התמוטטות מתמדת ופשוט מעכב את מצב הגוף - כל שנה יותר ויותר אנשים חווים תסמינים אלה, שהם הפרעה נפשית מורכבת מאוד הנקראת דיכאון. לכן חשוב מאוד ללמוד איך לצאת מזה בעזרת הכוח שלך בלבד, כי התמונה המלאה של המחלה עדיין לא הובהרה.
לעתים קרובות, רופאים רק לכתוב חבורה שלמה של גלולות, אשר במובנים רבים אפילו להחריף את מצבו של הגוף. ובכן, או שאתה צריך להוציא ערימה ענקית של כסף על פסיכולוג מומחה, אשר אינו זמין לכולם.
בעזרת מאמר זה אתה יכול לגלות מה הוא דיכאון ואיך אתה יכול להתגבר על זה בעצמך מבלי להזדקק לשירותים של תרופות יקרות.
מהו דיכאון, סוגיו
בגלל הקצב המודרני של החיים, דיכאון כבר מזמן תופעה שכיחה לחלוטין. מבחינה סטטיסטית, זה מתבטא לעתים קרובות באותה הצטננות, וזה כבר אומר הרבה.
עם זאת, מחלת נפש זו היא די קשה לפרק, שכן אין שיעול או נזלת כאן. כל אחד, אפילו האדם המצליח ביותר, עלול פתאום להפתיע אותך באומרו שהוא מדוכא.
כמובן, מחלה זו היא מורכבת הרבה יותר ודיכאון פשוט מכישלון בכמה התחייבויות לא מצביע בכלל על נוכחותה.
אכן, אדם החווה דיכאון מרגיש חסר אונים לצמיתות ודיכאון, עם זאת, כשלעצמו, הוא לא צריך להרגיש מתוך תחושה זו של סדירות. מטופלים כאלה אינם מכירים את עצמם ככאלה, ולכן תחושת המציאות שלהם תמיד מוטרדת מעט, המונעת את שניהם בחיי היום-יום וגם בעבודה עם עמיתים.
אפילו את הטעות הקטנה ביותר נראה קטלני להם, כלומר, הם פשוט לא יכולים להעריך את רמת החשיבות של המצב.
עם המצב הכלכלי הבלתי יציב בעולם, הבעיה של מדינות דיכאוניות החלה להעמיק יותר ויותר. בשל חוסר אמון מתמיד בעתיד, חרדה לעתיד, רמת הלחץ עולה, אשר מוביל את הסימפטומים של דיכאון.
כרגע, בהתאם לתופעות שונות של סימפטומים, סוגים הבאים של דיכאון נחשפים:
- דיכאון אנדוגני - סוג זה הוא הצורה החמורה ביותר של המחלה.
למעשה, אם יש לך בדיוק סוג זה של חיים, אז אתה תהרוס את החיים שלך ללא טיפול לכולם, ואת עצמך ואת יקיריכם, מי ייפגע לראות את הסבל שלך. התסמינים העיקריים הם נדודי שינה וחוסר עניין בעולם.
אדם מרגיש חרדה מתמדת ומתח, אפילו פאניקה. אפילו רק לאורך הרחוב אפשר להבחין באנשים כאלה, כי לעתים קרובות יש להם מראה מסודר, שיער משעמם, כל הזמן רכון ומדבר בשקט, אפילו בהיסוס. לאנשים כאלה אין אינטרסים פשוטים, כי הם לא יכולים למקד את תשומת לבם לשום דבר.
- הסוג השני הוא דיכאון מאני, אשר לעתים קרובות גם נקרא הפרעה דו קוטבית.
אדם כזה חי חיים גבוהים. ואז הוא מדגים התנהגות לא הולמת, מבצע מאות פעולות שונות בדקה, יוצר פרויקטים רבים.
אם אתה רואה אדם אנרגטי מדי עם הזיות של גדולה, אז יש אפשרות גדולה שהוא בדיכאון מאני. כמובן, אפשרות זו היא הביטוי החזק ביותר של צורה זו של דיכאון. זה גם מופיע בעדינות יותר בצורה של cyclotime. אגב, לאחר הלידה הוא התייחס גם לסוג זה של דיכאון.
- מסכה דיכאון הוא בלתי נראה לחלוטין לאנשים הנמצאים בקרבת מקום.
לעתים קרובות היא נחשבת תוצאה של מה אלכוהוליסטים מכורים לסמים הולכים. הליבה שלו, הוא אפילו מקוטלג לסוגי המשנה רק על בסיס אם אדם יכול לבצע באופן מלא את עבודתו.
- דיכאון קליני מתרחש בתדירות הגבוהה ביותר כיום.
שלא כמו הפרעה דו קוטבית, אדם כאן יש רגש אחד קבוע, למשל, עצב או דיכאון. כל זה מוביל נדודי שינה, אובדן תיאבון, אפילו חוסר פשוט של שמחה. החולה כמעט משולל הערכה עצמית ורואה עצמו חסר ערך לחלוטין.
גורם ותסמינים של דיכאון נשי
סטטיסטית, הפרעת הדיכאון הנפוצה ביותר מתרחשת אצל נשים. דיכאון כלשהו כמעט תמיד ניתן למצוא בכל גברת.
עם זאת, אין זה אומר כי גברים לא נמאס לה, הם פשוט מעדיפים "לאבד" את עצמם באלכוהול, ולא רק לדבר על זה. מה שזה לא יהיה, להלן נדבר במיוחד על דיכאון נשי.
לרוב, מצב זה מתחיל עם הפרעות הורמונליות. כל שינוי בהורמונים במהלך מחזור מסוים, כגון הווסת, גיל המעבר או הריון, יכול לגרום לבעיה זו, שכן מערכת העצבים כולה מתמוטטת מעט בשלב זה.
אגב, הריון ולידה הרבה יותר לעיתים קרובות להוביל לדיכאון מאשר הפלה, אם כי זה היה נראה ההפך. אבל דיכאון לאחר הלידה, יותר ויותר לעתים קרובות ממצב מתון למדי, יכול להוביל למחלה רצינית מספיק בעוד כמה שבועות.
לידה היא מתח, במיוחד לא מוצלח. אם כל זה מחריף על ידי בעיות במשפחה או אפילו חסרון פיננסי גדול למדי, אז אתה צריך לצפות דיכאון, כי התינוק כבר מספק הרבה בעיות בראש הכל.
דיכאון הוא הנפוץ ביותר בקרב נשים צעירות מתחת לגיל 30, ולכן הן נמצאות באזור הסיכון. בנות אנורקסיות או שמנות הן המועמדים הראשונים האפשריים, שכן הפרעת אכילה היא סימפטום חשוב לדיכאון.
כמו כן מגדילה את הסיכון של סימפטומים אצל נשים גרושות, בגלל תחושת בדידות ואובדן של בן זוג לחיים, את העצמי שלהם יורדת.
הסימפטומים הראשונים שראוי לשים לב אליהם כדי להבין את המצב שלך הם:
- דמעות מוגזמת;
- אשמה חסרת בסיס;
- פסיביות;
- תחושה מתמדת של פחד;
- חוסר עניין בחיים;
- עצבנות.
כמובן, בשלבים עמוקים יותר של המחלה, מחשבות על התאבדות, תחושה של חוסר ערך אישי, ותסמינים אחרים לחלוטין להפריע לחיים מתבטאים.
צעד אחר צעד אלגוריתם מתוך דיכאון
הבעיה העיקרית של דיכאון היא כי האדם החולה כמעט לא תופסים את זה בעצמם, מה שמוביל לריפוי קשה. לכן, חשוב להתאים כמה היבטים של החיים שלך אשר יסייעו להחזיר את המצב הרגיל.
שקול את האלגוריתם צעד אחר צעד איך אישה יכולה לצאת דיכאון בכוחות עצמה:
- תזונה נכונה היא חיונית במקרה זה. חוסר תיאבון לא צריך להיות מכשלה, רק לשלב את הדיאטה מזון שימושי כי לשפר את מצב הרוח שלך עם מה שאתה רוצה. הימנע מזון מהיר ואפילו בשר על ידי מעבר למזון הצמח קל יותר לעכל. דגים, גבינה, אגוזים ומגוון של פירות לא רק לשפר את הצורה, אלא גם לעזור להתמודד עם אדישות ולתת אנרגיה;
- שינה לפחות 8 שעות ביום יש צורך לא רק להחזרת היופי, אלא גם למצב נפשי נורמלי. חולים עם דיכאון סובלים לעתים קרובות מנדודי שינה, ולכן חשוב מאוד להיפטר ממנו. עלייה מוקדמת יהיה גם מאוד מועיל. כדי לנרמל את השינה, זה בהחלט לא אפשרי לשתות אלכוהול או גלולות שינה, אבל עיסוי או אמבטיה חמה יהיה מועיל;
- העבר יותר. קח כל סוג של פעילות גופנית. עכשיו יש מספר עצום של פעילויות שונות, ולכן הדמיון כאן הוא כמעט בלתי מוגבל. מצא משהו שיביא לך שמחה ולא משנה אם זה יהיה מטפס או קופץ על טרמפולינה;
- להבין את הבעיה שלך ולעבוד דרכו. דיכאון אינו נובע מחלל ריק, ולכן חשוב מאוד לפתור את כל ההשלכות השליליות. יש לך בעיות בחיי הנישואים שלך, עם עמיתיך בעבודה - דבר עם כולם ופתור אותה, כי הוא עצמו לא ייעלם, וימשיך להרוס את חייך;
- תחביבים ותחומי עניין מחייב אדם עם אנרגיה שימושית. רקמה פשוטה או אפייה העוגה ייתן לך תשלום של רגשות חיוביים שיעזרו לך מתוך דיכאון;
- חיוך, אם יש צורך, בכוח. לאחר זמן מה, החיוך יהפוך לחומר, והעולם ינצנץ בצבעים חדשים. לחשוב חיובי ולהקיף את עצמך עם אותם אנשים, לזרוק את כל הרגשות השליליים ממך;
- פנקו את עצמכם, זה אף פעם לא מאוחר מדי. אם שמלה חדשה recharges לך עם רגשות, כדי להיות בטוח לקנות אותו, רק אז לשים את זה בהכרח כדי להראות לכולם כמה יפה אתה. לגוון את החיים שלך בעזרת תיאטרון, קולנוע או אפילו הולך לבית קפה;
- בספר "תאכל, תתפלל, אהבה", הגיבורה יצאה למסע ל -3 מדינות כדי להתמודד עם דיכאון. טיולים כאלה מסייעים מאוד, כי מכרים חדשים ורגשות לא יאפשר לך ליפול לתוך ריקנות.
כיצד לצאת דיכאון ממושך לאחר לידה עצמך
הפרעה של הורמונים במהלך ההריון מוביל לעתים קרובות דיכאון לאחר לידה. לעתים קרובות, אפילו עם נטישה מוחלטת של המחלה, זה עובר חצי שנה לאחר לידתו של הילד. אבל יש גם אפשרויות מאוד קשה, כאשר כל הסימפטומים הם כל כך חריף, כי זה דורש התערבות של מומחים.
זה כמעט בלתי אפשרי לרפא את עצמך של צורה זו של דיכאון, כך פסיכותרפיה, הרגעה ו neuroleptics מחכים לך.
אתה עצמך יכול רק לעזור למדינה שלך בכנות על הרגשות שלך. לטייל, להיות יצירתי. אתה רק צריך להרגיש שאתה יכול להיות אמא נפלאה הבעיה שלך הוא לא לגמרי.
טיפים לצאת דיכאון
מה אם שום דבר לא עוזר? איך לצאת דיכאון עמוק? אם אין שום כוח לעשות תרגילים פיזיים, אז על פי עצתו של פסיכולוג אתה צריך לשים לב לעולם הפנימי שלך:
- לקחת אחריות על מצבך;
- ללכת עמוק לתוך העולם הרוחני או הדת;
- להתחיל להקיף את עצמך עם אנשים;
- לצפות בהשראת תוכניות הטלוויזיה האהובים או סרטים;
- להתחיל לקחת עזרה של מישהו אחר;
- לקבל את עצמך המניעים הצהרות עבור כל יום לחזור עליהם;
- להתנדב, כי עושה דברים שימושיים יגרום לך להרגיש אהבה;
- ובכל זאת, לעשות לפחות כמה תרגילים לנרמל את היום שלך.
דיכאון אצל גברים
שלא כמו נשים, "גברים לא בוכים", כלומר, לדבר על הדיכאון שלהם הוא מאוד קשה. מדוע דיכאון קורה אצל גברים וכיצד הם יכולים להתמודד עם זה? לרוב, מחלה זו באה לידי ביטוי בחוסר היכולת להביע את רגשותיו של הרגיל, כמו גם לשלוט בהם, מה שמוביל גברים לקחת חומרים פסיכוטרופיים ואלכוהול.
לכן התסמינים השכיחים ביותר הם נוכחות של כל סוג של התמכרות, לא משנה אם זה אלכוהול, סמים או הימורים, כמו גם תוקפנות.
כל זה יכול רק מעט לעמעם את המחלה עצמה, אבל לא לרפא את זה, ולכן חשוב מאוד לאבחן דיכאון בזמן. כפי שאתה יודע, לא בקבוק בודד של וודקה יכול לרפא מישהו, אבל זה בהחלט מסוגל להחמיר את מצבו של הגוף.
לכן, חשוב מאוד עבור גברים לפנות מומחים כדי לפתור את הבעיה, כי במהלך המחלה שלהם הם כמעט לא מסוגל לעבוד. עם זאת, הדיכאון שלהם לעתים קרובות נמשך הרבה פחות זמן, אבל יכול להתרחש גם בצורה אינטנסיבית יותר, אשר לעתים קרובות מוביל התאבדות.
חשוב מאוד להבין שתרופות עצמן במקרה של מצב דיכאוני כלל אינן מומלצות ואף מזיקות, ולכן, תרופות עצמיות נשללות לחלוטין. עם זאת, אין צורך לחלוטין להשיק את זה, כי זה יכול להוביל לתוצאות חמורות מאוד.
עוד כמה טיפים על איך לצאת דיכאון ממושך הם בסרטון הבא.
