המתחם הבסיסי של התעמלות על הצוואר, שפותח על ידי ד"ר Shishonin

כאב מתמיד או לסירוגין בעמוד השדרה הצווארית הוא בעיה המוכרת לאנשים רבים הרחק משמועה. בשלב הנוכחי, הרפואה מציעה אפשרויות שונות ביסודן בהתמודדות עם סימפטום זה.

עם זאת, חלק מהם הם טראומטיים (שיטת כירורגי) או יש תופעות לוואי (תרופות).

יחסית לאחרונה, פותחה טכניקה יעילה, אשר מכוונת לתיקון של שרירי הצוואר, יש הוכחה יעילות, יש כמעט שום התוויות נגד ואינו דורש עלויות חומר. ביצוע סדרה של תרגילים מיוחדים מסייע לחזק את השלד של השרירים, יאפשר להיפטר תסמונת הכאב.

מהי הטכניקה, איך זה הופיע

התעמלות שפותחה על ידי ד"ר שישונין בסוף העשור האחרון.

המחבר סבור כי הסיבה לתחושה הכואבת בצוואר היא ירידה בגמישות של רקמת השריר. כתוצאה מכך, דחיסה של צרור neurovascular מתרחשת, אשר יוצר את התנאים המוקדמים לתחילת תחושת הכאב.

גמישות השרירים פוחתת כתוצאה מכך, בראש ובראשונה, של אורח חיים בלתי פעיל, כמו גם עם גיל ונוכחות של מחלות כרוניות של המפרקים.

מטרת הטכניקה שפותחה היא לשפר את איכות החיים, כמו גם למניעת מחלות של מערכת השרירים והשלד.

ראוי לציין כי קומפלקס התרגיל של ד"ר שישונין נפוץ מאוד באירופה. הסיבה לכך היא מספר קטן של התוויות נגד, קלות היישום. יתרון משמעותי הוא העובדה כי יישום התרגילים אינו דורש הרבה זמן. אתה יכול בקלות להפוך אותם אפילו במקום העבודה!

מי מציג התעמלות צוואר, שפותחה על ידי ד"ר ששון

יישום סדרה של תרגילים מומלץ:

• אנשים עם חוסר אספקת דם למוח;
• אנשים עם ניידות לקויה של הצוואר;
• אנשים עם לחץ תוך גולגולתי גבוה, סובלים התקפי מיגרנה;
• אנשים עם אבחנה של דיסטוניה צמחית-וסקולרית, כמו גם אי ספיקת ורטברוסילאר;
• לאחר ניתוח;
• עם נמנום / נדודי שינה, אובדן היכולת לזכור, סחרחורת.

מומלץ לבצע התעמלות לא רק לפתולוגיה שכבר קיימת, אלא גם למניעה. בפרט, כדאי לשים לב אליו עבור אלה שעבודתם קשורה להישאר ארוכה במצב אחד, עומס פסיכו-רגשית של הגוף.

התוויות נגד

תרגילי התעמלות שפיתחו את ד"ר שישונין, פופולריים מאוד משום שאין להם כמעט שום התוויות נגד.

אתה צריך לסרב לבצע טעינה לעת עתה:

• במהלך החמרה של פתולוגיה כרונית;
• בנוכחות של תהליך זיהומיות / דלקתיות;
• לפני תחילת תקופת ההחלמה לאחר הניתוח.

אם היו פציעות בעמוד השדרה, אז הטעינה צריך להתחיל רק באישור של טראומה.

טיפים לתרגילי שישונין

הנה כמה עצות מעשיות שיהפכו את התרגילים יעיל יותר, כמו גם כדי להשיג השפעה מוקדמת:

1. לפני יישום המתחם לחזק את השרירים של הצוואר, כדאי להתייעץ עם מומחה על היעדר התוויות נגד. עצה זו לא צריכה להיות מוזנחת, שכן אחרת אפשר לעורר סיבוכים הכפופים רק לטיפול כירורגי;
2. יש להתחיל לבצע תרגילי התעמלות רק לאחר שכך תסמונת כאב אינטנסיבי, שכן הביצועים הנכונים שלהם נחקר, וגם את ההשפעה הפוכה ניתן להשיג;
3. מומלץ לאכול לא לפני שעה אחת לפני תחילת ההתעמלות;
4. אם אתה נכשל לעשות את כל התרגילים בבת אחת, עדיף על הגוף שלך להגדיל בהדרגה את העומס. נקודת ההתייחסות היא בריאות;
5. לפני ביצוע המתחם, מומלץ לחמם את השרירים (עיסוי עדין);
6. והכי חשוב - סדירות ושיטתית. להקצות זמן מסוים במהלך היום כדי לשפר את הבריאות שלך;
7. לפקח על איכות התרגילים. כדי לעשות זאת, בהתחלה, אתה יכול להשתמש בעזרה של מראה. באינטרנט, אתה יכול גם למצוא הדרכות וידאו, שבו טעויות מוכחות בבירור בעת ביצוע הטעינה.

המתחם העיקרי של התרגילים לצוואר

• "האביב". תרגיל זה נועד להתחמם את החלק האחורי של שרירי הצוואר. נקודת המוצא היא גם. לכופף את הסנטר נמוך ככל האפשר, לאחר שאתה צריך להטות את הראש ולהשתהות במשך כמה שניות. מספר החזרות הוא 5;
• "אווז". מיקום התחלתי - עומד, רגל ברוחב הכתפיים. משוך את הצוואר רחוק ככל האפשר עם עיכוב במשך כמה שניות, ולחזור PI בקצב איטי. מספר החזרות הוא עשרה. תשומת לב! שמור את הסנטר במקביל לרצפה לאורך התרגיל;
• "מטרונום". מטרת התרגיל היא למתוח את השרירים. עמדת המוצא (PI) עומדת, הרגליים הן ברוחב הכתפיים זה מזה. הפוך את הטיה הראש ימינה עם עיכוב של כמה שניות, לאט לחזור PI. ואז לעשות את הדרך אחרת מדי. התרגיל הראשון שווה ביצוע במשך חמש פעמים בכל צד. הערה: PI ניתן לשבת עם גב ישר;
• "תראו את השמים". מיועד למתוח את השרירים לרוחב של הצוואר. נקודת המוצא זהה. הפעל ככל האפשר את הראש בצד ימין ולנסות לתקן את המיקום הזה במשך כמה שניות. קח את עמדת המוצא. ואז לעשות את התרגיל משמאל. מספר החזרות הוא 5 משני הצדדים;
• "ראמה". כמו הקודמת, היא מכוונת למתוח את שרירי הצוואר לרוחב, כמו גם את העבודה של שרירי הכתפיים. מיקום התחלתי - עומד, רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים על הכתפיים. הפוך את הראש לסירוגין בצד ימין ובצד שמאל. זה חשוב! תקן את המיקום של הראש בכל נקודה. מספר החזרות הוא 10 משני הצדדים.

תרגילי התעמלות נוספים

תרגילים כוללים מורכבת עבור מתיחה נוספת של רקמת שריר. המתחם הבא יכול להחליף עם אחד הראשי.

1. מיקום התחלתי - עומד או יושב עם גב ישר. הרם את היד והנח אותה על האוזן שלך מהצד הנגדי. להטות את הראש עם היד. האם התרגיל בכיוון ההפוך. מספר החזרות - חמש פעמים ימינה ושמאלה;
2. מיקום התחלתי - עומד או יושב עם גב ישר, ידיו על עורפו. לכופף את הראש קדימה, אתה צריך להרגיש את העבודה של קבוצת שריר הגב;
3. נקודת המוצא היא גם. סובב את הכתפיים ואת הראש בצד ימין, באותו זמן, להטות את הראש הקדמי.

מתי עלינו לצפות להשפעת התרגילים?

כמובן, הגוף של כל אדם הוא יחיד. עם זאת, אנשים רבים מציינים שיפור במצב הרווחה שבוע לאחר אימון קבוע. לאחר השגת התוצאה הרצויה, ניתן להפחית את מספר האימונים לשלושה בשבוע.

המפתח להצלחה הוא סדירות, גישה אחראית לכל תרגיל לתיקון שרירי הצוואר.

עבור מה שאתה צריך להתעמלות צוואר עם יתר לחץ דם יכול למצוא במאמר זה: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/

ביקורות על התעמלות על פי דרכו של ד"ר שישונין

אתה יכול להכיר את הטכניקה של ביצוע התעמלות על ידי צפייה בסרטון הבא.

צפה בסרטון: ניר אביגד בביצוע מרהיב של שימוש בכוח טהור (אַפּרִיל 2024).