בשנים האחרונות, חלה התפשטות של מחלה כזו כמו טחורים. זה מזוהה עם תת תזונה, אורח חיים ברמה נמוכה, ואת נוכחותם של הרגלים רעים. תרגילים עבור טחורים, אם נעשה כראוי, יעזור להתמודד בצורה יעילה יותר עם הפתולוגיה.
מה משפיע על המראה של טחורים
אחד הגורמים העיקריים להופעת קונוסים הטחורים הוא אורח חיים בלתי פעיל, וכתוצאה מכך את זרימת הדם באזור האגן מחמיר. זה הקל על ידי עבודה בישיבה, מאמץ פיזי קל. כתוצאה של קיפאון, אשר נוצרו באזור פי הטבעת, צמתים מופיעים - "כיסים" דם של דם. אם הזמן לא מתחיל טיפול, הם יתחילו לבלוט, להבעיר, לדמם.
גורם נוסף הוא עצירות כרונית.
עם חלשה מעיים חלשה, תנועות מעוכבות מתעכב, יש צורך לא רק כדי לשפר את התזונה, אלא גם לעשות תרגילים מיוחדים שיסייעו לגוף להסיר את מוצרי העיכול מהר יותר.
אנשים רבים עם מחלה זו מאמינים בטעות כי אסור ללכת לחדר כושר ולעסוק בפעילות גופנית עם טחורים. אבל זה בהחלט לא המקרה! תרגילים שנבחרו כהלכה יסייעו להאיץ את תהליך הריפוי.
מה אפשרי ומה לא אפשרי עם הפתולוגיה הזאת
אלה הסובלים מטחורים, אתה צריך לגשת כראוי את סוגיות של פעילות ספורט, כי לא כל המעמדות הם שימושיים, וכמה, להיפך, יכול ברצינות להחמיר את המצב. זה נכון במיוחד של עומסי חשמל, שכן הם יכולים לגרום לעלייה הלחץ overvoltage שרירים.
אלה כוללים:
- אימון כוח;
- סקוואט עמוק;
- תרגילים המפעילים עומס גבוה על שרירי הבטן;
- הרמת משקולות.
משחק ספורט, אתה צריך תמיד להקשיב לגוף שלך לא לשכוח את ההמלצות הבאות:
- אתה לא צריך לעצור את הנשימה, עושה כל תרגיל. זה יוביל לעלייה בלחץ הבטן.
- התנועה במהלך האימונים צריכה להיות חלקה וללא מטומטמים פתאומיים.
- כדאי להתחיל עם עומסים מינימליים, בהדרגה להגדיל את עוצמת.
- לחסל כל תרגיל שעלול להוביל את המראה של רוך באזור פי הטבעת.
אופניים, חתירה, רכיבה על סוסים - ספורט כזה יכול להיקרא מותנה מותנה, אבל הם יכולים להיות מתורגל בזהירות רבה ורק בהפוגה. במקרה של החמרה של טחורים, הם צריכים לעצור מיד.
אבל שחייה, ריצה - שיעורים שיסייעו לפזר את הדם, לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, תוך מתן עומס גדול על הגוף. אתה יכול גם לעשות התעמלות, שמטרתה להחזיר את שריר הטון של האגן, מסייע במניעת קיפאון.
איך להתכונן לתרגילים
הטיפול היעיל במחלה זו צריך להיות מקיף. גורמים חובה - תזונה נכונה, שימוש בתרופות ותרגילים טיפוליים. המשימה העיקרית של הטעינה היא להחזיר את השרירים לטון, להפעיל את זרימת הדם. בשל כך, כלי טחורים לחזק, צואה מנרמל, את הסיכון לעצירות ממוזער.
מומלץ לבצע תרגילים לאחר תנועה המעי, לא שוכח להקל על גושים טחורים, אם אי הנוחות ימנע ממך לתרגל. פשוט לקחת אמבטיה חמה לשמן אותם עם משחה מיוחדת עם הרדמה.
בעת ביצוע תרגילים קבועים, אתה יכול להקל על הסימפטומים של הפתולוגיה זו, להקל על דלקת, נפיחות. במקרה של מחלה לא מפורשת של המחלה, יש להמשיך בהתעמלות. הדבר העיקרי הוא לשלב תרגיל עם דיאטה, בעקבות כל ההמלצות של הרופא. בשל החמרה זו של המחלה יהפוך נדיר יותר. אם המחלה רק מתחילה להתפתח, תרגיל יסייע לעצור את התקדמות הפתולוגיה.
סט מתאים של תרגילי טחורים
כל התרגילים צריכים להתבצע בצורה חלקה, ללא תנועות פתאומיות. ברגע אי נוחות או כאב מופיע, יש צורך להפחית את עוצמת או אפילו להפסיק.
התרגילים המתאימים ביותר כוללים:
- "מספריים". שכב על השטיח, ממצב שכיבה, מתחיל להרים רגליים ישרות בזווית של 45 מעלות. ואז לאט לאט להפיץ את הרגליים לצד, לשטח אותם. לעשות את זה 50 פעמים.
- "ברזל". החל מיקום - שוכב על הגב. תקן את רגליים ישרות הרים 45 מעלות במשך 30 שניות, לא זז. לעשות את זה עוד כמה פעמים, להגדיל את זמן העיכוב.
- "סטייה". שכב על הגב, למתוח את הידיים לאורך הגוף שלך. לאט לאט להרים את האגן, להישאר במצב זה, סוחטים את הישבן. ואז לרדת על הרצפה ולחזור על התהליך 50 פעמים נוספות.
- "חתול". אתה צריך לקום על כל ארבע, לעגל את הגב על חשבון 1-4, לכופף את הגב על ידי 5-8. חזור על 100 פעמים.
- "ליבנה". מן המיקום שכיבה, אתה צריך להרים את הרגליים למעלה בזווית של 90 מעלות. לאט לאט להרים את האגן, מחזיק את הידיים, למשוך את הרגליים למעלה. במצב זה, אתה צריך לשמור ככל שתוכל.
- "צועדים". צעד על המקום, מרים את הברכיים מעל רמת הישבן. נסו לסבך את התרגיל, בשביל זה אתם צריכים להוריד את הרגל העובדת ולחצות אותה עם הרגל התומכת.
- מסובב את האגן. יש צורך לקחת את עמדת מרפק הברך. נסו להטות את הירכיים ואת האגן לצד אחד לכיוון אחד, ואז את השני, מנסה לגעת ברצפה. צריך לעשות 10 חזרות.
תרגילים אלה יכולים להתבצע בכל גיל. עדיף לשלב אותם עם Cardiovascular: ריצה, לעסוק הליכה אינטנסיבית - זה יעזור לנרמל את זרימת הדם.
בנוכחות פציעות בעמוד השדרה, רצוי לבצע את כל התרגילים על הרצפה בזהירות, מומלץ לקבל ייעוץ אורתופדי הראשון.
תרגילי קגל
הגניקולוג קגל פיתח פעם סדרה של תרגילים לנשים, הם עזרו להתאושש מלידה ושמירה על איברים. עם זאת, כיום תרגילים אלה משמשים באופן יעיל על ידי גברים בטיפול של prostatitis, הפרעות של זיקפה פונקציות. הם יכולים גם להתבצע כדי להגדיל את הטון של שרירי הבטן.
תרגילי קגל עם מחלה זו יסייעו לחזק את השרירים של הספקטנטר האנאלי, לשפר את מצב הוורידים, קירות המעיים. עם יישום קבוע שלהם, ניתן להפחית באופן משמעותי את מספר הישנות, למנוע את המראה של קונוסים טחורים או להקטין את גודלם. העיקר הוא לבצע אותם כל יום, למעט רק תקופות של החמרה חמורה, כאשר יש צניחה של קונוסים, דימום.
העיקר - ללמוד כיצד לבצע התכווצויות של שרירי האגן. על פי הטכניקה, הם דומים לניסיונות להפריע להפחתת שתן או להכיל גזים במעיים. ובתחילה רצוי לעשות את התרגילים שוכבים על הרצפה, שכן יהיה קל יותר להשתמש בשרירים הדרושים.
שכב על הגב, לכופף את הרגליים בברכיים. גזור את השרירים בצורה כזאת כדי להרגיש את פי הטבעת ואת הסוגר להשתחרר פנימה. החזק במשך 3-4 שניות להירגע. נסו להגדיל את הזמן של חתכים ל 15 שניות לדקה.
זה צריך להיות מופעל בכל יום 4 פעמים, כל גישה - 10 תרגילים. אחרי כמה זמן תלמד להרגיש את השרירים כי צריך להיות מתוח. לאחר מכן, אתה יכול לעשות תרגילי קגל הן עומד ויושב בכל מקום: בעבודה, בתחבורה ציבורית.
יוגה כטיפול ומניעה
יוגה - התעמלות, אשר יכול לעזור עם טחורים. אסאנות המבוצעות במהלך השיעורים יעזרו להיפטר מקיפאון, במיוחד באגן. בנוסף, יוגה תעזור להגביר את המעיים ולמנוע עצירות, שהם אחד הגורמים העיקריים להופעתה של הפתולוגיה זו.
עם פעילות גופנית נכונה, כל השרירים יהיו מעורבים, כולל sphincter אנאלי, את השרירים של perineum. על פי העיקרון, חלק מהתרגילים דומים לתרגילי קגל - אתה צריך לעקוץ את השרירים של פי הטבעת באופן קבוע.
יוגה למתחילים היא התעמלות מסובכת למדי, כי זה צריך להיות עוסקת רק תחת פיקוחו של מאמן. אבל תרגילים פשוטים וקלים ניתן לעשות זאת באופן עצמאי, אתה רק צריך לא לשכוח זהירות. ישנן מספר המלצות שראוי לקרוא:
- להתחיל בתנוחות הפשוטות ביותר - רק אחרי זה אתה יכול ללכת למתחם;
- כאשר עושים תרגילים, לראות את הנשימה שלך - זה צריך להיות רגוע ואפילו;
- בנוכחות טחורים, זה לא רצוי לקחת תנוחות בישיבה, כגון לוטוס.
מה תנוחות מתאימות למתחילים? בואו נביט בהם בפירוט רב יותר.
תנוחת הרים
בהיותך בעמידה, אתה צריך קצת להפיץ את הרגליים, ליישר, למתוח את הברכיים. צייר את הבטן פנימה ולנסות לדחוף את האגן קדימה ואחורה. נסו למתוח את "לתוך החוט", אבל לא מסננים את הצוואר והגוף. למעלה, להרים את הידיים, להרים על בהונות, מנסה למתוח את השרירים ואת עמוד השדרה. הנפתחת ולהירגע. שאפו תוך כדי הרימה, לנשוף בעת מנוחה.
סיבוב
שים את הרגליים ברוחב הכתפיים לפרקים, למתוח יד אחת לפניך, לכופף את היד השנייה לגעת את האמה עם האצבעות. פנה לעבר היד המושטת, מושך אותה בחזרה. תרגיל צריך להיעשות על חשבון השרירים של המותניים, כלומר, אתה לא יכול להשתמש ברגליים ובאגן. אז לחזור על 12-15 פעמים.
עיסוי בטן
כרע למטה, הידיים צריכות להיות על הברכיים. בצע פנייה לצד ימין, להטות את הברך השמאלית על הרצפה, לעשות את אותו הדבר לצד השני. בעת ביצוע תרגילים, נסו להביט לאחור, לסובב את הגוף ככל האפשר. בשל כך, האיברים הפנימיים והאגן יקבלו עיסוי מצוין. אסאנה עוזרת להילחם בעצירות.
אלה תרגילים פשוטים למתחילים יהיה אמצעי מניעה מעולה שיטה לטיפול טחורים. אבל אם אתה רוצה לנסות אסאנות מורכבות יותר, אתה צריך ליצור קשר עם המורה.
לא משנה איזה תרגילים אלה תבחר, אתה צריך לזכור כי עם טחורים, פעילות גופנית היא טובה יותר מאשר כלום. וכדי להשיג יעילות מקסימלית, אתה לא צריך לשלב פעילות גופנית עם דיאטה.
