לפני שאתה לומד את טכניקות השחייה השונות ולחקור את עומק, אתה צריך ללמוד איך לצוף לבד. רבים ראו בגופם של ילדים מים עם מעגלים, אפודים, מזרנים ומכשירים אחרים שמחזיקים את פני המים.
אדם שהחליט ללמוד לשחות באופן עצמאי, כל זה יכול להיות שימושי רק כדי להבין את מנגנון מאוד של החזקת על המים. בועת האוויר בצורה זו או אחרת עוזרת לגוף לא לשקוע.
על הבנה זו, תרגילים רבים מבוססים על מנת לשמור על הגוף במים, אשר יתואר להלן. בואו ללמוד איך ללמוד לצוף.
טיפים למי שרוצה ללמוד איך לצוף
בתור התחלה, אני רוצה להציג כמה טיפים חשובים עבור מי רק לומד לצוף:
- להתחיל אימון צריך להיות במים עומדים על עומק רדודה, המקום האידיאלי עבור זה הוא הבריכה;
- לפני הכניסה למים, יש צורך לחמם את השרירים והמפרקים כדי לא להרגיש את אילוצי התנועה, אשר יכול להיות מחמירות על ידי מים קרים;
- עדיף להתחיל אימון בבריכה או במאגר עם מים לא קרים מדי (זה יהיה רגוע להקל על מלחציים שרירים);
- במהלך האימון, צריך להיות מדריך בקרבת מקום, או לפחות אדם שיכול לשחות היטב;
- התחל ללמוד במצב רגוע ומרוכז.
להתגבר על הפחד מפני מים
פחד מהמים קיים אצל אנשים רבים, במיוחד אצל אלה שאינם מסוגלים לשחות. עומק לא נודע מפחיד מישהו, רובם מפחדים לטבוע או לבלוע מים. אבל דבר אחד נשאר אותו דבר: ללמוד לשחות אתה צריך להתגבר על הפחד.
- הפחד נובע מספק עצמי וחוסר אונים, שכן הוא יוצר את ההרגשה שאדם שאינו יכול לשחות הוא חסר אונים לפני אלמנט המים;
- על מנת להבין כי אין זה כך, יש צורך להעריך את הדחיפה והחזקה של מים; בשביל זה, זה מספיק כדי להזין את המים על החזה, לשאוף אוויר יותר, לשבת, לופת את הברכיים עם הידיים, וצלול לתוך המים עם הראש שלך; מים ידחוף את האדם, ויישאר בתנוחה זו;
- לאחר שנרגעו והבין כי המים עצמם מחזיקים את הגוף האנושי, אפשר להתחיל אימון בעומק רדודה עם תמיכה של שחיין מנוסה או מדריך.
תרגילים לאחזקת מים לילדים ולמבוגרים
אתה יכול ללמוד לשחות בכל גיל. ילדים, מבוגרים, קשישים - כולם יכולים להבין את המדע הפשוט הזה, אם הם באמת רוצים.
לכיבוש זה אין מגבלות על משקל, בניה, מין, מעמד חברתי - מים שומרים על כולם ועל כולם. העיקר בעניין זה, כמו בהרבה דברים אחרים, הוא התגברות והתמדה.
טיפים להוראת ילדים
למידה הרבה דברים ניתנת לילדים הרבה יותר טוב מאשר מבוגרים. שחיה אינה יוצאת דופן. בגיל 5-6 שנים, אתה יכול בבטחה ללמד את הילד שלך לצוף באופן עצמאי, ואחרי, לשחות.
בניגוד לחינוך מבוגרים, אין להשאיר ילדים ללא השגחה ברגע כה מכריע. עדיף ללמוד בבריכה בעומק רדוד, כיוון שאין שם זרם, ויש גם אלמנטים של ביטוח נוסף, למשל, פגושים וסולמות.
קודם כל, יש להושיט את הילד על הידיים. הביטוח יסייע לילד להפחית את הפחד מהמים ולחוש את תמיכתו.
לאחר שהילד למד לשמור על המים בידיו של אדם מבוגר, אתה יכול לנסות להחזיק את עצמך עם התמיכה. מחזיק בצד אתה צריך לשכב על הבטן, עם הפנים כלפי מטה, לאחר שנלקח באופן ראשוני באוויר.
במצב זה, הילד צריך להירגע ולאפשר את הרגליים אל פני השטח. אז, שינוי המיקום, ילדים יכולים ללמוד לשלוט על גופם.
כאשר הילד בטוח שהוא מוכן לשכב על פני המים ללא תמיכה, אתה יכול לתת לו את ההזדמנות תחת פיקוחו של מבוגר.
כדי לעשות זאת, אתה צריך להיות בעומק רדודה, שבו הילד יכול להגיע לתחתית עם הרגליים.
טיפים לחינוך מבוגרים
בבגרות, אימון הוא יותר קשה, אבל, עם סבלנות, אתה יכול ללמוד לשחות, אפילו פרישה. זה יעזור כמה תרגילים המתוארים להלן. אז, איך ללמוד לצוף על מבוגר?
תרגיל "Float"
אה
תרגיל זה מבהיר כי המים עצמם מחזיק את האדם, להיפטר הפחד מעומק. ביצוע התרגיל הזה נחוץ בבריכה במים עומדים.
- צולל לאורך החזה אתה צריך לגרד;
- ממקום ישיבה, למשוך את הברכיים עד הסנטר שלך ולפתוח אותם עם הידיים;
- להירגע ולהתגלגל עם הפנים כלפי מטה;
- לכן, המים ידחוף את האדם לגבות, ולהשאיר במצב כזה כמו צף; בסוף התרגיל, אתה צריך להסתובב בשלווה ולעמוד.
תרגיל "כוכב ים"
התרגיל הוא נהדר עבור ילדים ומבוגרים שכבר למדו חלקית לצוף או להחזיק גוף מקובץ (לראות את התרגיל "לצוף"). זה נעשה גם במים עומדים.
- להיכנס למים לעומק מספיק;
- שאיפת השדיים המלאים, אתה צריך לטבול את הפנים במים;
- למתוח את הידיים קדימה ולהגדיר אותם בנפרד, אתה צריך לאט להרים את הרגליים מהחלק התחתון של הבריכה וגם לסדר אותם לצדדים;
- לאחר רגוע, לשמור על עמדה זו, ולאחר מכן אתה יכול בבטחה לעמוד על הרגליים.
תרגיל "הזזה על פני המים"
תרגיל זה מתאים למי שכבר ללמוד לשמור על הגוף היטב על פני המים ללא jigs ותומכים.
- להיכנס למים בעומק מספיק;
- בעדינות לשקוע בפנים למטה לתוך המים; הרגליים צריכות להישאר בתחתית;
- לאחר שהגוף שקוע במים, אתה צריך לדחוף את הרגליים מלמטה, מנסה להישאר באותו זמן במצב אופקי;
- כאשר אתה לומד להעביר על פני המים במצב זה, אתה יכול להתחיל לחבר את הרגליים, לעזור להם להתקדם במים.
תרגיל "הזזה על הגב"
תרגיל זה דומה לקודמו, רק כתמיכה לדחף כאן הוא צד, והתנועה נעשית על הגב. בעת ביצוע התרגיל הזה, אתה צריך לבדוק מראש כי הנתיב מאחוריך הוא ללא תשלום, כמו התרגיל נותן לשחייה האצה ניכרת.
- לאחר שהפנה את הפנים הצידה, הניח את הידיים על מעקה הצד של הבריכה באחיזה התחתונה;
- מחזיק את שתי הידיים על המעקה, משוך בעדינות את הרגליים כפופות אל החזה, הנחת הרגליים על החלק מתחת למים של הצד;
- לדחוף מהצד, באותו זמן לשחרר את הידיים וללחוץ אותם על הגוף;
- לאחר השגת תוצאות טובות, אתה יכול לנסות להשתמש ברגליים.
המעבר משימור מים לשבץ השחייה הראשון
לאחר שכבר למדת כיצד לשמור היטב במים ולגלות כי אתה מסוגל לזוז, מבלי להתפשר על איזון, אתה יכול להמשיך ישירות לשחייה.
עדיף להתחיל חתירה מן התרגילים להחליק. ככלל, הדבר הראשון הוא למד לשלוט מאסטרינג הוא בסגנון "כלב כמו".
- דוחף מן הצד או למטה, להתחיל להחליק על המים;
- להבין שאתה מתוחזק היטב על פני השטח, להרים את הראש מתוך המים גבוה מספיק לא לבלוע את תרסיס;
- לחבר ידיים, לחילופין לעשות תנועות קצרות מהם מתוך המים ובחזרה לגוף, לגרוף את המים כמו שהם עצמם;
- לבצע את התרגיל עד שהוא מתחיל; אז אתה צריך להישאר על המים להתקדם קצת.
ברגע שלמדת לשחות כמו כלב, אתה יכול להתחיל לחקור סגנונות שחייה אחרים.
החזק בעומק זקוף
ואיך ללמוד לצוף על המים אנכית? לאחר שלמד להישאר על המים במצב אופקי, זה הרבה יותר קל להחזיק אנכית את הגוף במים.
כדי לעשות זאת, בהדרגה להיכנס למים, להתחיל בתנועות איטיות וחלקות של הרגליים והזרועות. ידיים בתנוחה זו ממוקמות באותו מישור עם מים, מטרת התנועה שלהם היא ליצור בועת אוויר סביב אדם, אשר יחזיק במים במצב הרצוי.
רגליים, נע בצורה חלקה לסירוגין, לשחק את התפקיד של "מנוע" כי דוחה מלמטה.
הזרועות, כאשר הן מוחזקות אנכית בעומק, יכולות לנוע בדרכים שונות, אבל כל התנועות עשויות מאדם, וכשחוזרות לגוף, הזרועות נעות בצורה חלקה יותר. חשוב לשמור על החלקות והמשרעת של תנועות במצב כזה, שכן שינויים לא אחידים ושינויים בקצב יכול להוביל אותך לתחתית.
שחייה היא תהליך שימושי ומהנה שניתן ללמוד בכל גיל, אין הגבלות (למעט מגבלות על מחלות מסוימות). אימון יכול לקחת הרבה זמן ומאמץ, וזה יכול להיות קל ומהנה, אבל בכל זאת, כתוצאה מכך, תוכל למצוא חופש במים ולקבל דרך חדשה של בילוי בריא.
ועוד כמה טיפים שיכולים לעזור ללמוד לשחות - בסרטון הבא.
