כיצד להסיר במהירות שומן מן הרגליים והישבן

האם אתם חולמים על רגליים דקות ודקיקות, המלוות אתכם במבט? אבל, למרבה הצער, עבור רוב הנשים, קילוגרמים מיותרים מופקדים בחלק התחתון של הגוף, מה שהופך אותו כבד ולהפוך את הדמות פרופורציונלית.

צלוליטיס מופיעה, העור נעשה רפוי. זה הקל על ידי שתי התכונות של הפיזיולוגיה הנשית ואת אורח החיים בישיבה כי רבים מאיתנו לעתים קרובות להוביל. גברים אשר מבלים יותר זמן מול המחשב מאשר בחדר הכושר עומדים באותה בעיה.

כיצד להסיר שומן מן הרגליים - שאלה זורמת בצורה חלקה ממה שנאמר.

גישה משולבת תסייע להתמודד עם המצב, כולל תיקון תזונה, תרגילים מיוחדים, עיסוי ועטיפות עבור אזורים בעייתיים.

האם ניתן להסיר את השומן מהרגליים במשך שבוע

שאלה כזו נשאלת לעתים קרובות ערב החגים או ערב החגים. כמובן, לחלוטין להיפטר מעודף שומן הרגליים והירכיים בזמן כה קצר לא יעבוד.

עם זאת, ניתן לחזק את השרירים ולהפוך את הרגליים מתוחות יותר. כדי לעשות זאת, אתה צריך להתאים את האוכל, להפחית את כמות הפחמימות למינימום, להרגיל את עצמך לשתות מים נקיים מספיק (1 ליטר מים לכל 30 ק"ג של משקל אנושי).

פעילות גופנית עבור ירידה במשקל חירום צריך להיות אינטנסיבי. לדוגמה, ניתן לשלב קבוצה מיוחדת של תרגילים עם ריצות בוקר וטיולים לבריכה. להאיץ את התהליך של ירידה במשקל מסייע לשטוף היומי. זרם מים צריך להיות מכוון מלמטה למעלה, לסירוגין הטמפרטורה המינימלית והמקסימלית.

תיקון תזונה - הצלחה של 60%

הבסיס של הדיאטה צריכה להיות מזונות עשירים בסיבים. ירקות גולמיים ואפויים, פירות טריים וגרגרים מפעילים פריסטלסים ומפעילים את חילוף החומרים של השומן, ומאפשרים לכם להיפרד במהירות מפיקדונות השומן.

בשר עוף ארנבת, חלב ומוצרי חלב, ביצה לבן - אחד המוצרים העיקריים לירידה במשקל ברגליים וירכיים. חלבונים באופן מושלם רווי, לא נותן לחוות תחושה של רעב, לאלץ לרוקן את המקרר לפני השינה, ולאפשר לך להיפרד שומן, לא שריר, אשר קורה לעתים קרובות כאשר יש חוסר חלבון בתזונה לאבד משקל.

בצל, פלפל חריף, שום, זנגביל יש השפעה ergotropic בולטת על הגוף, מאיץ את חילוף החומרים וגורם סנטימטרים נוספים על הירכיים להמיס לחלוטין. כדאי לצייר אנרגיה מפחמימות איטיות - לחם ופסטה מקמח מלא, כוסמת, אורז חום.

סודה סוכר, מיונז, נקניק, מזון משומר, מאפים ופחמימות אחרות מהר יכללו לחלוטין מהתפריט. הגבלות חלות על תפוחי אדמה. סוכר צריך להיות ממוזער או נטוש לחלוטין, להחליף אותו עם כמות קטנה של דבש או תחליף סוכר.

התרגילים הטובים ביותר עבור הרגליים והישבן

עכשיו הגיע הזמן ללמוד כיצד להסיר שומן מן הרגליים בעזרת תרגילים. הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא בוקר.

בצע תרגילים צריך להיות על בטן ריקה, לאחר שתיית כוס מים.

חימום, הכנת השרירים עבור עומסים - נדרש. זה יכול לקפוץ על המקום, ואפילו ריקוד מול המראה. המתקן הסטנדרטי לרגליים ולישבן מורכב מהתרגילים הבאים:

1. סקוואט. זוהי הדרך הטובה ביותר לתקן את הצורה של הרגליים ולהפחית את שכבת השומן בירכיים. רגליים יש לשים על רוחב הכתף, לשים את הידיים מאחורי הראש, לאחר clamped כפות הידיים במנעול. עם גב שטוח, בלי להרים את הרגליים מהרצפה, אתה צריך לשפשף נמוך ככל האפשר על הנשיפה, וכאשר שואפים - לחזור למצב ההתחלה;
2. טלטולים. תרגילים אלה פועלים ישירות על אזור המכנסיים, מסירים את האוזניים השנוא. מיקום החלפה - עומד, הידיים מונחות על המותניים (כדי להגביר עוד יותר את השפעת העומס ולשאוב את ההקלה מרהיב, אתה יכול להרים משקולות ולהוריד אותם לאורך הגוף). נעשה צעד רחב, משקל הגוף מועבר לרגליים הקדמיות. הרגל האחורית - ישר, על הבוהן;
3. נדנדה צדדית. עבור התרגיל הבא, אתה חייב לשכב על הצד שלך, מאמץ את הגוף התחתון שלך, הנדנדה את הרגל העליונה. אחר כך היא מתכופפת בברך ומובילה קדימה (אל הרצפה). השלב הבא הוא להניף את הרגל השנייה (למטה);
4. חזרה לאחור. מצב התחלתי - שוכב על הבטן, הידיים מול הראש. מבלי להרים את הגוף העליון מהרצפה, הרם את הרגליים לסירוגין. תרגיל זה מאפשר לך לעבוד בחלק האחורי של הירך;
5. סקוואט שלם. משתופף, כאילו על כיסא בלתי נראה, אתה יכול לשפר במהירות את צורת הישבן, להיפטר צלוליטיס. התרגיל מתבצע בקצב איטי. בישיבה, אתה צריך להישאר במצב זה למשך כמה שניות. הברכיים לא צריכות ללכת מעבר לבהונות הרגליים המרוחקות זו מזו:
6. תרגילים כגון "אופניים" ו "מספריים, לא רק להיפטר מעודף שומן על הרגליים, אלא גם לעבד את העיתונות, יוצרים מותניים חינני.

כל תרגיל מבוצע 10 פעמים (3 קבוצות). במהלך האימון, אתה יכול להחליף אותם לפי שיקול דעתך.

איך להכין שוקיים רגליים להיפטר שומן על החלק הפנימי של הירך

כמה בנות רוצה לעשות רזה רק חלק מהרגליים שלהם, לא משנה כמה מוזר זה נשמע. זה אפשרי גם, אם תרצה, כמובן. בואו נדבר עוד על איך להסיר שומן מן השוקיים, מן הצדדים ובין הרגליים.

הדרך הקלה והיעילה ביותר להפוך את השוקיים לדקירה היא תרגיל שניתן לעשות גם במשרד. זה מספיק כמה פעמים ביום כדי ללכת על גרביים 20-30 פעמים, מחזיק האחורי של כיסא.

אתה יכול לעשות את העומס אפילו יותר יעיל על ידי שינוי המיקום של הרגליים שלך - ישר, עם בהונות פנימה ואת בהונות החוצה (pli).

הרבה ניסיון מביא שומן על החלק הפנימי של הירכיים. כדי להתגבר על הבעיה יעזור להגדיר את התרגילים הבאים:

1. סקוואט עם רגליים נפרדות בהונות;
2. משתופף עם הכדור בין הירכיים;
3. לחיצה על הכדור במצב נוטה (רגליים כפופות בזווית של 90 מעלות, רגליים לחוצות לרצפה).

כל התרגילים עבור השוקיים והירכיים הפנימיות נעשות באיטיות וחלקות, 10-15 חזרות על 3 סטים. רק במקרה זה, התוצאה לא תמשיך לחכות, והדמות תמצא את הצורה הרצויה.

כיצד להסיר במהירות שומן מן הרגליים של גבר

נציגים של מחצית חזקה של האנושות גם סובלים מעודף שומן על הרגליים. כדי להתמודד עם הבעיה יסייע תרגיל פשוט, אשר צריך להתבצע 5-6 פעמים בשבוע.

מלאי זה יידרש ליישום שלה - הדלת ריבה ומשקל, אשר משקל תלוי במידת האימון הגופני של האיש (מ 2 עד 16 ק"ג).

נשען את הידיים על המפרק (כיסא אמין יעשה), אתה צריך לאט להרים את המשקל שלך מעל הרצפה. הרגליים והישבן מתוחים. שמור על המשקל על המשקל צריך להיות זמן רב ככל האפשר, עד שיש מתח חזק בשרירים. חזור על הצורך 5-7 פעמים על כל רגל.

עוטף, ומבטל סנטימטרים נוספים ברגליים

תוספת מעולה לתרגיל ולדיאטה תהיה עוטפת. הם מאיצים את זרימת הדם, לשבור שומנים ולחסל toxins. עטיפות רגילות לא רק להיפטר סנטימטרים נוספים, אלא גם הטון את העור ולהגדיל את גמישותו.

לפני שתתחיל את ההליך, הגוף חייב להיות מוכן - להתקלח, להשתמש לשפשף (למשל, מן הקרקע קפה, מלח ים ושמן זית). סוגי העטיפות הבאים לשימוש ביתי נחשבים לאחד היעילים ביותר:

1. ממתקים יעריכו את מתכון "שוקולד" ארומטי של התערובת, אשר אתה צריך לדלל 200 גרם של אבקת קקאו עם מים חמים (כ 0.5 l);
2. יעיל לירידה במשקל של הרגליים ואת המותניים קפה לעטוף. (3 כפות קפה טחון מדולל בחלב חם);
3. תוצאות טובות ניתן להשיג באמצעות לוחם עבור דק טיט כחול, מדולל עם מים חמים כדי עקביות של שמנת חמוצה עבה;
4. כדי להכין תערובת שיכולה להתגבר על הפקדות שומן, להוסיף 20 טיפות שמן אתרי (ערער, ​​לבנדר, תפוז, אשכולית) עד 20 מ"ל של שמן בסיס חם (זית או שקדים);
5. תבלינים שימושיים לירידה במשקל, לא רק כתיבול - הם עובדים היטב כחלק מעטיפות אנטי צלוליטיס (20 מ"ל של שמן זית מעורבב עם 1 כפית פלפל אדום ו 2 כפית קרקע קינמון 6-7 טיפות של שמנים אתריים האהובים עליך).

בעת בחירת תערובת מתאימה, יש לזכור כי אנשים שיש להם דליות ורידים ורידים עכביש, מתכונים, הכוללים תבלינים התחממות, צריך להיות נטוש. לא משנה מה מתכון לתערובת גלישת תבחר, אתה צריך לפקח על עקביות במהלך ההכנה.

עקביות נוזלית תהפוך את הנוהל לא נוח, ועבה מדי יוביל לקשיים ביישום. תערובת צריכה להיות שמנת.

הרכב מוכן מוחל על העור באופן שווה. רגליים עטופות בסרט נצמדות (מלמטה למעלה - בספירלה). אז אתה צריך גם לעטוף את עצמך עם שמיכה לשכב במשך 40 דקות, או ללבוש מכנסיים חמים לעשות פעילות גופנית.

לאחר מכן, הרכב נשטף עם מים חמים, העור הוא מרוח עם שמנת (מזין או אנטי צלוליטיס). הקורס הסטנדרטי הוא 3 שבועות (כל יום אחר). לאחר הפסקה של שבוע, אתה יכול לחזור על זה.

כוח מופלא של עיסוי

דרך מצוינת להיפרד אלה קילוגרמים מיותרים הוא לא רק נהלי סלון יקר - טיפול בלחץ או גפ"מ - עיסוי. תוצאות מצוינות ניתן להשיג על ידי עיסויים באזורים בעיה בבית. זה עשוי להיות ואקום או עיסוי ידני.

עבור אפשרות ואקום, אתה צריך בנקים מיוחדים שנמכרים בכל בית המרקחת. ההליך נעשה כל יום במשך 2 שבועות. הטכניקה היא כדלקמן:

1. העור של הרגליים והירכיים, שחומם מראש עם מברשת עיסוי, הוא משומן;
2. את יכולה להחיל את הירך ואת לאט זז כלפי מעלה, נעים לאורך גלים, ישר או קווי זיגזג. העור צריך לחזור על ידי 1-3 ס"מ.זה לא יוביל פציעות כלי הדם ולא לגרום לכאב;
3. זמן העבודה על כל אזור הוא 10-15 דקות;
4. לאחר העיסוי, העור חייב להיות רגוע לחות עם קרם.

עיסוי ידני נעשה ישירות אחרי מקלחת או אמבטיה. העור מרוח בשמן מחומם בכפות הידיים בתנועות מעגליות. את הרגליים הם עיסו מלמטה למעלה, החל מן השוקיים, מבלי להשפיע על החלק הפנימי של הירכיים.

כאשר מעסה, הדם ממהר לאזור המטופל, מאיץ תהליכים מטבוליים. הלחץ צריך להיות חזק מספיק, אבל הכאב ואי הנוחות לא צריך להיות. זמן עיסוי של הרגליים והישבן הוא כ 20-30 דקות.

המלצות המומחים

1. באופן קבוע עושה מאמץ פיזי, אתה לא רק לרדת במשקל באזור הרגל, אבל חלק עם סנטימטרים נוספים על המותניים, לחזק את הידיים והגב;
2. כדי לשפר את היעילות של דיאטה ופעילות גופנית ניתן להשתמש אמבטיות מלח (500 גרם של מלח ים לכל אמבטיה), אשר צריך לקחת כל יום, לסירוגין עם עיסויים או עוטפת;
3. התוויות נגד לכל סוג של עיסוי כף הרגל הם: הריון, וסת, thrombophlebitis, שבריריות נימי, הפרעות לב וכלי דם;
4. אם אינכם מאפשרים מצב בריאותי להעמיס את השרירים, כדאי לשים לב לאופציה כמו שחייה או אקווה אירובי - חיזוק השרירים, הכרח השומן לעזוב את בתיהם, הידוק מהיר של העור והחזרת גמישותו;
5. כדי להשיג את התוצאה, הבעיה צריכה להתקרב באופן מקיף, עבודה על אזור הבעיה בעזרת תזונה נכונה, מאמץ פיזי, ועטיפות.

השתמש המלצות של תזונאים ומאמנים כדי להפוך את הרגליים מקור גאווה בזמן הקצר ביותר האפשרי.

ממשיכים לעבוד על עצמך, אתה יכול לשפר אפילו את הדמות האידיאלית ביותר.

עוד קבוצה יעילה של תרגילים רגליים דקות הוא בסרטון הבא.

צפה בסרטון: צלוליט - איך נפטרים ממנו? (אַפּרִיל 2024).