דיאט "6 עלי כותרת": תפריט מפורט ומתכונים לארוחות היומיום

אנשים רבים במדינה שלנו מתמודדים עם בעיית עודף משקל. נקודה חיובית היא בחירה ענקית של דיאטות לירידה במשקל. אחד מהם הוא "שישה עלי כותרת" דיאטה.

"שישה עלי כותרת" הטכניקה יאפשר לך לרדת במשקל שישה ימים. זה מבוסס על העיקרון של הזנה נפרדת, אשר כבר עזר מיליוני אנשים. רופאים תזונאים לשקול דיאטה זו אינה מסוכנת לבריאות, במקרה של שימוש יחיד שלה.

כלומר, אם תחליט לנסות, אז זה צריך להיעשות לא יותר מ 2 פעמים בשנה. מומלץ גם להתייעץ עם רופא לפני תחילת דיאטה כזו כדי למנוע כל השפעה שלילית.

יש לציין כי שיטה זו של תזונה היא התווית עבור חולים הסובלים ממחלות לב וכלי דם.

ההוראות העיקריות של הדיאטה כי יש לעקוב

הדיאטה הומצאה על ידי התזונאית השבדית אנה יוהנסון, שהאמינה כי ירידה במשקל מרבי יכולה להיות מושגת על ידי חלוקת מזון במשך 6 ימים, כל יום - סוג חדש של מזון. ואם אתה מאמין הסטטיסטיקה, רבים שכבר ניסו את זה, היו מסוגלים לקבל את התוצאה הרצויה. הודות ביקורות טובות של אנשים שבדקו את זה על עצמם, הדיאטה היא פופולארית בכל רחבי העולם.

השם "שישה עלי כותרת" אינו מקרי. אנה יוהנסון מציעה לצייר על פיסת נייר חיננית המורכבת של שישה עלי כותרת לחתוך אותו. אחרי זה, כל פרט שאתה צריך לשים איזה סוג של מוצרים יהיה לך היום, כמו גם תפריט מפורט ומספר היום, כך שאתה לא מקבל מבולבל עלי כותרת.

בתוך 6 ימים אתה תיקרע אחד כותרת אחת אחד, וזה אומר שיש לך להתמודד עם המטרה. אז אתה יכול להוכיח את עצמך ואת הגוף שלך כי תזונה נפרדת הוא אמיתי למדי, ואתה לא צריך לפחד מזה.

דיאט פירושו כי כל יום תהיה לך דיאטה אחרת, כל יום - חדש מונו דיאטה. והכי חשוב, הם לא יכולים להיות interchanged, הם חייבים להיות מיושמים ברצף קפדני. כל שינוי חד-פעמי של דיאטה חד-משמעית אינו דורש אובדן משקל.

כפי שאתם יודעים, חומרים מסוימים להתקיים בצורה גרועה, למשל, חלבונים ופחמימות. כתוצאה של ערבוב שלהם, יש בתצהיר של עתודות שומן, אשר לאחר מכן קשה להיפטר. אבל דיאטה זו מסייעת לגוף באופן רציונלי להשתמש באנרגיה, רק מן אלה הפקדות שומן, עקב ירידה במשקל אשר מתרחשת.

האידיאולוג של דיאטה זו מאמינה כי אתה לא צריך להרעיב כדי להקטין את הגודל. תזונה נכונה היא המפתח להצלחה.

קמומיל של שישה עלי כותרת יאפשר לך להיפרד קילוגרמים נוספים רק כמה ימים. על ידי דבק לתזונה יש לך על הפרח, אתה יכול להפסיד 500-800 גרם ביום אחד.

היתרון העיקרי של דיאטה זו היא שאתה יכול להניע את עצמך באופן עצמאי. אם אתה רואה פרח לפניך כל יום, שבו יש פחות עלי הכותרת (ואתה, בהתאמה, יש קילוגרמים נוספים), אז זה יהיה הרבה יותר קל ומעניין בשבילך כדי לשלוט בעצמך.

אתה חייב להבין את החשיבות של תזונה נכונה ולנסות לא לסטות מן הקורס הנבחר. רק אז תהיה דיאטה להיות יעיל ככל האפשר.

העיקרון העיקרי של הדיאטה, היתרונות והחסרונות

העיקרון מבוסס על הפרדת המזון כדלקמן:

• 1 יום: דגים;
• 2 ימים: ירקות;
• 3 ימים: עוף;
• 4 ימים: דגנים;
• 5 ימים: גבינת קוטג ';
• 6 יום: פירות.

כמו כל דיאטה, "שישה עלי הכותרת" יש היתרונות והחסרונות שלהם. הערכה נכונה והוגן יעזור לך להחליט איך אתה מרגיש לגבי סוג זה של ירידה במשקל.

היבטים חיוביים:

1. לא תיאלץ להרעיב;
2. המזון מובנה בצורה כזו כי הוא מועיל דרכי העיכול;
3. יתרון מובהק הוא ירידה במשקל מהירה, שהיא המטרה של כל דיאטה;
4. אתה מקבל מגוון רחב של מאכלים שונים, כי אתה יכול לאכול;
5. החלופה של פחמימות וחלבונים משפר את חילוף החומרים.

שליליים:

1. גוף האדם מתוכנן כך בממוצע שומן הגוף פוחתת על ידי 150-200 גרם ליום. דיאטה "6 עלי כותרת" מאפשר לך לאפס עד 800 גרם, אשר יכול להוביל לעור רפוי. להתמודד כדי לעזור תרגילי ספורט. התרגיל הוא הכרחי עבור אדם בזמן הרגיל, כך במהלך הדיאטה אתה לא צריך לשכוח אותם מדי;
2. תזונאים לציין כי במהלך חלבון מונו דיאטה אדם עלול להרגיש מדוכא. זה קורה כי פחמימות לא להיכנס לגוף בימים אלה, אז אין שום דבר נורא על זה. כאשר אתה מקל על פחמימות מונו דיאטה, הגוף שלך יהיה מלא אנרגיה שוב;
3. אם אתה מפר את הכללים של דיאטה, זה יכול להביא לך תוצאות שליליות.

תפריט דיאטה "שישה עלי כותרת" עבור כל יום: השילוב הנכון של מנות

על מנת להקל על שמירה על דיאטה, אתה צריך לעשות תפריט, כדי לבחור מנות אתה צריך לדעת כללים מסוימים. הדרך בה אתה בוחר מנות, קובע את התוצאה של הדיאטה. אם אתה מתמודד עם בעיה זו באחריות, אתה בוודאי תצליח.

לעומת זאת, חריגות מן הדיאטה הנכונה יכולה להוביל לחוסר תוצאות חיוביות.

כללים ליצירת התפריט:

• נתחיל עם יום הדג. בשלב זה אתה יכול לאכול כל דג שאתה מעדיף, כולל שומן. מותר לאפות, לצלות ולבשל, ​​להוסיף תבלינים לפי הטעם. אתה יכול גם לאכול מרק דגים מבלי להוסיף להם תפוחי אדמה. יום זה יהיה שימושי במאבק נגד משקעי שומן, הגוף יתחיל להסיר אותם באופן פעיל;
• מגיע יום הירקות. הם יכולים להיות אכלו גלם, מבושל, מבושל. אתה יכול להכין לעצמך סלט ירקות. שימושי ביותר יהיה: גזר, עגבניות, ברוקולי, סלק. אבל עדיף להוציא תפוחי אדמה מן הדיאטה, שכן עמילן אינו מאפשר לאבד משקל אינטנסיבי;
• ביום השלישי, אתה יכול לאכול עוף בכל צורה שהיא. זה יכול להיות מרק, פילה חזה מבושל, או בשר עוף מבושל. הכל תלוי בהעדפות הטעם שלך. מומלץ לאכול עד 500 גרם של חזה. אתה יכול לנצל את התבלינים. בשל העובדה כי ביום זה אתה משתמש חלבונים, תוכל להסיר אותם קילוגרמים מיותרים במהירות רבה;
• ביום דייסה, אתה צריך לאכול לא יותר מ 20 גרם דייסה בצורת יבש. אתה יכול לבחור כל סוג של דגני בוקר. זה מותר גם לאכול לחם, זרעים, סובין, דגנים נבטים. דגנים נחשבים פחמימות איטיות, כך הגוף שלך ישתמש באנרגיה משאב, כלומר, עתודות שומן, לא קלוריות. זה יאפשר לך לשרוף משקל. יתרון נוסף הוא תכולת סיבים גבוהה, אשר משפר את תפקוד המעי;
• יום Curd הוא עשיר לך חלבונים, אשר הכלולים בקורד. אתה יכול להשתמש גבינת קוטג 'עם תוכן דל שומן, אלא דל שומן. יש צורך לאכול לא יותר מ 500 גרם גבינת קוטג 'ביום אחד;
• מגיע יום הפרי. אתה יכול לאכול אותם אפויים או גלם, גם לשתות מיץ פירות. אתה יכול גם להכין סלט פירות או פירה. אבל זה לא מומלץ להשתמש בננות וענבים, כי הם מכילים הרבה סוכר.

תפריט מפורט עבור כל יום נראה כך:

מתכונים פשוטים ומעניינים לתזונה היומיומית.

דיאט "6 עלי כותרת" הוא אטרקטיבי כי יש לו מגוון רחב של מנות שניתן להכין. אתה יכול לאכול לא רק נכון, אבל גם טעים. זה מה שמאפשר לך לדבוק בדיאטה הנדרשת ולא לסגת מן המטרה.

הנה כמה מתכונים אתה יכול לבשל.

דגים אפייה בסכל

זה ייקח:

• דגים - 4 חתיכות קטנות;
• לימון - 1 PC;
• פטרוזיליה - חבורה אחת;
• שמן צמחי - 30 גרם;
• מלח - 2 כפית;
• פלפל שחור טחון - 2 כפית.

הכן פגרי דגים, לנקות אותם מן הקרביים. שוטפים, יבש עם מגבת, ומפזרים מלח, פלפל ומוסיפים מיץ לימון. פטרוזיליה קצוצה דק מפזרים את הדג פנימה. לסוך את רדיד עם שמן ולשים כל דג לתוכו בנפרד כך התיק מתקבל המיץ לא זורם החוצה. מכניסים לתנור שחומם מראש ואופים כחצי שעה ב 200 מעלות.

סלט ירקות "מונומה"

זה ייקח:

• כרוב - 300 גרם;
• מלפפונים - 2 יח ';
• בולגרית אדומה וצהובה בולגרית - 1 PC של כל צבע;
• פטרוזיליה - חבורה אחת;
• סוכר - 1 כפית;
• מלח הוא קמצוץ.

הפרד את העלים הגסים מן הכרוב, לשטוף אותו. דק קוצצים את הכרוב, מפזרים מלח לקפל לתוך מיכל עבור סלט. לחתוך מלפפונים לתוך חצי טבעות, לחתוך ירקות, לערבב הכל. מוסיפים פלפלים קצוצים, מראש לנקות מן הזרעים. סלט לערבב.

מרק עוף חזה

יהיה צורך

• חזה עוף - 1 PC;
• בצל - 1 PC;
• שום - 2 ציפורן;
• מלח, תבלינים - לפי הטעם;
• הירוקים - לטעום.

חותכים את השד לקוביות, מכניסים לסיר מים ומרתיחים. כאשר השד כמעט מוכן להוסיף בצל קצוץ ושום. לאחר מוכנות להוסיף מלח ותבלינים לפי הטעם.

שיבולת שועל

זה ייקח:

• שיבולת שועל - 2 כוסות;
• זרעים - לפי הטעם;
• שומשום - לפי הטעם;
• מים - 800 גרם

במים רותחים, מוסיפים את הדגנים ומבשלים במשך 5-7 דקות על אש נמוכה. מוסיפים את גרעיני החמניות והשומשום לדייסה, מערבבים ומבשלים עד שהם מוכנים. כריכה תלולה במשך 10 דקות.

כופתאות עצלות מגבינת קוטג '

זה ייקח:

• גבינת קוטג '- 500 גרם;
• ביצים - 2 חתיכות;
• סוכר - 2 כפות;
• קמח - 1.5 כוסות;
• מלח הוא קמצוץ;
• חמאה - 3 כפות.

לשפשף את הקערה דרך מסננת, מוסיפים ביצים, מלח, סוכר, חמאה ומערבבים. מוסיפים קמח מנופה ולשים את הבצק. מרדדים את הבצק וחותכים אותו לחתיכות מלבניות קטנות. טובלים את הכופתאות במים רותחים ומבשלים עד שהם עולים.

תפוחים אפויים

זה ייקח 4 תפוחים.

הכנה: שוטפים את התפוחים, מוסיפים מים למחבת ומניחים עליה את התפוחים. אופים כ -40 דקות ב 200 מעלות.

לצאת הדיאטה היא המפתח להצלחה.

חשיבות רבה עבור תיקון תוצאות הדיאטה היא הדרך הנכונה מתוך זה. אם אתה יכול לשלוט בעצמך גם לאחר שישה ימים, הגוף שלך יגיד תודה. כאשר אתה מקבל את הביצועים הרצויים, הדבר החשוב ביותר הוא לשמור אותם. אנחנו יכולים לומר שזה אפילו יותר קשה מאשר הדיאטה עצמה. אתה צריך מקסימום של חשיפה ושליטה עצמית.

הכללים העיקריים מתוך הדיאטה "6 עלי כותרת":

1. אתה לא יכול פתאום להתחיל לאכול גבוה קלוריות, כלומר, לאכול שומן מטוגן;
2. יש צורך בהדרגה להוסיף מוצרים לתזונה שלך;
3. תזונאים ממליצים ובסוף הקורס ממשיכים לאכול בנפרד, זה טוב לבריאות;
4. אסור לנו לשכוח ספורט ופעילות גופנית;
5. לקבלת תמריץ נוסף, אתה יכול לעשות את עצמך תמונה "לפני" ו "אחרי".

לסיכום - סיפור וידאו מעניין עם תזונאי על דיאטה של ​​6 עלי כותרת.

צפה בסרטון: נטור דיאט - איך לרדת במשקל באמצעות דיאטת התרסיס - הרזיה קלה עבור אורח חיים בריא (מאי 2024).