עם לידתו של התינוק בחיים של כל אישה יש שינויים קרדינליים. וזה נוגע לא רק את המראה ואת שגרת היומיום, אבל גם תזונה. כיצד לגוון את הדיאטה של האם שהחליטה להניק את התינוק, אילו מוצרים יש להשליך כדי לא לפגוע בתינוק?
תכונות של הכנת הדיאטה של אם מיניקה של תינוק
כל אישה אשר מניקה תינוק חשוב מאוד לבדוק את התזונה שלהם, הסרת מזיקים מזיקים ממנו והוספת אלה בריא. זה הכרחי, כך שגוף של תינוק שרק מתחיל להסתגל לחיים עצמאיים יכול להתחיל את תהליך העיכול ולספוג את חלב האם.
בנוסף, במהלך תקופה זו, הגוף של אמא צריך תזונה נכונה על מנת לעזור לגוף להתאושש הריון ולידה.
ישנן גישות שונות כדי אוסף של התפריט של אמא סיעוד. אחד מגיע לירידה דרסטית בכמות המזון, בעוד השני לעומת זאת מרמז על תזונה עשירה ומזין. אבל מתברר כי שתי גישות אלה טועים.
התפריט של נשים לאחר הלידה צריך לכלול: בשר, דגני בוקר, פסטה, מוצרי חלב, ירקות, פירות, ביצים, שמן צמחי. במקביל, כמות הסוכר צריכה להיות מוגבלת. מאז כל מה שאמא אוכלת, מיד נכנס לגוף של ילד, אתה צריך בזהירות לפקח על איכות וכמות של מוצרים אכילים.
במהלך החיים בתוך הרחם, חומרים מזינים בצורה מעובדת דרך חבל הטבור נכנסו לגוף של התינוק. עכשיו הגוף שלו צריך לעבוד באופן עצמאי.
מן הרגעים הראשונים של החיים, שינויים עצומים מתרחשים בגוף שלו: בלוטות העיכול מופעלות, אשר מסייעים בעיכול המזון, המעיים מושפעים על ידי מיקרואורגניזמים, התפתחות תנועת המעי מתרחשת. ואת הקורס הרגיל של כל התהליכים האלה ישירות תלוי באיכות חלב אם.
העקרונות הבסיסיים של תזונה נשים בתקופה זו:
- מנות קלוריות מספיקות. אישה במהלך ההנקה צריכה לצרוך על 2500 קק"ל ליום. במקרה זה, התוכן הקלורי של מזון צריך להיות מוגדל עד למקסימום של 500-700 קלוריות בהשוואה לתזונה, אשר היא הלכה לפני לידתו של הילד. הגדלת מספר הקלוריות הנצרכות מעל הנורמה שצוינה אינה משפיעה על הערך התזונתי של חלב אם, אך היא עלולה לפגוע באופן משמעותי בדמותה של אם צעירה.
- הרכב מלא. באופן קבוע, יחד עם מזון על 120 גרם של חלבון, 500 גרם של פחמימות מורכבות 100 גרם של שומן (ממוצא של בעלי חיים וירקות) צריך להיות מסופק על הגוף של האם.
- נוכחות של כמות מספקת של ויטמינים ומינרלים במזון. ויטמינים לקחת חלק בתהליכים ביוכימיים, לא רק אמהות, אלא גם את הילד. לכן, בתזונה צריך לכלול ירקות ופירות. לא פחות חשובים הם המינרלים: סידן וזרחן עבור העצמות והשיניים; יוד הוא מרכיב חשוב לתפקוד בלוטת התריס; ברזל לדם.
- שברים. במהלך היום, אישה צריכה 3 ארוחות מלא וכמה חטיפים. דיאטה זו תבטיח את הייצור של חלב אם.
- בטיחות כל המוצרים בתפריט של נשים צריך להיות באיכות גבוהה ובטוחה. מערכת העיכול של התינוק עדיין רגישה מאוד לאלרגנים שונים והבליעה שלהם עלולה לגרום נזק בלתי הפיך לתינוק ולגרום לאלרגיות. כאשר אימא אוכלת איכות ירודה ומוצרים לא בטוחים, הילד עלול לפתח פריחה בעור, גירוד, רגורציה שופעת או תכופים בהקאות, גזים, עצירות או צואה רופפת, כאבי בטן, אנגיואדמה ותסמינים אחרים.
לכן, אישה צריכה להפסיק להשתמש במוצרים כאלה כל עוד היא breastfeeds:
- מתובל, משומר, מנות מעושנות, תבלינים, מרקים קרים, מלפפון חמוץ, בצל טרי ושום;
- מוצרים המכילים אלרגנים: ירקות אדומים או כתומים, פירות ופירות יער, פירות טרופיים, מאכלי ים, דבש, אגוזים, קקאו ומוצריו, פטריות, ביצי עוף;
- מוצרים שיש להם צבעים, טעמים;
- אלכוהול;
- משקאות מוגזים.
הדיאטה של האם הנקה בשבוע הראשון לאחר הלידה
מיד לאחר הלידה, אישה זקוקה תזונה מיוחדת. זאת בשל העובדה כי עכשיו היא זקוקה אנרגיה להחלמה לאחר הלידה וארגון ראוי של הנקה.
בתקופה זו יש לזכור גם שמערכת העיכול של הפירורים פגיעה מאוד ואינה מסוגלת לעכל את המזון המורכב שהיא מקבלת יחד עם חלב האם. לכן, בתקופה זו, דיאטה של נשים צריך להיות מוגבל ובו זמנית מכילים מקסימום של חומרים שימושיים.
רוב הנשים שילדו זה עתה חשות תחושה חזקה של צמא. זה מוסבר על ידי העובדה כי בתהליך הלידה, היא איבדה כמות גדולה של נוזל, אשר הגוף מבקש כעת למלא.
היווצרות ההנקה דורשת גם נוזל נוסף. בתקופה זו, אישה יכולה לשתות מים ללא גז, תה חלש או לא מתוק מאוד קומפוט מבושל מן הפירות היבשים.
ב 7 הימים הראשונים לאחר לידת התינוק, אמהות צריך להכניס לתוך מוצרי חלב טבעיים דיאטה ללא תוספים (קפיר, יוגורט, ryazhenka, וכו '). אבל ממוצרים כאלה עדיף לסרב:
- תה חזק וקפה, אשר תורמים את עירור של מערכת העצבים של התינוק;
- מיצים הם סיבה נפוצה של אלרגיות למזון והתפוצצות בטן;
- דגנים המכילים גלוטן (חיטה, דוחן, שעורה), כפי שהם עשויים להיות אלרגיים;
- בשר מטוגן, במיוחד עוף, אשר עשוי להכיל אנטיביוטיקה;
- כמה ירקות - כרוב, עגבניות, בצל;
- חלב מלא, שהוא אלרגן;
- מוצרי חלב עם תוספים (יוגורט החנות, curds);
- דגים ופירות ים אחרים;
- ביצים עוף;
- דבש ואגוזים;
- פירות וגרגרים.
בשבוע הראשון, אמא יכולה לאכול:
- דייסות מבושלות במים (כוסמת, אורז, תירס);
- פסטה;
- ירקות מאודים (תפוחי אדמה, כרובית, קישואים, גזרים);
- ארנב מבושל או בשר עגל;
- מוצרי חלב דל שומן (גבינת קוטג ', קפיר, שמנת חמוצה);
- לחם שחור, קרקרים;
- שמן צמחי;
- עוגיות.
תפריט מוגבל כזה בשבוע הראשון לחייו של תינוק נחוץ כדי שלא יהיו לו בעיות עיכול או אלרגיות.
הדיאטה של אם סיעודית בחודש הראשון
מהשבוע השני לחייו של התינוק, האם תוכל להבין איך ואיזה מוצרים פירורים מעביר. לכן, עכשיו את הדיאטה ניתן להרחיב בהדרגה על ידי הוספת מזונות חדשים למזון.
על מנת הגוף של האישה יש את ההזדמנות לייצר את כמות אופטימלית של חלב להאכיל את התינוק, האם צריכה לשתות לפחות 2-2.5 ליטר של נוזל יומי. זה יכול לכלול מים ללא גז, תה חלש, קומפוט, מבושלים פירות יבשים שלהם, decoctions של עשבי תיבול (קמומיל, מנטה ולימון), עירוי ורדה. קפה בזמן שאתה לא יכול לשתות.
מוצרים שצריכים להיות בתזונה של אימי בחודש הראשון להנקה:
- דייסה. לאחר שבוע, אתה יכול בהדרגה להציג סוגים אחרים של דגנים (שיבולת שועל, חיטה, דוחן שעורה). הם יכולים להיות מבושל הן במים והן בחלב עם תוספת של חמאה;
- פסטה;
- ירקות. במהלך תקופה זו, הכניסה הדרגתית של פלפל בולגרי (ירוק או צהוב), חצילים, דלעת וירקות מותר. כדי להציל את התינוק מ גז ו קוליק, כל הירקות חייב להיות מעובד תרמית;
- בשר - עגל, הודו וארנבת. 7 ימים לאחר הלידה, הכניסה של לשון בשר מותר;
- מוצרי חלב (גבינת קוטג 'דל שומן, שמנת חמוצה, קפיר, ryazhenka). לאחר שבוע של דיאטה קפדנית, אמא יכולה לנסות להוסיף כמות קטנה של חלב שלם כדי דגני בוקר, אם הילד לא קוליק. כמה חתיכות גבינה מותרות;
- לחם שחור ולבן ללא תוספים;
- קרקרים, ייבוש, עוגיות, ריבה טבעית וריבה;
- פירות אפויים באזור שלך;
- משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים;
- שמן צמחי מזוקק.
תחת האיסור בחודש הראשון להישאר:
- ירקות (מלפפון, כרוב, בצל, שום, עגבניות, אפונה ירוקה);
- בשר שומני (בשר חזיר, טלה), עוף ושפכים;
- חלב מלא, למקרה שהילד הגביר את היווצרות הגז ואת כאבי בטן.
- כל דג;
- ביצים;
- מאפינס ומאפה;
- פירות טריים, כפי שהם גורמים כאבי בטן;
- אגוזים, צימוקים.
אם לתינוק יש תגובה שלילית לאחד המוצרים, זה צריך להיות מוחרג לחלוטין לתקופה של חודשיים. אחרי זה, אתה יכול לנסות להציע את זה שוב.
אחרי הכל, עם הזמן, הגוף של התינוק מתחיל לייצר אנזימים משלו המסייעים לו לעכל מזון, וזה בהחלט אפשרי כי עד עכשיו זה יהיה מוכן למוצר זה.
חשוב לזכור כי כל מוצר כי הוא עדיין לא מוכר לתינוק, אתה צריך להיכנס אחד 3-4 ימים. הפעם יש צורך בכך שהאם תוכל לבחון כיצד האורגניזם של הילדים מתמודד עם החידוש.
בשלב זה, אתה צריך בזהירות לבחון את התינוק, להעריך את מצבו (צואה, כאבי בטן, פריחה, וכו ').
תזונה נכונה לאם מיניקה של תינוק בן חודש
מיד לאחר הלידה, אמא צעירה נאמר כי עכשיו היא צריכה לדבוק דיאטה מיוחדת בזמן ההנקה. מה פירוש המושג הזה? דיאטה הנקה לא אומר הגבלות אכילה או צריכת מזונות מסוימים. עדיף לקרוא לזה דיאטה בריאה.
עקרונות תזונה נכונה:
- אם סיעודית צריכה לשתות בממוצע 2 ליטר ביום. זה יכול להיות מים ללא גז, לא תה חזק, קומפוט מבושל מן פירות יבשים או מיץ.
- קפאין ואלכוהול בתקופה זו אסורה לחלוטין.
- מוצרים המסוגלים לגרום לאלרגיות יש להכניס לתפריט בהדרגה. האפשרות הטובה ביותר היא 1 מוצר חדש 3-4 ימים. בפעם הראשונה אתה יכול לנסות כמות קטנה של המוצר החדש ואם התגובה של הגוף של הילד לא פעל, אז בהדרגה את המינון ניתן להגדיל.
- אם אתה רגיל מזון חריף הרבה תיבול, עדיף להימנע מאוכל כזה, לפחות 3 חודשים לאחר הלידה. אז אתה יכול להוסיף בעדינות את התבלינים האהובים עליך, תוך מעקב אחר התגובה של התינוק.
- דיאטה של אמא צריכה להכיל מוצרי חלב, בשר, ירקות ופירות בכמויות סבירות.
- כמות מתוק וקמח צריך להיות dosed.
- משקאות מוגזים, שומני, מתובל ועשן מוצרים אסורים.
כתוצאה מכך, דיאטה של אם סיעודית במשך חודשים היא לא יותר מאשר תזונה בריאה ומאוזנת, עם מספיק ויטמינים ומינרלים בתזונה.
מספר הארוחות לכל אישה יכול להיות יחיד. עדיף לאכול שברירי, לעתים קרובות לאכול כמות קטנה של מזון, כדי לא לחוות תחושה חריפה של רעב. כל מזון צריך להיות מבושל, מבושל או אפוי. עדיף לסרב מזונות מטוגנים במשך זמן מה.
משקה אמהות סיעוד
בתהליך הלידה, הגוף הנשי מיובש, מאבד הרבה נוזלים. לכן, הוא זקוק מאוד להשלמתו.
בנוסף, כמות ואיכות חלב אם יהיה תלוי כמה זה נכנס האורגניזם האימהי. זה היה ניסוי נמצא כי 1 כוס מים, שיכור 15-20 דקות לפני האכלה, תורם לייצור חלב בכמויות גדולות.
השיעור היומי של צריכת נוזלים לאישה בתקופת ההאכלה הוא 2-2.5 ליטר. הוא כולל גם מרקים, מיצים, חלב ונוזלים אחרים.
כדאי לשקול כי כל מה שהיה שיכור ואוכל על ידי אמא משפיע ישירות על איכות חלב אם. לכן, כמו משקה, עדיף לתת עדיפות מינרלים או מים מטוהרים ללא גז.
דיאטה לאמא עם קוליק אצל ילד
על פי הסטטיסטיקה, על 70% מכלל היילודים מעל 3 שבועות ניסיון לחלות. ההתרחשות שלהם קשורה לעיתים קרובות עם דיאטה של האם. לכן, כדי להגן על התינוק מפני צרות, אישה צריכה להיות קשובה למה שהיא אוכלת.
ניתן להגן על הילד מפני כאבי בטן אם לא לכלול מוצרים מהתפריט שלך שיכול לגרום לנפיחות.
כל הירקות שאמה צורכת צריך להיות מעובד תרמית (מבושל או אפוי).
באותו זמן מן הכרוב הלבן ועגבניות, בחודשים הראשונים עדיף לוותר לחלוטין. בין הפירות עדיף להעדיף תפוחים אפויים.
במשך תקופה שבה קוליק אפשרי (3 חודשים הראשונים של חייו של הילד) עדיף לסרב חלב שלם. אבל את כמות מוצרי חלב מותסס ניתן להגדיל.
מוצרי שעועית להוביל bloating, ולכן הם צריכים להיות מחוץ. בשר לבחור טרי רזה. אתה יכול לבשל אותו על ידי רותחים או תבשיל. מומלץ גם לבשל קציצות או כדורי בשר. דייסה חייב להיות מבושל במים לבושים בחמאה.
הגזים יכולים לגרום ללחם טרי. לכן, עדיף לאם סיעוד לאכול מיובש או לחם לבן של אתמול.
מידע נוסף על הדיאטה ניתן לקבל את הווידאו הבא.
