10 תרגילים להיפטר שומן על החלק הפנימי של הירכיים

נשים רבות רוצה להיפטר שומן על החלק הפנימי של הירך. אבל לא לכל אחד יש את ההזדמנות לפנות לעזרתו של מקצועי. לא פחות יעיל אמצעים משולבים נגד צלוליטיס, המשמשים בבית. תרגילים, הליכים קוסמטיים ותזונה יכול לעזור במאבק נגד עודף פיקדונות על הירכיים.

גורם עודף שומן על החלק הפנימי של הירך

לפני שתתחיל להילחם השומן על הירכיים, יש צורך לקבוע את הסיבות המראה שלה. בעיה זו משפיעה על אנשים מכל הגילאים. מומחים קוראים מגוון סיבות של שומן על החלק הפנימי של הירך.

סיבות עיקריות:

1. אורח חיים בלתי יציב.
2. תזונה לא נכונה.
3. הפרות של הרקע ההורמונלי.
4. תורשה. אם לכל בני המשפחה יש ירכיים רחבות, אז הטבע לא ייתן את הדור הבא עם חלק נמוך יותר דקים של הגוף.

אנשים שמובילים אורח חיים לא פעיל מתמודדים עם בעיה כזו. שרירי הרגליים נמצאים כל הזמן במצב רגוע, אשר תורם לתצהיר של עודף שומן באזורים אלה. שינויים הורמונליים בגיל המעבר יכולים גם להשפיע על הגידול בנפח הירך.

תרגילים יעילים לירך הפנימית

כדי למנוע צלוליטיס על החלק הפנימי של הירך דורש מגוון שלם של הליכים. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, עליך:

• לאכול נכון;
• עבודה על השרירים;
• לעשות עיסוי, עוטפת, פילינג.

על מנת פני השטח של העור לאחר ירידה במשקל לא נראה saggy, פעילות גופנית היא הכרחית. הסרת שומן מכל חלק של הגוף יעזור תרגילים מיוחדים שמטרתם לחקור את האזורים בעיה. התחל עם תרגילים קלים. אז, אתה יכול לשכב על הגב שלך לסירוגין להעלות ולהוריד את הרגליים, חוזר מ 15 עד 20 פעמים. לפני אימון, אתה צריך להתחמם קצת: לרוץ, לכרוע, לקפוץ מעל החבל.

התרגילים הבאים הם היעילים ביותר עבור הירך הפנימית:

1. פילאטיס שכב על הצד שלך, נשען על האמה, יישר את הרגליים, וככל שאתה נושף, הרם את הרגל התחתונה, הורד אותה תוך כדי שאיפה. התרגיל מתבצע 15 פעמים, ואז אתה צריך להפעיל את הצד השני ולבצע את אותן פעולות.
2. סקוואט. לעמוד ישר, להפיץ את הרגליים קצת יותר רחב מאשר הכתפיים שלך, לכופף את הברכיים ולהצמיד את הידיים שלך מולך אל המנעול. סקוואט, שמירה על הגב ישר, 15 פעמים.
3. סע בצד. עמדו ישר, הניחו את הרגליים לרווחה ככל האפשר, אחר כך כרעו בצד ימין, כופפו ברכה אחת, תוך שמירה על הרגל השנייה ככל האפשר. הגוף העליון צריך להיות גם ישר. חזור 15 פעמים בשני הכיוונים.
4. פלאו. לסדר את הרגליים, הרגליים צריך להיות מופנה לצדדים, משקולת היא הכרח עבור התרגיל. בשתי הידיים, להחזיק את משקולת כמו סוכן משקל, squat בתנוחה זו, שמירה על הגב ישר, 15 פעמים.
5. "גשר". שכב על הגב, לכופף את מעט הרגליים, הידיים על הרצפה עם כפות הידיים כלפי מטה. הרם והוריד את הירכיים, נשען על הרגליים, לחזור 15 פעמים.
6. תרגיל על fitball. שכב על הגב, clamp fitball בין הברכיים כפוף ככל האפשר. מהדק ו unclamp בערך 20 פעמים.
7. "מספריים". שכב על הגב, הרם את הרגליים וחצה אותם באוויר, מתארים מספריים. חזור 15 פעמים.
8. כורעת על גרביים. רגליים פשוקות יותר מכתפיים ועומדות על הגרביים, הידיים על המותניים. גוץ, עומד על גרביים, 15 פעמים.
9. חטיפת רגליים. הידיים על המותניים, לעמוד על בהונות, העקבים יחד, הרגליים פנו לכיוונים שונים. לכופף את הברכיים קלות, להזיז את הרגליים לצד ולחזור למצב ההתחלה. חזור על 30 פעמים.
10. פלו עם סקוואט. רגליים רחבות זו מזו, הידיים על הירכיים, סקואט בתנוחה זו 15 פעמים.

עם הזמן, מספר התרגילים ניתן להגדיל בהדרגה. בנוסף לשיטות לעיל, לשרוף שומן יעזור: ריצה, קפיצה חבל, טיפוס מדרגות, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד. אנשים חופשיים צריכים ללכת יותר, לרוץ, לשמור על שרירי הרגליים במצב טוב. תרגילים כאלה שימושיים כאמצעי מניעה. כדי התעמלות ופעילות גופנית היו יעילים, אתה צריך לעשות את זה באופן קבוע.

הליכים קוסמטיים להיפטר שומן הירך

כדי להיפטר שומן על הירכיים, בנוסף לממש, לבצע הליכים קוסמטיים. בדרך כלל הם חלופי עם האימונים. נהלים ניתן לעשות הן בסלונים מיוחדים בבית לבד.

הליכים קוסמטולוגיים פופולריים כוללים:

1. עיסוי עיסוי יעיל מאוד עם פחיות ואקום. עדיף לבצע את ההליך עם מומחה, אבל אתה יכול גם לרכוש מעסה מיוחד.
2. פילינג. כדי לשרוף שומן על הירכיים אתה צריך להכין תערובת של קפה, דבש, קינמון ושמן זית. לשפשף את האזורים בעיה, ואז לשטוף עם מים חמים. ההליך חוזר על עצמו לא יותר מ 2 פעמים בשבוע. שפשף צריך תנועות מעגל עם הכפפה מיוחדת. תערובת הקפה מקדמת זרימת דם וגם עושה את אזור זה יותר אלסטי.
3. עטיפה המתכון לתערובת לעטיפה: 70 גרם של חומר חימר כחול, 20 גרם של קינמון מעורבב עם מים (חצי כוס) וכמה טיפות של שמן הדרים. כל הרכיבים הם מעורבים היטב, להחיל את החלק הפנימי של הירכיים, לעטוף עם פוליאתילן לבודד. לשטוף בתוך שעה. עטיפות אצות הם גם יעילים מאוד נגד צלוליטיס.
4. קרמים ושמנים. היישום של שמנים תורם שריפת מהירה של שומן, לשפר את זרימת הדם, להסיר עודף נוזלים ורעלים. לדוגמה, מנדרינית שמן מתאים, ברגמוט, ורדים, מור, פצ'ולי.

טיפולי מים ואמבטיה

כאשר אידוי, הזעה מגבירה, כל התהליכים המטבוליים מואצים פעמים רבות, שומן נשרף מהר יותר. לפני האמבטיה להשפעה טובה יותר ניתן להחיל אלכוהול על הגוף. אחרי שאתה יכול לצלול לתוך המים הקרים. נוזל טמפרטורה נמוכה מפעיל את השרירים. אז, מים קרים היא מניעת עור רפוי. כדי לחזק לא רק את הירכיים התחתונות, אלא גם את כל הגוף, כדאי לתרגל שחייה יומית.

איך לאכול כדי להסיר שומן על הירכיים

ללא תזונה נכונה, אתה לא יכול להשיג פרופורציות גוף מושלם. מוצרים אסורים המכילים קלוריות רבות. אלה כוללים: מטוגן, קמח, מתוק.

גם לא נכלל בתזונה:

• מיונז;
• מרגרינה;
• נקניקיות;
• גבינות;
• מזון מהיר;
• אלכוהול

בקיצוב היומי, פירות וירקות, ירקות, בשר רזה (עוף, דגים) צריך לנצח. גרגרים שונים שימושיים בכמויות קטנות. במהלך האימון, הגוף זקוק לחלבון. הם נמצאים בכמויות גדולות אגוזים. השימוש במוצר זה מונע הצטברות של שומן על הירכיים.

צריכת המזון צריכה להיות תכופה, אך בכמויות קטנות. מומחים ממליצים לאכול 5-6 פעמים ביום. במקביל חלק אחד לא יעלה על גודל האגרוף שלך. מוצרים מזיקים למצוא חלופה שימושית: להחליף לחם לבן עם תזונתיים, ממתקים עם פירות יבשים. צריכת סוכר ומלח חייב להיות גם נשלט. הם שומרים על המים בגוף.

עוזר הטוב ביותר במשקל הוא מים נקיים. זה מסיר רעלים ומקדם חילוף החומרים מואץ. כל אדם יכול למצוא את צריכת המים היומית שלהם. כדי לעשות זאת, להכפיל את המשקל שלך על ידי 0.03.

יש לזכור כי ללא מאמץ פיזי דיאטה אחת לא יכולה להיפטר פיקדונות על החלק הפנימי של הירכיים.

כמה מהר יופיעו התוצאות הראשונות

מהר להיפטר הבעיה לא תצליח. לחימה עודף שומן פיקדונות היא הרבה עבודה הדורשת מאמץ יומיומי. אם אתה מבין את כל ההמלצות ואת גישה מקיפה לחיסול עודף משקל, התוצאות הראשונות יהיה מורגש לאחר חודש מתחילת האימון.

כמה מהר אדם מתמודד עם שומן על הירכיים, תלוי הסיבות שגרמו התצהיר שלו. אם הסיבה עודף משקל, התקופה עשויה להימשך עד שישה חודשים.

צפה בסרטון: חיטוב ירך פנימית (מאי 2024).