דיאטות יעילות פשוטות להרזיה הבטן ואת הצדדים

בטן גדולה - בעיה רצינית שיכולה לגרום הרבה צרות. אלה קשיים בבחירת בגדים, והידרדרות של בריאות, שלא לדבר על unattractiveness כלפי חוץ של בעל בטן משתלשלים.

למרבה הצער, אין שיטה מהירה וקלה להיפטר שומן פיקדונות על המותניים, אבל יש לך את ההזדמנות להיפטר בעיה זו לנצח. במאמר זה, אנו מציגים דיאטות להרזיה הבטן ואת הצדדים, אשר יעזור לך, אם לא לגמרי להיפטר הבעיה, אז לפחות לקחת את הצעד הראשון בכיוון זה, אשר יהיה תנופה חזקה לפעול נוספת.

מדוע מופיעה בטן גדולה?

הצעד הראשון בפתרון כל בעיה הוא למצוא את שורש הסיבה. כיצד ומדוע מצטבר שומן במותניים? ישנם מספר הסברים, אשר מפורקים לפי הסדר הטוב ביותר. אז, הנה הם - הגורמים לעלייה במשקל בבטן ובצדדים.

תת תזונה

הרגלי אכילה גרועים - הסיבה הראשונה שעולה בראש. שפע של מאכלים מתוקים, מתובל ושומן תורם את המראה של קפלים מכוערים על המותניים. דיאטה לא מאוזנת, הרגל של אכילה בשפע לאכול יותר מדי בלילה יכול לגרום לא רק קיבה מכוערת, אלא גם תהליך מטבולי איטי.

אורח חיים מתמשך וחוסר פעילות גופנית

הבסיס של דיאטות רבות להפחתת משקל הוא תפקיד חשוב גירעון קלוריות, כלומר, אתה צריך להשקיע יותר ממה שאתם צורכים. אם אדם מבלה 8 שעות ביום במחשב, הגוף פשוט אין מקום להוציא קלוריות, וכתוצאה מכך הוא מתחיל לצבור אותם באופן פעיל.

הרגלים רעים

אלכוהול ועישון הם האויבים הגדולים ביותר לא רק בטן שטוחה, אלא גם של הבריאות הכללית. עישון, בין תופעות שליליות אחרות, מאט את התהליכים המטבוליים בגוף, ואלכוהול מכיל כמות עצומה של קלוריות ריקות ומפריע לעיכול הרגיל של מזון.

סיבות אחרות להופעת הבטן המכוערת כוללות אורח חיים אינטנסיבי, חוסר שינה, לחץ מתמיד, יציבה גרועה וחוסר איזון הורמונאלי.

עקרונות המאבק במאגרי שומן בבטן

הפתרון הטוב ביותר במאבק נגד השמנת יתר יהיה שינוי קיצוני באורח החיים. קרא בעיון את רשימת הסיבות לעלייה במשקל ולשקול איך אתה יכול לחסל הרגלים רעים שלך או להפחית את השפעתם.

עדיף לוותר על עישון לחלוטין, כל רופא יאשר לך את זה. אלכוהול שווה גם לקשור, או לפחות להפחית את השימוש בו למינימום. אם האפשרות הראשונה לא מתאים לך, ואז לתת עדיפות יין אדום בכמויות קטנות.

אם אתה מבין את העקרונות של תזונה נכונה ופעילות גופנית, אבל הבטן שלך בעקשנות לא רוצה לעזוב, זה הגיוני לחפש עזרה רפואית. העובדה היא כי רקמת שומן באזור המותניים הוא משני סוגים: תת עורית וקרביים.

עם שומן תת עורית, הכל ברור, הוא ממנו כי אנו להיפטר בעזרת ספורט תזונה נכונה. שומן בטן הוא יריב מסוכן יותר.

רקמת השומן הקרביים מקיפה את האיברים הנמצאים בחלל הבטן ונוטה להצטבר במחלות שונות. להיפטר שומן הקרביים קשה יותר מאשר תת עורית.

מומחים ממליצים לפנות לרופא מיד אם היקף המותניים עולה על הירכיים. זה עשוי להצביע על בעיה בריאותית חמורה.

מה רע?

ראשית, נסה להוציא את המוצרים הבאים מהתפריט שלך:

1. מוצרי סוכר: סוכר מזוקק, ממתקים, ביסקוויטים, שוקולד לבן וחלב, ממתקים עתירי שומן;
2. מזון מבושל עם הרבה מלח ושמן;
3. לחם לבן ומוצרי מאפה אחרים (לחמניות, עוגות, עוגיות וכו ');
4. קפה ותה חזק עם סוכר;
5. רטבים ותבלינים לחנויות;
6. חצי גמור, מזון מהיר;
7. מוצרים המכילים כמויות גדולות של סודה;
8. חנות מיצים ומשקאות מוגזים מתוקים;
9. מזון מהיר, מזונות שומניים ומטוגנים.

נסו להפחית את הצריכה של מזונות שגורמים להיווצרות גזים מוגברת: תפוחים, כרוב, שעועית, ענבים. בגלל זה, הבטן שלך מתנפחת והופכת אפילו גדולה יותר.

מוצרים שיכולים וצריכים להיות נצרך

1. פירות: תפוחים, תפוזים, אננס, אבטיחים, משמשים, דובדבנים, רימונים, אשכוליות, אפרסקים. היזהר עם פירות כגון בננות, מנדרינות, אגסים, ענבים, אפרסמון, תאנים, תאריכים, מנגו.
2. ירקות: גזר, עגבניות, מלפפונים, כרוב, בצל, סלרי, ברוקולי, דלעת, חסה. אם אתה על דיאטה, לנסות להגביל את השימוש של תפוחי אדמה, שכן הוא מכיל כמות גדולה של עמילן.
3. דגנים: כוסמת, חיטה, שעורה, אורז, שעורה פנינה או דייסה תירס מושלמים כמו מנות עצמאית. תזונאים רבים מייעצים לך להתחיל את הבוקר עם שיבולת שועל, אבל להימנע שיבולת שועל מיידיות. אם יש לך בעיות עם עודף משקל, סולת עדיף לא להסתבך. סובין או לחם תבואה ופסטה מחיטה דורום מומלץ לשימוש.
4. חלבונים: בשר דל שומן, מוצרי חלב דלי שומן, ביצים קשות, קטניות, דגים דלי שומן ופירות ים, אשר בנוסף לחלבון מכילים גם יוד.
5. שומנים: דגים, אגוזי מלך, אגוזי לוז, שקדים, שומשום, זרעי פשתן, שמנים שונים, עיסת אבוקדו.

דיאטה הטובה ביותר להרזיה הבטן הצדדים לנשים

מספר עצום של מקורות מידע מאפשר לך לבחור מתוך מספר רב של אפשרויות. אתה יכול לדבוק בעקרונות תזונה נכונה, בצע מונו דיאטה או לחוות את השיטה המפורשת של ירידה במשקל.

אולי תמצאו אפשרות קלה עבור מתחילים:

1. ארוחת בוקר: סלט ירקות, לחם עם ירקות או שיבולת שועל.
2. צהריים: גבינת קוטג 'דל שומן (100 גרם).
3. ארוחת צהריים: מרק ירקות דל שומן או בשר עם ירקות, פירות לקינוח.
4. בטוח, פירות, פירות יבשים, פירות יער או אגוזים.
5. ארוחת ערב: פירות, קפיר, סלט עם ירקות ושמן זית או דגים מבושלים.

תזונה נכונה

תזונה נכונה היא הדרך הארוכה ביותר לניצחון על בטן גדולה, אבל אתה יכול להיות בטוח כי קילוגרמים אבודים לא יחזור לך, ואת הרגלים טובים שנרכשו ישפרו את הרווחה שלך להאריך את הנוער. אורח חיים כזה מרמז על דיאטה שברירית, אתה צריך לאכול מנות קטנות כל 2.5-4 שעות.

יום מקבל 4-5 ארוחות: ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב ו 1-2 חטיפים. תפריט שבועי פשוט להרזיה הבטן מוצג בטבלה:

חמש יום אקספרס דיאט

אם אתה צריך בדחיפות להיכנס השמלה האהובה עליך, והזמן קצר, דיאטה אקספרס יעזור לך לרדת במשקל בבטן הצדדים. זה עוזר להסיר כמה קילוגרמים עודפים בתוך זמן קצר, אבל אחרי כמה זמן המשקל ירד ירד לך.

ארוחת בוקר:

1. לחם דל קלוריות עם ביצה מבושלת;
2. דל שומן גבינת קוטג '(200 גרם), תפוחים מגוררים;
3. חלק יוגורט דל שומן (100 גרם) ופירות, כגון תפוז;
4. חצי פפריקה וגבינת דגני בוקר (40 גרם)
5. שיבולת שועל עם אגוזים או פירות יבשים.

צהריים:

1. פילה עוף (200 גרם) וסלט ירקות עם שמן זית;
2. מרק ירקות וביצה מבושלת;
3. דגים מאודים או מבושלים (200 גרם) עם ירקות;
4. מרק ירקות דל שומן, כיכר גבינת דגנים (50 גרם).

ארוחת ערב:

1. שעועית מבושלת (100 גרם) עם בשר רזה (100 גרם);
2. תפוחי אדמה במדים (2-3 חתיכות) וסלט ירקות;
3. שעועית מבושלת (200 גרם) עם ביצה מבושלת 1 מלפפון;
4. בשר עוף מבושל (200 גרם), סלט עגבניות ומלפפונים;
5. מאכלי ים מבושלים (200 גרם).

בין הארוחות העיקריות ניתן חטיף:

1. חצי פפריקה;
2. קומץ אגוזים או פירות יבשים;
3. כתום או בננה;
4. כמה כפות של פירות יער טריים;
5. ירקות או פירות.

דיאטות מונו

נציג פופולרי של דיאטות מונו עבור אובדן בטן היא דיאטה kefir. זה יכול להיות גם לייחס את דיאטות אקספרס - התוצאה, ככלל, לא לוקח זמן רב.

דיאטה קפיר אינו מתאים לכולם, זה התווית עבור אנשים הסובלים כיב או דלקת הקבה. במשך שלושה ימים לארוחת בוקר, צהריים וערב, אתה צריך לשתות רק יוגורט דל שומן. זוהי דיאטה מהירה ויעילה, אבל מומלץ לבלות כמה ימים בצום לפני זה.

כוסמת היא עוד פופולריים מונו דיאטה להרזיה הבטן. דייסה כוסמת חייב להיות מאודה בערב, דגנים הוא שפך מים רותחים ביחס של 1: 2.

כל היום הבא אתה יכול לאכול רק דייסה זו, היוצא מן הכלל היחיד הוא קפיר של 1% שומן. יותר ליטר kefir ליום לא שווה לקנות.

4 שעות לפני השינה מן האכילה עדיף להימנע, אבל אם הרעב אינו מאפשר להירדם, מותר לשתות כוס מים או כוס תה ירוק. השתמש תבלינים ומלח על הדיאטה כוסמת אסור.

אם אתה מרגיש לא טוב, אתה יכול לפזר כף של דבש בפה. הדיאטה כוסמת מאוד קפדנית, כך לשבת על זה יותר משבוע אסורה.

דיאטה של ​​גברים להרזיה בטן

דיאטה כדי להפחית את הבטן בגברים מאורגן כך אדם לא מרגיש רעב. זה נועד במשך 4 ימים ונותן אפקט מהיר בולט. לפני ארוחת הבוקר, הצהריים והערב, אדם צריך לשתות כוס מים.

1. ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם פירות, כריך בריא המורכב מחיטה מלאה מחיטה מלאה, עוף רזה ופרוסת גבינה. משקאות יכולים להיות תה ירוק או קפה שחור ללא סוכר.
2. ארוחת צהריים: כוסמת או דייסת אורז, חזה עוף מבושל או דג, סלט ירקות עם שמן זית. אתה יכול לשתות מיץ פירות לא ממותק.
3. ארוחת ערב: לחם סובין, גבינת קוטג 'דל שומן ותה ירוק.

כללים בסיסיים לירידה במשקל

1. לאכול 4-6 פעמים ביום במנות קטנות;
2. ודא כי הדיאטה שלך מכיל פחמימות מורכבות, חלבונים ממוצא של בעלי חיים וירקות, חומצות שומן וסיבים;
3. ארוחת הבוקר היא הכרחית בכל יום, עדיף לתת עדיפות דגנים ודגנים;
4. לשתות הרבה מים טהורים, שיעור מבוגר הוא 1.5-2 ליטר ליום;
5. לאכול לפחות 400 גרם של פירות וירקות ליום;
6. פעילות גופנית תאיץ את קצב הירידה במשקל, היא יכולה להיות כושר, שחייה, יוגה, או סתם להסתובב בעיר;
7. הימנע מתח ולחץ, לישון לפחות 7 שעות ביום;
8. לוותר על עישון ואלכוהול;
9. להתייעץ עם רופא לפני שינוי דרסטי בתזונה או מונו דיאטה לירידה במשקל של הבטן ואת הצדדים;
10. צפה בתנוחה שלך, הבטן שלך עשויה לשקוע דווקא בגלל שאתה slouch;
11. העור במהלך תקופה זו דורש תשומת לב מוגברת. כדי לרדת במשקל לאחר ירידה במשקל, להשתמש עיסויים ושפשוף;
12. השתמש כמות גדולה של ירקות;
13. החלף ממתקים מזיקים עם פירות יבשים, דבש, יוגורט דל שומן ואגוזים;
14. להתלבש סלטים עם שמן צמחי (רצוי שמן זית) או חומץ תפוחים, ולא שמנת חמוצה ומיונז;
15. מומלץ לרכוש קומפלקס של ויטמינים על מנת למנוע תקלות בגוף, במיוחד עם דיאטות מונו-דיאטיות.

משוב ותוצאות

מידע נוסף על איך לרדת במשקל - בסרטון הבא.

צפה בסרטון: איך לרזות מהר! (מאי 2024).