כיצד לבחור את המקל הנכון עבור הליכה נורדית

כיצד לבחור את הציוד הנכון עבור הליכה נורדית, כדי להבין את היצרנים וחומרים? כיצד לבחור את יחס המחיר הטוב ביותר. כיצד ללמוד להשתמש הנוסחה החישוב עבור הבחירה של אורך המקלות, תוך לקיחה בחשבון את התכונות ואת האינדיבידואליות. אנו קוראים ומבינים יחדיו.

מה זה הליכה ומה השימוש בו

הליכה נורדית נחשבת דרך אוניברסלית לרפא את הגוף, מתאים לכל גיל, מין ורמת אימון הספורט.

מקדם מניעה וטיפול במחלות רבות. בגרמניה, סוג זה של פעילות גופנית נכלל בתכניות שיקום שבוצעו לאחר פציעות והתערבויות כירורגיות על מערכת השריר והשלד.

מקל על הליכה נורדית

רופאים ממליצים להתמודד עם מחלות כגון:

• osteochondrosis;
• עקמומיות של עמוד השדרה;
• מחלות ריאה (במיוחד באסתמה);
• כאב מתמשך בגב, כתפיים, צוואר;
• חוסר ורידי;
• מחלת פרקינסון;
• מחלות נוירולוגיות;
• עודף משקל והשמנה.

סוגי מקלות סקנדינביים, יתרונות וחסרונות

עם הליכה כזו, לא רק על 90% מכלל השרירים של הגוף, אלא גם מקלות, אשר לוקחים את העומס מעל הברכיים, מפרקי הירך, חגורת הכתף ועקב העקב, פועלים באופן פעיל.

ספורט זה יהיה יעיל יותר ונעים, אם תבחר את הציוד הנכון - נוח ובטוח. כיצד לבחור מקלות הליכה סקנדינבי? ראשית, אנו מציעים ללמוד את הטבלה:

כיצד לבחור את אורך / גודל של מוטות הליכה נורדית

זה מאוד חשוב לבחור את אורך המתאים של מקלות, כדי לא לפגוע בבריאות. החישוב הלא נכון יוביל לעלייה בעומס על מערכת השרירים והשלד, בפרט על הגב, הברכיים והקרסול, דבר שאינו מקובל על חולים.

אורך יכול ליצור עודף משקל, אשר unnoticeable לאדם גבוה, אבל הוא מוחשי עבור אדם בגובה ממוצע. במיוחד זה נוגע מקלות מונוליטי. הם ממליצים טירון להתייעץ עם מומחה.

אבל יש נוסחת חישוב סטנדרטית:

1. הצמיחה של הגוף מוכפל בפקטור של 0.68.
2. התוצאה המתקבלת מעוגלת למכפלה הקרובה ביותר של 5.
3. בדוק את אורך העובדה. קצה לשים על הבוהן של כף הרגל ואת היד שמחזיקה את המקל צריך להתכופף ליד המרפק בזווית ישרה.

גישה אישית. מומלץ להדריך את המורים כאשר בוחרים להיות מודרכים על ידי התחושות שלהם, למטרה זו, מוטות טלסקופיים מתאימים, אשר עם כל שיעור ניתן להגדיר באורכים שונים, ולכן לבחור אחד נוח בשבילך.

גודל המקלות תלוי גם במידת הכושר הגופני.

ישנן שלוש קבוצות:

1. אנשים מבוגרים יותר - מקלות צריך להיות מותאם בבירור גובה ואורך הרגליים, מבלי להגדיל את העומס.
2. קבוצת כושר - לשריפת קלוריות אורך עולה בממוצע ב 5 ס"מ, בנוסף שקלול הרגליים ותמיכה.
3. ספורטאים מקצועיים להשתמש במקלות כבדים או להאריך את המקלות סקנדינביה על ידי 10-12 ס"מ.

סטיק התקנים, יצרנים ומחירים

עכשיו, כדי להבין טוב יותר כיצד לבחור מקלות הליכה נורדית, נלמד את סוגי, חומר, עטים, טיפים, יצרנים, וגם לשים לב למחירים.

מקלות של המעמד הבינוני יש ידיות נוחות, גומי או עשוי מחומר. הם רזים ומתאימים בקלות בכף היד.

חומר:

1. פלסטיק - קשה, היד יכולה להחליק.
2. פקק טבעי - סופג לחות, לא מחליק, מתאים לכל מזג אוויר, אבל לובש מהר.
3. של גומי מיוחד - מוצרים נוחים לשימוש, עמיד.

Lanyards (יד קליפים) על מודלים בעלות נמוכה נעשים בדרך כלל בצורה של לולאה, וזה לא נוח מאוד בפעולה, שכן הם מקשים לשחרר במהירות את היד. המלחציים המוצלחים ביותר נראים כמו כפפה ללא אצבעות, חיבור מצורף בידית, לא מעוות וקל להסרה.

החומר צריך להיות עמיד, הכפפה לא צריך ללחוץ על כף היד. Lanyards לייצר גודל אוניברסלי, הם יכולים להיות מותאמים לכל יד. על מודלים יקרים להשתמש כפפות בגודל מסוים, שנבחרו בנפרד, טוב יותר לתקן את המברשת. בשימוש על ידי ספורטאים מקצועיים.

מקלות באיכות טובה מגיעים עם סט שלם של קוצים נשלפים, אשר מאפשרים לך ללכת בכל מזג אוויר (שלג, קרח, קרקע). עבור אספלט, לא צריך להיות נשלף גומי טיפים "מגפיים".

מאז הם לבוש מהר, עדיף לטפל ערכת חילוף. פלסטיק "מגפיים" עדיף לא לבחור בגלל איכות ירודה.

מקצוענים של הליכה נורדית לבחור יצרנים:

1. אקסל - החברה הפינית, עמדה במקורות הפיתוח של הספורט הזה, מייצרת מקלות סיבי פחמן. ערבויות חיי שירות ארוכים, זה ידוע לשחרור של מוצרים חדשניים.
2. Ergoforce - החברה הטייוואנית, מתאמן הייצור של טלסקופית "Nordik". משלב איכות טובה ובמחיר סביר.
3. Leki - שנעשו בגרמניה, מגוון רחב של מקלות מתכווננים חדשניים.
4. Realstick - הפקה פינית, הידועה במקלות פחמן קלים באורך קבוע.
5. Marko היא חברה אסטונית המייצרת אלומיניום הזזה מוטות במחיר זול.

אלטרנטיבה לחברות אחרות:

• Gabel - ייצור איטלקי, מגוון עצום של מקלות אורך מתכווננת עם רצועות רכות עבור מחברים.
• Karhu היא חברה פינית המייצג מקלות מונוליטי high-end.
• Komperdell היא חברה אוסטרית, חידוש מן היצרן מתקפל מקלות שלושה מקטעים.
• Swinx - יצרנית נורווגית, מייצרת מקל אור לטיולים מהירים.

הבחירה האופטימלית של מחיר ואיכות

"אין נזק" הוא העיקרון היחיד שיש לעקוב אחריו בבחירת מה נוגע בריאות.

עליך לשים לב ל:

1. היצרן. מוצרים באיכות גבוהה מיוצרים על ידי מותגים בינלאומיים של חברות כגון אקסל (פינים) או Leki (גרמנים). המחיר הוא גבוה, אבל גם מתאים איכות העולם.
2. לעמוד בפיתוי של מקלות מוזלים. אתה יכול לקנות מוצרים באיכות נמוכה.
3. בעת בחירת חומר, לשים לב למדד הפחמן של התורן, לא פחות מ 20%. זה מבטיח עמידות ובטיחות.
4. מקלות זול מצוידים קוצים שאינם נשלפים, אשר הופכים חסרי תועלת ועם זה מוט מתאים לחלוטין חייב להיות שונה.
5. אל תבחר "נורדי" עם חלקי פלסטיק, חומר מאוד לא מעשי.
6. עבור מחיר אופטימלי, תקופת האחריות היא לפחות 2 שנים.

גישה אישית לבחירת מקלות סקנדינביים

לגמלאים

בהתחשב בקשישים ובמחלות רבות מומלץ להתייחס בזהירות הן לבחירת ציוד הספורט והן לפעילויות עצמן. מומלץ להתחיל עם התייעצות עם רופא ובעתיד, בהעדר התוויות נגד, הבחירה של עומס בודד ממומחה.

אין התוויות נגד הליכה סקנדינבית, למעט מחלות קשות המחייבות מצב פסטל.

אבל את העוצמה של העומס, בהתאם המחלה, יכול להיות מותאם על ידי רופא.

איזה מקלות הליכה סקנדינביים מתאימים לקשישים:

1. מומלץ להרים מקלות בגובה, תוך שימוש במקדם 0.66 בנוסחת החישוב.
2. הם צריכים להיות אור, גם לתקן את המברשת, רצוי לדכא רטט (נגד זעזועים) כדי להפחית את העומס על המפרקים.
3. הבחירה הטובה ביותר של מקלות הצמיחה עם מדד פחמן של 20%, הם משמשים לעתים קרובות הליכי שיקום.

עם הליכה זו, גמלאים יש הזדמנות לבלות יותר זמן בחוץ. זה נותן להם הנאה, כי אתה יכול לסמוך על מקלות כאשר מטפסים במעלה ההר או עצירות קצרות.

הליכה סקנדינבית מותר הפרעות במפרקים של הגפיים התחתונות, הריאות להגדיל בנפח של יותר מ -30%, יש יותר רוויון חמצן, רמות הכולסטרול בדם ירידה, עבודה המעי ומטבוליזם הם מנורמל. ממליצים להתמודד עם אנשים הסובלים מעודף משקל ושמנת יתר.

לילדים

ההתפתחויות המדעיות הראו ששיעורים עם מקלות יוצרים תחושה של איזון ותיאום של תנועות. זוהי דרך אידיאלית לנרמל את היציבה.

טיולים משותפים עם ההורים, אימון כל השרירים של הגוף העליון, תוך ההוצאות אחד וחצי פעמים יותר אנרגיה מאשר עם הליכה רגילה.

כל זה יביא שמחה לילדים ולאפשר להם לפתח פיזית נכונה.

ילד יכול לעסוק בספורט זה מגיל מתאים, כאשר הם יכולים לשמור על כללי הבטיחות.

טיפים מומחים:

1. זה נוח לשימוש מקלות טלסקופי, בכל עת אתה יכול להתאים את אורך.
2. אתה לא צריך לשמור על החומר, זה יבטיח את שלומם של הילד (האפשרות הטובה ביותר היא פיר מורכב סיבי פחמן).
3. הידית צריכה להיות צרה כך שהיא משתלבת לגמרי בזרוע, גומי עבור אחיזה טובה.
4. שרוך צריך לספק קיבעון טוב של היד, לא מעוות על הזרוע, אחרת הילד עלול לגרום לפגיעה כאשר הילד פעיל, כמו המפרקים והגפיים עדיין לא חזקה.
5. חובה לערוך שיחה מסבירה על אמצעי אבטחה בעת שימוש במקלות.

סיכום הוראות לבחירת מקלות הליכה נורדיים

המלצות:

1. קנה בחנויות מיוחדות שבו אתה יכול לקבל היכרות ויזואלית עם המוצר.
2. אם ניתן, לקבל ייעוץ מומחה או ספורטאי מקצועי.
3. לקבוע בעצמך את סוג של מקלות וחומר.
4. להרים את אורך במקום, לבדוק את איכות החומר.
5. בדוק את הציוד, צריך להיות טיפים נשלפים, חילוף גומי "מגפיים", נוכחות של שרוך (קובץ מצורף על הידיים), נוכחות של אנטי הלם (בולם זעזועים) רצוי.

אורח החיים הנכון, דואג לבריאות שלך - בחירה זו יכולה להיעשות על ידי כל אחד מאיתנו. עם כל הסביבה השלילית והרכישה האמיצה של כל המחלות שלנו, יש דרך לא רק ליהנות מהשקפת הטבע ולתקשר עם אנשים נעימים, אך באותו זמן עוסקים בשיקום הגוף, או בשיקומו.

לשפר את מצב נפשי, להקל על הלחץ, להיפטר דיכאון ולקבל דמות טובה. הדרך האידיאלית לרכוש את כל זה היא לעשות הליכה נורדית. עכשיו אתה יודע איך לבחור את המקל הנכון עבור הליכה נורדית. אל תשכח לקבל עצות על טכניקות הליכה ולמצוא חברה נעימה.

בהצלחה לכולם!

ועוד כמה טיפים על בחירת מקלות - בסרטון הבא.

צפה בסרטון: מקל הליכה לטיולים - טיפים ועצות לשימוש נכון (מאי 2024).