כמעט כל אדם במוקדם או במאוחר יוצר שומן בגוף על הבטן ועל הצדדים. כמות קטנה של שומן הקרביים היא נורמלית, כפי שהיא נחשבת סוג של מזין אסטרטגי המילואים עבור בני אדם.
עם זאת, יש לזכור כי היווצרות של רקמת שומן עודפת היא סוג של איום על בריאות האדם. לכן, כדי להסיר שומן עודף מן הבטן ואת הצדדים, יש צורך לבצע תרגילים פיזיים שונים.
גורמים המשפיעים על היווצרות שומן במותניים
חייו של האדם המודרני מלאים בקשיים ובעיות שונים שאינם מאפשרים לשים לב לבריאותם, אשר יכול מאוחר יותר לגרום להיווצרות של עודפי שומן על הירכיים והבטן. הסיבות העיקריות להתרחשות של פיקדונות כאלה כוללים את הגורמים הבאים:
מתח
גורם זה תורם להתפתחות של כשלים שונים בגוף האדם. זה גם שווה לדעת כי במהלך מצבים מלחיצים, אנשים רבים מתחילים לצרוך הרבה מזון. וברגעים כאלה, הגוף האנושי דורש תזונה מתוקה וקלוריות גבוהה, אשר תורם להיווצרות של משקעי שומן. לכן, אם אנו מזהים ולחסל מתח בזמן, הגוף האנושי בקרוב מאוד לחזור למצב הרגיל שלה.
מחלות
מחלות התורמות לעלייה במשקל כוללות:
- יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה);
- סוכרת;
- תפקוד לקוי של מערכת הלב וכלי הדם.
המחלות לעיל תורמות להופעת הצטברות של שומן.
סיבה זו להיווצרות של עודף משקל קשה מאוד לחסל ולפעמים כמעט בלתי אפשרי.
לכן, אנשים רבים לוקחים כל הזמן תרופות שונות כדי לשפר את המצב להאט הצטברות שומן.
הפרעות הורמונליות
נשים נוטות במיוחד לגורם זה, כמו גופם רגישים יותר לשינויים שונים הרקע ההורמונלי.
ההורמונים מיוצרים על ידי חלקים בודדים של המוח. לכן, לעתים קרובות מאוד עם הפגיעה בייצור, זה כמעט בלתי אפשרי להשפיע על סיבה כזו.
הצטברות השומן על הבטן ועל הצדדים מתרחשת עקב השימוש הורמונים מלאכותיים, כפי שהם נספגים היטב על ידי הגוף, אשר משפיע על הפרעה של תהליכים מטבוליים בו.
תת תזונה
מזון מזיק הוא הגורם הנפוץ ביותר למשקל עודף. לכן, תזונאים רבים ממליצים לנטוש בעיקר מזון מהיר, כמו גם מתובל, מלוח, מטוגן ומעושן מזון.
מאז מזון זה תורם לשמירת מים ברקמות, זה מוביל נפיחות בלתי מבוקרת, וכתוצאה מכך, על הצטברות של שומן על המותניים והירכיים.
הפרעות מטבוליות
במקרה זה, ככל שהאדם מבוגר יותר, כך מתרחש תהליך חילוף החומרים שלו. לדוגמה, אם בגיל עשרים אתה יכול לאכול כל מזון בכל כמות ללא כל השלכות, ולאחר מכן לאחר ארבעים שנה קלוריות נוספות יופקדו על הירכיים והבטן. לכן, אנשים מעל גיל ארבעים מומלץ לעקוב דיאטות בריא ולשמור על אורח חיים פעיל.
גנטיקה
אנשים רבים הם נטייה לשלמות ברמת הגן. כדי להילחם בגורם זה, יש צורך לאכול כראוי, להישאר באוויר הפתוח לעתים קרובות יותר ופעילות גופנית באופן קבוע.
פסיביות
אורח חיים תקין הוא התחייבות של גוף בריא. לכן, כדי למנוע הצטברות של שומן בגוף, אדם צריך לעבור יותר.
תרגילים אפקטיביים להרזיה הבטן ואת הצדדים
כדי להסיר קילוגרמים נוספים ולקבל דמות יפה, אתה צריך לשלב קבוצה של תרגילים פיזיים עם תזונה נכונה. מאז תזונה מאוזנת מפחיתה את צריכת קלוריות נוספות, ואפילו מאמץ פיזי קטין יכול לשרוף אותם.
מומחי כושר פיתחו קבוצה גדולה של תרגילים שיכולים להסיר במהירות רקמת שומן מהבטן והמותן. בנוסף, נהלים פיזיים כאלה ניתן לבצע בקלות בבית.
מתפתל
התנועה הפופולרית ביותר עבור ירידה במשקל בבטן הצדדים הוא מתפתל. ליישום שלה יש צורך לבצע את הפעולות הבאות:
- שכב על הגב.
- לכופף את הברכיים. במקרה זה, הרגליים צריך להיות לגמרי על הרצפה.
- שים את הידיים מאחורי הראש שלך כך כפות הידיים שלך לכסות את החלק האחורי של הראש.
- קחו נשימה עמוקה וקרעו את החלק העליון של הגוף מהרצפה. נשוף ברגע ההרמה.
- הנשימה הבאה נדרשת לעשות בעת הורדת הגוף למקומו המקורי.
תרגיל זה צריך להיעשות מדי יום, שניים או שלושה גישות עשר פעמים.
אופניים מתפתלים
תנועה זו מאפשרת לך להסיר פיקדונות עודפים לא רק מן הבטן המותניים, אלא גם מן הירכיים. כדי לבצע תרגיל כזה, עליך:
- שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מעלה.
- מניחים את כפות הידיים על צדי הראש.
- רגליים מתכופפות בברכיים.
- לאט לאט למשוך את הברך השמאלית אל החזה. יחד עם זאת יש צורך לנסות, כך הברך נגע מרפק ימין.
- לאחר מכן, עליך לבטל את הרגל השמאלית ולהרים את הימנית, אשר אמורה לבוא במגע עם המרפק השמאלי. במקביל מותר להעלות מעט את החלק העליון של הגוף.
עבור כל רגל, מומלץ לבצע לפחות שתים עשרה חזרות של שתי קבוצות ביום.
פלאנק
במקרה זה, תנועה כזו יכולה להתבצע עם פנייה או סיבוב. כדי להשלים את שורת התור אתה צריך:
- קום על כל ארבע. הברכיים והמרפקים היו על הרצפה או על שטיח מיוחד.
- ודא כי עמוד השדרה והצוואר נמצאים בשורה. יחד עם זאת, מבטו של אדם חייב להיות מופנה קדימה.
- לטפס על קצות האצבעות שלך, לאחר קריעת הברכיים שלך מהרצפה.
- משוך את הרגל השמאלית לאחור והשאיר את היד קדימה. מצב הגוף המתקבל חייב להיות מוחזק במשך שלושים שניות לפחות. לאחר שינוי הצד השמאלי ימינה.
בשלב זה מומלץ לבצע עשר תרגילים לכל צד.
סרגל הפתיחה נעשה באותו אופן, ההבדל היחיד הוא כי היד מורם צריך להיות מופנה לא קדימה, אבל למעלה. לכן, סוג של היפוך של הגוף.
פינות עם פינות
תרגיל זה הוא כדלקמן:
- עם רגל שמאל שלך לקחת צעד קדימה, ואז לכופף אותו בברך. כאשר מבצע כראוי תנועה כזו, אדם צריך להרגיש מתיחה (כאב קל) בירך השמאלית.
- ידיים מתיחות קדימה.
- עם רגל ימין שלך לקחת צעד גדול קדימה, לכרוע מעט. במקרה זה, הרגל השמאלית צריכה להיות מאחור והשאיר על הבוהן.
- ישר את הגב.
- חזור על הנוהל בערך עשר פעמים, משנה את הרגל השמאלית ימינה ולהיפך.
אבק
פעילות גופנית ואקום מסייע לחזק את השרירים של חלל הבטן. כדי לבצע זאת, עליך:
- קום על כל ארבע.
- הרפי את שרירי הבטן. בשביל זה אתה צריך לקחת נשימה עמוקה.
- הדק את שרירי הבטן. במקרה זה, יש צורך לנשוף ולמשוך את הבטן פנימה.
- שרירים מתוחים במשך חמש-עשרה עד שלושים שניות.
התרגיל נעשה מדי יום בשתי קבוצות של עשרה עד חמש עשרה חזרות.
הרמת הרגליים על כיסא
תרגיל זה כולל את הפעולות הבאות:
- שב על הכיסא. במקרה זה, הגב צריך להיות שטוח, והכתפיים יישר.
- מניחים את כפות הידיים על המותניים ונוטלים נשימה עמוקה.
- בעת הנשיפה, הרם את הברכיים אל החזה. במקביל אתה צריך לנסות לשמור על הגב ישר.
- החזק בתנוחה זו במשך חמש עד עשר שניות.
- הפוך חמישה עשר חזרות.
הליכה מהירה
הליכה בריסק היא דרך טובה לשרוף שומן, לא רק בצדדים ובבטן, אלא גם בכל הגוף. במקרה זה, שלושים דקות של הליכה יומית מספיק, והתוצאה לא תהיה ארוכה לבוא. כמו כן, תרגיל זה מחזק את שריר הלב ומאיץ תהליכים מטבוליים בגוף.
ספורט פועל
ריצה קלה, כמו הליכה מהירה, תורמת שריפת מהירה של קלוריות נוספות בגוף. בנוסף, אדם אשר פועל באופן קבוע פועל תמיד במצב גופני טוב ומצב רוח טוב. זה יש השפעה חיובית על הבריאות שלו בכלל.
עומס אירובי
לסוג זה של תרגיל:
- רכיבה על אופניים;
- רץ
- שחיה
- חתירה;
- טיולים
פעילות גופנית כזו יש השפעה חיובית על גוף האדם, כלומר:
- להגביר את נפח הריאות;
- להקל על ההשפעות של מתח;
- לשפר את השינה;
- לנרמל את מערכת הלב וכלי הדם;
- לעזור להיפטר קילוגרמים מיותרים.
עם זאת, אתה צריך לדעת שזה מזיק overstrain את הגוף, כך אימון כזה צריך להימשך בין 30 דקות עד שעה אחת. במקרה זה, משך התרגילים תלוי בבריאותו הגופנית ובריאותו של האדם.
התרגילים היעילים ביותר לגברים
התרגילים היעילים ביותר לשריפת משקל עודף אצל גברים הם:
- לסובב את העיתונות. הליך זה הוא היעיל ביותר עבור ירידה במשקל. בנוסף, היא משחזרת באופן מושלם את הגמישות והחוזק של עור הבטן, מבטלת את תאי השומן התת-עוריים ומשפרת את זרימת הדם בגוף. למתחילים, מומלץ לעשות חמש עשרה העלאות פעמיים ביום. בעת ביצוע תרגילים כאלה, הרגליים צריך להיות קבוע עם משהו, ואת כפות הידיים צריך להיות ממוקם על החלק האחורי של הראש.
- סקוואט. שרירי בטן מצוינים בטן ועכוז. יש לזכור כי במהלך הפגישה הרגליים צריך להיות חלק, ואת השרירים המעורבים צריך להיות מתוח ככל האפשר. מדריכים מקצועיים ממליצים לעשות את התרגילים פעמיים ביום במשך שלושים squats.
- מדרונות. במבט ראשון, תנועות כאלה לא מייצגות שום דבר קשה, עם זאת, על מנת להשיג את התוצאה הטובה ביותר, יש לוודא כי עם כל עיקול, הברכיים לא לכופף, הרגליים נשארות במקום, וקצות האצבעות להגיע לרצפה.
התוויות נגד
האימונים לעיל יכולים לגרום נזק לבריאות האדם, במיוחד אם יש לו:
- הפרעות בתפקוד מערכת הלב וכלי הדם;
- לחץ דם גבוה;
- בעיות בעמוד השדרה;
- מחלות מוח;
- תקופת ההיריון וחודשיים לאחר הלידה.
יש לזכור כי התוויות נגד לעשות תרגילים בבית אינם חלים על אנשים בריאים. כמו כן לא אימונים הכשרה עבור אנשים שיש להם בעיות בריאות. רק במקרה זה יש צורך לפקח כל הזמן על הרופא.
