של הגוף מורם. לעשות תנועות נוטות של הראש לכיוון הרצפה וממנו, לעבר הרצפה - מהרצפה. שכפל עד ארבע פעמים.
9. לעמוד בתנוחת כלב (באופן מילולי, כלומר, על ארבע איברים). שאיפה, אחד האיברים, הזרוע, לזרוק קדימה, לנשוף, להחזיר אותו בחזרה. ההליך נעשה באופן סימטרי.
10. קום על כל ארבע. התחל להזיז את הראש לכיוונים שונים. טווח התנועה המתאים למצב. תדירות ביצוע - עד חמש פעמים.
11. תנוח - מסתכל על התקרה. שמור גרביים על הגפיים התחתונות. לוקח נשימה, מניחים את הידיים על ראש המיטה. ואז לחזור לאורך פלג הגוף העליון, לנשוף. לאט, לאט.

אימון אנכי:

1. שמור את אנכי. לאט להזיז את הראש שלך עמדות שונות לספור עד עשר. לאחר מכן שנה את התצורה. שמור על שרירי הצוואר שלך toned. כדי לשפר את האפקט הטיפולי, אתה יכול לכוון את תא המוח עם היד שלך. אימון כפול עד 15 פעמים.
2. להזיז את הראש קדימה, לנסות להגיע לחזה, לספור עד עשר לעצמך. אתה יכול לשים את האצבעות על החלק האחורי של הראש. לאט לאט להתחיל להזיז את הגולגולת לגוף scapular, גם להשתהות. לעשות יותר מעשר פעמים.
3. לסובב את הגולגולת בכל כיוון ולהגיע אל החלק הקרוב ביותר של הגוף. לספור עד עשר באותו זמן. בצע את המניפולציה באופן סימטרי. יותר מעשר פעמים עבור כל חלק.
4. קומפלקס זה יכול להיות מאומן בתנוחת ישיבה. הוא מצחיק מאוד. אתה צריך לכתוב באוויר את כל המספרים הידועים, אבל לא עם עיפרון, אבל עם הראש במובן המילולי. הצגת הדמות נפשית, לשמור על קווי המתאר שלה באוויר.

אימון כזה מתאים להרפיה של מסת שריר באזור הצוואר והצווארון.

אימון להיפטר osteochondrosis של החלק האמצעי של עמוד השדרה

לאמץ את תנוחה אנכית קלאסית. בלי לכפות, להזיז את הגוף ישר מולך בלי להזיז את הגב. ואז לשכפל את סטיה האחורי. כדי לבצע פעולה כזו משרעת אתה צריך 8-10 גישות.

קח עמדה אנכית, הידיים על המותניים. להתחיל לסטות ממצב אנכי, בעוד הגב נע תנועות חזק, אם אפשר,. מספר הגישות זהה.

תאר לעצמך שאתה כלב. חלצי לא מתכופפים. "תעבור" עם הידיים לצד כך שהגב שלך מקושת. לספור עד עשר. האם זה ללכת בשני הכיוונים לפחות עשר גישות.

מניחים את הגוף על כל משטח אופקי נוח עם הפנים מול התקרה. תנוחה חופשית, לא clamped. טון בשרירי הבטן, באותו זמן לאטום את החלק האחורי של הגוף על הבסיס שבו אתה משקר. ציון מנטלי עד עשר. לאחר מכן אפס את העומס.

מבלי לשנות את המיקום הגב הגבתי, להזיז את הגפיים התחתונות למצב כזה של חגב. בצע גישה בין הצטלבות לבין מרפק ברכיים.

שיטת המחבר של הרופא Bubnovsky

ד"ר בובנובסקי היה בעל שיטת ייחוד ייחודית לשיקום עבודת עמוד השדרה הפגומה באוסטאוכונדרוזיס. הוא פיתח ובדק קבוצה של תרגילים שמטרתם לחזק את מערכת השרירים.

במרכזים של ד"ר בובנובסקי עבודה עם מומחים, השיעורים נערכים באמצעות סימולטורים מיוחדים. גישה אישית מוחלת על המטופל, השיעורים מוחזקים לא בקבוצה, אלא באופן אישי עם כל אדם.

עוברים טיפול בשלבים, האדם הסובל מהמחלה עשוי להרגיש את ההשפעה של התרגילים, לרכוש את אותו הרגל של פעילות גופנית סדירה.

כמה תרגילים שאינם דורשים סימולטורים מיוחדים ניתן לבצע בבית.

התעמלות רפואית במקרה של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם של ד"ר בובנובסקי:

1. מתנודד בראשו. ראשית, הראש למיקום המרבי מוטה כלפי מטה, ואז עולה לאט ככל האפשר. המבט עוקב אחר כיוון הנסיעה. חזרה ארבע פעמים.
2. להטות בעדינות את הראש מצד לצד. לשאוף כאילו כדי לקבל את האוזן של הכתף. שכפול כמו בשלב הראשון.
3. תנועות סיבוביות של הגולגולת יחד נגד כיוון השעון. חזור 45 פעמים.
4. ראש למטה, מנסה להגיע אל החזה הסנטר.
5. הרם את הכתפיים, מנסה להגיע לאוזניים, להקפיא בתנוחה זו עד סוף הצעת החוק בגיל 15.
6. משוך את הסנטר בזמן שדחף את הגולגולת קדימה ולאחר מכן לחזור כאשר אתה מזיז את הראש.
7. שב על הרצפה, אתה חרגול, הורד את הראש על הברכיים, נוגע במצח. במצב קיצוני, להשתהות במשך 50 שניות. בשלב זה, עמוד השדרה נמתח ומרגיע.

בעת ביצוע כל תרגיל, אם אתה חווה כאב, להפסיק את התרגיל ולהמשיך הלאה.

תרגילים על סימולטור תחת פיקוחו של מומחה יכול לחזק את מחוך השרירים, לשפר את זרימת הדם במגזר זה של הגוף.

תרגילים ללא ניתוח קשורים kinesitherapy - התאוששות התנועה. טכנולוגיה לא סטנדרטית לא להרוס איברים אחרים, מסייע לשפר את המצב הכללי של הגוף, לחזק את המערכת החיסונית, לשפר את הכושר הגופני.

טיפול osteochondrosis cervicothoracic על פי השיטה של ​​Ignatieff

השיטה של ​​ד"ר איגנטייב שואפת להקל על המתח במצב הבעיה. Osteochondrosis באזור זה קשה לסבול וכולל רגישות מאחור, התקפות קשות של כאב, נוכחות של בליטה דיסק. כאב יכול להתרחש גם בלב כתוצאה של neurgia intercostal.

התעמלות טיפולית עבור osteochondrosis cervicothoracic Ignatieff משמש אם יש אי נוחות וכאב מרכיב.

1. לעמוד אנכית, רגליים בנפרד זה מזה. חזרה לאחור, על פי עשר, ליישר, קשת, שוב להחזיק את המיקום. העתק עד עשר פעמים.
2. קח אנכי. מעת לעת להעלות את הכתפיים בעשר תנועות גבוה ככל האפשר. ואז למשוך את שתי הכתפיים לאוזניים בבת אחת, מחזיק בחלק העליון של התנועה במשך 5-10 שניות. דיבוב עד תריסר פעמים.
3. במהירויות נמוכות מאוד, לסובב את חגורות הכתף קדימה ואחורה. תדירות הביצוע היא סטנדרטית.
4. מעמדת עמידה, רגליים יחדיו, זרועותיה מושטות לאורך הגוף. האם להטות בצד אחד, מנסה להגיע הברך עם היד מהצד, לתקן את המיקום התחתון במשך 10 שניות. לעשות את אותו הדבר בדרך אחרת. חזור 10 פעמים.
5. אסוף את אצבעות הידיים יחד ונשען על השכמות מאחור. חזק לכופף את המטוס של הגוף מאחורי, הידיים נשארים מלפנים. להשתהות במקום. לעשות תנועה אלכסונית על הרצפה, לקחת את הישיבה כפוף, לחבק את עצמך עם הידיים. העתק אימון עד תריסר פעמים.

מה הן התוצאות הצפויות?

תרגילים מומלצים מדי יום. עם אימון קבוע, יש שיפור התזונה של המפרקים בין המפרקים, אשר מבטיח ניידות טובה של עמוד השדרה. פעילות גופנית מובילה לעלייה בזרימת הדם ברקמת השריר, המאפשרת להעביר חמצן במלואו למוח.

קבוצה נוספת של תרגילים עבור osteochondrosis הוא הווידאו הבא.